ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପହଁରିବା |

ନ୍ୟୁୟର୍କର ଗ୍ରେଟ୍ ନେକ୍ ସ୍ଥିତ ନର୍ଥୱେଲ୍ ହେଲଥ୍ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନର ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା କ୍ରୀଡ଼ା medicine ଷଧ ଚିକିତ୍ସକ ରସେଲ୍ ଏଫ୍ କାମି କୁହନ୍ତି ଯେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବା ଯେକ weight ଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ ରଣନୀତିର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ ଅଟେ। ସେ ୟୁନିଅନଡେଲର ହୋଫଷ୍ଟ୍ରା ୟୁନିଭରସିଟିର ମୁଖ୍ୟ ଦଳର ଚିକିତ୍ସକ ଏବଂ ହୋଫଷ୍ଟ୍ରା / ନର୍ଥୱେଲ ସ୍କୁଲ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ରେ ସହକାରୀ ପ୍ରଫେସର।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାରେ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ - ଯାହା ସନ୍ତରଣକୁ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଦେଇପାରେ ବୋଲି କାମି କୁହନ୍ତି | ସନ୍ତରଣ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପାଦରେ ସହଜ ହେବାର ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସେ କୁହନ୍ତି, “ଯେଉଁମାନଙ୍କର ହିପ, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଥାଏ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସନ୍ତରଣ ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ | “ଚାଲିବା, ଦ running ଡ଼ିବା ଏବଂ ଟ୍ରାଡମିଲରେ କାମ କରିବା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଦ running ଡ଼ିବା ଏବଂ ଉପରକୁ ଓ ତଳ ମହଲାରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଟିଏ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଆଠ ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇଥାଏ | ”

ସବୁ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ମେଦବହୁଳ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବିଶେଷ ବିକଳ୍ପ, କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ବିଶେଷତ the ଗରମ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ମାସରେ, ଯେତେବେଳେ କିଛି ଲୋକ ସର୍ବଦା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଯୋଗଦେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ପହଁରିବା ଏବଂ ୱାଟର ଏରୋବିକ୍ସ କରିବା ଏକ ଓଜନ ହ୍ରାସ ବ୍ୟବସ୍ଥାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ମଜାଳିଆ ଉପାଦାନ ହୋଇପାରେ |

ଓଜନ ସନ୍ତରଣ କିପରି କରିବେ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସନ୍ତରଣ ପାଇଁ ଏଠାରେ six ଟି ଟିପ୍ସ:

1। ସକାଳର ପହଁରିବା ସହିତ ତୁମର ଦିନ ଆରମ୍ଭ କର |

ସକାଳେ ପହଁରିବା ଆପଣଙ୍କ ଦିନକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ - ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଲି ପେଟରେ ପୁଷ୍କରିଣୀକୁ ମାରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ |

ପୁଷ୍କରିଣୀ କିମ୍ବା ସମୁଦ୍ରରେ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ଅସମ୍ଭବତା ବିଷୟରେ ତୁମ ମା ତୁମକୁ ଯାହା କହିଥିବେ ସତ୍ତ୍, େ, ପହଁରିବା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ଭୋଜନ କିମ୍ବା ସ୍ନାକ୍ସ ଖାଇବା ନିରାପଦ ଅଟେ ବୋଲି ମିଆଁମାର ପ୍ରିତିକିନ ଦୀର୍ଘାୟୁ କେନ୍ଦ୍ର ସହିତ ଫିଟନେସର କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଜାମି କୋଷ୍ଟେଲୋ କୁହନ୍ତି | "କିଛି ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଦେଖାଦେଇଛି ଯେ ଜଳଖିଆ ଛାଡିବା ଶରୀରକୁ ଚର୍ବିକୁ ଇନ୍ଧନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା ହେଉଛି ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ଯାହା ଦିନସାରା ଖିଆଯାଏ ଏବଂ ଜଳିଯାଏ ଯାହା ଶେଷରେ ଖାଦ୍ୟର ସମୟ ତୁଳନାରେ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ।"

ପ୍ରିତିକିନ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ସକାଳୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ରାତାରାତି ଦ୍ରୁତ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ବିରି ସହିତ ଅଧା କଦଳୀ କିମ୍ବା ଅଧା କପ୍ ଓଟମିଲ୍ ଖାଇ ଜଳଖିଆକୁ ଭାଗ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ପରେ, ଅଣ୍ଡା ଧଳା ଏବଂ ଭେଜିର ଜଳଖିଆ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ବୋଲି ସେ କହିଛନ୍ତି।

2। ଗତି ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ କଠିନ ସନ୍ତରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |

ଏକ ମାଇଲ୍ ଚଲାଇବା ସେହି ଦୂରତା ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ | ସେହିଭଳି, ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପହଁରିବା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ପହଁରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡିଥାଏ ବୋଲି କନେକ୍ଟିକଟ୍ର ୱେଷ୍ଟ୍ ହେଭେନ୍ ସ୍ଥିତ ନ୍ୟୁ ହେଭେନ୍ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ସ୍ Health ାସ୍ଥ୍ୟ ବିଜ୍ଞାନ ବିଦ୍ୟାଳୟର ବିଏସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସାଇନ୍ସ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ଅଧ୍ୟାପକ ତଥା ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ମିକେଲ୍ ଛୋଟଲିଜ୍ କହିଛନ୍ତି।

'ଗତି ଉଠାଇବା' କିମ୍ବା ବ effort ୁଥିବା ପ୍ରୟାସ ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳି ଦେବ। ଅତୀତର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକୁ କଠିନ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ପହଁରିବା ପାଇଁ ବୋଧହୁଏ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ପହଁରିବା କିମ୍ବା କୋଚ୍ ସହିତ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସଂରଚନା ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ସେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି |

3। ଏହାକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତରଣ ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |

ଯେକ any ଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ସ୍ତରର ତୀବ୍ରତା ସହିତ ପହଁରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସ ମାଳଭୂମି ହୋଇପାରେ, ଛୋଟଲିଜ୍ କୁହନ୍ତି | ସମାନ ଗତିରେ ସମାନ ଦୂରତା ପହଁରିବା ମଧ୍ୟ ବିରକ୍ତିକର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଉତ୍ସାହିତ ରହିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ |

ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ କୁହନ୍ତି, ତୁମର ସନ୍ତରଣ ରୁଟିନ୍ ବିକଳ୍ପକୁ ପାଣିରେ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ଲାଟୋକୁ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଉପାୟ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତୁମର ସାଧାରଣ ରୁଟିନ୍ ମ middle ିରେ, ତୁମେ ଏକ କୋଳରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଟିରେ ମିଶି ପାରିବ ଯେଉଁଥିରେ ତୁମେ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ପହଁରିବ | କିମ୍ବା ଆପଣ ଜଣେ ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ପହଁରି ପାରନ୍ତି ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଦ aces ଡନ୍ତି | ୱାଟର ଏରୋବିକ୍ସ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗଦେବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଜଳୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |

ଆରିଜୋନାର ସ୍କଟ୍ସଡେଲର ଏକ ଆଥଲେଟିକ୍ ରିସର୍ଟ ଲାଇଫ୍ ଟାଇମ୍ ର ମୁଖ୍ୟ ସନ୍ତରଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଟାଇଲର ଫକ୍ସ କୁହନ୍ତି, ଜଳ ଓଜନ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ତୁମର ସନ୍ତରଣ ରୁଟିନ୍ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ମଜାଳିଆ ଉପାୟ | ଫକ୍ସ କୁହନ୍ତି, “ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପାଣି ମାଧ୍ୟମରେ ଓଜନ ଦବ, ପ୍ରତିରୋଧ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମାନ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯେପରି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ଥଳଭାଗରେ କରେ | “ପୁଲରେ ଜଳ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣ ଓଜନ କକ୍ଷରେ ତୁମର ଅନେକ ପ୍ରିୟ ପଦକ୍ଷେପ କରିପାରିବେ | ଆପଣ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିପାରିବେ | ଗତିର ଏକ ମଜାଳିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମର ପ୍ରିୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବାଛ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାଣିରେ କାମ କର | ”

4। ମିଶ୍ରଣରେ ଏକ ସନ୍ତରଣ ଶ୍ରେଣୀ ଯୋଡନ୍ତୁ |

କାମି କୁହନ୍ତି, ସନ୍ତରଣ ଏକ ଉତ୍ତମ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯେତେ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସକ୍ରିୟ, ଶରୀର ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଜାଳିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଯଦି ତୁମେ ପହଁରିବା ପାଇଁ ନୂଆ ଅଥବା ପହଁରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରୋକରେ କଳଙ୍କିତ, ସଠିକ୍ କ ques ଶଳ ଶିଖିବା କିମ୍ବା ବ୍ରଶ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତରଣ ଶ୍ରେଣୀ ନେବା ତୁମକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଜଳୀୟ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିପାରିବ | ଅଧିକାଂଶ ସ୍ଥାନୀୟ ମନୋରଞ୍ଜନ କେନ୍ଦ୍ର, YMCA ଏବଂ ଆମେରିକୀୟ ରେଡ୍ କ୍ରସ୍ ସନ୍ତରଣ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

5। ଆପଣ ଯେତେଥର ଚାହିଁବେ ପହଁରନ୍ତୁ |

କ weight ଣସି କଠିନ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ନିୟମ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ କେତେଥର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସର ଅଂଶ ଭାବରେ ପହଁରିବା ଉଚିତ୍ | ଏଥିରୁ କ’ଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଛି ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା ଦୁଇଟିର ମିଶ୍ରଣ | (ଏହା ହେଉଛି ହୃଦ୍‌ରୋଗର ସର୍ବନିମ୍ନ ପରିମାଣ ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ୍ ବୟସ୍କ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ |)

ତେଣୁ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବନିମ୍ନ ପରିମାଣର କାର୍ଡିଓ ହାସଲ କରିପାରିବେ - ଆପଣ ଏକ କଠିନ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଯାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି - ସପ୍ତାହରେ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର 25 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଏକ ସମୟରେ ପହଁରିବା | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପହଁରି ପାରିବେ କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଆଣ୍ଠୁ, ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ପାଦରେ କଠିନ ନୁହେଁ | ଏଥିସହ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସକୁ ବ ster ାଇବ |

6। ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ |

ଯେତେବେଳେ ସେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ସ ସନ୍ତରଣ ଇଭେଣ୍ଟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଥିଲେ, 23 ଥର ସ୍ୱର୍ଣ୍ଣ ପଦକ ବିଜେତା ମାଇକେଲ ଫେଲପ୍ସ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 10,000 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଉଥିଲେ, ଯାହା ତାଙ୍କୁ ଏକ ପତଳା ଫିଜିକ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା ​​| ଅବଶ୍ୟ, ସେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ଅନେକ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କଠିନ ଏବଂ ଉପବାସରେ ପହଁରିଥିଲେ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଗାଧୋଉଥିବା ଅଣ ଅଲିମ୍ପିଆନ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଖାଇବା ନିୟମକୁ ମନେ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସ ପରି, ନିୟମିତ ସନ୍ତରଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବାବେଳେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ପାଉଣ୍ଡ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଛୋଟଲିଜ୍ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟକୁ ଦୂର କରିବା କିମ୍ବା କାଟିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ:

• କେକ୍ |
• କାଣ୍ଡ
• କୁକିଜ୍
• ଫଳ ରସ |

ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବେକନ୍, ଥଣ୍ଡା କଟା ଏବଂ ସସ୍) |

ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସୁସ୍ଥ ପୁରା ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନର ପତଳା ଉତ୍ସ, ବିନ୍ସ, ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି | ଛୋଟ ଛୋଟ କୁହନ୍ତି, “କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା କରେ, ତେଣୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହ |