ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡର ନରମ ଟିସୁକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିପାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କେତେବେଳେ କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ଏବଂ କେତେବେଳେ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଆହୁରି କ୍ଷତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନ ଘଟେ ତାହା ଜାଣିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଆପଣ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ'ଣ ନକରିବା ଉଚିତ।
ସାଧାରଣତଃ, ଯେତେବେଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିଛି ଗତି ନକରିବା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ, କିନ୍ତୁ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ, ଏବଂ ଏହି କ’ଣ କରିବେ ଏବଂ କ’ଣ କରିବେ ନାହିଁ ତାହା ମନେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ହେବ ତାହା ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଏଡାଇବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ
କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବଢ଼ାଇପାରେ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ:
ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ। ମଧ୍ୟମ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହାଲୁକା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଏବଂ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଡବଲ-ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ। ପ୍ରାୟତଃ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ହିପ୍ସ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଦୁର୍ବଳ କୋର ଥିବା ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଅଧିକ ପେଟ କାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଥରକେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ବାଛିଥାଏ। ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଟ୍-ଅପ୍। ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରଞ୍ଚ କିମ୍ବା ସିଟ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଡିସ୍କ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ମୁଖ୍ୟତଃ ଯେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ କରାଯାଏ ନାହିଁ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଫ୍ଲେୟାର-ଅପ୍ ସମୟରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏଡାନ୍ତୁ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତିତ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ମୃଦୁ ଆବ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦୌଡ଼ିବା। ଆପଣ କେଉଁ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ବାଛନ୍ତି (ପକ୍କା ରାସ୍ତା, ପ୍ରାକୃତିକ ଭୂଖଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଟ୍ରେଡମିଲ୍), ଦୌଡ଼ିବା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସମେତ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସନ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଚଣ୍ଡ ଚାପ ଏବଂ ବଳ ଥାଏ। ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏପିସୋଡ୍ ସମୟରେ ଦୌଡ଼ିବା ଏଡିବା ଭଲ। ଠିଆ ସ୍ଥିତିରୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ସ୍ପର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡର ଡିସ୍କ, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କମ କରିପାରେ କିମ୍ବା ଆରୋଗ୍ୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ:
ପଛ ପ୍ରେସ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍। ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇ, କାନ୍ଧ ଉପରେ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଆସିଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କହୁଣୀକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୋଜିସନ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହି କୋମଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଟର୍କ କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ବିନା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ପରିବର୍ତ୍ତିତ କ୍ରଞ୍ଚ। ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଏବଂ କେବଳ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଂଶିକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ଆପଣଙ୍କ କୋର ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବାର ବିପଦ ରହିବ ନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମୟରେ। କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ, ଲାଞ୍ଜ ହାଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ସର୍ବଦା ଭୂଇଁ କିମ୍ବା ମାଟ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ। ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍। ଭୂଇଁ କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟ୍ ଉପରେ ଶୋଇ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଝି ପଛରେ ଏକ ତଉଲିଆ ଲୁପ୍ କରନ୍ତୁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାୱେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆଡ଼କୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂଇଁରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରି। 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୋଜିସନ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କଲେ, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଲମ୍ବା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ଅବହେଳା ହୋଇପାରେ। ଚାଲିବା। ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟମରୁ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ବହୁତ ଦୂର ଯିବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ଚାଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଚାଲିବା ପୃଷ୍ଠ ସମାନ ଅଛି, ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଉପର କିମ୍ବା ତଳକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିନା। କାନ୍ଥରେ ବସିଥାଏ। କାନ୍ଥରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଫୁଟ ଦୂରରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କାନ୍ଥ ସହିତ ସମତଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ନଇଁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥକୁ ତଳକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଥ ଉପରକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ। କାନ୍ଥରୁ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଯୋଗୁଁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ବିନା ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ପାଇଁ ୱାଲ୍ ସିଟ୍ ଉତ୍ତମ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କଲେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ଶୋଇ ରହିବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଗତି ନକରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଧାରଣା। ଅନେକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞ ପ୍ରକୃତରେ ସେମାନଙ୍କ ରୋଗୀଙ୍କୁ ଏହାର ବିପରୀତ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ବିଶେଷକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କଠାରୁ ସବୁଜ ସଙ୍କେତ ପାଇବା ପରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବାଠାରୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୧୨-୨୦୨୨