ਕਸਰਤ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਦੁਆਰਾ: ਕਾਰਾ ਰੋਜ਼ਨਬਲੂਮ

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਉਹਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਹਨ।2

ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਰੀਆ ਲੈਂਕਿਨੇਨ, ਪੀਐਚਡੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।" ਪੂਰਬੀ ਫਿਨਲੈਂਡ, ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। "ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।"

ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਅਤੇ ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਜੇ ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਐਲੇਕਸਿਸ ਸੀ ਗਾਰਡੂਨੋ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।" ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.

ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਹਰ 2,000 ਕਦਮ/ਦਿਨ ਵਾਧਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੀ 12% ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।

"ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਹਲਕੇ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ," ਜੌਨ ਬੇਲੇਟੀਅਰ, ਪੀਐਚਡੀ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ। UC ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ ਵਿਖੇ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ।

ਡਾ. ਬੇਲੇਟੀਅਰ ਨੇ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਟੀਮ ਨੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ, ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ।

"ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਸੀ," ਡਾ. ਬੈਲੇਟਿਏਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਡਾ. ਲੈਨਕਿਨੇਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਹਨ।

"ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 90 ਮਿੰਟ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਸੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ," ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਕੇਅਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।

"ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲਾਗਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਡਾ. ਬੇਲੇਟੀਅਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। "ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਲਈ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਉਹੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।"

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਡਾ. ਲੈਂਕਿਨਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ। ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ।