ଫିଟନେସ୍: ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ କି?

ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବେ କି ନାହିଁ ତାହା ସ୍ଥିର କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ପସନ୍ଦ | ଉଭୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ ଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ପାରସ୍ପରିକ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ତୁମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଲକ୍ଷ୍ୟ, ଶରୀର ଗଠନ ଏବଂ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସୂଚନାପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏଠାରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ ଅଛି |

ଓଜନ ହ୍ରାସ ବନାମ ମାଂସପେଶୀ ଲାଭ |

ଓଜନ ହ୍ରାସ |

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ:ଶରୀରର ମୋଟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ମୁଖ୍ୟତ body ଶରୀରର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରି |
• ଉପାୟ:ଏକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବୀ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି |
ଲାଭ:ଉନ୍ନତ ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସ୍ ronic ାସ୍ଥ୍ୟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି |

ମାଂସପେଶୀ ଲାଭ |

ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ:ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା |
• ଉପାୟ:ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ ସହିତ ଏକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅତିରିକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ |
ଲାଭ:ଉନ୍ନତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ଉତ୍ତମ ଶରୀର ଗଠନ, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି |

ବିଚାର କରିବାକୁ ଥିବା କାରକଗୁଡିକ |

ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଶରୀର ରଚନା |

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥାଏ, ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ଯଦି ତୁମେ ପତଳା କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାର ଅଭାବ, ମାଂସପେଶୀ ଲାଭକୁ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେବା ତୁମକୁ ଏକ ଟନେଡ୍ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ |

• ଏକ ପତଳା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ଭଳି ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ (କାଟିବା) ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି (ବଲ୍କିଂ) ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ |
କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଭିତ୍ତିକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ, ଯେପରିକି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି, ମାଂସପେଶୀ ଲାଭ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେଇପାରେ |

ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଚାର

କ any ଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମଧୁମେହ ଏବଂ ମିଳିତ ସମସ୍ୟା ପରି ଅବସ୍ଥାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବ |
ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ, ହାଡର ଘନତା ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ସାର୍କୋପେନିଆ (ବୟସ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମାଂସପେଶୀ ନଷ୍ଟ) ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |

ସାଧାରଣ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଦିଆଯାଇଛି |

1। ମୁଁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିପାରିବି କି?ହଁ, ଏହା ସମ୍ଭବ, ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ବିରତି ପରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତି | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଶରୀରର ପୁନ omp ନିର୍ମାଣ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା | ଏହା ଏକ ଯତ୍ନର ସହ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

2। ମୁଁ କେତେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ?ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ, ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି କିଲୋଗ୍ରାମରୁ 1.6 ରୁ 2.2 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ (କିଲୋଗ୍ରାମ ପିଛା ପ୍ରାୟ 1.6 ଗ୍ରାମ) ବଜାୟ ରଖିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ବଞ୍ଚାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

3। ମୁଁ କେଉଁ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍?
ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ: କାର୍ଡିଓର ଏକ ମିଶ୍ରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କିମ୍ବା ପହଁରିବା) ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ | କାର୍ଡିଓ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ଧାଡି ପରି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍ (ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି) ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରମୁଖ |

4. ଡାଏଟ୍ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?ଉଭୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ, ଏକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଭାବ ଜରୁରୀ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଏକ କ୍ୟାଲୋରୀ ସରପ୍ଲସ୍ ଆବଶ୍ୟକ | ପୁଷ୍ଟିକର-ଘନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ମୁଁ କିପରି ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବି?

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ: ଶରୀରର ଓଜନ, ଶରୀରର ମାପ ଏବଂ ଶରୀରର ଚର୍ବି ଶତକଡା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ |
ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ: ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତି, ମାଂସପେଶୀ ମାପ, ଏବଂ ଶରୀରର ଗଠନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତୁ |

ସିଦ୍ଧାନ୍ତ

ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ବାଛନ୍ତୁ, ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ | ତୁମର ଶରୀରକୁ ବୁ,, ବାସ୍ତବ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କର ଏବଂ ତୁମେ ଅଗ୍ରଗତି କଲାବେଳେ ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ଅନୁକୂଳ କର | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ରୁଟିନ୍ ଯାହା ଉଭୟ ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇ, ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରାରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସଫଳତା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |