ଯଦି ଆପଣ ପିଲାଟି ଦିନରୁ ହୁଲା ହୁପ୍ ଦେଖି ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆଉ ଥରେ ଦେଖିବାର ସମୟ ଆସିଛି। କେବଳ ଖେଳଣା ନୁହେଁ, ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ହୁପ୍ ଏବେ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ। କିନ୍ତୁ ହୁପିଂ କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ? "ଆମ ପାଖରେ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ଏଥିରେ ଆପଣ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ କରିବା ପରି ସମାନ ପ୍ରକାରର ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି," କାଲିଫର୍ନିଆ-ଇର୍ଭାଇନ୍ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର କାର୍ଡିଓପଲମୋନାରୀ ଫିଜିଓଲୋଜିଷ୍ଟ ଜେମ୍ସ ଡବ୍ଲୁ. ହିକ୍ସ କୁହନ୍ତି।
ହୁଲା ହୁପ୍ କ'ଣ?
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ ହେଉଛି ହାଲୁକା ସାମଗ୍ରୀର ଏକ ବଳୟ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟଭାଗ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ ପରି ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶ ଚାରିପାଖରେ ଘୂରାନ୍ତି। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ କିମ୍ବା ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଜୋରରେ ଦୋଳାୟମାନ କରି (ଘୁରାଇ ନ ଦେଇ) ହୁପ୍କୁ ଗତିଶୀଳ ରଖନ୍ତି, ଏବଂ ପଦାର୍ଥ ବିଜ୍ଞାନର ନିୟମ - କେନ୍ଦ୍ରମୁଖୀ ବଳ, ଗତି, ତ୍ୱରାନ୍ୱୟ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ - ବାକି କାମ କରନ୍ତି।
ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ ଶହ ଶହ (ଯଦି ହଜାର ହଜାର ନୁହେଁ) ବର୍ଷ ଧରି ପ୍ରଚଳିତ ହୋଇଆସୁଛି ଏବଂ 1958 ମସିହାରେ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ପ୍ରସିଦ୍ଧି ହାସଲ କରିଥିଲା। ସେତେବେଳେ ହ୍ୱାମ୍-ଓ ଏକ ଫମ୍ପା, ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍, ହାଲୁକା ହୁପ୍ (ହୁଲା ହୁପ୍ ଭାବରେ ପେଟେଣ୍ଟ କରାଯାଇଥିଲା) ଉଦ୍ଭାବନ କରିଥିଲା, ଯାହା ଏକ ଫ୍ୟାସନ୍ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିଥିଲା। ହ୍ୱାମ୍-ଓ ଆଜି ମଧ୍ୟ ଏହାର ହୁଲା ହୁପ୍ ତିଆରି ଏବଂ ବିକ୍ରୟ କରିଆସୁଛି, କମ୍ପାନୀ ଅଧିକାରୀମାନେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ ହୁପ୍ ବିଶ୍ୱବ୍ୟାପୀ ଖୁଚୁରା ଏବଂ ପାଇକାରୀ ବଣ୍ଟନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ତରରେ ଉପଲବ୍ଧ।
ହୁଲା ହୁପ୍ ପ୍ରଥମେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହେବା ପରଠାରୁ, ଅନ୍ୟ କମ୍ପାନୀଗୁଡ଼ିକ ଖେଳଣା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପକରଣ ଭାବରେ ହୁପ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ କେବଳ ହ୍ୱାମ୍-ଓ'ର ହୁପ୍ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ଭାବରେ ଏକ ହୁଲା ହୁପ୍ (କମ୍ପାନୀ ଏହାର ଟ୍ରେଡମାର୍କକୁ କଠିନ ଭାବରେ ନୀତି ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ), ଯଦିଓ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ କୁ "ହୁଲା ହୁପ୍" ବୋଲି କୁହନ୍ତି।
ହୁପିଂ ଟ୍ରେଣ୍ଡ
ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ସର ଲୋକପ୍ରିୟତା ହ୍ରାସ ପାଇଛି। 1950 ଏବଂ 60 ଦଶକରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ଥିଲା, ତା’ପରେ ଏହା ଏକ ନିରନ୍ତର ବ୍ୟବହାରରେ ପରିଣତ ହୋଇଥିଲା।
2020 ମସିହାରେ, ମହାମାରୀ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ହୁପ୍ସକୁ ପୁଣି ଥରେ ଷ୍ଟାରଡମକୁ ଫେରାଇ ଆଣିଥିଲା। ବ୍ୟାୟାମ ଉତ୍ସାହୀମାନେ (ଘରେ ଫସି ରହିଥିବା) ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଜାଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଖୋଜିବା ଆରମ୍ଭ କଲେ ଏବଂ ହୁପ୍ସ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇଲେ। ସେମାନେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ନିଜର ହୁପ୍ସ ଭିଡିଓ ପୋଷ୍ଟ କଲେ, ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଭ୍ୟୁ ପାଇଲେ।
ଆକର୍ଷଣ କ’ଣ? "ଏହା ମଜାଦାର। ଏବଂ ଆମେ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟଥା କହିବାକୁ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କରୁ, ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମଜାଦାର ନୁହେଁ। ଏହା ସହିତ, ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶସ୍ତା ଏବଂ ଘରେ ବସି କରାଯାଇପାରିବ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନିଜର ସାଉଣ୍ଡଟ୍ରାକ୍ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବେ," ଲସ୍ ଆଞ୍ଜେଲସର ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କ୍ରିଷ୍ଟିନ୍ ୱେଇଟଜେଲ୍ କୁହନ୍ତି।
ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଲାଭ
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ହୁପ୍ ଯେକୌଣସି ସମୟ ପାଇଁ ଘୂରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ: "ଏଥିରେ ସମସ୍ତ କୋର୍ ମାଂସପେଶୀ (ଯେପରିକି ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଆବଡୋମିନିସ୍) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ (ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ), ଉପର ଗୋଡ (କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ) ଏବଂ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ। ଚାଲିବା, ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ ସହିତ ଆପଣ ଯେତିକି ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତି, ତାହା ହେଉଛି ସମାନ ପରିମାଣର" ହିକ୍ସ କୁହନ୍ତି।
କାମ କରୁଥିବା କୋର ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହୁପ୍ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଆହୁରି ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବେ - ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ।
କିଛି ବିଶେଷଜ୍ଞ ମତ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ହୁପିଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। "ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ପୁନର୍ବାସ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଏକ ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସହିତ କିଛି ପ୍ରକାରର ଗତିଶୀଳତା ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ କରାଯାଇଛି, ଯାହା କିଛି ପ୍ରକାରର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପୀଡିତଙ୍କୁ ଭଲ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ," ପିଟ୍ସବର୍ଗର ଜଣେ କାଇରୋପ୍ରାକ୍ଟର ଏବଂ ପ୍ରମାଣିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଆଲେକ୍ସ ଟୌବର୍ଗ କୁହନ୍ତି।
ହୁପିଂ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ଲାଭ
କିଛି ମିନିଟ୍ ସ୍ଥିର ହୁପିଂ ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ପମ୍ପିଂ ହେବ, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବ। "ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତି, ଆପଣ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଅମ୍ଳଜାନ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହାର ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପାଆନ୍ତି," ହିକ୍ସ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି।
ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ମଧ୍ୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହେବା, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ବିପଦ ହ୍ରାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ହିକ୍ସ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହି ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ, ପ୍ରତିଦିନ 30 ରୁ 60 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆବଶ୍ୟକ।
ସାମ୍ପ୍ରତିକ ପ୍ରମାଣ ଅନୁଯାୟୀ ହୁପିଂର କିଛି ଲାଭ କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ୨୦୧୯ରେ ଏକ ଛୋଟ, ଅନିୟମିତ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଛଅ ସପ୍ତାହ ଧରି ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ୧୩ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହୁପିଂ କରୁଥିଲେ, ସେମାନେ ଛଅ ସପ୍ତାହ ଧରି ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଏବଂ ଇଞ୍ଚ ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥିଲେ ଏବଂ "ଖରାପ" LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ କମ କରିଥିଲେ।
- ହୁପିଂ ବିପଦ
ଯେହେତୁ ହୁପ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏଥିରେ କିଛି ବିପଦ ବିଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଯେଉଁମାନଙ୍କର ହିପ୍ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ-ପିଠି ଗଣ୍ଠି ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମଝି ଭାଗରେ ହୁପ୍ କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ହୁପିଂ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ।
ହୁପିଂରେ ଭାର ଉଠାଇବା ଉପାଦାନର ଅଭାବ ଅଛି। "ଯଦିଓ ଆପଣ ଏକ ହୁପ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ବହୁତ କିଛି ହାସଲ କରିପାରିବେ, ତଥାପି ଆପଣ ପାରମ୍ପରିକ ଭାର ଉଠାଇବା ପରି ପ୍ରତିରୋଧ-ଭିତ୍ତିକ ତାଲିମର ଅଭାବ ପାଇବେ - ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ," ଫୋନିକ୍ସର ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କ୍ୟାରି ହଲ୍ କୁହନ୍ତି।
ହୁପିଂ ଅତ୍ୟଧିକ କରିବା ସହଜ ହୋଇପାରେ। "ଧିରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶୀଘ୍ର ଅତ୍ୟଧିକ ହୁପିଂ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ, ଲୋକମାନେ ଏହାକୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନରେ ଯୋଡିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହା ପ୍ରତି ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ," ନ୍ୟୁୟର୍କର ଇଥାକାରେ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଏବଂ ପ୍ରମାଣିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନିଂ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଜାସ୍ମିନ୍ ମାର୍କସ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
କିଛି ଲୋକ ଓଜନିଆ ହୁପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ ପେଟରେ ଆଘାତ ହେଉଥିବାର ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି।
- ଆରମ୍ଭ କରିବା
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ହୁପିଂ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଛନ୍ତି। ତା'ପରେ, ଏକ ହୁପି କିଣନ୍ତୁ; ହୁପିର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମୂଲ୍ୟ କିଛି ଡଲାରରୁ ପ୍ରାୟ $60 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ଆପଣ ହାଲୁକା ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ହୁପ୍ କିମ୍ବା ଓଜନଯୁକ୍ତ ହୁପ୍ ମଧ୍ୟରୁ ବାଛିପାରିବେ। "ଓଜନଯୁକ୍ତ ହୁପ୍ ଏକ ବହୁତ ନରମ ସାମଗ୍ରୀରେ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ପାରମ୍ପରିକ ହୁଲା ହୁପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଘନ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ହୁପ୍ ଏକ ଦଉଡ଼ି ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ଓଜନଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାଗ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଆସିଥାଏ," ୱେଇଟଜେଲ୍ କୁହନ୍ତି। "ଡିଜାଇନ୍ ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଏକ ଓଜନଯୁକ୍ତ ହୁପ୍ ସାଧାରଣତଃ 1 ରୁ 5 ପାଉଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଯେତେ ଭାରୀ ହେବ, ଆପଣ ସେତେ ଅଧିକ ସମୟ ଯାଇପାରିବେ ଏବଂ ଏହା ସେତେ ସହଜ ହେବ, କିନ୍ତୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନଯୁକ୍ତ ହୁପ୍ ପରି ସମାନ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗେ।"
ଆପଣ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ହୁପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ? ଓଜନଯୁକ୍ତ ହୁପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ। "ଯଦି ଆପଣ ହୁପ୍ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ, ତେବେ ଏକ ଓଜନଯୁକ୍ତ ହୁପ୍ କିଣନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ କମ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଜାରି ରଖିବାର କ୍ଷମତା (ବିକଶିତ) କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ," ନ୍ୟୁ ଜର୍ସିର ରିଜଉଡ୍ର ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଡାର୍ଲିନ୍ ବେଲାର୍ମିନୋ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
ଆକାର ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। "ଘୁଡ଼ିଟି ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ରହିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଛାତିର ତଳ ଭାଗରେ ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ। ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାର ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତାରେ ଘୁଡ଼ିକୁ 'ହୁଲା' କରିପାରିବେ," ୱେଇଜେଲ କୁହନ୍ତି। "ତଥାପି, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ କିଛି ଘୁଡ଼ି ଯେଉଁଠାରେ ଦଉଡ଼ି ଦ୍ୱାରା ଓଜନଦାର ବସ୍ତା ସଂଲଗ୍ନ ଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ଖୋଲା ସ୍ଥାନ ନିୟମିତ ଘୁଡ଼ି ତୁଳନାରେ ବହୁତ ଛୋଟ ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଚେନ୍-ଲିଙ୍କ ସହିତ ଆଡଜଷ୍ଟେବଲ୍ ହୋଇଥାଏ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ଫିଟ୍ କରିପାରିବେ।"
- ଏହାକୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଦିଅ
ବ୍ୟାୟାମ ଚିନ୍ତାଧାରା ପାଇଁ, ହୁପିଂ ୱେବସାଇଟ୍ କିମ୍ବା YouTube ରେ ମାଗଣା ଭିଡିଓ ଦେଖନ୍ତୁ। ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ଶ୍ରେଣୀ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୁପ୍ ଜାରି ରଖିପାରିବେ ତାହା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
ଥରେ ତୁମେ ଏହା ଶିଖିସାରିଲ, କ୍ୟାରି ହଲର ଏହି ହୁପ୍ ରୁଟିନ୍ ବିଷୟରେ ବିଚାର କର:
40 ସେକେଣ୍ଡ ଚାଲୁ ଏବଂ 20 ସେକେଣ୍ଡ ବନ୍ଦ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶୁଣ୍ଡି ଚାରିପାଖରେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ; ଏହାକୁ ତିନିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହୁପ୍ ଲଗାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ହାତ ବୃତ୍ତ କରନ୍ତୁ; ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଏହା ଦୋହରାନ୍ତୁ।
ହୁପ୍କୁ ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ହୁପ୍କୁ ଡେଇଁ ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସହିତ ହୁପ୍କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତୁ; ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼ ସହିତ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଶେଷରେ, ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ହୁପ୍କୁ ଡେଇଁ ରସ୍ପି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ହୁପିଂ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ, ତେବେ ହାର ମାନିବ ନାହିଁ। "କେବଳ ଏହା ମଜାଦାର ଏବଂ ଅନ୍ୟ କେହି କଲେ ସହଜ ଦେଖାଯାଏ, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ସହଜ," ବେଲାର୍ମିନୋ କୁହନ୍ତି। "ଯେପରି ସବୁକିଛି ହୁଏ, ଟିକିଏ ଦୂରେଇ ଯାଅ, ପୁନଃଗଠିତ ହୁଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କର। ଏକ ମହାନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ମଜା କରିବା ସହିତ ଆପଣ ଏହାକୁ ପସନ୍ଦ କରିବେ।"
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମଇ-୨୪-୨୦୨୨