ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଲାଭ ପ୍ରଥମେ ମନେ ପଡ଼େ। ତଥାପି, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ - ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ କୁହାଯାଏ - ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ (HIIT) ରେ ନିୟୋଜିତ ହେଉଛନ୍ତି, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଜୀବନକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କାହିଁକି ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମର ରୁଟିନରେ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ।
୧. ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା
ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସବୁଠାରୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଲାଭ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ବର୍ଦ୍ଧିତ ହେବା। ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ନୁହେଁ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତଃ ହୃଦ୍ରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଛୋଟ ବିସ୍ଫୋର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏହି ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକୁ ମରାମତି କରେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ପୁଣି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ବଡ଼ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀ ବର୍ଦ୍ଧିତ ହୁଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଦୃଶ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
୨. ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା
ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ମେଟାବୋଲିକ୍ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ଟିସୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର ସେତେ ଅଧିକ ହେବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ନିୟମିତ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ ନଥିବା ବେଳେ ମଧ୍ୟ, ସାରା ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରିର ସଂଖ୍ୟାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଗଠନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ।
୩. ହାଡ଼ର ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି କରିବା
ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମର ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଘନତା ହରାଇଥାଏ, ଯାହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଭଳି ଓଜନ ବହନକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ହାଡ଼ ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି। ଏହା ଅସ୍ଥିଭଙ୍ଗା ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଯାହା ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁସ୍ଥ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ କରିଥାଏ।
୪. ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି
ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସନ୍ଧି ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ବୋଲି ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ବିପରୀତ, ଉପଯୁକ୍ତ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ସନ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଉତ୍ତମ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ନିୟମିତ ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାପ୍ତ ଗତିର ବର୍ଦ୍ଧିତ ପରିସର ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ନମନୀୟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାମୁକ୍ତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
୫. ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା
ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ, ଏବଂ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ। ନିୟମିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ସାମିଲ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ ଏବଂ ଚାପର ଲକ୍ଷଣ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ ବୋଲି ଦେଖାଯାଇଛି। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ଧ୍ୟାନ ଏକ ପ୍ରକାର ସଚେତନତା ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାପରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହେବାକୁ ଏବଂ ହାତରେ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ ହେବା ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
୬. କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା
ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ; ଏହା ସହଜରେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ବିଷୟରେ। ଏହା କିଣା ସାମଗ୍ରୀ ବୋହିବା, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଫର୍ଣ୍ଣିଚର ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ହେଉ, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାପ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ। ଏହି ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡାରେ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଡି କରିଥାଏ।
୭. ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗକୁ ରୋକିବା
ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ କିଛି କର୍କଟ ସମେତ ବିଭିନ୍ନ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି, ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରି, ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ରୋଗ ନିବାରଣରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଦୀର୍ଘ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଉପସଂହାର
ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଆନାରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ରୋଗ ନିବାରଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଆପଣ କେବଳ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ବିଦ୍ୟମାନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଶକ୍ତି ତାଲିମ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ହାସଲ ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ। ତେଣୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣ ଜିମ୍ ଯିବା ସମୟରେ ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ସେହି ଓଜନ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ପାଇଁ ନୁହେଁ - ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଜୀବନ ଗଠନ ପାଇଁ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର-୨୮-୨୦୨୪