କିଛି ମହିଳା ମାଗଣା ଓଜନ ଏବଂ ବାର୍ବେଲ୍ ଉଠାଇବାରେ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆକାର ପାଇବା ପାଇଁ କାର୍ଡିଓ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ମିଶ୍ରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ, କାଲିଫର୍ନିଆ, କଲୋରାଡୋ ଏବଂ ଆରିଜୋନାରେ କ୍ଲବ୍ ଥିବା ଚୁଜେ ଫିଟନେସର ସାନ ଡିଏଗୋ-ଭିତ୍ତିକ ଦଳ ତାଲିମ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ରବିନ୍ କର୍ଟେଜ୍ କୁହନ୍ତି। କର୍ଟେଜ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ "ଯେଉଁମାନେ ବାର୍ବେଲ୍ ଏବଂ ବମ୍ପର ପ୍ଲେଟ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରାକ୍ ଦ୍ୱାରା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତି," ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ମେସିନ୍ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ହେଉଛି ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟବହାର କରି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ, ଯାହା ମୁକ୍ତ ଓଜନ, ଓଜନଯୁକ୍ତ ଜିମ୍ ଉପକରଣ, ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସ୍ୱର ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ।
ଏହା ସହିତ, ମହିଳାମାନେ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ପାଆନ୍ତି ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରତିଦିନ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ସଂଖ୍ୟାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, ଜେନି ହାର୍କିନ୍ସ, ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଗୋଷ୍ଠୀ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ଚିକାଗୋ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ରାଣ୍ଡ ଟ୍ରେଡଫିଟର ମାଲିକାନା କୁହନ୍ତି।
"ପ୍ରାୟତଃ, ଆମେ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ କହିବାର ଶୁଣିଛୁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ହ୍ରାସ ପାଉଥିବାରୁ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ବଢ଼ିଯାଇଛି," ହାର୍କିନ୍ସ କୁହନ୍ତି। "ପ୍ରକୃତରେ ଯାହା ହ୍ରାସ ପାଉଛି ତାହା ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ମୌଳିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର, ସମ୍ଭବତଃ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ହ୍ରାସ ଯୋଗୁଁ।"
କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଯାହା ଆପଣ ଶକ୍ତି ତାଲିମରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ କରିପାରିବେ। ଏଠାରେ 10ଟି ଉପଯୋଗୀ-ଅନୁକୂଳ ଜିମ୍ ମେସିନ୍ ଅଛି ଯାହାକୁ ମହିଳାମାନେ ଆକାର ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ:
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍।
- ପାଣି ରୋଅର୍।
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମେସିନ୍।
- ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍।
- ଟୋଟାଲ ଜିମ୍ କୋର୍ ଟ୍ରେନର।
- ଟ୍ରେଡମିଲ୍।
- ସ୍ଥିର ବାଇକ୍।
- ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ମେସିନ୍।
- ଆସିଷ୍ଟେଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ମେସିନ୍।
- ଫ୍ରିମୋସନ୍ ଡୁଆଲ୍ କେବୁଲ୍ କ୍ରସ୍।
ପ୍ରେରକ: ରୁବେନ କାଷ୍ଟାନେଡା
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-30-2022