ਕੋਵਿਡ-19 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਮੁੜ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ

ਯੂਕੇ, ਏਸੇਕਸ, ਹਾਰਲੋ, ਆਪਣੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ ਉੱਚਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ, ਸਰੀਰਕ ਧੀਰਜ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੋਵਿਡ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲਿਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ, ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ COVID-19 ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਵਿਆਪਕ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਕਵਰੀ ਲੋੜਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ COVID-19 ਕੋਰਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਖੇਤਰ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ. ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਲਾਗ ਖੁਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੈੱਡਰੇਸਟ ਤੋਂ ਅਚੱਲਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਲਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਧੀਰਜ. ਲੰਬੇ COVID ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ. ਕੋਵਿਡ ਨਿਮੋਨੀਆ ਤੋਂ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੁਣ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ/ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ। ਅਖੌਤੀ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਕਾਲਪਨਿਕ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ। ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਆਮ ਸਿਹਤ. ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛਾਇਆ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ

ਜਦੋਂ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ COVID-19 ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੂੰਜਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਲੋਬਲ ਹੈਲਥ ਕੇਅਰ ਕੰਪਨੀ ਐਬਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਹਤ ਖੋਜਕਰਤਾ, ਸੁਜ਼ੇਟ ਪਰੇਰਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।" “ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 40% ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਅੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਵਿਡ -19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। "ਇਹ ਇੱਕ ਕੈਚ-22 ਹੈ," ਬ੍ਰਾਇਨ ਮੂਨੀ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਿਕਾਸ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਅਸੰਭਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਐਟ੍ਰੋਫੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਕੇਅਰ ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ 30% ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਮਾਹਿਰ ਡਾ: ਸੋਲ ਐਮ. ਅਬਰੇਊ-ਸੋਸਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖ਼ਲ ਮਰੀਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਈਸੀਯੂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉੱਥੇ ਡੇਢ ਮਹੀਨਾ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਸ਼ਿਕਾਗੋ ਵਿੱਚ ਰਸ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​COVID-19 ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਰੀਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਹਲਕੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਮੂਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਟੀਮ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਂਬਰ ਜਿਸਨੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਰਜਰੀ ਦੇ COVID-19 ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।

ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਿਲਾਓ।
• ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
• ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋ ਮੂਵ ਕਰੋ

“ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ,” ਅਬਰੇਯੂ-ਸੋਸਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ, ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ, ਕੋਵਿਡ -19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। “ਇੱਥੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਦਿਨ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਥਿਰ ਹਨ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਿਊਬੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਪੈਸਿਵ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਮੂਨੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਨਹਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਢਾਂਚਾਗਤ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

"ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ," ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਇਹ ਸਭ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ।

ਵਿਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ-ਅਧਾਰਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੂਨੀ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ COVID-19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਬਰੇਊ-ਸੋਸਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ, ਸਕੁਐਟਸ, ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਟੈਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਕਤਾਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਪ੍ਰੈੱਸ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮੂਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ, ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਗੇਅਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ

"ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ," ਪਰੇਰਾ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮੀਟ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਓਰਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ," ਉਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਰੇਰਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦੁੱਧ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ-ਡਲਿਵਰੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਧੀਰਜ

ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੁਆਰਾ ਧੱਕਣਾ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਵਿਡ ਹੈ। ਕੋਵਿਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਸਤੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ

ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਦੇ ਟਿਮੋਨਿਅਮ ਵਿਖੇ ਜੌਨਸ ਹੌਪਕਿੰਸ ਰੀਹੈਬਲੀਟੇਸ਼ਨ ਵਿਖੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਲਮੋਨਰੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਹਰ, ਜੈਨੀਫਰ ਜ਼ੈਨੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਚੋਟੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਜੋਨਜ਼ ਹੌਪਕਿਨਜ਼ ਪੋਸਟ-ਐਕਿਊਟ COVID-19 ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਦੇਖੋਗੇ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਡੀਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਸ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।"

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸਿੰਗ

ਥੋੜੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੋਵਿਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਸਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। "ਸਾਡਾ ਇਲਾਜ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੋਈ ਮਰੀਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਅਸਰਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਗਲੇ 24 ਜਾਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਜੇ ਕਿਸੇ ਮਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਲਿਖਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣਾ."

ਮਰੀਜ਼ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਵਿਡ -19 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਆਸਾਨ ਯਾਤਰਾ ਵਰਗਾ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਇਹ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੁਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠ ਸਕਦੇ - ਇਸ ਲਈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। “ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।”

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕੀਮਤੀ ਊਰਜਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਖਰਚ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਹ

ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮੂਨੀਆ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਬਰੇਯੂ-ਸੋਸਾ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਵਿਡ-19 ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ, ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਵਾਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਅਧਰੰਗੀ ਏਜੰਟ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੈਂਟੀਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਵਿਡ -19 ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਜ਼ੈਨੀ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਕਿਤਾਬਚਾ ਅੰਦੋਲਨ ਰਿਕਵਰੀ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। "ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ" ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੈ। ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ, ਕਿਤਾਬਚੇ ਨੋਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮੋਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਗੂੰਜਣਾ ਜਾਂ ਗਾਉਣਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਿਲਡਿੰਗ ਪੜਾਅ. ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਪੜਾਅ ਹੋਣ. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।

ਐਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸੈਸ਼ਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਜਾਰੀ ਰਹੀ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਵਿਡ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ। “ਇਹ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਏ ਸਨ।

ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਪੁਨਰਵਾਸ ਜਿਸ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। "ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਹੇਲਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। “ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ।

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ, ਅੰਤ 'ਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਵਾਇਤੀ ਉਮੀਦਾਂ ਹੁਣ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ COVID-19 ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।

COVID-19 ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੰਮ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ," ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। "ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਕਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਕਸਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ (ਕਾਰਨ) ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ."

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਕੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ। ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠਾਂ, ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਲਈ ਆਮ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਡਿਊਟੀਆਂ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, “ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਕਾਰਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। “ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਿਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲਗਜ਼ਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੰਬੀ-COVID ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ COVID ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੱਠੀਆਂ ਭੇਜਣਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝ ਸਕਣ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ।

ਮਾਨਸਿਕ/ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ

ਸਿਹਤ ਦੇਖ-ਰੇਖ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਟੀਮ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਜ਼ੈਨੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਹੌਪਕਿਨਜ਼ ਪੀਏਸੀਟੀ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ COVID ਪੁਨਰਵਾਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਮੇਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ ਕਹਿਣਗੇ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ।" "ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਲੈਬ ਟੈਸਟ ਕੀ ਦਿਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।"

ਜ਼ੈਨੀ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਵੱਧਦੇ ਹੋਏ, ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਲੰਮੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਸਟ-COVID ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਮ ਸਿਹਤ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਲੱਛਣ COVID-19 ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਲੰਬੇ-ਕੋਵਿਡ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨੀ ਸੰਚਾਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-COVID ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕਾਰਡੀਅਕ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ, ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਲਮਨਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਓਵਰਲੈਪਿੰਗ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਭੀੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਪਹੁੰਚ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ੈਨੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਇਹ ਸਭ ਲੰਮਾ ਕੋਵਿਡ ਹੈ।