ହୁଲା ହୁପ୍: ଏହା ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କି?

ତୁମେ ପିଲାବେଳୁ ଯଦି ତୁମେ ହୁଲା ହୁପ୍ ଦେଖିନାହଁ, ତେବେ ଆଉ ଏକ ଦେଖିବାର ସମୟ ଆସିଛି | କେବଳ ଖେଳନା ନୁହେଁ, ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ହୁପ୍ ବର୍ତ୍ତମାନ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ | କିନ୍ତୁ ହୁପିଂ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କି? ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର କାର୍ଡିଓପୁଲମୋନାରି ଫିଜିଓଲୋଜିଷ୍ଟ ଜେମ୍ସ ଡବ୍ଲୁ ହିକ୍ସ କୁହନ୍ତି, “ଏହା ବିଷୟରେ ଆମର ଅନେକ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ସମାନ ପ୍ରକାରର ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ସୁବିଧା ପାଇଁ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଳାଉଥିବାର ସମ୍ଭାବନା ରହିଛି। କାଲିଫର୍ନିଆ - ଇରଭାଇନ୍ |

ହୁଲା ହୁପ୍ କ’ଣ?

ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ ହେଉଛି ହାଲୁକା ସାମଗ୍ରୀର ଏକ ରିଙ୍ଗ ଯାହାକୁ ତୁମେ ତୁମର ମ middle ିରେ କିମ୍ବା ତୁମର ବାହୁ, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ ପରି ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶରେ ବୁଲାଇବ | ତୁମେ ତୁମର ପେଟ କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗକୁ ଜୋରରେ ରୋକ୍ କରି (ଘୁଞ୍ଚିବା ନୁହେଁ), ଏବଂ ପଦାର୍ଥ ବିଜ୍ଞାନର ନିୟମ - ସେଣ୍ଟ୍ରିପେଟାଲ୍ ଫୋର୍ସ, ସ୍ପିଡ୍, ତ୍ୱରଣ ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ - ବାକି ସବୁ କର |

ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ସ ଶହ ଶହ (ଯଦି ହଜାରେ ନୁହେଁ) ବର୍ଷ ଧରି ରହିଆସିଛି ଏବଂ 1958 ରେ ବିଶ୍ worldwide ର ଖ୍ୟାତି ଅର୍ଜନ କରିଛି | ସେତେବେଳେ ହାମ-ଓ ଏକ ହୋଲ୍, ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍, ହାଲୁକା ହୁପ୍ (ହୁଲା ହୁପ୍ ଭାବରେ ପ୍ୟାଟେଣ୍ଟ୍) ଉଦ୍ଭାବନ କରିଥିଲେ, ଯାହା ଏକ ଫ୍ୟାଡ୍ ଭାବରେ ଧରାଯାଇଥିଲା | ୱାମ୍-ଓ ଆଜି ଏହାର ହୁଲା ହୁପ୍ ତିଆରି ଏବଂ ବିକ୍ରୟ ଜାରି ରଖିଛି, କମ୍ପାନୀ ଅଧିକାରୀମାନେ ସୂଚାଇ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଖୁଚୁରା ଏବଂ ହୋଲସେଲ ବିତରଣର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ତରରେ ଏହି ହୁପ୍ସ ସର୍ବଭାରତୀୟ ସ୍ତରରେ ଉପଲବ୍ଧ |

ଯେହେତୁ ହୁଲା ହୁପ୍ ପ୍ରଥମେ ଏକ ସ୍ପ୍ଲାସ୍ କରିଥିଲା, ଅନ୍ୟ କମ୍ପାନୀଗୁଡିକ ଖେଳନା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଗିଅର୍ ଭାବରେ ହୁପ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ଆଗେଇ ଆସିଛନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ହାମ-ଓ’ର ହୁପ୍ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ଏକ ହୁଲା ହୁପ୍ ଅଟେ (କମ୍ପାନୀ ଏହାର ବହୁମୂଲ୍ୟ ନୀତି ଏବଂ ଏହାର ଟ୍ରେଡ୍ ମାର୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇଥାଏ), ଯଦିଓ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ exercise ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍କୁ “ହୁଲା ହୁପ୍” ବୋଲି କହିଥା’ନ୍ତି |

ହୁପିଂ ଟ୍ରେଣ୍ଡ |

ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ସର ଲୋକପ୍ରିୟତା ହ୍ରାସ ପାଇଛି ଏବଂ ହ୍ରାସ ପାଇଛି | 1950 ଏବଂ 60 ଦଶକରେ ସେମାନେ ଲାଲ୍ ଗରମ ହୋଇଥିଲେ, ତାପରେ ଏକ ସ୍ଥିର ବ୍ୟବହାରରେ ସ୍ଥିର ହେଲେ |

2020 ରେ, ମହାମାରୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ଷ୍ଟାରଡମ୍ କୁ ଗର୍ଜନ କରୁଥିବା ହୁପ୍ ଆଣିଲା | ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍ସାହୀମାନେ (ଘରେ ଅଟକି ରହିଲେ) ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଜାଜ୍ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବାକୁ ଲାଗିଲେ ଏବଂ ହୁପ୍ ଆଡକୁ ଗଲେ | ସେମାନେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ନିଜର ହୁପିଂ ଭିଡିଓ ପୋଷ୍ଟ କରି ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଭ୍ୟୁ ଅର୍ଜନ କରିଥିଲେ |

ଆବେଦନ କ’ଣ? “ଏହା ମଜା ଅଟେ। ଏବଂ ଆମେ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟଥା କହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବା, ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମଜା ନୁହେଁ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶସ୍ତା ଏବଂ ଘରର ଆରାମରୁ କରାଯାଇପାରିବ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଜର ସାଉଣ୍ଡଟ୍ରାକ୍ ଯୋଗାଇ ପାରିବେ ବୋଲି ଲସ୍ ଆଞ୍ଜେଲ୍ସର ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କ୍ରିଷ୍ଟିନ ୱିଜେଲ କୁହନ୍ତି |

ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଲାଭ |

ଯେକ any ଣସି ଲମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ ସ୍ପିନ୍ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସକ୍ରିୟ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ: “ଏହା ସମସ୍ତ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ (ଯେପରିକି ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ୍ରିନିସ୍) ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ (ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ), ଉପର ଗୋଡ (କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍) ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ହିକ୍ସ କୁହନ୍ତି, ସେହି ପରିମାଣର ମାଂସପେଶୀ ତୁମେ ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସହିତ ସକ୍ରିୟ କର |

କାର୍ଯ୍ୟର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ସହାୟକ ହୁଏ |

ହୁପ୍କୁ ତୁମ ବାହୁରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଏବଂ ତୁମେ ଆହୁରି ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବ - ତୁମର କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପିଠିରେ |

କେତେକ ବିଶେଷଜ୍ suggest ମତ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ହୁପ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | “ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ | ପିଟ୍ସବର୍ଗର ଏକ ଚିରୋପ୍ରାକ୍ଟର ତଥା ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଆଲେକ୍ସ ଟାବର୍ଗ କୁହନ୍ତି, ଏହା ଏକ ଭଲ ମୋବିଲିଟି ଟ୍ରେନିଂ ସହିତ ଫୋପାଡି ଦିଆଯାଇଛି, ଯାହାକି କିଛି ପ୍ରକାରର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ଭଲ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |

ହୁପିଂ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଲାଭ |

କିଛି ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର ହୁପିଙ୍ଗ୍ ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସକୁ ପମ୍ପ୍ କରିବ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବ | ହିକ୍ସ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି, “ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କର, ତୁମେ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଚଲାଇବ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭ ପାଇବ |

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଠାରୁ ଉତ୍ତମ ଜ୍ଞାନକ function ଶଳ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ପାଇଁ ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ସେହି ଲାଭଗୁଡିକ ପାଇବା ପାଇଁ, ହିକ୍ସ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ପ୍ରତିଦିନ 30 ରୁ 60 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ |

ସାମ୍ପ୍ରତିକ ପ୍ରମାଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ହୁପିଂ ସୁବିଧା ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ | 2019 ରେ ଏକ ଛୋଟ, ରାଣ୍ଡୋମାଇଜଡ୍ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 13 ମିନିଟ୍, ଛଅ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଣ୍ଟାରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଏବଂ ଇଞ୍ଚ ହରାଇଲେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି କଲେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କଲେ | ଛଅ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଦିନ |

• ହୁପିଂ ବିପଦ |

କାରଣ ଏକ ହୁପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏହାର ବିଚାର କରିବାକୁ କିଛି ବିପଦ ଅଛି |

ଯେଉଁମାନଙ୍କର ହିପ୍ କିମ୍ବା ଲୋ-ବ୍ୟାକ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମ around ିରେ ଘୁଞ୍ଚିବା ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

ଯଦି ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଥାଏ ତେବେ ହୁପିଂ ପତନ ବିପଦକୁ ବ increase ାଇପାରେ |

ହୁପିଙ୍ଗରେ ଏକ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉପାଦାନର ଅଭାବ | ଫିନିକ୍ସର ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କ୍ୟାରି ହଲ୍ କୁହନ୍ତି, “ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ହୁପ୍ ସହିତ ଏକ ବଡ଼ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ତୁମେ ପାରମ୍ପାରିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ପ୍ରତିରୋଧ-ଆଧାରିତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅଭାବ ପାଇବ - ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଭାବ |

ହୁପିଂ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ | “ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ। ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅତ୍ୟଧିକ ହୁପ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହି କାରଣରୁ, ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଯୋଡିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହା ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ ବୋଲି ନ୍ୟୁୟର୍କର ଇଥାକାର ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ତଥା ପ୍ରମାଣିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଜସ୍ମିନ୍ ମାର୍କସ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି।

କିଛି ଲୋକ ଭାରୀ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଓଜନିଆ ହୁପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ ପେଟରେ ଘା ’ହେଉଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି |

• ଆରମ୍ଭ କରିବା

ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ତେବେ ହୁପିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ସଫା କରନ୍ତି | ତାପରେ, ଏକ ହୁପ୍ ପାଅ; ହୁପ୍ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଖର୍ଚ୍ଚ କିଛି ଡଲାରରୁ ପ୍ରାୟ 60 ଡଲାର୍ ମଧ୍ୟରେ |

ଆପଣ ହାଲୁକା ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ହୁପ୍ କିମ୍ବା ଓଜନିଆ ହୁପ୍ ମଧ୍ୟରୁ ବାଛିପାରିବେ | “ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହୁପ୍ ଗୁଡିକ ଅଧିକ ନରମ ପଦାର୍ଥରେ ତିଆରି, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତ a ପାରମ୍ପାରିକ ହୁଲା ହୁପ୍ ଠାରୁ ମୋଟା | କିଛି ହୁପ୍ ଏପରିକି ଏକ ଦଉଡିରେ ଲାଗିଥିବା ଏକ ଓଜନିଆ ଅଖା ସହିତ ଆସିଥାଏ ବୋଲି ୱିଜେଲ କୁହନ୍ତି। “ଡିଜାଇନ୍ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଏକ ଓଜନିଆ ହୁପ୍ ସାଧାରଣତ anywhere 1 ରୁ 5 ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ | ଏହା ଯେତେ ଭାରୀ, ତୁମେ ଅଧିକ ସମୟ ଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଏହା ସହଜ ହେବ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହୁପ ପରି ସମାନ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ। ”

ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ହୁପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍? ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହୁପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ ଅଟେ | “ଯଦି ତୁମେ ହୁପ୍ କରିବା ପାଇଁ ନୂଆ, ତେବେ ଏକ ଓଜନିଆ ହୁପ୍ କିଣ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ତଳକୁ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ଷମତା ବିକାଶ କରିବ,” ରିଜୱୁଡର ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଡାର୍ଲେନ୍ ବେଲାରମିନୋ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି | ଜର୍ସି

ଆକାର ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | “ଭୂମିରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ କଲାବେଳେ ହୁପ୍ ତୁମର ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ତଳ ଛାତିରେ ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ୍ | ୱିଜେଲ କୁହନ୍ତି, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ଯାହା ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ଉଚ୍ଚତାରେ ହୁପ୍ କରିପାରିବ | “ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, କେତେକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହୁପ୍, ଯାହାର ଦଉଡି ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ହୋଇଥିବା ଅଖା ନିୟମିତ ହୁପ୍ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଛୋଟ ଖୋଲା ଅଛି | ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତ chain ଶୃଙ୍ଖଳା-ଲିଙ୍କ୍ ସହିତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଥାଏ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ”

• ଏହାକୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣିବାତ୍ୟା ଦିଅ |

ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଚିନ୍ତାଧାରା ପାଇଁ, ୟୁଟ୍ୟୁବରେ ହୁପିଂ ୱେବସାଇଟ୍ କିମ୍ବା ମାଗଣା ଭିଡିଓ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଶ୍ରେଣୀର ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୁପ୍ ଜାରି ରଖିପାରିବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଥରେ ତୁମର ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ହୋଇଗଲେ, କ୍ୟାରି ହଲ୍ ରୁ ଏହି ହୁପ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ବିଚାର କର:

20 ସେକେଣ୍ଡ ଦୂରରେ 40 ସେକେଣ୍ଡର ବ୍ୟବଧାନ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଟ୍ରଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର; ଏହାକୁ ତିନିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ତୁମ ବାହୁ ଉପରେ ହୁପ୍ ରଖ ଏବଂ ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବାହୁ ବୃତ୍ତ କର; ଅନ୍ୟ ବାହୁରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ହୁପକୁ ଗୋଡର ଗୋଡରେ ରଖ, ହୁପ ଉପରେ ଛାଡି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହୁପ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କଲାବେଳେ; ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

ଶେଷରେ, ହୁପ୍ କୁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ଜମ୍ପ ଦଉଡି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ହୁପିଂ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ ତେବେ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବେଲାରମିନୋ କୁହନ୍ତି, "ଏହା କେବଳ ମଜାଦାର ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ କେହି ଏହା କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ସହଜ ଦେଖାଯାଏ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ।" “ଯେକ anything ଣସି ପରି, ଟିକିଏ ପାଇଁ ଦୂରେଇ ଯାଅ, ପୁନ roup ଗଠନ କର ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ଚେଷ୍ଟା କର | ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ମଜା କରିବାବେଳେ ତୁମେ ଏହାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବ | ”