୧୫-୧୫-୧୫ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କ’ଣ?

ଆଜିକାଲି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସେଲିବ୍ରିଟିଙ୍କ ପାଖରେ ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଟୋକଲ ଅଛି ଯାହା ସେମାନେ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି। ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ହଲିଉଡର ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ସେଲିବ୍ରିଟିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଭାବରେ, ଜେନିଫର ଆନିଷ୍ଟନ ଭିନ୍ନ ନୁହନ୍ତି; ସମ୍ପ୍ରତି, ସେ ତଥାକଥିତ 15-15-15 ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କିମ୍ବା ଜେନିଫର ଆନିଷ୍ଟନ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବିଷୟରେ ପ୍ରଚାର କରୁଛନ୍ତି। ଏବଂ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଏକ ଚାଲ ନୁହେଁ, ଏହା ସିଧାସଳଖ ଏବଂ ସୁଗମ।

ଏହି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାର ମୂଳ ଧାରଣା ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥିର ବାଇକ୍‌ରେ 15 ମିନିଟ୍ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ତା'ପରେ ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍‌ରେ 15 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ଶେଷରେ 15 ମିନିଟ୍ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଦୌଡ଼ିବା।

ମାଇକ୍ ମାଥ୍ୟୁସ୍, ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ପଡକାଷ୍ଟ ହୋଷ୍ଟ ଏବଂ ଫ୍ଲୋରିଡାର କ୍ଲିୟରୱାଟରରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ସ୍ପୋର୍ଟ୍ସ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ କମ୍ପାନୀ ଲିଜିଅନ୍ ଆଥଲେଟିକ୍ସର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା, କହିଛନ୍ତି ଯେ 45 ମିନିଟ୍ କାର୍ଡୋ "ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ।" ଯଦିଓ ସେ ସାଧାରଣତଃ ଟିକିଏ କମ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି - ତାଙ୍କ ଗ୍ରାହକମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ କାର୍ଡୋ, କାରଣ "ଆପଣ ସେହି 45 ମିନିଟ୍ ରୁ କମ୍ ସମୟରେ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ।"

ତଥାପି, ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚରୁ ସାତ ଦିନ 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ପ୍ରଶଂସନୀୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ "ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ମଧୁର ସ୍ଥାନ," ମାଥ୍ୟୁସ୍ କୁହନ୍ତି।

୧୫-୧୫-୧୫ ଯୋଜନାର ଲାଭ

ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲାଭ ହେଉଛି ଶରୀର ଗଠନରେ ଉନ୍ନତି, କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଚର୍ବିର ଅନୁପାତ। "ସାଇକିଲ ଚଲାଇବା, ଅଣ୍ଡାକାର କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି 45 ମିନିଟର ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆପଣ ପ୍ରାୟ 500 ରୁ 700 କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ," ମାଥ୍ୟୁସ୍ କୁହନ୍ତି। ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଟିକେ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯିବେ।

ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ସାତ ଦିନ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ ସେହି କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ 3500 କ୍ୟାଲୋରୀରୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। ଏକ ପାଉଣ୍ଡ ଚର୍ବିରେ 3500 କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ, ଏବଂ ଯଦିଓ ଗଣନା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକକ ନୁହେଁ, "ଏହା ଏକ ଉପଯୋଗୀ ନିୟମ ଯେ ଏକ ପାଉଣ୍ଡ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ 3500 କ୍ୟାଲୋରୀରୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଜଳାଇବାକୁ ପଡିବ," ମାଥ୍ୟୁସ୍ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ଖାଇବା ସହିତ 15-15-15 ଯୋଜନା (ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଠାରୁ ଅଧିକ ଗ୍ରହଣ ନକରିବା) ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୧୫-୧୫-୧୫ ଯୋଜନାର ଆଉ ଏକ ଲାଭ ହେଉଛି ଯେ ଏଥିରେ କେବଳ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା, ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ରୋଇଂ ମେସିନରେ ରୋଇଂକୁ ବଦଳାଇପାରିବେ। ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ହୃଦ୍‌ରୋଗ ମୋଡାଲିଟି ଯାହା ଆପଣ ୧୫ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ କରିପାରିବେ ତାହା ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ।

ୱାଶିଂଟନ୍, ଡିସିରେ ରହୁଥିବା ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆଇଭୋରି ହାୱାର୍ଡ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକାଥରେ ସମସ୍ତ 45 ମିନିଟ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। "ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତିନୋଟି କାର୍ଡୋ ମେସିନ୍ ଉପଲବ୍ଧ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ସକାଳେ 15-ମିନିଟ୍ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ 15-ମିନିଟ୍ ସାଇକେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ 15-ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ।" ଆପଣ ତଥାପି 45 ମିନିଟ୍ କାର୍ଡୋ ପାଇବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମୟର କମ୍ ବିନିଯୋଗ ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।

ସେହି ମିନିଟ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ ଲଗ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି କୌଶଳ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିବାରଣ କେନ୍ଦ୍ର ସୁପାରିଶ କରେ ଯେ ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଯେପରିକି ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଜଗିଂ କରିବା) ପାଆନ୍ତୁ। ସିଡିସି ମଧ୍ୟ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ମାଂସପେଶୀ ସୁଦୃଢ଼ ​​କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁପାରିଶ କରେ।

ସାଧାରଣତଃ, ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚରୁ ସାତ ଥର 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ କାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଆପଣ କାର୍ଡିଓ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦିନ ସହିତ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଦିନ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ। ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଯେତେଥର ସମ୍ଭବ ଗତି କରିବା।

ତଥାପି, ଅଧିକାଂଶ ଆମେରିକୀୟ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପରିମାଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଉନାହାଁନ୍ତି। "ସିଡିସି ଅନୁଯାୟୀ, କେବଳ 53.3% ବୟସ୍କ ଏରୋବିକ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପୂରଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ 23.2% ବୟସ୍କ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ-ମଜବୁତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ପୂରଣ କରନ୍ତି," ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି।

ଏହାର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ବ୍ୟାପକ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ। "ଆମେରିକାରେ ମୃତ୍ୟୁ ଏବଂ ଅକ୍ଷମତାର ଅଧିକାଂଶ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ସିଧାସଳଖ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ ସହିତ ଜଡିତ," ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି।

ଆମେରିକୀୟ ବୟସ୍କମାନେ କାହିଁକି ଏତେ କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ବ୍ୟକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ବ୍ୟାୟାମ ପାଉଛନ୍ତି ତାହାର ଏକ ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି ସମୟର ଅଭାବ। ଏହିଠାରେ 15-15-15 ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। "15-15-15 ବ୍ୟାୟାମକୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧତା ଅନୁସାରେ ସହଜରେ ଗ୍ରହଣ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁଲଭ କରିଥାଏ ଏବଂ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆମେରିକାରେ ମୃତ୍ୟୁ ଏବଂ ଅକ୍ଷମତାର ଅନେକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣକୁ ଏଡାଇଥାଏ," ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି।

ଏହା କାହା ପାଇଁ?

ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ୧୫-୧୫-୧୫ ପଦ୍ଧତି "ଯେଉଁମାନଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ କମ୍ ଏବଂ/ଅଥବା ଅଧିକ ସମୟ ଧରି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରି ସହଜରେ ବିରକ୍ତ ହୁଅନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ।"

ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ୱାରା, 15-15-15 ଯୋଜନାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି "ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା, ଏବଂ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ହେବା କିମ୍ବା ଆହତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍", ଯଦି ଆପଣ କେବଳ 45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି।

ମାଥ୍ୟୁସ୍ ଏହା ମଧ୍ୟ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ ମାତ୍ର 15 ମିନିଟ୍ ପରେ ଗୋଟିଏ ମୋଡାଲିଟିରୁ ଅନ୍ୟ ମୋଡାଲିଟିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିଥାଏ। "ଅନେକ ଲୋକ କେବଳ ଏକ ବାଇକ୍ ଉପରେ ବସିବା ପାଇଁ ବିରକ୍ତିକର ମନେ କରିବେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଘର ଭିତରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ 45 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ। କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏରୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଟିଏକୁ ଯିବା ଦ୍ୱାରା, ଏହା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ କରିପାରିବ।"

ସର୍ବପରି, ବିବିଧତା ହେଉଛି ଜୀବନର ମସଲା। "ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଏ ଯେପରି ଆପଣ ତିନୋଟି ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି," ସେ କୁହନ୍ତି। ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନ ପରେ ଦିନ ଫେରି ଆସିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। "ଆପଣ କେବେବି ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉପଭୋଗ କରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।"

ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ, କିଛି ସର୍ବଦା କିଛି ନହେବା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ, ଏବଂ ମାଥ୍ୟୁସ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେ 15-15-15 ଯୋଜନାରେ ପ୍ରାୟ କୌଣସି ଖରାପ ଦିଗ ଦେଖିନାହାଁନ୍ତି। "ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆକର୍ଷିତ କରେ, ତେବେ ମୁଁ ଭାବୁଛି ଏହା ଏକ ମହାନ ଯୋଜନା।"

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ

୧୫-୧୫-୧୫ ଯୋଜନା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଡିଓକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ, କିନ୍ତୁ ହାୱାର୍ଡ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ଅନୁରୋଧ କରେ। "ମୁଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସହିତ ପରିପୂରକ କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିବି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତା ମଧ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ। ଆପଣ ଗୋଟିଏ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନରେ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ବିସ୍ତାର, ସୁଦୃଢ଼ ​​ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ।" ଯୋଗ ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ, ହାୱାର୍ଡଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞତା କ୍ଷେତ୍ର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ବିଶେଷ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ମାଥ୍ୟୁସ୍ ସହମତ ଯେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନର ଏକ ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ। 15-15-15 ଯୋଜନା କିଛି ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବ ପ୍ରଦାନ କରେ - "ବିଶେଷକରି, ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ, ଯେପରିକି ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଏବଂ ଲଞ୍ଜ କରିବା।"

୧୫-୧୫-୧୫ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା

ଯଦିଓ ମାଥ୍ୟୁସ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ୧୫-୧୫-୧୫ ଯୋଜନାରେ ପ୍ରାୟ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ନୂଆ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ। "ଯଦି କେହି ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ଖରାପ ଅବସ୍ଥାର ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନେ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ୧୫-୧୫-୧୫ରେ ଡେଇଁ ପଡ଼ିବା ସମ୍ଭବତଃ ବହୁତ ଅଧିକ ହେବ। ମୁଁ ଏହିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବି ନାହିଁ।"

ଏହା ବଦଳରେ, ସେ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 15 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। "ଆଦର୍ଶ ଭାବରେ, ବାହାରକୁ ଯାଅ ଏବଂ 15 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା।" ଏହା କିଛି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ - ହୁଏତ ଆପଣ ଆଉ ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ପାଦରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନ ନେଇ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସଙ୍କେତ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଖାପଖୁଆଇ ଚାଲିଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏକ ସ୍ତର ଉପରକୁ ଯିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ।

ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ୧୫ ମିନିଟ୍ ସାଇକେଲରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆହୁରି ୧୫ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ତୁମେ ଏହାକୁ ତୁମ ପାଇଁ ଭଲ ଲାଗୁଥିବା ଅନୁସାରେ ଏବଂ ତୁମର କେଉଁ ଉପକରଣ ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବ, କିନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ ଧାରଣା ହେବା ଉଚିତ ଯେ ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ 45-ମିନିଟ୍ ପ୍ରଗତି ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା।

ମାଥ୍ୟୁସ୍ ଏହା ମଧ୍ୟ ସତର୍କ କରାଇ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବହୁତ ଅଛି, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟ୍ରେଡମିଲ୍‌ରେ ଦୌଡ଼ିବା ବିଳମ୍ବ କରିବା ଭଲ ହୋଇପାରେ। ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ହିପ୍, ଆଣ୍ଠୁ, ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବହନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସନ୍ଧି ଉପରେ ପଡ଼ିଥିବା ଚାପକୁ ଆହୁରି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ରୋଇଂ କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଭଳି ଏକ କମ୍-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବଦଳାଇ ସେହି ଚାପକୁ କିଛି ପରିମାଣରେ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଶେଷରେ, ହାୱାର୍ଡ କୁହନ୍ତି, ଆପଣ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିଶୀଳ ରଖେ ତାହା ହୁଏତ ସର୍ବୋତ୍ତମ। "ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ଜୀବନ ବୟସ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ, ଏବଂ ଆମେ ଯେପରି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିପାରିବା ଏବଂ ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖିପାରିବା ସେଥିପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ହେବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।"