ନ୍ୟୁୟର୍କର ଗ୍ରେଟ୍ ନେକ୍ରେ ଥିବା ନର୍ଥୱେଲ୍ ହେଲ୍ଥ ଅର୍ଥୋପେଡିକ୍ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ର ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା କ୍ରୀଡ଼ା ଡାକ୍ତର ରସେଲ୍ ଏଫ୍ କାମ୍ହି କୁହନ୍ତି ଯେ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସ୍ଥାପନ କରିବା ଯେକୌଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ ରଣନୀତିର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ। ସେ ନ୍ୟୁୟର୍କର ୟୁନିଅନ୍ଡେଲ୍ରେ ଥିବା ହଫ୍ଷ୍ଟ୍ରା ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ମୁଖ୍ୟ ଦଳ ଡାକ୍ତର ଏବଂ ହଫ୍ଷ୍ଟ୍ରା/ନର୍ଥୱେଲ୍ ସ୍କୁଲ୍ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ର ଜଣେ ସହାୟକ ପ୍ରଫେସର।
କାମ୍ହି କୁହନ୍ତି ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନାରେ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ - ଯେଉଁଥିରେ ପହଁରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ପହଁରିବା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ହୃଦ୍ରୋଗ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ଏବଂ ସନ୍ଧି, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ପାଦ ପାଇଁ ସହଜ ହେବାର ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ। "(ପହଁରିବା) ହିପ୍, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ଗଣ୍ଠି ଆର୍ଥରାଇଟିସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଉପଯୋଗୀ," ସେ କୁହନ୍ତି। "ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଉପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସନ୍ଧି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଏ। ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ଗୋଟିଏ ସନ୍ଧି ଅପେକ୍ଷା ଆଠ ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।"
ସେ କୁହନ୍ତି ଯେ ପହଁରିବା ସମସ୍ତ ବୟସର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥୂଳକାୟ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ, କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବିଶେଷକରି ଗରମ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ମାସରେ, ଯେତେବେଳେ କିଛି ଲୋକ ସର୍ବଦା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ପହଁରିବା ଏବଂ ପାଣି ଏରୋବିକ୍ସ କରିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ବ୍ୟବସ୍ଥାର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ମଜାଦାର ଅଂଶ ହୋଇପାରେ।
ପହଁରିବା ସମୟରେ ଓଜନ କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପହଁରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଛଅଟି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:
୧. ସକାଳେ ପହଁରି ପହଁରି ଦିନର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ସକାଳେ ପହଁରିବା ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ - ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଲି ପେଟରେ ପୁଲକୁ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।
ପୁଲ କିମ୍ବା ସମୁଦ୍ରରେ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଖାଇବା ଅନୁଚିତ ବୋଲି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥିବେ, ତଥାପି ପହଁରିବା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ନିରାପଦ, ମିଆମିର ପ୍ରିଟିକିନ୍ ଲଙ୍ଗଏଭିଟି ସେଣ୍ଟରର ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟନିର୍ବାହୀ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଜେମି କୋଷ୍ଟେଲୋ କୁହନ୍ତି। "ନାସ୍ତା ଛାଡିବା ଶରୀରକୁ ଇନ୍ଧନ ଭାବରେ ଚର୍ବି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ବୋଲି କିଛି ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ରହିଛି, କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଦିନସାରା ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥିବା ଏବଂ ଜଳିଯାଇଥିବା ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ହିଁ ଶେଷରେ ଖାଦ୍ୟ ସମୟ ବଦଳେଇ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ।"
ସକାଳେ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ୧୫ ରୁ ୨୦ ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ରାତିର ଉପବାସ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ପ୍ରିତିକିନ୍ ନାସ୍ତାକୁ ଅଧା କଦଳୀ କିମ୍ବା ଅଧା କପ୍ ଓଟମିଲ୍ ସହିତ ବେରି ଖାଇ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। "କରାମତି ପରେ, ଅଣ୍ଡା ଧଳା ଅଂଶ ଏବଂ ପନିପରିବାର ନାସ୍ତା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ (ସେମାନଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ) ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।"
୨. ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ ଏବଂ କଠିନ ପହଁରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ସେହି ଦୂରତା ଚାଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଗୋଟିଏ ମାଇଲ ଦୌଡ଼ିବା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରେ। ସେହିପରି, ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ପହଁରା ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପହଁରିବା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରେ, କନେକ୍ଟିକଟର ପଶ୍ଚିମ ହେଭେନ୍ସ୍ଥିତ ନ୍ୟୁ ହେଭେନ୍ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଜ୍ଞାନ ସ୍କୁଲର ବିଏସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବିଜ୍ଞାନ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ଅଧ୍ୟାପକ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ମିଶେଲ୍ ସ୍ମାଲିଜ୍ କୁହନ୍ତି।
"'ଗତି ବଢ଼ାଇବା' କିମ୍ବା ପ୍ରୟାସ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ପ୍ରୟାସ ସେହି ଏକକ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ନଷ୍ଟ କରିବ।" ସେ ଏକ ସଂରଚିତ ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି, ହୁଏତ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା କଠିନ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ପହଁରିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକଗୁଡ଼ିକୁ ଅତିକ୍ରମ କରାଯାଇପାରିବ।
3. ଏହାକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପହଁରା କାର୍ଯ୍ୟଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ସ୍ମଲିଜ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ଧରି ସମାନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ପହଁରିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସ ସ୍ଥିର ହୋଇପାରେ। ସମାନ ଗତିରେ ସମାନ ଦୂରତା ପହଁରିବା ମଧ୍ୟ ବିରକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ପ୍ରେରଣାଦାୟକ ରହିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।
ସ୍ମଲିଜ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ପାଣିରେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆକର୍ଷଣୀୟ ରଖିବା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସଫଳତା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପହଁରା ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀର ମଝିରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଲ୍ୟାପ୍ ମିଶାଇ ପାରିବେ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପହଁରିପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଜଣେ ସାଥୀଙ୍କ ସହିତ ପହଁରି ପାରିବେ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଦୌଡ଼ କରିପାରିବେ। ଏକ ଜଳ ଏରୋବିକ୍ସ ଶ୍ରେଣୀରେ ଯୋଗଦାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଜଳୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
"ପାଣି ଓଜନ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପହଁରା କାର୍ଯ୍ୟଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଆଉ ଏକ ମଜାଦାର ଉପାୟ," ଆରିଜୋନାର ସ୍କଟ୍ସଡେଲ୍ରେ ଥିବା ଏକ ଆଥଲେଟିକ୍ ରିସର୍ଟ, ଲାଇଫ୍ ଟାଇମ୍ର ମୁଖ୍ୟ ପହଁରା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଟାଇଲର୍ ଫକ୍ସ କୁହନ୍ତି। "ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପାଣି ମଧ୍ୟରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଥଳଭାଗରେ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ସେହିପରି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ," ଫକ୍ସ କୁହନ୍ତି। "ଆପଣ ପୁଲରେ ପାଣି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ରୁମରେ ଆପଣଙ୍କର ଅନେକ ପ୍ରିୟ ଚାଲ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ସେହି ସମୟରେ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଗତିର ଏକ ମଜାଦାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଡମ୍ବେଲ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବାଛନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପହଁରା ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ମଧ୍ୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାଣିରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।"
୪. ମିଶ୍ରଣରେ ଏକ ପହଁରା ଶ୍ରେଣୀ ଯୋଡନ୍ତୁ।
କାମ୍ହି କୁହନ୍ତି ଯେ ପହଁରିବା ଏକ ମହାନ ହୃଦ୍ରୋଗ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯେତେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସକ୍ରିୟ ରହିବେ, ଶରୀର ସେତେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଜାଳିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଯଦି ଆପଣ ପହଁରିବାରେ ନୂଆ କିମ୍ବା ପହଁରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟ୍ରୋକରେ ମଳିନ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଶିଖିବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପହଁରା ଶ୍ରେଣୀ ନେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହେବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜଳୀୟ ବ୍ୟାୟାମରୁ ସର୍ବାଧିକ ଲାଭ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଅଧିକାଂଶ ସ୍ଥାନୀୟ ମନୋରଞ୍ଜନ କେନ୍ଦ୍ର, YMCA ଏବଂ ଆମେରିକୀୟ ରେଡକ୍ରସ୍, ପହଁରା ପାଠ୍ୟକ୍ରମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି।
୫. ଯେତେଥର ଇଚ୍ଛା ପହଁରି ପହଁରି ଯାଅ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସର ଅଂଶ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେଥର ପହଁରିବା ଉଚିତ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାର କୌଣସି କଠିନ ନିୟମ ନାହିଁ। ସ୍ମଲିଜ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ପରିମାଣ ହେଉଛି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଆରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା ଦୁଇଟିର ମିଶ୍ରଣ। (ଆମେରିକୀୟ ହୃଦ୍ରୋଗ ସଂଘ ବୟସ୍କ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବନିମ୍ନ ହୃଦ୍ରୋଗ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁପାରିଶ କରେ।)
ତେଣୁ, ଆପଣ କଠିନ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ ଯାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି - ସପ୍ତାହରେ ତିନିରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର 25 ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ପହଁରି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବନିମ୍ନ ପରିମାଣର କାର୍ଡିଓ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ପହଁରିପାରିବେ କାରଣ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ, ସନ୍ଧି କିମ୍ବା ପାଦ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଏହା ସହିତ, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
୬. ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ସେ ଅଲିମ୍ପିକ୍ସ ସନ୍ତରଣ ଇଭେଣ୍ଟ ପାଇଁ ତାଲିମ ନେଉଥିଲେ, 23 ଥର ସ୍ୱର୍ଣ୍ଣ ପଦକ ବିଜେତା ସନ୍ତରଣକାରୀ ମାଇକେଲ ଫେଲପ୍ସ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 10,000 କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଉଥିଲେ, ଯାହା ତାଙ୍କୁ ଏକ ପତଳା ଶରୀର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲା। ଅବଶ୍ୟ, ସେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ କଠିନ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ପହଁରି ମଧ୍ୟ ଯାଉଥିଲେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପହଁରୁଥିବା ଅଣ-ଅଲିମ୍ପିଆନ୍ମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟପେୟ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯେକୌଣସି ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସ ପରି, ନିୟମିତ ପହଁରା ଅଭ୍ୟାସରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ସହିତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ସ୍ମଲିଜ୍ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟକୁ ବାଦ ଦେବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- କେକ୍।
- କ୍ୟାଣ୍ଡି।
- କୁକିଜ୍।
- ଫଳ ରସ।
ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବେକନ, କୋଲ୍ଡ କଟ୍ ଏବଂ ସସେଜ୍)।
ଏହା ବଦଳରେ, ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ, ଯେପରିକି ତାଜା ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ବିନ୍ସ, ବାଦାମ ଏବଂ ବିହନ ଭଳି ପ୍ରୋଟିନର ପତଳା ଉତ୍ସ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। "କ୍ୟାଲୋରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରାକୃତିକ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରତି ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ," ସ୍ମଲିଜ୍ କୁହନ୍ତି।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୧୯-୨୦୨୨