ଏରିକା ଲାମ୍ବର୍ଗଙ୍କ ଦ୍ଵାରା| ଫକ୍ସ ନ୍ୟୁଜ୍
ଯଦି ଆପଣ ଆଜିକାଲି କାମ ପାଇଁ ଭ୍ରମଣ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କର ଯାତ୍ରା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ସକାଳର ବିକ୍ରୟ କଲ୍, ବିଳମ୍ବିତ ଦିନର ବ୍ୟବସାୟିକ ବୈଠକ - ଏବଂ ଲମ୍ବା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତିର ଭୋଜନ ଯାହା ଗ୍ରାହକମାନଙ୍କୁ ମନୋରଞ୍ଜନ କରିବ ଏବଂ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ହୋଟେଲ ରୁମରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।
ଆମେରିକୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ପରିଷଦର ଗବେଷଣା କହୁଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସତର୍କତା ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ମନୋଭାବ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ - ଯାହା ବ୍ୟବସାୟିକ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ମାନସିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ।
ଫିଟନେସ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଫ୍ୟାନ୍ସି ଜିମ୍, ମହଙ୍ଗା ଉପକରଣ କିମ୍ବା ପ୍ରଚୁର ମାଗଣା ସମୟର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବସାୟିକ ଯାତ୍ରା ସୂଚୀରେ ଫିଟନେସ୍ ସାମିଲ କରିପାରିବେ। ଦୂରରେ ଥିବା ସମୟରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏହି ସ୍ମାର୍ଟ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
୧. ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ହୋଟେଲର ସୁବିଧା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ଏକ ଜିମ୍, ଏକ ପୁଲ୍ ଏବଂ ଏକ ପଦଯାତ୍ରୀ-ଅନୁକୂଳ ସ୍ଥାନରେ ଥିବା ଏକ ହୋଟେଲ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ତୁମେ ପୁଲରେ ଲ୍ୟାପ୍ ପହଁରିପାରିବ, କାର୍ଡିଓ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସେଣ୍ଟରରେ ଓଜନ-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ହୋଟେଲ ଯେଉଁ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ ସେହି ଅଞ୍ଚଳରେ ବୁଲିପାରିବ।
ଜଣେ ଯାତ୍ରୀ ଫିଟନେସ୍ ସେଣ୍ଟର ସହିତ ଏକ ହୋଟେଲ ବୁକ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି।
କାଲିଫର୍ନିଆର ସାଣ୍ଟା ମୋନିକାର ବକ୍ସିଂ ଏବଂ ବାର୍ବେଲ୍ସର ସିଇଓ କ୍ୟାରି ୱିଲିୟମ୍ସ, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ଯିଏ ସାରା ଦେଶରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କୁ ପ୍ରମାଣପତ୍ର ଦେବା ପାଇଁ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତି, ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ଯାତ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଜିମ୍ ସହିତ ଏକ ହୋଟେଲ ବୁକ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି।
ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ତ ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବା ହୋଟେଲ୍ ପାଉନାହାଁନ୍ତି - ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
"ଯଦି କୌଣସି ଜିମ୍ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ବନ୍ଦ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀରେ ଉପକରଣ ବିନା ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ," ୱିଲିୟମ୍ସ କହିଥିଲେ।
ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଭିତରକୁ ଯିବା ପାଇଁ, ଲିଫ୍ଟକୁ ଛାଡି ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ସେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ।
୨. କୋଠରୀ ଭିତରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ୱିଲିୟମ୍ସ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଯୋଜନା ହେଉଛି ସହର ବାହାରେ ଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଲାର୍ମକୁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ସେଟ୍ କରିବା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଅତି କମରେ 30-45 ମିନିଟ୍ ରହିବ।
ସେ ପ୍ରାୟ ଛଅଟି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି: ତିନୋଟି ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ତିନୋଟି କାର୍ଡିଓ-ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ।
"ତୁମ ଫୋନରେ ଏକ ଟାଇମର୍ ଆପ୍ ଖୋଜ ଏବଂ ଏହାକୁ 45 ସେକେଣ୍ଡ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ 15 ସେକେଣ୍ଡ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ପାଇଁ ସେଟ୍ କର," ସେ କହିଲେ।
ୱିଲିୟମ୍ସ ଏକ ରୁମ୍ ୱାର୍କଆଉଟର ଏକ ଉଦାହରଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥିଲେ। ସେ କହିଥିଲେ ଯେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମ ଛଅ ମିନିଟ୍ (ପାଞ୍ଚ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ) ନେବା ଉଚିତ: ସ୍କ୍ୱାଟ୍; ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ (ସ୍ଥାନରେ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ); ପୁସ୍-ଅପ୍ସ; ଡେଇଁବା ରଶି (ନିଜର ଆଣନ୍ତୁ); ଲଞ୍ଜସ୍; ଏବଂ ସିଟ୍-ଅପ୍ସ।
ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜର ଓଜନ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରେ କିଛି ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ହୋଟେଲର ଜିମ୍ ରୁ ଡମ୍ବେଲ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
3. ଆପଣଙ୍କ ଆଖପାଖର ପରିବେଶକୁ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ
ଟେକ୍ସାସର ଅଷ୍ଟିନରେ ଥିବା SoStockedର ସହ-ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଚେଲସି କୋହେନ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଫିଟନେସ୍ ତାଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଯେତେବେଳେ ସେ କାମ ପାଇଁ ଯାତ୍ରା କରନ୍ତି, ତାଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ସମାନତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା।
"ଅନ୍ୱେଷଣ ମୋତେ ଫିଟ୍ ରଖେ," କୋହେନ କହିଥିଲେ। "ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟବସାୟିକ ଯାତ୍ରା ଅନୁସନ୍ଧାନ ଏବଂ ରୋମାଞ୍ଚକର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଲିପ୍ତ ହେବାର ଏକ ନୂତନ ସୁଯୋଗ ନେଇ ଆସିଥାଏ।"
ସେ ଆହୁରି କହିଲେ, "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଏକ ନୂତନ ସହରରେ ଥାଏ, ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ମୁଁ କିଣାକାଟା ପାଇଁ ହେଉ କିମ୍ବା ଏକ ଭଲ ରେଷ୍ଟୁରାଣ୍ଟ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ବୁଲିଯାଏ।"
କୋହେନ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ତାଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ସଭାରେ ଚାଲିବା ପଥ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତି।
"ଏହା ମୋ ଶରୀରକୁ ଗତିଶୀଳ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ," ସେ କହିଲେ। "ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଚାଲିବା ମୋତେ ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରଖେ ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ସମୟ ବିନା ମୋତେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଦିଏ।"
କାର୍ଯ୍ୟ ବୈଠକ ବାହାରେ, ଗୋଟିଏ ଜୋତା ପ୍ୟାଣ୍ଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନୂତନ ସହର ବିଷୟରେ ଜାଣିବା ଏବଂ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ପାଇଁ ଅଞ୍ଚଳ ବୁଲି ଯାଆନ୍ତୁ।
୪. ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ
ବ୍ରୁକଲିନ୍, ନ୍ୟୁୟର୍କ ସ୍ଥିତ ମିଡିଆପିଆନଟ୍ର ସିଇଓ ଭାବରେ, ଭିକ୍ଟୋରିଆ ମେଣ୍ଡୋଜା କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟବସାୟ ପାଇଁ ଭ୍ରମଣ କରନ୍ତି; ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ତାଙ୍କୁ ତାଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଟ୍ରାକରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଛି।
"ମୁଁ ସମ୍ପ୍ରତି ମୋର ନିଜସ୍ୱ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟାକୁ ସାମିଲ କରିବା ଶିଖିଛି," ସେ କହିଥିଲେ।
କାମ ପାଇଁ ଯାତ୍ରା କରୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଅବଗତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। (iStock)
ସେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗଣନା କରିବାରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସମୟରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ମାପିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି - ଏବଂ ତାଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ପଦକ୍ଷେପ ମାପିବା ଏବଂ ତାଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ।
"ମୋ ଫୋନରେ ଥିବା ହେଲ୍ଥ ଟ୍ରାକର ବ୍ୟତୀତ ଏହି ଲୋକପ୍ରିୟ ଆପ୍ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ହେଉଛି Fooducate, Strides, MyFitnessPal ଏବଂ Fitbit," ସେ ଆହୁରି କହିଛନ୍ତି।
ଏହା ସହିତ, ମେଣ୍ଡୋଜା କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକମାନଙ୍କୁ ନିଯୁକ୍ତି ଦେଇଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ତାଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତି ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନିଥର ତାଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା କରନ୍ତି, ଏପରିକି ସେ କାମ ପାଇଁ ଯାତ୍ରା କରୁଥିଲେ ମଧ୍ୟ।
"ଏକ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର୍ ସେସନ୍ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ସମୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଁ ମୋର ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟରୁ ବିଚ୍ୟୁତ ନହୋଇ ସୀମିତ ମେସିନ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମୋର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବି।" ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଭର୍ଚୁଆଲ୍ ଟ୍ରେନର୍ମାନେ "ମୋ ପାଖରେ ଥିବା ସ୍ଥାନ, ସମୟ ଏବଂ ସ୍ଥାନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି।"
୫. ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସାଇକେଲ ଚାଳନା କରନ୍ତୁ
କାଲିଫର୍ନିଆର ମେନଲୋ ପାର୍କର ସିଲିକନ୍ ଭ୍ୟାଲି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଜାରେଲ୍ ପାର୍କର ଏକ ନୂତନ ସହର ବୁଲି ଏକ ବାଇକ୍ ଟୁର୍ ବୁକ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥିଲେ।
"ଏହା ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଏବଂ ଏକ ନୂତନ ପରିବେଶ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରି ସାହସିକ ହେବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ," ସେ କହିଥିଲେ। "ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଯାତ୍ରାରେ ଫିଟନେସକୁ ସାମିଲ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟ।"
ସେ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲେ ଯେ ୱାଶିଂଟନ, ଡିସି, ଲସ୍ ଆଞ୍ଜେଲସ୍, ନ୍ୟୁୟର୍କ ଏବଂ ସାନ ଡିଏଗୋରେ "ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚମତ୍କାର ସାଇକେଲ ଟୁର୍ ଅଛି।"
ଯଦି ଇନଡୋର ସାଇକେଲିଂ ଅଧିକ ପସନ୍ଦ କରାଯାଏ (ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରେରଣା ଦେବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ), ପାର୍କର ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛନ୍ତି ଯେ ClassPass ଆପ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ-୨୧-୨୦୨୨