ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ନିରାପଦ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା |

ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏପିସୋଡର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇପାରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡର କୋମଳ ଟିସୁରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ, ସେତେବେଳେ ଜାଣିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଯେ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମାଧ୍ୟମରେ କେବେ ଶକ୍ତି ଦେବେ ଏବଂ କେବେ ଧରି ରଖିବେ ଯାହା ଦ୍ further ାରା ମେରୁଦଣ୍ଡର କ୍ଷତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆସିବ ନାହିଁ |
ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ସଂଗ୍ରାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ସେ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ସାଧାରଣତ ,, ଯେତେବେଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, କିଛି ଗତିବିଧି କ than ଣସି ଅପେକ୍ଷା ଭଲ, କିନ୍ତୁ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ହୁଏତ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡିକ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ନ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ କେବେ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |

କେତେକ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବ ac ାଇପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ:

ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କିଛି | ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାମାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରେ ଏବଂ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିଛି ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରହିଥାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଦୁଇ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ | ପ୍ରାୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ବିଶେଷତ a ଦୁର୍ବଳ କୋର ଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କଠାରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, କିମ୍ବା ପେଟର ଅଧିକ କାମ କରିନାହଁ, ଗୋଡ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଯାହା ଗୋଟିଏ ଥରରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବାହାର କରିଦିଏ | ପୁରା ସିଟ୍ ଅପ୍ | ଫୁଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କିମ୍ବା ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଡିସ୍କ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ମୁଖ୍ୟତ when ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡିକ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ଭଦ୍ର ଭଦ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଚାଲୁଛି | ଆପଣ କେଉଁ ପୃଷ୍ଠରେ ଚଲାଇବାକୁ ବାଛି ନାହାଁନ୍ତି (ପକ୍କା ରାସ୍ତା, ପ୍ରାକୃତିକ ଭୂମି କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍), ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମେତ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅହେତୁକ ଚାପ ଏବଂ ଶକ୍ତି ରଖେ | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟରେ ଚାଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ | ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ | ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଡିସ୍କ, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚାପ ରଖେ |

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ |

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସହଜ କରିପାରେ କିମ୍ବା ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ:

ବ୍ୟାକ ପ୍ରେସ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ, ହାତକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଚଟାଣରୁ ଆସିବ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ, ଚଟାଣରେ ଏଲବୋ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ମୃଦୁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଟର୍କ କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ବିନା ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ମୋଡିଫାଏଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ କେବଳ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏକ ଆଂଶିକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବ ating ାଇବାର ଆଶଙ୍କା ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟରେ | କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ କାନ୍ଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପାଦ, ଲାଞ୍ଜ ହାଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ସର୍ବଦା ଚଟାଣ କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ପ୍ରସାରିତ | ଚଟାଣ କିମ୍ବା ଖଟ ଉପରେ ଶୋଇବା, ପାଦର ମ behind ିରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଲୁପ୍ କର, ଗୋଡକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଟାୱେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣ | ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ | 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ବ on ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇପାରେ | ଚାଲିବା ଚାଲିବା ହେଉଛି ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୁଦାୟ ଶରୀରର ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟମରୁ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ନ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଚାଲିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଚାଲିବା ପୃଷ୍ଠଟି ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉପର କିମ୍ବା ତଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିନା | ୱାଲ୍ ବସିଥାଏ | କାନ୍ଥଠାରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଫୁଟ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ କାନ୍ଥରେ ତୁମର ପିଠି ସମତଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅ | ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠିକୁ ଏହା ଉପରେ ଚାପି ରଖିବା ସହିତ କାନ୍ଥକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର | ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ | କାନ୍ଥରୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ହେତୁ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ନକରି ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ୱାଲ୍ ସିଟ୍ ବହୁତ ଭଲ |

ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା ଯେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବାବେଳେ ତୁମେ ତଥାପି ମିଛ କହିବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଅନେକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନଙ୍କ ରୋଗୀଙ୍କ ବିପରୀତ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ବିଶେଷକରି ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ସବୁଜ ଆଲୋକ ପାଇବା ପରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ତୁମକୁ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବ |