ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ। ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕੋ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖ ਤੋਂ, ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਓਨੀ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਫਿਟਨੈਸ ਪਠਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਪਠਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬੂਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ, ਉੱਚ- ਜਾਂ ਨੇੜੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਟਰੈਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਜਾਗ ਕਰੋਗੇ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸੋਧ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਹੋਰ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ-ਅਵਸਥਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ - ਇਹ ਚੁਸਤੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਜੰਪ ਟਰੇਨਿੰਗ), ਪੌੜੀ ਡ੍ਰਿਲਸ ਅਤੇ ਕੋਨ ਡ੍ਰਿਲਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਗਾਓ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੈਂਡਰੇਲ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ-ਸਬੰਧਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਝੁਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਾੜੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵੱਧ ਕੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਇੱਕ ਵਜ਼ਨਦਾਰ ਵੇਸਟ ਪਹਿਨੋ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਪਰੋਕਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਆਏ ਹੋ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਵੇਸਟ ਪਹਿਨ ਕੇ ਚੱਲਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਝੁਕਾਅ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਵੇਸਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਮਕੈਨਿਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲਾ ਵੇਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਭਾਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੇ ਹੱਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਡਬਲ-ਪ੍ਰਗਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 100 ਪੌਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਫਿਰ, ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 5% ਤੋਂ 105 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਜਾਂ 12 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ 15 ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਧੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਸੁਮੇਲ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਇੱਕ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ ਨਾਲ ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਦੋ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਨ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਧਾਰਨ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।
ਪੈਸਿਵ ਤੋਂ ਐਕਟਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ।
ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਣਗੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਸਕੀ ਲੈਣਗੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਗਲਾ ਸੈੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਨੇੜਲੀ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਪੈਡਲ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਅਸਥਿਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਥਿਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰਣਨੀਤੀ
ਮਨ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇ ਹੈ। ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਉਹ ਅੰਦੋਲਨ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਪੌਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਿੰਦੂ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-12-2022