ଖରା ଏବଂ ଶୀତରେ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ |

ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଛୋଟ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ସେହି ସକାଳ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମରେ ଚିପିବା କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ | ଏବଂ, ଯଦି ତୁମେ ଶୀତଳ ପାଗର ପ୍ରଶଂସକ ନୁହଁ କିମ୍ବା ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଆଜମା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ତାପମାତ୍ରା ହ୍ରାସ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ, ତେବେ ଦିନ ଶୀତଳ ହେବା ସହ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ତୁମର ପ୍ରଶ୍ନ ହୋଇପାରେ |

ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ସାବଧାନତା ବିଷୟରେ ଏଠାରେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି |

ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ |

ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ସରଳ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ତାହା କରିପାରିବେ | ସେଠାରେ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚାର ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ସୁରକ୍ଷା, ସ୍ଥାନୀୟ ଟ୍ରାଫିକର ଭାରୀତା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆଲୋକର ଉପସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଅଭାବକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି | ଯଦିଓ, କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ସମୟ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଅର୍ଥହୀନ ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ସମୟ ନୁହେଁ |

ତେଣୁ, ଦିନର କେଉଁ ସମୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ରହିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ, ତାହା ସକାଳ ହେଉ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତିରେ, କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କ perfect ଣସି ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କାମ କରେ ତାହା ଖୋଜ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ଉପରେ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ନଜର ରଖିବା ସହିତ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚେଷ୍ଟା କର |

ଶୀତ ଏବଂ ପତନରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ |

ଯଦିଓ ତୁମେ ଜଣେ ପ୍ରକୃତ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଭକ୍ତ, ପାଗ ବିଶେଷ ଖରାପ ହେଲେ କିଛି ଇନଡୋର ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ରହିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | କିଛି ଗ୍ରୁପ୍ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ କ୍ଲାସ୍ ଭଳି ଯୋଗ ଏବଂ ସର୍କିଟ ଟ୍ରେନିଂ ଭଳି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାହାଘର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା କେବଳ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ |

କିଛି ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ପତନ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୟ, ଯାହା ପରିବର୍ତ୍ତିତ season ତୁର ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟର ଲାଭ ଉଠାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆଗ୍ରହୀ ଚାଳକ କିମ୍ବା ଜଗର୍, ପଦଯାତ୍ରା, ଟ୍ରେଲ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ବାଇକ୍ ଚଳାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ସୁନ୍ଦର ଦୃଶ୍ୟ ସହିତ, ପଦଯାତ୍ରା ଏକ ଉତ୍ତମ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଆପଣ ଯେଉଁଠାରେ ରହୁଛନ୍ତି ସେହି ସ୍ଥାନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ପଦଯାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଯେହେତୁ ଆପଣ ପାହାଡ ଚ cl ିବା ଏବଂ ଅଧିକ ନମ୍ର ରେଜଲାଇନ ଦେଇ ଗତି କରିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରିବେ | ଏବଂ, ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପଦଯାତ୍ରା ଏକ ମହାନ୍ ଚାପ ମୁକ୍ତକାରୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋବଳ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ bo ାଇପାରେ |

ଯଦି ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଚାଲିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ, ଆପଣ ଶୁଣି ଖୁସି ହେବେ ଯେ ଗଣ୍ଠିରେ ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା ସହଜ ଅଟେ | ପ୍ରଥମ ଥର ସାଇକେଲ ଚାଳକଙ୍କ ପାଇଁ, ପାହାଡ ଉପରେ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ଉଚ୍ଚତାରେ ପର୍ବତ ସାଇକେଲକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଚାଟୁକାର ପୃଷ୍ଠରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯେକ way ଣସି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ଦ running ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିରେ ଲୁହ ଏବଂ ଲୁହ ବିନା ଏକ ଭଲ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି |

ଶୀତଳ ପାଣିପାଗ ବ୍ୟାୟାମ ଟିପ୍ସ |

ଯଦି ତୁମେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ସହିତ ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁଛ, ତୁମେ ସବୁ ଗ୍ରୀଷ୍ମ, ଶୀତଳ ପାଗ ଏବଂ ଆର୍ଦ୍ରତା ହ୍ରାସ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିପାରେ ଏବଂ ଏହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଥକ୍କା ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରି କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ତେଣୁ, ନିଜକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ସମୟ ହୋଇପାରେ |

ଆପଣ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବାଛନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ସେଠାରେ କିଛି ହାତଗଣତି ସୁରକ୍ଷା ସାବଧାନତା ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ asons ତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବାବେଳେ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍:

• ପାଗ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ପଣୀ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଏକ ଅଞ୍ଚଳରେ ବାସ କରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ତାପମାତ୍ରା ବେଳେବେଳେ ଶୀଘ୍ର କମିଯାଏ କିମ୍ବା storm ଡ ଚେତାବନୀ ବିନା ଭିତରକୁ ଚାଲିଯାଏ | ତୁମେ ଚାହୁଁଥିବା ଶେଷ ଜିନିଷ ହେଉଛି ତୁମ କାରଠାରୁ 3 ମାଇଲ ଦୂରରେ ଏକ ଟ୍ରେଲରେ ଯେତେବେଳେ storm ଡ଼ ମେଘ ଗଡ଼ିଯାଏ | ତୁମେ ବାହାଘରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥାନୀୟ ପାଣିପାଗ ଯାଞ୍ଚ କର ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତ ହେଲେ ବାହାଘର ବାତିଲ କରିବାକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ | ଦିନର ପାଗ
• ପରିବାର କିମ୍ବା ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ରହିବେ ଅନ୍ୟମାନେ ଜାଣନ୍ତି - ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାଜିତ ପଥରୁ ଦୂରେଇ ନେଇଥାଏ | ତୁମେ କେଉଁଠାରେ ପାର୍କିଂ ହେବ, କେଉଁ ଦିଗକୁ ଯିବ ଏବଂ କେତେ ଦିନ ବାହାରେ ରହିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛ, ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ କୁହ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ପରିଧାନ କରନ୍ତୁ | ଶୀତଦିନିଆ ବ୍ୟାୟାମ ପୋଷାକର ଏକାଧିକ ସ୍ତର ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଉଷ୍ମ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ମିଶ୍ରଣ ହୁଏତ ଏକ ଆର୍ଦ୍ରତା-ୱିକିଙ୍ଗ୍ ତଳ ସ୍ତର, ଏକ ଉଷ୍ମ ଚମଡା କିମ୍ବା ପଶମ ମଧ୍ୟମ ସ୍ତର ଏବଂ ହାଲୁକା ଜଳ ପ୍ରତିରୋଧକ ବାହ୍ୟ ସ୍ତର ହୋଇପାରେ | ଶୀତଳ ପାଗରେ ତୁମର ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ, ତେଣୁ ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହେବାପରେ ସ୍ତରଗୁଡିକ ଅପସାରଣ କର ଏବଂ ତୁମେ ଥଣ୍ଡା ହେବାପରେ ପୁନର୍ବାର ରଖ | ଭଲ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍ ସହିତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ପଦଯାତ୍ରା କିମ୍ବା ଟ୍ରେଲରେ ଚଲାଇଥିବେ ଯାହା ପତଳା ପତ୍ର କିମ୍ବା ବରଫ ସହିତ ip ିଟିପିଟି | ଶେଷରେ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରଙ୍ଗର କିମ୍ବା ପ୍ରତିଫଳିତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ passing ାରା ପାସ୍ କରୁଥିବା କାରର ଡ୍ରାଇଭରମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖିପାରିବେ |
• ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ | ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଶୀତଳ ପାଗରେ ଯେତିକି ଗରମ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ପରେ ଏବଂ ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ଦୀର୍ଘ ଦିନ ବିତାଉଛନ୍ତି ତେବେ ପାଣି କିମ୍ବା ଏକ କ୍ରୀଡା ପାନୀୟ ବହନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
• ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣ ଯେପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ | ଯଦିଓ ଆପଣ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଭଲ ପଦଯାତ୍ରା ଉପଭୋଗ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଦୃଶ୍ୟରେ ଭିଜିବାକୁ ଅଟକି ଯାଉଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ବାହାଘରକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହେବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବାହାରେ ରହିବେ, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହୋଇଯାଆନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କିଛି ସୁସ୍ଥ ସ୍ନାକ୍ସ ଆଣନ୍ତୁ |

ପରିଶେଷରେ, ଗୁରୁତ୍ health ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପକାର ପାଇବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଗଠନ, ଯୋଜନା କିମ୍ବା ବିଶେଷ ତୀବ୍ର ହେବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ ବୋଲି ଭୁଲିଯାଅ ନାହିଁ | ବାହାଘର କ୍ରୀଡା, କିମ୍ବା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକ ବଲ୍ ଫିଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ମାରିବା କ ick ଶଳ କରିବ, ଯେପରି ଅଗଣା କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଘର କାମକୁ ଆପଣ ଅଣଦେଖା କରୁଛନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବାହାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ | ଯେକ Any ଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାହାରେ ନେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ପମ୍ପିଂ କରିଥାଏ, ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଲାଭ କରିଥାଏ |

ଠାରୁ: ସେଡ୍ରିକ୍ X. ବ୍ରାଇଣ୍ଟ୍ |