ଘରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନାରେ ସବୁଠାରୁ ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ, ତାହା ହେଉଛି କିଛି କାର୍ଡିଓ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା। ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ, ଏହା ସକାଳ ଜଳଖିଆ ପୂର୍ବରୁ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣ ଅଧିକ ଥର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା କିମ୍ବା ମହଙ୍ଗା ବୁଟିକ୍ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ ପାଇଁ ଦେୟ ଦେବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି କି? ଆଉ କୌଣସି ବାହାନା ରହିବ ନାହିଁ! ଏହି ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତା ବିନା ଝାଳ ବୁହାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ। ଆପଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଘରୁ ବାହାରକୁ ନଯାଇ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ପାଇବା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ ବିକଳ୍ପ।
ଏହାର ଏକ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହା ମହଙ୍ଗା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏକ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବା ଏକ କଷ୍ଟକର କାମ ପରି ମନେହୁଏ, ଏହା ଏକ ବଜେଟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ଭବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। କିଛି ଆବଶ୍ୟକ କିନ୍ତୁ କମ ମୂଲ୍ୟର ସାମଗ୍ରୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ପାଦଚିହ୍ନ ରଖନ୍ତୁ।
ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ
ଘରେ ଏକ ଜିମ୍ ରଖିବା ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏହା ରଖିବାର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁଛନ୍ତି। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଏକ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ସ୍ଥାପନ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ କିନ୍ତୁ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।
ଏଥିପାଇଁ ଅନେକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ। ସର୍ବୋତ୍ତମ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଚୟନ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର, ଆକାର, ମୂଲ୍ୟ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ।
ବିଚାର କରିବାକୁ କାରଣଗୁଡିକ
କସରତର ପ୍ରକାର
ଯଦି ଆପଣ କାର୍ଡିଓ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ହୋଇପାରେ। ଡମ୍ବେଲ ଏବଂ କେଟାଲବେଲ୍ ହେଉଛି ଘରୋଇ ଜିମ୍ରେ ଦୁଇଟି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଉପକରଣ। ଏକ ରୋଇଂ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ମେସିନ୍ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଆକାର
ଆପଣ ଆକାର ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ, କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ନଥାଇପାରେ। ଫୋଲ୍ଡିଂ ଏବଂ ଷ୍ଟୋରିଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆବ୍ ରୋଲର୍ ଦୁଇଟି କମ୍ପାକ୍ଟ ଏବଂ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଉପକରଣ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥାନ ଛୋଟ ଥାଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଛୋଟ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ।
ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ
ଅଧିକାଂଶ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ପାଇଁ ନିୟମିତ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଆଶାଠାରୁ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବା ସହଜ; ଏହା କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଆବଶ୍ୟକତାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସଫା ମଧ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ।
ମୂଲ୍ୟ
ଶେଷରେ, ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ମୂଲ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ। ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆପଣଙ୍କର ବଜେଟ୍ ସୀମିତ ହେଉ କିମ୍ବା ଆପଣ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ସାମର୍ଥ୍ୟ ରଖନ୍ତି, ଆହୁରି ଅଧିକ ବିକଳ୍ପ ଉପଲବ୍ଧ। କମ୍ ମୂଲ୍ୟର ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଅଛି ଯାହାକୁ ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।
ଆପଣଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ଉପକରଣ ହାସଲ କରିବା କିମ୍ବା ତିଆରି କରିବାର କ୍ଷମତା ଆପଣଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ସାର୍ବଜନୀନ ଜିମ୍ ଯିବା ବିନା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଉପକରଣ କିଣିବା କିମ୍ବା କିଛି DIY କାମ କରିବାର ବିକଳ୍ପ ଅଛି। ଉଭୟ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଉଭୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କେଉଁ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ? ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବାଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜଳାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ମେସିନ୍ ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ କେଉଁ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରନ୍ତି ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାଲିମ ମେସିନ୍ ବାଛିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର କାର୍ଡୋ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବିଚାର କରନ୍ତୁ।
ଟ୍ରେଡମିଲ୍
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ବ୍ୟବହାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରଣନୀତି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ, କୋର ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। କଳା ରଙ୍ଗର XTERRA ଫିଟନେସ୍ TR150 ଫୋଲ୍ଡିଂ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ ଏକ ଚମତ୍କାର ବିକଳ୍ପ କାରଣ ଏହା ଶସ୍ତା ଏବଂ ଫୋଲ୍ଡିଂଯୋଗ୍ୟ। ଏହା ଏହାକୁ ଏକ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍
ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ, ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ହେଉଛି ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପକରଣର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଖଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଏବଂ ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ତାଲିମ ଦିଏ। ସନି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବାଇକ୍ ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଘରେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
ରୋଇଂ ମେସିନ୍
ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ। କନସେପ୍ଟ 2D ରୋଇଂ ମେସିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ତାଲିମରେ ସମୟ ବିତାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ।
ମିନି ଷ୍ଟେପର୍
ଷ୍ଟେପର ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଖଣ୍ଡ। ଘରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଦକ୍ଷ କାର୍ଡୋ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ନର୍ଡିକ ଲିଫଟିଂର ମିନି ଷ୍ଟେପରରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ ଟ୍ରାକିଂ ମନିଟର ରହିଛି।
ଫୋମ୍ ରୋଲର୍
ଆପଣଙ୍କ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ହେଉଛି ପରବର୍ତ୍ତୀ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ। ଏହା ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଏହା ଉପରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ନର୍ଡିକ ଲିଫ୍ଟିଂରେ ଫୋମ୍ ରୋଲର ଉପରେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଡିଲ୍ ଅଛି, ଯାହା କଠିନ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଭୀର ଟିସୁ ମାଲିସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆଦର୍ଶ ଘରୋଇ ସମାଧାନ।
ଛୋଟ ସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ
ଉଭୟ ଲିଙ୍ଗ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ସାଧାରଣତଃ, ଡମ୍ବେଲ, ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ଏବଂ ଓଜନ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି।
ଡମ୍ବେଲ୍
ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ତାଲିମ ଉପକରଣର ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ରତମ ଖଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଆକାର ଏବଂ ଓଜନରେ ଉପଲବ୍ଧ। ଏଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ, ବାହୁ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ। ନର୍ଡିକଟ୍ରାକ୍ ପିକ୍-ଏ-ୱେଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଡମ୍ବେଲଗୁଡ଼ିକରେ ଏକ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିହେଉଥିବା ଓଜନ ଚୟନ ପଦ୍ଧତି ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ପାଉଣ୍ଡେଜ୍ ଚୟନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ
ଆପଣ କ’ଣ ଏକ ଗୋଲ ରମ୍ପ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ମାର୍କ ବେଲଙ୍କ ସ୍ଲିଙ୍ଗ ସଟ୍ ହିପ୍ ସର୍କଲ୍ ସ୍ପୋର୍ଟରେ ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ଉଚିତ। ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ବ୍ରିଜ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଜାଗ୍ରତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ, ଗୋଇଠି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ।
ଓଜନଯୁକ୍ତ ବାହୁବଳୀ
ଟୋନ୍-ୱାଇ-ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରମାଣ କରେ ଯେ ଟିକିଏ ଓଜନ ବହୁତ ଦୂରଯାଏ। ଟୋନ୍-ୱାଇ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ଓଜନ ୦.୫ ରୁ ୧ ପାଉଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହି ରଙ୍ଗୀନ କଣ୍ଠା ପିନ୍ଧିବା ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ।
TRX ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ
ଯେତେବେଳେ ଏକ ଦୃଢ଼ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଦ୍ୱାର ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୁଏ, TRX Home2 ସିଷ୍ଟମ୍ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ-ବଡି ତାଲିମ ସିଷ୍ଟମରେ ପରିଣତ ହୁଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସଂଯୋଜନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କୋଣକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରି, ଆପଣ ତୀବ୍ରତାର ସ୍ତରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରିପାରିବେ।
ଓଜନଯୁକ୍ତ ଡେଇଁ ଦଉଡ଼ି
ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, 10-ମିନିଟ୍ ଡେଇଁବା ଦଉଡ଼ି 30-ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ିବା ସହିତ ତୁଳନୀୟ ହୋଇପାରେ। WOD ନେସନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ଓଜନିଆ ଜମ୍ପ ରୋପ୍ ଗ୍ରୀପ୍ରେ ଅଲଗା କରିହେବ 1-ପାଉଣ୍ଡ ଓଜନ ଅଛି।
ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍
ୱାଲ୍ ବଲ୍, କିମ୍ବା ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍, ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଅଲ୍-ରାଉଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଯାହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଉଠାଇ, ଫିଙ୍ଗି କିମ୍ବା ସ୍ଲାମ୍ କରାଯାଇପାରିବ। ନର୍ଡିକ ଲିଫ୍ଟିଂ ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଡିଓ, କୋର୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଚେଷ୍ଟାର ଯୋଗ୍ୟ।
କେଟଲବେଲ୍
ସମସ୍ତଙ୍କ ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି କେଟାଲବେଲ୍ସ। ଏହାକୁ କୋର, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଏକ କେଟାଲବେଲ୍ କିଛି ସ୍ଥାନରେ ଶକ୍ତି ଗତିବିଧିର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରେ, ଏକକ-ପାଦ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଠାରୁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ। ନର୍ଡିକ ଲିଫ୍ଟିଂ କେଟାଲବେଲ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣର ଏକ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ।
ବାଲାନ୍ସ ବଲ୍
ଗାଇମ୍ ଟୋଟାଲ୍ ବଡି ବାଲାନ୍ସ ବଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ପୋଶ୍ଚରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପକରଣ।
ବ୍ୟାୟାମ ଡାଇସ୍
ଫିଟଲିଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଡାଇସ୍, ଯେଉଁଥିରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ଯେପରିକି ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ଲଞ୍ଜସ୍), ଏବଂ ରେପ୍ ଏବଂ ସମୟ ବଣ୍ଟନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମଜାଦାର ଏବଂ ସତେଜ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବ୍ୟାୟାମ ବେଞ୍ଚ
ତିରିଶ ବର୍ଷ ପରେ, ଷ୍ଟେପ୍ ହାଇ ଷ୍ଟେପ୍ ଏରୋବିକ୍ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଅପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱୀ ରହିଛି। କାହିଁକି? କାରଣ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରଗତି, ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ ସୁଗମ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ବେଞ୍ଚ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍
ଯୋଗ କ୍ରମ ଦେଇ ଯିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ କେବଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ସୁଗାରମାଟ୍ ଡ୍ରିମକ୍ୟାଚର ପରି ଏକ କୁଶନଯୁକ୍ତ ମ୍ୟାଟ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଯୋଗ ବ୍ଲକ
ମାଣ୍ଡୁକା ପୁନଃଚକ୍ରିତ ଫୋମ୍ ଯୋଗ ବ୍ଲକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସଂଳାପ ରେ ରଖି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଯୋଗ ପୋଜକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହାକୁ ଏକ ଛୋଟ ଟୋନିଂ ଉପକରଣ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। ଅଧିକ ଆବ୍ ଉତ୍ତେଜନା ପାଇଁ ଡାଉନ୍ ଡଗ୍ ରୁ ଉପର ଡଗ୍ କୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ମଧ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ।
ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍
7-ଫୁଟ ଗାଇମ୍ ରିଷ୍ଟୋର ମଲ୍ଟି-ଗ୍ରୀପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ହାତ ଏବଂ ପାଦ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ନମନୀୟତା ସ୍ତର ନିର୍ବିଶେଷରେ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଏକ ଚମତ୍କାର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଯୋଗ ବଲ୍
ଯୋଗ ବଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ତାଲିମ ଉପକରଣ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ କୋର ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଉପାୟ।
ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ରିଙ୍ଗ
ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଉପଲବ୍ଧ ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ମେସିନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଦୃଢ଼ ମୂଳଦୁଆ ଥିବା ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନ ଏହା କରିପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ସ ରିଙ୍ଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଖୋଜୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନର୍ଡିକ ଲିଫ୍ଟିଂର ରିଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଗୁଣବତ୍ତାର।
DIY ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ
ଆମ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକ ଏବେ ବି ବାହାରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବା - ଅର୍ଥାତ୍, ଆମେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ସାମାଜିକ ଦୂରତା ନିୟମ ପାଳନ କରିପାରିବା - ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ରହୁ ଯେଉଁଠାରେ ଭିଡ଼ ଯୋଗୁଁ ବାହାରେ କାର୍ଡିଓ କରିବା ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯାଏ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, କିଛି ଲୋକ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଯାଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରକାରର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସେମାନଙ୍କର କାମ ନୁହେଁ।
ଫଳସ୍ୱରୂପ, ସେମାନଙ୍କର ବାସଗୃହ (କିମ୍ବା ଶୟନ କକ୍ଷ, ବେସମେଣ୍ଟ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଫ୍ଲାଟରେ ଖୋଲା ସ୍ଥାନର ଏକ ଛୋଟ ବର୍ଗ) ଅନେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଅସ୍ଥାୟୀ ତାଲିମ ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ପାଲଟିଛି। ଏବଂ ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରେ, ତେବେ ସମ୍ଭାବନା ଅଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ପରୀକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସୁଯୋଗ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣ ଘରୋଇ ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣରେ ନିବେଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ମହଙ୍ଗା ବିକଳ୍ପ କିଣି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ନିଜର ଫିଟନେସ୍ ଉପକରଣ ତିଆରି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ପରେ କିଣିବା ପାଇଁ ଟଙ୍କା ସଞ୍ଚୟ କରିବା ସହିତ ଏଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ।
ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା ଏବଂ ଅବ୍ୟବହୃତ ସାଇକେଲକୁ ଏକ ସ୍ଥିର ସାଇକେଲରେ ପରିଣତ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣ ତିଆରି ଏବଂ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ଶସ୍ତା ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଆପଣ ପୁରୁଣା ପିଭିସି ପାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କିଛି ଘରୋଇ ମାଗଣା ଓଜନ ମଧ୍ୟ ତିଆରି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେଥିରେ କିଛି ବାଲି କିମ୍ବା ମାଟି ରଖିପାରିବେ।
ଆପଣ ନିଜର DIY ଡମ୍ବେଲ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଖାଲି ସୋଡା ବୋତଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଅଧିକ ଓଜନ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ 2ଟି ଖାଲି ବୋତଲ ପାଣିରେ ପୂରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଖାଲି ବାସ୍କେଟବଲ୍ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ସାମଗ୍ରୀ। କେବଳ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବାଲିରେ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
ଦି ଟେକଆୱେ
ମହାମାରୀ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଜିମ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଷ୍ଟୁଡିଓ ବନ୍ଦ ଥିବାରୁ, ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପଛୁଆ ନ ହୋଇ ଘରେ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଘରେ ଭଲ ଏବଂ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଶୀଘ୍ର ହାସଲ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଦ୍ରୁତ ଉପାୟ ହେବ। କେଉଁ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ? ଉତ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ। ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତାହା ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଉପାୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ସୁଲଭ ଘରୋଇ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବେ।
ପ୍ରେରକ: ନର୍ଡିକ ଲିଫ୍ଟିଂ
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁନ୍-୧୭-୨୦୨୨