ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଦିନଗୁଡ଼ିକୁ ଛୋଟ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସକାଳ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷମତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏବଂ, ଯଦି ଆପଣ ଥଣ୍ଡା ପାଗର ପ୍ରଶଂସକ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ରୋଗ କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ହ୍ରାସ ପାଉଥିବା ତାପମାତ୍ରା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ, ତେବେ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଅନ୍ଧାର ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାହାର ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ହୋଇପାରେ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କେବଳ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷା ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବା ବିଷୟରେ ଏଠାରେ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଦିଆଯାଇଛି।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ
ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ସରଳ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ଆପଣ ଯେଉଁ ସମୟରେ ସର୍ବାଧିକ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଏହା କରିପାରିବେ। କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚାର ଅଛି, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ସେହି ଅଞ୍ଚଳର ସୁରକ୍ଷା, ସ୍ଥାନୀୟ ଟ୍ରାଫିକର ଭାରୀତା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆଲୋକର ଉପସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଅଭାବ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ସମୟ ନୁହେଁ ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ସମୟ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଅର୍ଥହୀନ।
ତେଣୁ, ଦିନର କେଉଁ ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ପାଳନ କରିପାରିବେ ତାହା ଆକଳନ କରନ୍ତୁ, ତାହା ସକାଳ ହେଉ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ହେଉ, କାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ହେଉ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ହେଉ। ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କୌଣସି ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ନାହିଁ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କାମ କରେ ତାହା ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଉପରେ କଡ଼ା ନଜର ରଖି ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଧିକ ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଶୀତ ଏବଂ ଶରତ ୠତୁରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ
ଯଦିଓ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରେମୀ, ପାଗ ଖରାପ ହେଲେ କିଛି ଘର ଭିତର ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ କିଛି ବିବିଧତା ପ୍ରଦାନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ଏବଂ ସର୍କିଟ୍ ତାଲିମ ଭଳି କିଛି ଗୋଷ୍ଠୀ ଫିଟନେସ୍ କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ କ୍ଲାସ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ଶରତ ଋତୁର ସୌନ୍ଦର୍ଯ୍ୟର ଲାଭ ଉଠାଇ କିଛି ନୂତନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ଶରତ ଋତୁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୟ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଉତ୍ସାହୀ ପଦଯାତ୍ରୀ କିମ୍ବା ଜଗର, ତେବେ ହାଇକିଂ, ଟ୍ରେଲ୍ ରନିଂ କିମ୍ବା ପର୍ବତ ବାଇକିଂ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସୁନ୍ଦର ଦୃଶ୍ୟ ସହିତ, ହାଇକିଂ ଏକ ମହାନ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ତଳ-ବଡି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆପଣ ରହୁଥିବା ଭୂମି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ହାଇକିଂ ପାହାଡ ଚଢ଼ିବା ଏବଂ ଅଧିକ କୋମଳ ରିଜଲାଇନ୍ ସହିତ ଗତି କରିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଏକ ପ୍ରକାର ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ। ଏବଂ, ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ବାହ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ହାଇକିଂ ଏକ ମହାନ ଚାପମୁକ୍ତକାରୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
ଯଦି ହାଇକିଂ କିମ୍ବା ପଛରେ ଦୌଡ଼ିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ଶୁଣି ଖୁସି ହେବେ ଯେ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସନ୍ଧି ପାଇଁ ସହଜ। ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ସାଇକେଲ ଚଲାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ପାହାଡ଼ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚତାରେ ପର୍ବତ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚାପଡ଼ ପୃଷ୍ଠରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ, ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ହାଇକିଂ ସହିତ ଆସୁଥିବା ସନ୍ଧିରେ କ୍ଷୟ ଏବଂ ଛିଣ୍ଡି ବିନା ଏକ ମହାନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପାଉଛନ୍ତି।
ଥଣ୍ଡା ପାଗ ବ୍ୟାୟାମ ଟିପ୍ସ
ଯଦି ଆପଣ ସାରା ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଋତୁରେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମକୁ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ଥଣ୍ଡା ପାଗ ଏବଂ କମ ଆର୍ଦ୍ରତା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର କ୍ଳାନ୍ତିର ଭାବନା ହ୍ରାସ ପାଇବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ ହେବ। ତେଣୁ, ନିଜକୁ ଆଗକୁ ବଢାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣ ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବାଛନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଋତୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମୟରେ କିଛି ସୁରକ୍ଷା ସତର୍କତା ଆପଣ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ:
- ପାଗ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷା ଟିପ୍ସ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅଞ୍ଚଳରେ ରହୁଛନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ତାପମାତ୍ରା କେତେବେଳେ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ପାଏ କିମ୍ବା ଝଡ଼ ବିନା ସତର୍କତାରେ ଭିତରକୁ ଚାଲିଯାଏ। ଆପଣ କେବଳ ଏତିକି ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଝଡ଼ ମେଘ ଘୂରି ବୁଲୁଛି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ିରୁ 3 ମାଇଲ ଦୂରରେ ଏକ ଦୂର ପଥରେ ରହିବା ଉଚିତ। ବାହାରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ସ୍ଥାନୀୟ ପାଗ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଦିନର ପାଗର ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ବାହାରକୁ ବାତିଲ କରିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ପରିବାର କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଯୋଗ ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ। ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ କେଉଁଠି ରହିବେ ତାହା ଅନ୍ୟମାନେ ଜାଣିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ - ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୁଲ ରାସ୍ତା ଦେଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ଗାଡ଼ି ରଖିବେ, ଆପଣ କେଉଁ ଦିଗରେ ଯିବେ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି।
- ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଶୀତକାଳୀନ ବ୍ୟାୟାମ ପୋଷାକର ଏକାଧିକ ସ୍ତର ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଉଷ୍ମ ରହିପାରିବେ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ମିଶ୍ରଣ ହେଉଛି ଏକ ଆର୍ଦ୍ରତା-ଶୋଷକ ତଳ ସ୍ତର, ଏକ ଉଷ୍ମ ଲୋମ କିମ୍ବା ପଶମ ମଧ୍ୟ ସ୍ତର ଏବଂ ଏକ ହାଲୁକା ଜଳ-ପ୍ରତିରୋଧୀ ବାହ୍ୟ ସ୍ତର। ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ, ତେଣୁ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହେଲେ ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକୁ କାଢ଼ିଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ସହିତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁଣି ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଭଲ ଟ୍ରାକ୍ସନ୍ ଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ହାଇକିଂ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ପଡ଼ିଥିବା ପତ୍ର କିମ୍ବା ତୁଷାର ସହିତ ଖସିଯାଉଥିବା ରାସ୍ତାରେ ଦୌଡୁଛନ୍ତି। ଶେଷରେ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ରଙ୍ଗର କିମ୍ବା ପ୍ରତିଫଳିତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଯାଉଥିବା କାରଗୁଡ଼ିକର ଡ୍ରାଇଭରମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖିପାରିବେ।
- ପାଣିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରୁହନ୍ତୁ। ଗରମରେ ଯେପରି ଥଣ୍ଡା ପାଗରେ ପାଣିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବା ଜରୁରୀ, ସେହିପରି ଗରମରେ ମଧ୍ୟ ପାଣିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବା ଜରୁରୀ। ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏବଂ ପରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ଲମ୍ବା ଦିନ ବିତାଉଛନ୍ତି ତେବେ ପାଣି କିମ୍ବା ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
- ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଯେପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତି, ସେହିପରି ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଚଢ଼ିବାର ମଜା ନେଉଛନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଦୃଶ୍ୟରେ ଭିଜିବା ପାଇଁ ଅଟକି ଯାଉଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ବାହାରକୁ ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହେବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ବାହାରେ ରହିବେ ତେବେ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସାଙ୍ଗରେ ଆଣନ୍ତୁ, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ, ଏହି ସତ୍ୟକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସଂରଚିତ, ଯୋଜନାବଦ୍ଧ କିମ୍ବା ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୀବ୍ର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ବାହାର ଖେଳ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ କେବଳ ବଲ ଫିଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା କିକ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏହି କାମ କରିବ, ଯେପରିକି ବାହାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହେତୁ ଆପଣ ଅଣଦେଖା କରୁଥିବା ଘରର କାମ ଏବଂ ବାହାର କାମ ମଧ୍ୟ କରିବ। ଯେକୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବାହାରେ ନେଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସ୍ପନ୍ଦନିତ କରେ ତାହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ଲାଭ ଆଣିବ।
ପ୍ରେରକ: ସେଡ୍ରିକ୍ ଏକ୍ସ. ବ୍ରାୟାଣ୍ଟ
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-30-2022