ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ.
ਹੁਣ ਤੱਕ, ਯਕੀਨਨ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਔਰੇਂਜ ਕਾਉਂਟੀ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਵੀਡੈਂਸ ਸੇਂਟ ਜੋਸੇਫ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵੈਂਸ਼ਨਲ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਕਚਰਲ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜਿਸਟ, ਡਾ. ਜੇਫ ਟਾਇਲਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਨਿਯਮਿਤ, ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧ ਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।"
ਅਭਿਆਸ:
ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਯਾਰਕ-ਅਧਾਰਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਕਾਰਲੋਸ ਟੋਰੇਸ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ: “ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਟਰੀ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਆਉਟਪੁੱਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਖਿੱਚਣਾ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।”
ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?
1. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਡਰੇਜ਼ਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਖਾਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕੋ।
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
- ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ.
- ਸ਼ੂਗਰ.
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ।
- ਉੱਤੇ ਦਿਤੇ ਸਾਰੇ.
ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡ੍ਰੇਜ਼ਨਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਹੈ,” ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਟਾਈਲਰ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ "ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।"
ਉਹ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ, ਅਸਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।"
2. ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੀਰੋ ਤੋਂ 100 ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਾਹਰਲੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ," ਡਾ. ਮਾਰਥਾ ਗੁਲਾਟੀ, ਕਾਰਡੀਓਸਮਾਰਟ, ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਕਾਰਡੀਓਲਾਜੀ ਦੇ ਸੰਪਾਦਕ-ਇਨ-ਚੀਫ਼ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਮਰੀਜ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਪਹਿਲ.
"ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ," ਡਾਕਟਰ ਮਾਰਕ ਕੋਨਰੋਏ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਕੋਲੰਬਸ ਵਿੱਚ ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੇਕਸਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ। "ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ."
3. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਟੋਰੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ "ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ" ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਟਰੈਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਦਰ 'ਤੇ ਰਹਿ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
4. ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
"ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਰਦ ਕਦੇ ਵੀ ਆਮ ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ," ਗੁਲਾਟੀ, ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਦੇ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਮੁਖੀ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ - ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 911 'ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਗੁਲਾਟੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਸੰਭਾਵੀ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦਮਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੈ।
"ਜੇ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ... ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ," ਗੁਲਾਟੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
6. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੱਕਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਪੀਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਲਈ ਰੁਕਣਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਜਾਂ ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਉਲਝਣ ਜਾਂ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਗੁਲਾਟੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਦਿਲ ਦੇ ਵਾਲਵ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟੋਰੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਸਿਰ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। "ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਨਹੀਂ ਹੋ."
7. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ।
ਕੜਵੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਸੂਮ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਕਲੌਡੀਕੇਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਮੁੱਖ ਧਮਣੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਾਂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਵੀ ਹੋਣ, "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੜਵੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਰੁਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇ," ਕੋਨਰੋਏ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਿਆ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਕੜਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਇੱਕ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ”
ਕੜਵੱਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਨਰੋਏ "ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ" ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਗਿੱਲੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਲਗਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
8. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਐਟਰੀਅਲ ਫਾਈਬਰਿਲੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਸੰਬੰਧੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ 'ਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਧੜਕਣ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
9. ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਚਾਨਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਟੋਰੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਵਾਧਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ," ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸੀਬਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਟੋਰੇਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਪਸੀਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਾਡਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਪਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ."
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਆਉਟਪੁੱਟ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਜੂਨ-02-2022