15-15-15 ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଜନା କ’ଣ?

ଆଜିକାଲି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଲିବ୍ରିଟିଙ୍କର ଏକ ଡାଏଟ୍ କିମ୍ବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ଥିବା ପରି ମନେହୁଏ | ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଓଲିଉଡର ସବୁଠାରୁ ହଟ ସେଲିବ୍ରିଟି ଭାବରେ ଜେନିଫର୍ ଆନିଷ୍ଟନ୍ ଭିନ୍ନ ନୁହଁନ୍ତି; ସମ୍ପ୍ରତି, ସେ ତଥାକଥିତ 15-15-15 ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଜନା, କିମ୍ବା ଜେନିଫର୍ ଆନିଷ୍ଟନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିଷୟରେ ଉପକାର କରୁଛନ୍ତି | ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏହି ଉପାୟ କେବଳ ଜିମିକ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ, ଏହା ସରଳ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ଅଟେ |

ଏହି ହୃଦ୍‌ରୋଗର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ଧାରଣା ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ରେ 15 ମିନିଟ୍ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ତା’ପରେ ଏକ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ମେସିନରେ 15 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ଶେଷରେ 15 ମିନିଟ୍ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା |

ଫ୍ଲୋରିଡାର କ୍ଲିଟର ୱାଟରରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କମ୍ପାନୀ ଲେଗିଅନ୍ ଆଥଲେଟିକ୍ସର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ମାଇକ ମାଥ୍ୟୁସ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ 45 ମିନିଟର କାର୍ଡିଓ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ। ଯଦିଓ ସେ ସାଧାରଣତ a ଟିକେ କମ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି - ପ୍ରାୟ 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ କାର୍ଡିଓ ତାଙ୍କ ଗ୍ରାହକଙ୍କୁ, ଯେହେତୁ “ଆପଣ ସେହି 45 ମିନିଟରୁ କମ୍ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ |”

ତଥାପି, ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚରୁ ସାତ ଦିନରେ 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଏକ ପ୍ରଶଂସନୀୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ “ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏକ ମଧୁର ସ୍ଥାନ” ବୋଲି ମାଥ୍ୟୁସ୍ କୁହନ୍ତି।

15-15-15 ଯୋଜନାର ଲାଭ |

ଏହି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ହେଉଛି ଶରୀରର ରଚନା, କିମ୍ବା ଚର୍ବି ସହିତ ମାଂସପେଶୀର ଅନୁପାତ | “45 ମିନିଟର ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଯେପରିକି ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା, ଏଲିପଟିକାଲ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା, ଆପଣ କେତେ ଓଜନ ଏବଂ କେତେ ତୀବ୍ର ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣ ପ୍ରାୟ 500 ରୁ 700 କ୍ୟାଲୋରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ଜଳିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି | ମାଥ୍ୟୁସ୍ କୁହନ୍ତି | ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ ଧରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଟିକେ ବୁଲିବେ |

ସେହି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା, ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ସାତ ଦିନ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ 3500 ରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଗ କରିପାରେ | ଏକ ପାଉଣ୍ଡ ଚର୍ବିରେ 3500 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଛି, ଏବଂ ଗଣନା ଠିକ୍ ଗୋଟିଏ ନୁହେଁ, “ଏହା ଏକ ଉପଯୋଗୀ ନିୟମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପାଉଣ୍ଡ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ 3500 କ୍ୟାଲୋରୀରୁ ଅଧିକ ଜାଳିବାକୁ ପଡିବ |” ମାଥ୍ୟୁସ୍ କୁହନ୍ତି | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, 15-15-15 ଯୋଜନା ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟକର ଭାବରେ ଖାଇବା ସହିତ (ଯାହା ଦ୍ burning ାରା ଆପଣ ଜଳୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ନକରନ୍ତି) ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

15-15-15 ଯୋଜନାର ଆଉ ଏକ ଓଲଟା ହେଉଛି ଏହା କେବଳ ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା, ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ କଡା ଜଡିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଡମିଲ୍କୁ ପ୍ରବେଶ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ରେ ରୋଇଂକୁ ବଦଳାଇ ପାରିବେ | ଯେକ Any ଣସି ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଯାହାକୁ ଆପଣ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ କରିପାରିବେ |

ୱାଶିଂଟନ୍, ଡିସିରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ ନିର୍ଦେଶକ ଆଇଭୋରୀ ହାୱାର୍ଡ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରକେ 45 ମିନିଟ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତିନୋଟି କାର୍ଡିଓ ମେସିନ୍ ପାଇଁ ଆକ୍ସେସ୍ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ 15 ମିନିଟର ଏଲିପଟିକାଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏବଂ ସକାଳେ 15 ମିନିଟର ବାଇକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ 15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ | ଆପଣ ତଥାପି 45 ମିନିଟର କାର୍ଡିଓ ପାଇବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମୟର ବିନିଯୋଗଠାରୁ କମ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ |

ଯେକ Any ଣସି କ ick ଶଳ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ମିନିଟ୍ ଲଗ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡିକ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଯେପରିକି ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା, ଏକ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଜଗିଂ) ପାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ସିଡିସି ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରେ |

ସାଧାରଣତ speaking କହିବାକୁ ଗଲେ, ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚରୁ ସାତ ଥର 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଟେ | ଆପଣ କାର୍ଡିଓ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦିନ କିମ୍ବା ବିକଳ୍ପ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ | କଥାଟି ହେଉଛି ତୁମେ ଯେତେଥର ସମ୍ଭବ ଘୁଞ୍ଚିବା |

ତଥାପି, ଅଧିକାଂଶ ଆମେରିକୀୟମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପରିମାଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇ ନାହାଁନ୍ତି | ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି, "ସିଡିସି ଅନୁଯାୟୀ, କେବଳ 53.3% ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏରୋବିକ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପୂରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ 23.2% ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଉଭୟ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୃ strengthening ଼ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପୂରଣ କରନ୍ତି।

ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଏହାର ବ୍ୟାପକ ପ୍ରଭାବ ରହିଛି | ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି, ଆମେରିକାରେ ମୃତ୍ୟୁ ଏବଂ ଅକ୍ଷମତାର ଅଧିକାଂଶ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ।

ଏତେ କମ୍ ଆମେରିକୀୟ ବୟସ୍କମାନେ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କାହିଁକି କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଏକ ସାଧାରଣ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହେଉଛି ସମୟର ଅଭାବ | ଏହିଠାରେ 15-15-15 ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି, “15-15-15 ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା, ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ, ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧତା ସହିତ ସହଜରେ ଅନୁକୂଳ ହୋଇପାରିବ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉପଲବ୍ଧ କରାଇବ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଧିକ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ ଏବଂ ଆମେରିକାରେ ମୃତ୍ୟୁ ଏବଂ ଅକ୍ଷମତାର ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣକୁ ଏଡାଇବ |

ଏହା କାହା ପାଇଁ?

ହାୱାର୍ଡ କହିଛନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ 15-15-15 ପନ୍ଥା “ଯେଉଁମାନେ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ୱଳ୍ପ ଏବଂ / କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲମ୍ବା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସହଜରେ ବହନ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |”

ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ 15 ାରା, 15-15-15 ଯୋଜନା ହେଉଛି “ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା, ଏବଂ ଆପଣ ବିରକ୍ତ କିମ୍ବା ଆହତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍” ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବା ଅପେକ୍ଷା, କେବଳ ଚଲାନ୍ତୁ | ସିଧାସଳଖ 45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ |

ମାଥ୍ୟୁସ୍ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ ମାତ୍ର 15 ମିନିଟ୍ ପରେ ଗୋଟିଏ ମୋଡାଲୀରୁ ଅନ୍ୟକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ଜିନିଷକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିଥାଏ | “ଅନେକ ଲୋକ କେବଳ ବାଇକ୍ରେ ବସିବା ବିରକ୍ତିକର ମନେ କରିବେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ଅଛନ୍ତି, ପୁରା 45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ | କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏରୁ ଅନ୍ୟକୁ ଯାଇ ଏହା ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ହୋଇପାରେ। ”

ବିଭିନ୍ନତା ହେଉଛି ଜୀବନର ମସଲା | ସେ କୁହନ୍ତି, "ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଅନୁଭବ କରେ ଯେ ତୁମେ ତିନୋଟି ମିନି ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରୁଛ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଯେକ thing ଣସି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନକୁ ଦିନ ଫେରି ଆସିବ | "ତୁମେ ତୁମର ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଯିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ସାଧାରଣତ them ସେମାନଙ୍କୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |"

ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, କେତେକ ସର୍ବଦା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଭଲ, ଏବଂ ମାଥ୍ୟୁସ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ 15-15-15 ଯୋଜନାରେ କ down ଣସି ଡାଉନସାଇଡ୍ ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ | ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆକର୍ଷିତ କରେ, ମୁଁ ଭାବୁଛି ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ଯୋଜନା। ”

ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ |

ଯେତେବେଳେ 15-15-15 ଯୋଜନା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଡିଓ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ, ହାୱାର୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ଅନୁରୋଧ କରନ୍ତି | “ମୁଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବି | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରେ ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଯୋଡନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନରେ ତୁମେ ତୁମର ନମନୀୟତାକୁ ବିସ୍ତାର, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ | ” ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ, ହାୱାର୍ଡର ବିଶେଷତ୍ୱର ମୁଖ୍ୟ କ୍ଷେତ୍ର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବିଶେଷ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

ମାଥ୍ୟୁସ୍ ରାଜି ହୋଇଛନ୍ତି ଯେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ର ଏକ ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ୍ | 15-15-15 ଯୋଜନା କିଛି ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରେ - “ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଭଳି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ ଯେପରିକି ଫୁସ୍ଫୁସ୍ କରିବା ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କରିବା | । ”

15-15-15 ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା |

ଯେତେବେଳେ ମାଥ୍ୟୁସ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ 15-15-15 ଯୋଜନାରେ ପ୍ରାୟତ no କ draw ଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବହୁତ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ | “ଯଦି କେହି ବର୍ତ୍ତମାନ ଆକୃତିର ବାହାରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ 15-15-15 କୁ ଡେଇଁବା ବୋଧହୁଏ ବହୁତ ଅଧିକ ହେବ | ମୁଁ ସେଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବି ନାହିଁ। ”

ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେ ପ୍ରତିଦିନ 15 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି | "ଆଦର୍ଶରେ, ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ 15 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲନ୍ତୁ।" ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାହା କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି - ବୋଧହୁଏ ଆପଣ ଆଉ ଗୋଡ କିମ୍ବା ପାଦରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ନି breath ଶ୍ୱାସ ତ୍ୟାଗ ନକରି ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବାକୁ ସକ୍ଷମ ଅଟନ୍ତି | ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଖାପ ଖାଉଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ସ୍ତରକୁ ଯିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

ସେହି ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତର ହୁଏତ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏବଂ 15 ମିନିଟରେ ଏକ ବାଇକ୍ରେ ବୁଲିବା, ଏବଂ ପରେ 15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ |

ତୁମେ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମ ପାଇଁ କେଉଁ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୁମେ ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଧାରଣା ହେବା ଉଚିତ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ 45 ମିନିଟର ପ୍ରଗତି ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ |

ମାଥ୍ୟୁସ୍ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ଚେତାବନୀ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବହୁତ ଓଜନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବାରେ ବିଳମ୍ବ କରିବା ଭଲ ହୋଇପାରେ | ଚାଲିବା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦରେ କଠିନ ହୋଇପାରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବହନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ | ରୋଇଂ କିମ୍ବା ସନ୍ତରଣ ପରି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବଦଳାଇବା ସେହି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ମଧ୍ୟରୁ କିଛିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯେତେବେଳେ କି ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଶେଷରେ, ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି, ଆପଣ ଯେକ activity ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଜନା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚଳପ୍ରଚଳ କରିଥାଏ ବୋଧହୁଏ ସର୍ବୋତ୍ତମ | ବୟସ ବ our ିବା ସହିତ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ଜୀବନ ବଦଳିଯାଏ, ଏବଂ ଆଡାପ୍ଟର ହେବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଦ୍ we ାରା ଆମେ ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା ଜାରି ରଖିପାରିବା। ”