ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ହୃଦ୍ରୋଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଲାଭ ପ୍ରାୟତ mind ପ୍ରଥମେ ମନକୁ ଆସେ | ଅବଶ୍ୟ, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ - ପ୍ରାୟତ strength ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଭାବରେ କୁହାଯାଏ - ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ତଥା ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ (HIIT) ନିୟୋଜିତ ଅଛନ୍ତି, ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଜୀବନକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ | ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କାହିଁକି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମର ରୁଟିନ୍ରେ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ |
1। ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ
ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଲାଭ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି | ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ card ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର କ୍ଷୁଦ୍ର ବିସ୍ଫୋରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁର ଭାଙ୍ଗିଯାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶରୀର ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକର ମରାମତି କରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ବଡ ହୋଇଯାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ସମୟ ସହିତ, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ରୂପକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
୨। ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |
ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ମେଟାବୋଲିକ୍ ସକ୍ରିୟ ଟିସୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହା କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ତୁମର ଯେତେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଛି, ତୁମର ବିଶ୍ରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ଅଧିକ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ନିୟମିତ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ, ଆପଣ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ can ାଇ ପାରିବେ, ଯଦିଓ ଆପଣ କାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଗଠନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ |
ହାଡର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି
ବୟସ ବ our ଼ିବା ସହିତ ଆମର ହାଡ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ଘନତା ହରାଇଥାଏ, ଯାହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ପରି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆସିଥାଏ | ଆନାଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ weight ଓଜନ ବ ting ାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ହାଡର ବୃଦ୍ଧିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ହାଡର ଘନତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି | ଏହା ଭଙ୍ଗା ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ମାତ୍ରାରେ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ସୁସ୍ଥ ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାର ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ କରିଥାଏ |
4। ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା |
ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣାର ବିପରୀତ ଯେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ କଠିନ ହୋଇପାରେ, ଉପଯୁକ୍ତ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ନିୟମିତ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ ହୋଇଥିବା ଗତିର ପରିସର ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ମାନସିକ ସ୍ ost ାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି
ଶାରୀରିକ ସ୍ mental ାସ୍ଥ୍ୟ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ସହିତ ନିବିଡ ଭାବରେ ଜଡିତ, ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ | ଚିନ୍ତା, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚାପର ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନିୟମିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦେଖାଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ଧ୍ୟାନ ମନୋବୃତ୍ତିର ଏକ ରୂପ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଚାପରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ କରିବାକୁ ଏବଂ ହାତରେ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ରିଲିଜ୍ ମନୋବଳକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
6। କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି |
ଆନାଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଭଲ ଦେଖାଯିବା ନୁହେଁ; ଏହା ସହଜରେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ବିଷୟରେ | ଏହା ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ବହନ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା, କିମ୍ବା ଆସବାବପତ୍ର ଚଳାଇବା, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାପ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସହଜ କରିଥାଏ | ଏହି ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
କ୍ରନିକ ରୋଗକୁ ରୋକିବା |
ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍, ହୃଦ ରୋଗ ଏବଂ କେତେକ କର୍କଟ ରୋଗ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇଛି | ଇନସୁଲିନ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି, ରକ୍ତଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବିକୁ ହ୍ରାସ କରି ରୋଗ ନିରାକରଣରେ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଦୀର୍ଘ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତ
ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଆନାର୍ବୋବିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ମାନସିକ ସ୍ and ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ରୋଗ ନିରାକରଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବିଦ୍ୟମାନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ହାସଲ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ | ତେଣୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜିମ୍ ମାରନ୍ତି, ମନେରଖନ୍ତୁ ସେହି ଓଜନଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ନୁହେଁ - ସେମାନେ ଏକ ଉନ୍ନତ ଜୀବନ ଗଠନ ପାଇଁ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -28-2024 |