ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਆਵਰਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਦੋਂ ਤਾਕਤ ਲੈਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਸੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਵੇ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਹਲਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਡਬਲ-ਲੱਗ ਲਿਫਟਾਂ। ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੋਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ। ਪੂਰਾ ਬੈਠਣਾ। ਪੂਰੀ ਕਰੰਚ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਫਲੇਅਰ-ਅਪਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਕਰੰਚ ਵਰਗੇ ਨਰਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਤਹ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ (ਪੱਕੀ ਸੜਕ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੂਮੀ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ), ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਮੇਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਛੂਹਣਾ। ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

ਬੈਕ ਪ੍ਰੈਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਬਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਣ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾਂ ਟੋਰਕ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਕਰੰਚਾਂ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੰਚ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ, ਪੂਛ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਚਟਾਈ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲੂਪ ਕਰੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਨਾਲ. 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਖਿੱਚਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਅਣਗੌਲਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਰਨਾ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਾ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੜ੍ਹਾਈ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ। ਕੰਧ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ। ਕੰਧ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੱਟ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੰਧ ਬੈਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿੱਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ। ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।