ମହିଳାଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଦିନର ଏକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଅଛି

ନୂତନ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ 40 ବର୍ଷ ଏବଂ ତଦୁର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ବୟସର ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଉତ୍ତର ହଁ ବୋଲି ମନେହୁଏ।

"ପ୍ରଥମେ, ମୁଁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବାକୁ ଚାହେଁ ଯେ ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା କିମ୍ବା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ," ଉଲ୍ଲେଖନୀୟ ଅଧ୍ୟୟନ ଲେଖକ ଗାଲି ଆଲବାଲାକ, ନେଦରଲ୍ୟାଣ୍ଡର ଲିଡେନ୍ ୟୁନିଭର୍ସିଟି ମେଡିକାଲ୍ ସେଣ୍ଟରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଔଷଧ ବିଭାଗର ଡକ୍ଟରେଟ୍ ପ୍ରାର୍ଥୀ।

ପ୍ରକୃତରେ, ଅଧିକାଂଶ ସାର୍ବଜନୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ସମୟର ଭୂମିକାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି, ଆଲବାଲାକ କହିଛନ୍ତି, ସର୍ବାଧିକ ହୃଦରୋଗ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ "କେତେ ଥର, କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଏବଂ କେଉଁ ତୀବ୍ରତାରେ ଆମେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଉଚିତ" ଉପରେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିଛନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଆଲବାଲାକଙ୍କ ଗବେଷଣା 24 ଘଣ୍ଟା ଜାଗ୍ରତ-ନିଦ୍ରା ଚକ୍ରର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଏବଂ ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତ ଅଂଶ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଥିଲା - ଯାହାକୁ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ସର୍କାଡିଆନ୍ ତାଳ ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଲୋକମାନେ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ସେ ଜାଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ ଯେ "ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ" ହୋଇପାରେ କି ନାହିଁ।

ଏହା ଜାଣିବା ପାଇଁ, ସେ ଏବଂ ତାଙ୍କ ସହକର୍ମୀମାନେ ୟୁକେ ବାୟୋବ୍ୟାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପୂର୍ବରୁ ସଂଗୃହୀତ ତଥ୍ୟ ଉପରେ ନଜର ପକାଇଲେ ଯାହା ପ୍ରାୟ 87,000 ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଢାଞ୍ଚା ଏବଂ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ଥିତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିଥିଲା।

ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ବୟସ ୪୨ ରୁ ୭୮ ବର୍ଷ ମଧ୍ୟରେ ଥିଲା, ଏବଂ ପ୍ରାୟ ୬୦% ମହିଳା ଥିଲେ।

ସପ୍ତାହ ସାରା ବ୍ୟାୟାମ ପଦ୍ଧତି ଉପରେ ନଜର ରଖିଥିବା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଟ୍ରାକର ସହିତ ସଜ୍ଜିତ ହେବା ପରେ ସମସ୍ତେ ସୁସ୍ଥ ଥିଲେ।

ଏହା ପରେ, ହାରାହାରି ଛଅ ବର୍ଷ ଧରି ହୃଦୟର ସ୍ଥିତି ଉପରେ ନଜର ରଖାଯାଇଥିଲା। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ପ୍ରାୟ 2,900 ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ହୃଦରୋଗ ହୋଇଥିଲା, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରାୟ 800 ଜଣଙ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହୋଇଥିଲା।

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ସହିତ ହୃଦଘାତର "ଘଟଣା"କୁ ଏକତ୍ର କରି, ତଦନ୍ତକାରୀମାନେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କଲେ ଯେ ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ମୁଖ୍ୟତଃ "ସକାଳେ ବିଳମ୍ବିତ" - ଅର୍ଥାତ୍ ପ୍ରାୟ ସକାଳ 8 ରୁ 11 ଟା ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ - ସେମାନଙ୍କ ହୃଦଘାତ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ବିପଦ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ଥିଲା।

ଦିନର ଶେଷ ଭାଗରେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ସହିତ ତୁଳନା କଲେ, ଯେଉଁମାନେ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବିତ ସକାଳେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା 22% ରୁ 24% କମ୍ ଥିଲା। ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ସକାଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା 35% ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା।

ତଥାପି, ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଲାଭ ଦେଖାଯାଇ ନଥିଲା।

କାହିଁକି? "ଆମେ ଏହି ସୂଚନାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିପାରିବା ଭଳି କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ତତ୍ତ୍ୱ ପାଇଲୁ ନାହିଁ," ଆଲବାଲାକ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି, ଆହୁରି କହିଛନ୍ତି ଯେ ଅଧିକ ଗବେଷଣା ଆବଶ୍ୟକ ହେବ।

ସେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରିଥିଲେ ଯେ ତାଙ୍କ ଦଳର ନିଷ୍କର୍ଷ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରୀକ୍ଷଣ ପରିବର୍ତ୍ତେ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାର ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ ବିଶ୍ଳେଷଣ ଉପରେ ଆଧାରିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ନିଷ୍ପତ୍ତି ହୃଦସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଦେଖାଯାଉଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରେ ବୋଲି ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ନେବା ଅକାଳ ହେବ।

ଆଲବାଲାକ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରିଥିଲେ ଯେ ସେ ଏବଂ ତାଙ୍କ ଦଳ "ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସଚେତନ ଯେ ଏପରି କିଛି ସାମାଜିକ ସମସ୍ୟା ଅଛି ଯାହା ସକାଳେ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ହେବାରେ ଏକ ବଡ଼ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବାଧା ଦିଏ।"

ତଥାପି, ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ "ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ସକ୍ରିୟ ରହିବାର ସୁଯୋଗ ମିଳେ - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଆପଣଙ୍କ ଛୁଟି ଦିନରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଯାତାୟାତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି - ତେବେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ।"

ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ, ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଏବଂ କିଛିଟା ରହସ୍ୟମୟ ଲାଗିଲା।

"ଏକ ସହଜ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ମନକୁ ଆସେ ନାହିଁ," ଡାଲାସ୍‌ର UT ସାଉଥ୍‌ୱେଷ୍ଟର୍ଣ୍ଣ ମେଡିକାଲ୍ ସେଣ୍ଟରର ସ୍କୁଲ୍ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥ ପ୍ରଫେସନ୍ସର କ୍ଲିନିକାଲ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ୍ ବିଭାଗର ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଲୋନା ସାଣ୍ଡନ୍ ସ୍ୱୀକାର କରିଛନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ସାଣ୍ଡନ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ ଯେ ଆଗକୁ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କ ଖାଇବା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ସୂଚନା ସଂଗ୍ରହ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

"ପୁଷ୍ଟି ଗବେଷଣାରୁ ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ସନ୍ଧ୍ୟା ଭୋଜନ ଅପେକ୍ଷା ସକାଳେ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କଲେ ତୃପ୍ତତା ଅଧିକ ଥାଏ," ସେ କହିଛନ୍ତି। ଏହା ସକାଳେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ତାହା ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ସୂଚାଇପାରେ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ "ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣର ସମୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ବିପାକ ଏବଂ ସଂରକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ ବିପଦକୁ ଆହୁରି ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ," ସାଣ୍ଡନ୍ ଆହୁରି କହିଛନ୍ତି।

ଏହା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯେ ସକାଳର ବ୍ୟାୟାମ ବିଳମ୍ବିତ ଦିନର ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଚାପ ହରମୋନକୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ସମୟ ସହିତ ଏହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ଯେକୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସାଣ୍ଡନ୍ ଆଲବାଲାକଙ୍କ ସ୍ୱୀକୃତିକୁ ସମର୍ଥନ କଲେ ଯେ "ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ନକରିବା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ।"

ତେଣୁ "ଦିନର ଯେଉଁ ସମୟରେ ତୁମେ ଜାଣିଛ ଯେ ତୁମେ ଏକ ନିୟମିତ ସମୟସୂଚୀ ପାଳନ କରିପାରିବ, ସେହି ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କର," ସେ କହିଲେ। "ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ କରିପାରିବ, ତେବେ କଫି ବିରତି ବଦଳରେ ସକାଳେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିରତି ନିଅ।"

ଏହି ରିପୋର୍ଟ ନଭେମ୍ବର 14 ରେ ୟୁରୋପୀୟ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ ଅଫ୍ ପ୍ରିଭେଣ୍ଟିଭ୍ କାର୍ଡିଓଲୋଜିରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଥିଲା।

ଅଧିକ ସୂଚନା

ଜନ୍ସ ହପକିନ୍ସ ମେଡିସିନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ହୃଦସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅଧିକ କିଛି ଅଛି।

ସୋର୍ସ: ଗାଲି ଆଲବାଲାକ, ପିଏଚଡି ପ୍ରାର୍ଥୀ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଔଷଧ ବିଭାଗ, ଉପବିଭାଗ ଜେରିଆଟ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଜେରୋଣ୍ଟୋଲୋଜି, ଲିଡେନ ୟୁନିଭରସିଟି ମେଡିକାଲ ସେଣ୍ଟର, ନେଦରଲ୍ୟାଣ୍ଡସ୍; ଲୋନା ସାଣ୍ଡନ, ପିଏଚଡି, ଆରଡିଏନ, ଏଲଡି, ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଏବଂ ସହଯୋଗୀ ପ୍ରଫେସର, କ୍ଲିନିକାଲ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ ବିଭାଗ, ସ୍କୁଲ ଅଫ୍ ହେଲ୍ଥ ପ୍ରୋଫେସନ୍ସ, ୟୁଟି ସାଉଥୱେଷ୍ଟର୍ଣ୍ଣ ମେଡିକାଲ ସେଣ୍ଟର, ଡାଲାସ୍; ୟୁରୋପୀୟ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ପ୍ରିଭେଣ୍ଟିଭ୍ କାର୍ଡିଓଲୋଜି, ନଭେମ୍ବର 14, 2022