ସ୍କିଇଂ କିପରି କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ? ଏବଂ ନିଜକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ?
ବର୍ତ୍ତମାନ, ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଛି ଯେ ସମସ୍ତେ ଶୀତକାଳୀନ ଅଲିମ୍ପିକ୍ସର ଭଲ ଫଳାଫଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି।
ମହିଳା ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲ୍ ସ୍କି ଜମ୍ପ ଯୋଗ୍ୟତା ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ୧୮ ବର୍ଷୀୟା ୟାଙ୍ଗ ଶୁଓରୁଇ ଆହତ ହୋଇଥିଲେ। ତାଙ୍କୁ ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସ ଦ୍ୱାରା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇଥିଲା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ତାଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ନିଆଯାଇଥିଲା।
ସ୍କିଇଂ, ଏହାର ଉତ୍ସାହ ହେତୁ, ଅନେକ ଯୁବକ ଯୁବତୀ ଏହାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ରୋମାଞ୍ଚକର, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଏଥିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ସ୍କିଇଂ ଆଘାତକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ ଏବଂ ଆଘାତ ପରେ "ନିଜକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ"? ଆଜି ଆମେ ଏକାଠି ଅଧ୍ୟୟନ କରିବୁ।
ସ୍କିଇଂ ଆଘାତର ସାଧାରଣ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଧାରଣ ଦୃଢ଼ ନୁହେଁ।
ସ୍କିଇଂ ପୂର୍ବରୁ, ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଇତ୍ୟାଦି ସମେତ କୌଣସି ଲକ୍ଷ୍ୟଭେଦୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ନାହିଁ।
ସ୍ଲାଇଡିଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଲ ନୁହେଁ, ଗତି ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ, ମୋଡ଼ିବା ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଦକ୍ଷ ନୁହେଁ, ଅସମାନ ରାସ୍ତା କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା, ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ନିଜକୁ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତୁରନ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦୁର୍ବଳ, ସନ୍ଧି ମୋଡ଼, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଚାପ, ଏପରିକି ଫ୍ରାକ୍ଚର ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସହଜ।
ଦୁର୍ବଳ ସୁରକ୍ଷା ସଚେତନତା
କିଛି ସ୍କିଅରଙ୍କ ପକ୍ଷାଘାତ ମଧ୍ୟ କ୍ରୀଡା ଆଘାତର ଏକ କାରଣ। ସ୍କିଇଂ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଗତି କରେ, ଭୂମିକୁ ସୁଗମ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର, ପଡ଼ିଆରେ ଅନେକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି ଅଛି, ଉଚ୍ଚ-ସ୍ତରୀୟ ଖେଳାଳିମାନେ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର। କିଛି ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧି ନ ଥାଇ ସ୍କିଂ କରିବା, ପଡ଼ିବା ସମୟରେ ଭୁଲ ପଡ଼ିବା ପୋଜିସନ୍, ଦୁର୍ଘଟଣାଜନିତ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ମାନସିକ ଗୁଣାତ୍ମକ ତାଲିମ ନାହିଁ
ଯଦି ସ୍କିଇଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସ୍କିଅରମାନଙ୍କର ମାନସିକ ଗୁଣାତ୍ମକ ତାଲିମର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ସେମାନେ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ ବିକୃତି ଆଡ଼କୁ ନେଇଯିବେ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ହେବ।
ଥକା କିମ୍ବା ଆଘାତ ସମୟରେ ସ୍କିଇଂ
ସ୍କିଇଂ ଏକ ଏପରି ଖେଳ ଯାହା ଅଧିକ ଥଣ୍ଡା ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ହୋଇଥାଏ, ଶାରୀରିକ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ରୁତ ହୋଇଥାଏ, କ୍ଳାନ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ।
ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ଏସିଡ୍ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ପଦାର୍ଥ ଜମା ହେବା ଦ୍ୱାରା କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଖାଦେବ, ଯାହା ଫଳରେ ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଖରାପ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ହେବ, କ୍ଷତି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ରହିବ। ଯଦି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉତ୍ତେଜନା ଦିଆଯାଏ, ତେବେ ସନ୍ଧି ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଲମ୍ବା ହେବ, କ୍ଷତି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ରହିବ।
ଉପକରଣ କାରକ
ସ୍କି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ତୁଳନାତ୍ମକ ଭାବରେ ମହଙ୍ଗା, ଖର୍ଚ୍ଚ ସଞ୍ଚୟ କରିବା ପାଇଁ, ସାଧାରଣ ସ୍କିଇ ଉପକରଣ ବିଫଳତା ହାର ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ, ସ୍ନୋବୋର୍ଡ ଏବଂ ସ୍ନୋସୁ ସେପାରେଟର ବାରିଅରକୁ ସମୟ ସମୟରେ ପରସ୍ପରଠାରୁ ପୃଥକ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ମଚିଯିବା ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିବା ସହଜ କରିଥାଏ।
କେଉଁ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?
ସନ୍ଧି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଆଘାତ
ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସ୍ଥାନ ହେଉଛି କାନ୍ଧ, କହୁଣୀ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଇଠି, ସାଧାରଣତଃ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେବା ଘଟଣା ସହିତ ଥାଏ।
ସ୍କିଂରେ, ପାଦ ମଚିଯିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ମଚିଯିବାର ଅନେକ ଗତିବିଧି ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଚାପ ଏବଂ ଫାଟ ପ୍ରାୟତଃ ଦେଖାଯାଏ, ଯେପରିକି ମେଡିଆଲ୍ କୋଲେଟାରଲ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ, ଆଣ୍ଟିରିଅର୍ କ୍ରୁସିଏଟ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଙ୍କଲ୍ ଲିଗାମେଣ୍ଟ, ପରେ ପଡ଼ିଯିବା ଯୋଗୁଁ କହୁଣୀ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହୋଇଥାଏ।
କଙ୍କାଳ ଆଘାତ
ଟ୍ୟାକ୍ସିରେ, ଅନୁପଯୁକ୍ତ ବୈଷୟିକ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ, ଶରୀର ପ୍ରବଳ ବାହ୍ୟ ପ୍ରଭାବର ଶିକାର ହୁଏ, ଯେଉଁଥିରେ ଭୂଲମ୍ବ ଭୂଲମ୍ବ ଚାପ, ପାର୍ଶ୍ଵିକ କିଆରି ବଳ ଏବଂ ଅଙ୍ଗର ଟୋର୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ହାଡ଼ ଅସହ୍ୟ ପରିମାଣରୁ ଅଧିକ, ଥକାପଣ ଭଙ୍ଗା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଭଙ୍ଗା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ।
ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କଟିବନ୍ଧରେ ଆଘାତ
ସ୍କାଇଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଯଦି ଶରୀରର ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ର ଭଲ ନ ଥାଏ, ତେବେ ପଛକୁ ପଡ଼ିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ମୁଣ୍ଡ ଭୂମି ପଛରେ ଲାଗିଯାଏ, ଆଘାତ, ସବଡ୍ୟୁରାଲ ଏଡିମା, ବେକ ମଚାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ଗମ୍ଭୀର ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନ ସୁରକ୍ଷା ବିପଦରେ ପଡ଼ିଥାଏ।
ଏପିଡର୍ମାଲ ଆଘାତ
ପଡ଼ିବା ସମୟରେ ଅଙ୍ଗ ପୃଷ୍ଠ ଏବଂ ତୁଷାର ପୃଷ୍ଠ ମଧ୍ୟରେ ଚର୍ମ ଘର୍ଷଣ ଆଘାତ; ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଧକ୍କା ସମୟରେ ଚର୍ମ ନରମ ଟିସୁ ଧକ୍କା ଆଘାତ; ସ୍କିଇଂ ଜୋତା ଅତ୍ୟଧିକ ଛୋଟ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ବଡ଼ ହେଲେ ପାଦ ବାହାର କିମ୍ବା ଘର୍ଷଣ ଆଘାତ; ସ୍କିଇଂ ଉପକରଣ କ୍ଷତି ପରେ ଅଙ୍ଗ ଛିଣ୍ଡିଯିବା କିମ୍ବା କାଟିବା; ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଉଷ୍ମତା ଯୋଗୁଁ ଚର୍ମ ଥଣ୍ଡାକାଟୁଛି।
ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ
ଶରୀରର ଯେକୌଣସି ଅଂଶରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଥକାପଣ, ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଥଣ୍ଡା ଯୋଗାଣ ପ୍ରସ୍ତୁତି ହେତୁ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାପ ଏବଂ ଥଣ୍ଡାକାମ ହୋଇପାରେ।
ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସାରଣ କିମ୍ବା ଉତ୍ତେଜନା ଯଥେଷ୍ଟ ନହେବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କିଇଂ କରିବା ଯୋଗୁଁ, ଅତ୍ୟଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା, ସ୍ଲାଇଡିଂ ସମୟାନୁସାରେ ନହେବା ଏବଂ ସ୍ଲାଇଡିଂ ପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା, ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିର କାରଣ ହେବ। କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ (ସମ୍ମୁଖ ଜଙ୍ଘ), ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ (ପଶ୍ଚିମ ବାଛବି) ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରବଣ।
ଶୀତକାଳୀନ ସ୍କିଇଂରେ, ବାହ୍ୟ ପରିବେଶର କମ୍ ତାପମାତ୍ରା ଯୋଗୁଁ, ମାଂସପେଶୀର ସାନ୍ଦ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ପାଜମ୍ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦ୍ୱାରା ସନ୍ଧିର ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ସହଜରେ ହୁଏ, ଯାହା ସନ୍ଧିର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ବିଶେଷକରି ପୋଷ୍ଟେରିଅର ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ନେମିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ପାଦ ତଳ ଅଂଶର ଫ୍ଲେକ୍ସର ଆଘାତ।ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ପାଇଁ ସମୟୋଚିତ ଚିକିତ୍ସା, ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପୁନର୍ବାସ ଆବଶ୍ୟକ।
ସ୍କିଇଂ କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ କିପରି ରୋକାଯିବ?
୧. ସ୍କାଇଂ ପୂର୍ବରୁ, ସନ୍ଧି ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ପଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ କୋର ସ୍ଥିରତା ତାଲିମ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। ସେହି ସମୟରେ, ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ତିନିଥର ହୃଦ୍ ପଲମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାର ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ବ୍ୟବହାର ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।
- ବିଶ୍ରାମ, ନିଦ୍ରା, ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରିପୂରକ
ସ୍କିଇଂ ହେଉଛି ବହୁତ ଜିନିଷର ଶାରୀରିକ ବ୍ୟବହାର, ଖରାପ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କ୍ଷମତାରେ ଆପେକ୍ଷିକ ହ୍ରାସ ଆଣିବ, ଯାହା କ୍ଷତି କରିବା ସହଜ ହେବ।
ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପରିପୂରକ ପାଇଁ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସ୍କିଇଂ କରିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ଉଚ୍ଚ-ଶକ୍ତିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପାଖରେ ଆଣିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।
- ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ
ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉଷ୍ମତା ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ସାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଗତିଶୀଳ କରିଥାଏ।
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବା ଉଚିତ। ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ହେଉଛି ଘୂର୍ଣ୍ଣନର କାନ୍ଧ, ଆଣ୍ଠୁ, ନିତମ୍ବ, ଗୋଇଠି, କଣ୍ଠା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସନ୍ଧି ଏବଂ ବଡ଼, ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସାରିତ କରିବା, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ ଜ୍ୱର ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ ଝାଳ ବାହାରିବା ଉପଯୁକ୍ତ।
ଏହା ସହିତ, ଖେଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, ଏହାର ସମର୍ଥନ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ସନ୍ଧିକୁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ କରାଯାଇପାରିବ।
- ସତର୍କତା
(୧) ସ୍କିଂରେ ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ: ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ପିନ୍ଧିବା ଆବଶ୍ୟକ।
(୨) ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ନେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ପଛକୁ ବସିବା ପାଇଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରି ଗଡ଼ିଯିବାକୁ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷତି ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ବାହୁ ଉଠାଇବା ଉଚିତ।
(୩) ସ୍କିଇଂ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ସ୍କିଇଂ ପୂର୍ବରୁ ହୃଦ୍ପଲ୍ମୋନାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଦୁର୍ବଳ ହୃଦ୍ପଲ୍ମୋନାରୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶାରୀରିକ ସହନଶକ୍ତି ଥିବା ବୃଦ୍ଧ ସ୍କିଅରମାନେ ସେମାନଙ୍କ କ୍ଷମତା ଅନୁସାରେ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାର ନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ।
(୪) ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ପ୍ରଶଂସକମାନେ ସ୍କିଇଂରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ।
ସ୍କିଇଂ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଆଘାତ ପରେ, ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ?
- ଗଣ୍ଠି ଆଘାତର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା
ତୀବ୍ର ଆଘାତ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷା, ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ, ଚାପ ଡ୍ରେସିଂ ଏବଂ ପ୍ରଭାବିତ ଅଙ୍ଗକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଭଳି ନିଷ୍କାସନ ନୀତି ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ।
- ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମର ଚିକିତ୍ସା
ପ୍ରଥମେ, ବିଶ୍ରାମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଷ୍ମ ରଖନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ପାଜମର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଟାଣିବା ଦ୍ଵାରା ସାଧାରଣତଃ ଏହା ଉପଶମ ହୁଏ।
ଅଧିକନ୍ତୁ, ସ୍ଥାନୀୟ ମସାଜ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସହଯୋଗ କରିପାରିବେ, ଗମ୍ଭୀର ସମୟ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବା ଉଚିତ।
- ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗାର ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା
ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି କୌଣସି ଖୋଲା କ୍ଷତ ଥାଏ, ତେବେ କ୍ଷତ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ବିଦେଶୀ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଥମେ ବାହାର କରି ବିଶୁଦ୍ଧ ପାଣି କିମ୍ବା ଜୀବାଣୁନାଶକ ସହିତ ଧୋଇବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତା’ପରେ କ୍ଷତ ସଂକ୍ରମଣକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ଜୀବାଣୁନାଶକ ଗଜ୍ ସହିତ ପଟି ବାନ୍ଧିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ସରଳ ସ୍ଥିରୀକରଣ ପରେ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ପଠାନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ଯିବା ବାଟରେ, କମ୍ପନ ରୋକିବା ଏବଂ ଆହତ ଅଙ୍ଗକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ, ଆହତଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ।
- ପୁନର୍ବାସ ପରବର୍ତ୍ତୀ
ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ ପରୀକ୍ଷା ପରେ, ସେମାନେ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ପୁନର୍ବାସ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବୃତ୍ତିଗତ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରତିଷ୍ଠାନକୁ ଯିବା ଉଚିତ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୧୭-୨୦୨୨