ਦੁਆਰਾ: ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਮਿਲਾਰਡ
ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰੋਵੀਡੈਂਸ ਸੇਂਟ ਜੌਹਨ ਹੈਲਥ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਐੱਮ.ਡੀ., ਪੀ.ਐੱਚ.ਡੀ., ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਟਿਸਟ ਸੰਤੋਸ਼ ਕੇਸਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ।
"ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ," ਡਾ. ਕੇਸਰੀ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। “ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਰਗੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਵੋਤਮ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।”
ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਉਹਨਾਂ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬੰਧ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਹੈ ਕਿ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕੇ ਘੱਟ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਅੰਦੋਲਨ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (CDC) ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸ, ਸੈਰ, ਹਲਕੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ, ਬਾਗਬਾਨੀ, ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਮਾਰਚ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਸੀਡੀਸੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਨਵੰਬਰ-17-2022