ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ଏବଂ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଫିଟ୍ ରହିବେ |

ଏରିକା ଲାମବର୍ଗଙ୍କ ଦ୍ .ାରା || ଫକ୍ସ ନ୍ୟୁଜ୍ |

ଯଦି ଆପଣ ଆଜିକାଲି କାମ ପାଇଁ ଭ୍ରମଣ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ତୁମର ମାର୍ଗରେ ପ୍ରାତ morning କାଳର ବିକ୍ରୟ କଲ୍, ବିଳମ୍ବିତ ଦିନର ବ୍ୟବସାୟ ବ meetings ଠକ - ଏବଂ ଲମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ଗ୍ରାହକଙ୍କୁ ମନୋରଞ୍ଜନ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୋଟେଲ ରୁମରେ ରାତିରେ ଅନୁସରଣ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |

ଆମେରିକୀୟ କାଉନସିଲ୍ ଅଫ୍ ବ୍ୟାୟାମରୁ କରାଯାଇଥିବା ଅନୁସନ୍ଧାନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସତର୍କତା ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ମନୋବଳକୁ ମଧ୍ୟ ବ osts ାଇଥାଏ - ଯାହା ବ୍ୟବସାୟିକ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ମାନସିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ |

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭ୍ରମଣ କରୁଛନ୍ତି, ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବସାୟ ଭ୍ରମଣ ସୂଚୀରେ ଫିଟନେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କ f ତୁକିଆ ଜିମ୍, ମୂଲ୍ୟବାନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି କିମ୍ବା ପ୍ରଚୁର ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ଆପଣ ଦୂରରେ ଥିବାବେଳେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, ଏହି ସ୍ମାର୍ଟ ଟିପ୍ସଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

1। ଯଦି ଆପଣ କରିପାରିବେ ତେବେ ହୋଟେଲର ସୁବିଧା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଏକ ଜିମ୍, ପୁଲ୍ ଏବଂ ଏକ ପଥଚାରୀ-ଅନୁକୂଳ ସ୍ଥାନରେ ଥିବା ହୋଟେଲ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

ଆପଣ ପୁଲରେ ଲାପ୍ ପହଁରି ପାରିବେ, କାର୍ଡିଓ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସେଣ୍ଟରରେ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୋଟେଲ ଅବସ୍ଥିତ ଅଞ୍ଚଳରେ ବୁଲିବେ |

ଜଣେ ଯାତ୍ରୀ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ସେଣ୍ଟର ସହିତ ହୋଟେଲ ବୁକ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |

ଦେଶର ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ଦେବା ପାଇଁ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ ଭାବରେ କାଲିଫର୍ନିଆର ସାଣ୍ଟା ମୋନିକାସ୍ଥିତ ବକ୍ସିଂ ଆଣ୍ଡ ବାରବେଲ୍ସର ସିଇଓ କ୍ୟାରି ୱିଲିୟମ୍ସ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଜିମ୍ ସହିତ ହୋଟେଲ ବୁକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସାଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।

ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ହୋଟେଲ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ ଯାହା ଏହି ସମସ୍ତ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରେ - ବ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ୱିଲିୟମ୍ସ କହିଛନ୍ତି ଯେ “ଯଦି କ gym ଣସି ଜିମ୍ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ବନ୍ଦ ଅଛି, ସେଠାରେ ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ବିନା କୋଠରୀରେ କରିପାରିବେ।

ଏଥିସହ, ଆପଣଙ୍କର ପଦକ୍ଷେପ ନେବାକୁ, ଲିଫ୍ଟକୁ ଛାଡି ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ବୋଲି ସେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି |

2। ଏକ କୋଠରୀରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ୱିଲିୟମ୍ସ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଯୋଜନା ହେଉଛି ଟାଉନ୍ ବାହାରେ ଥିବାବେଳେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଲାର୍ମ ସେଟ୍ କରିବା ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ 30-45 ମିନିଟ୍ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ |

ସେ ପ୍ରାୟ six ଟି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି: ତିନୋଟି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତିନୋଟି କାର୍ଡିଓ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ |

ସେ କହିଛନ୍ତି, “ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଟାଇମର୍ ଆପ୍ ଖୋଜ ଏବଂ ଏହାକୁ 45 ସେକେଣ୍ଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ 15 ସେକେଣ୍ଡ୍ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ପାଇଁ ସେଟ୍ କର |

ୱିଲିୟମ୍ସ ଏକ କୋଠରୀ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉଦାହରଣକୁ କ୍ୟୁରେଟ୍ କରିଥିଲେ | ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଛଅ ମିନିଟ୍ ନେବା ଉଚିତ୍ (ପାଞ୍ଚ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ): ସ୍କ୍ୱାଟସ୍; ଆଣ୍ଠୁ ଉପର (ସ୍ଥାନରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ); ପୁସ୍-ଅପ୍; ଡେଇଁବା ଦଉଡି (ତୁମର ନିଜର ଆଣ); ଫୁସଫୁସ; ଏବଂ ସିଟ୍ ଅପ୍ |

ଏଥିସହ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ଅଛି ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରେ କିଛି ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ହୋଟେଲର ଜିମ୍ ରୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ |

3। ତୁମର ଆଖପାଖକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କର |

ଟେକ୍ସାସର ଅଷ୍ଟିନରେ ଥିବା ସୋଷ୍ଟୋକେଡ୍ର ସହ-ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଚେଲ୍ସ କୋହେନ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଫିଟନେସ୍ ତାଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଯେତେବେଳେ ସେ କାମ ପାଇଁ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତି, ତା’ର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସମାନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା |

କୋହେନ କହିଛନ୍ତି, “ଅନୁସନ୍ଧାନ ମୋତେ ଫିଟ୍ ରଖେ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟବସାୟ ଯାତ୍ରା ଏକ ରୋମାଞ୍ଚକର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନୂତନ ସୁଯୋଗ ସହିତ ଆସିଥାଏ |

ସେ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଯେତେବେଳେ ବି ମୁଁ ଏକ ନୂଆ ସହରରେ ଥାଏ, ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ସପିଂ ହେଉ କିମ୍ବା ଭଲ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଟିକେ ବୁଲୁଛି।

କୋହେନ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ତାଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ସଭାକୁ ଚାଲିବା ପଥକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଇଛନ୍ତି।

ସେ କହିଛନ୍ତି, “ଏହା ମୋ ଶରୀରକୁ ଗତିଶୀଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଚାଲିବା ମୋ ମନକୁ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରଖିଥାଏ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଖର୍ଚ୍ଚ ନକରି ମୋତେ ଅଧିକ ଆବଶ୍ୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇଥାଏ। ”

କାର୍ଯ୍ୟ ସଭାଗୁଡ଼ିକ ବାହାରେ, ଏକ ସ୍ନେକର୍ ପ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନୂତନ ସହର ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଏବଂ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଚାଲନ୍ତୁ |

ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |

ବ୍ରୁକଲିନ୍‌ର ସିଇଓ ଭାବରେ, NY-MediaPanut, ଭିକ୍ଟୋରିଆ ମେଣ୍ଡୋଜା କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବସାୟ ପାଇଁ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତି; ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ତାଙ୍କୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଟ୍ରାକରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି |

ସେ କହିଛନ୍ତି ମୁଁ ନିକଟରେ ଟେକ୍ନୋଲୋଜିକୁ ମୋର ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଶିଖିଛି।

ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ଯେଉଁମାନେ କାମ ପାଇଁ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ଉପରେ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | (iStock)

ସେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ଜଳିଯାଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ମାପ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି - ଏବଂ ତାଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ପଦକ୍ଷେପ ମାପିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା |

ସେ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଏହି ଲୋକପ୍ରିୟ ଆପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକ ହେଉଛି ମୋ ଫୋନରେ ଥିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଟ୍ରାକର୍ ବ୍ୟତୀତ ଫୁଡୁକେଟ୍, ଷ୍ଟ୍ରିଡସ୍, ମାଇଫିଟନେସ୍ ପାଲ୍ ଏବଂ ଫିଟବିଟ୍ |

ଏଥିସହ, ମେଣ୍ଡୋଜା କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ନିଯୁକ୍ତି ଦେଇଛନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ତାଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତି ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର କିମ୍ବା ତିନିଥର ତାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କରନ୍ତି, ଯଦିଓ ସେ କାମ ପାଇଁ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି |

ଏକ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଅଧିବେଶନ ପାଇଁ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଅଲଗା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମୋର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ନ ଯିବାକୁ ଏବଂ ସୀମିତ ମେସିନ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ମୋର ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ” ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନେ “ମୋ ଅଧୀନରେ ଥିବା ସ୍ଥାନ, ସମୟ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା” ନେଇଛନ୍ତି।

5। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପଥ ଚକ୍ର କରନ୍ତୁ |

କାଲିଫର୍ନିଆର ମେନଲୋ ପାର୍କର ସିଲିକନ୍ ଭ୍ୟାଲିର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଜାରେଲ୍ ପାର୍କର ଏକ ନୂତନ ସହରରେ ବାଇକ୍ ଯାତ୍ରା ବୁକିଂ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ।

ସେ କହିଛନ୍ତି, “ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଏବଂ ଏକ ନୂତନ ପରିବେଶ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରି ଦୁ vent ସାହସିକ ହେବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ଆପଣଙ୍କ ଭ୍ରମଣରେ ଫିଟନେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ। ”

ସେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ ୱାଶିଂଟନ୍, ଡିସି, ଲସ୍ ଆଞ୍ଜେଲସ୍, ନ୍ୟୁୟର୍କ ଏବଂ ସାନ୍ ଡିଏଗୋ “ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଚମତ୍କାର ବାଇକ୍ ଟୁର୍ ଅଛି।”

ଯଦି ଇନଡୋର ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଅଧିକ ପସନ୍ଦ (ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ), ପାର୍କର ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ କ୍ଲାସପାସ୍ ଆପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |