ଶୀତକାଳୀନ ବାହ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ କେବଳ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିନଥାଏ, ବରଂ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତିର ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରୟୋଗ କରିପାରେ, ଶରୀରର ଥଣ୍ଡା ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ, ଏହା ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି କୁହାଯାଇପାରେ।
ଶୀତ ଋତୁ ହେଉଛି ବର୍ଷର ସବୁଠାରୁ ଥଣ୍ଡା ଋତୁ, ବିଶେଷକରି ଉତ୍ତର ଚୀନରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତାପମାତ୍ରା ମାଇନସ୍ 20 କିମ୍ବା 30 ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଥଣ୍ଡା ପବନ ପ୍ରକୃତିର ନିକଟତର ହେବା ଏବଂ ପ୍ରକୃତିର ଗତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରୁ ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡାକୁ ଭଲ ପାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ରୋକିପାରିବ ନାହିଁ, କେବଳ ଶୀତଦିନେ ସେମାନେ ବରଫ ଏବଂ ତୁଷାର କ୍ରୀଡା ପ୍ରେମୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବିରଳ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ମନୋରଞ୍ଜନ ସ୍ଥାନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ।
*ଇଣ୍ଟରନେଟରୁ ଫଟୋ
ଇଣ୍ଟରନେଟରୁ ଚିତ୍ର, ଆକ୍ରମଣ ତୁରନ୍ତ ଡିଲିଟ୍ କରିଦିଅ
ଶୀତକାଳୀନ ବାହ୍ୟ ଫିଟନେସ୍ କେବଳ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିନଥାଏ, ବରଂ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତିର ଗୁଣବତ୍ତା ମଧ୍ୟ ପ୍ରୟୋଗ କରିପାରେ, ଶରୀରର ଥଣ୍ଡା ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ, ଏହା ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି କୁହାଯାଇପାରେ।
ତଥାପି, ପରିବେଶର ତାପମାତ୍ରାରେ ଏକ ବଡ଼ ହ୍ରାସ ମଣିଷର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଉପରେ ଅନେକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ। ଯଦି ଆମେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସାରେ ଖାଦ୍ୟକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବା, ତେବେ ଏହା ଆମର ଶାରୀରିକ ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯଦି ଆମେ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଗଠନକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବା ନାହିଁ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଇଚ୍ଛିତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବ ନାହିଁ।
ତେଣୁ, ବାହାରକୁ ଯିବା ପାଇଁ କ୍ରୀଡ଼ା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧିବା ପୂର୍ବରୁ ଶୀତକାଳୀନ ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡ଼ାର କିଛି ମୌଳିକ ପୁଷ୍ଟିକର ନୀତିଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଉଚିତ।
୦୧ ଶୀତକାଳୀନ କ୍ରୀଡାରେ ଅଧିକ ଚିନି ଭର୍ତ୍ତି କରିବା ଉଚିତ
କମ୍ ତାପମାତ୍ରାରେ କ୍ୟାଲୋରି ହ୍ରାସ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ, ଶୀତଦିନେ ଲୋକଙ୍କୁ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଶୀତଦିନେ ଲୋକମାନେ ଭୋକ ଅନୁଭବ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କ୍ୟାଲୋରି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଆଲ୍ପାଇନ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ରହୁଥିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ କିଛି ତେଲ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ, ଗୋଟିଏ ପଟେ କ୍ୟାଲୋରି ଯୋଗାଇବା, ଅନ୍ୟପଟେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଯାହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ବାହାର ତାପମାତ୍ରା ବହୁତ କମ୍ ନୁହେଁ, ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଘର ଭିତରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ, ବହୁତ ଚର୍ବି ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଚିନି ଉପରେ ଆଧାରିତ ହେବା ଉଚିତ, ବିଶେଷକରି ସେମାନଙ୍କ ଓଜନ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଚର୍ବି ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଚିନି ପୂରଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ବାହ୍ୟ ଖେଳରେ, ପ୍ରତି 20 ରୁ 30 ମିନିଟରେ 25 ଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଚିନି ପିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ ଭଲ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରକୁ ଥକ୍କା ଲାଗିବା ମଧ୍ୟ ସହଜ ନୁହେଁ, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଅଧିକ ସହଜ, କାମ ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ ନାହିଁ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯୋଡାଯାଇଥିବା ଚିନିକୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଅଧିକ ଏବଂ ଚର୍ବିରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ନକରି। ଏହା ଉଲ୍ଲେଖ କରିବା ଉଚିତ ଯେ ପରିପୂରକ ଚିନି ଅଲିଗୋସାକାରାଇଡ୍ ବାଛିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟରେ ଚିନି ମୁଖ୍ୟତଃ ଅଲିଗୋସାକାରାଇଡ୍ ଅଟେ, ଯେତେବେଳେ ଅଧିକାଂଶ କାର୍ବୋନେଟେଡ୍ ପାନୀୟ ମୁଖ୍ୟତଃ ମୋନୋସାକାରାଇଡ୍ ଅଟେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ପିଇବା ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ନୁହେଁ, ଏବଂ କାର୍ବୋନେଟ୍
ଗ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କ୍ୟାଲୋରି ନେଇଯାଏ, ତେଣୁ କାର୍ବୋନେଟେଡ ପାନୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଶୀତଦିନେ ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ।
IWF ପସନ୍ଦ
ପାଣି ଏବଂ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟର ବୈଜ୍ଞାନିକ ଅନୁପାତ, ପାନୀୟର ଅସମୋଟିକ୍ ଚାପ ଶରୀର ତରଳ ପଦାର୍ଥର ଅସମୋଟିକ୍ ଚାପ ସହିତ ସମାନ, ଏବଂ ଏହାର ଗଠନ ମାନବ ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଝାଳ ସହିତ ସମାନ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ଝାଳ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ଜଳ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାଦାନର କ୍ଷତିକୁ ଶୀଘ୍ର ପୂରଣ କରିପାରିବ। ଏହା ସହିତ, ଚିନିର ଅନୁପାତକୁ ମଧ୍ୟ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ି ଦିଆଯାଇଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଚିନି ଯୁକ୍ତ "ଆଇସୋଟୋନିକ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍" ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଚିନି-ମୁକ୍ତ "ଆଇସୋଟୋନିକ୍ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍", ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ଅଧୀନରେ ଜଳୀୟତା ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଦୃଶ୍ୟକୁ ଆହୁରି ବିଭକ୍ତ କରେ।
02 ଥଣ୍ଡା ସହନଶୀଳତା ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍
ଭିଟାମିନ୍ B1, B2, PP, B6, C ଏବଂ E ମୁଖ୍ୟତଃ ଥଣ୍ଡା ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଉତ୍ତର-ପୂର୍ବ ଚୀନରେ ରହୁଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ C ର ଆବଶ୍ୟକତା ସମଶୀତୋଷ୍ଣ ଉଷ୍ଣକଟିବନ୍ଧୀୟ ଅଞ୍ଚଳ ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସବୁଜ ପନିପରିବା, ଲାଲ ଏବଂ ହଳଦିଆ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଇତ୍ୟାଦି ବାଛିପାରିବେ, କିଛି କଷ୍ଟକର ସତେଜ ପନିପରିବା କ୍ଷେତ୍ରରେ ମଲ୍ଟିଭିଟାମିନ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଏପରିକି ଯଥେଷ୍ଟ ସତେଜ ପନିପରିବା ଖାଇପାରିବେ, ଯଦି ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ମଲ୍ଟିଭିଟାମିନ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି ହୁଏ, ତେବେ ଅଧିକ ବ୍ୟାପକ ପରିପୂରକ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିପାରିବେ।
IWF ପସନ୍ଦ
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗଛଲତା ଏବଂ ପନିପରିବା, N + 1 ପ୍ରକାରର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା, ଭିତରେ ଏବଂ ବାହାରେ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ନିଷ୍କାସନ ଧାରଣ କରିଥାଏ: କମଳା, କନିଚେରୀ, ସେଓ, ସିବକଥର୍ଣ୍ଣ ଫଳ, ଗାଜର, ଓଟ୍ସ, ଇତ୍ୟାଦି, ପୁଷ୍ଟିସାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସମସ୍ତ ଦିଗ, ବହୁ-ପରିମାଣୀୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର। ଭିଟାମିନ୍ C ହେଉଛି ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଚର୍ମ ଅବସ୍ଥା ବଜାୟ ରଖେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ; ଭିଟାମିନ୍ B ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ; ଭିଟାମିନ୍ E ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ସେହି ସମୟରେ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ନିଜେ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଗୋଟିଏ ଉତ୍ପାଦରେ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥର ଅଭାବକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଶରୀରର ଜୀବନଶକ୍ତି, ଶକ୍ତିକୁ ସର୍ବଦା ଅନଲାଇନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
୦୩ ପୁଷ୍ଟିକର ପୁଷ୍ଟିକର ଅଜୈବ ଲବଣ ପରିପୂରକ କରନ୍ତୁ
ଥଣ୍ଡା ଜଳବାୟୁରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଉପାଦାନର ଅଭାବ ହେତୁ ଓଡିୟମ, ତମ୍ବା ଇତ୍ୟାଦି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ, ଏବଂ କ୍ଷୀର, ପଶୁ ଯକୃତ, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ, କେଲ୍ପ, ସାମୁଦ୍ରିକ ଶୈବାଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥରେ ଭରପୂର ଥାଏ, ତେଣୁ ଶୀତଦିନେ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପସନ୍ଦିତ ଥଣ୍ଡା ଖାଦ୍ୟ।
IWF ପସନ୍ଦ
ଉଦ୍ଭିଦ ସକ୍ରିୟ ସେଲେନିୟମ, ଟ୍ରାଇଟରପେନ୍ସ, ମୋଟ ଫ୍ଲାଭୋନଏଡ୍ସ, ମୋଟ ସାପୋନିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ 6ଟି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ, 0 ଚିନି 0 ଚର୍ବି 0 ଟୌରିନ୍ 0 କ୍ୟାଫିନ୍, ତିବ୍ବତୀୟ ଔଷଧ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଉଦ୍ଭିଦ ନିଷ୍କାସନ, ସୁସ୍ଥ ଉପାଦାନ, ଶରୀରର କୌଣସି ଭାର ନାହିଁ, ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ, ବାହ୍ୟ କ୍ରୀଡା, ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ରୀଡା ବ୍ୟକ୍ତି। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ସ୍ଥିର କରିପାରିବ, ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ବଜାୟ ରଖିପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମଦ୍ୟପାନ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ମରାମତି କରିପାରିବ ଏବଂ ସନ୍ଧି ପ୍ରଦାହକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ଉପରୋକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ନୀତି ବ୍ୟତୀତ, ଶୀତଦିନେ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଥଣ୍ଡା ଟୋପି ପିନ୍ଧିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ, 30 ରୁ 40 ପ୍ରତିଶତ ବାହାରର ଉତ୍ତାପ ଆମ ମୁଣ୍ଡରୁ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ଯଦି ଆପଣ ଟୋପି ପିନ୍ଧିବେ, ତେବେ ଆପଣ ବାହାର ଖେଳରେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇବେ, ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଏବଂ ତାଜା ପବନର ଆନନ୍ଦ ନେବେ।
ଅଧିକ IWF ପସନ୍ଦ……
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୦୯-୨୦୨୨