ଲେଖକ: କାରା ରୋଜେନବ୍ଲୁମ୍
ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଡାଇବେଟିସ୍ କେୟାରରେ ଏକ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ପାଦ ଚାଲନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥାଏ, ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ବସି ରହୁଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ।1 ଏବଂ ମେଟାବୋଲାଇଟ୍ସ ପତ୍ରିକାରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଥାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ବସି ରହୁଥିବା ପୁରୁଷଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ ଥାଏ।2
"ଏହା ମନେହୁଏ ଯେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲାଇଟ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ଏବଂ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର କମ୍ ବିପଦ ସହିତ ଜଡିତ," ମାରିଆ ଲାଙ୍କିନେନ, ପିଏଚଡି, ଇଷ୍ଟର୍ଣ୍ଣ ଫିନଲ୍ୟାଣ୍ଡ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଜନସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ କ୍ଲିନିକାଲ୍ ନ୍ୟୁଟ୍ରିସନ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠାନର ଗବେଷଣା ବୈଜ୍ଞାନିକ ଏବଂ ମେଟାବୋଲାଇଟ୍ସରେ ପ୍ରକାଶିତ ଅଧ୍ୟୟନର ଜଣେ ଗବେଷକ କହିଛନ୍ତି। "ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଇନସୁଲିନ୍ କ୍ଷରଣକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥିଲା।"
"ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଅଧିକ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ," ମୁଖ୍ୟ ଲେଖକ ଆଲେକ୍ସିସ୍ ସି. ଗାର୍ଡୁନୋ କହିଛନ୍ତି, ଯିଏ କାଲିଫର୍ନିଆ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟ ସାନ ଡିଏଗୋ ଏବଂ ସାନ ଡିଏଗୋ ଷ୍ଟେଟ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଜନସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମିଳିତ ଡକ୍ଟରେଟ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ତୃତୀୟ ବର୍ଷର ଛାତ୍ର।
ବୟସ୍କ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ପରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ 2,000 ପାଦ/ଦିନ ବୃଦ୍ଧି ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ବିପଦ ହାର 12% ହ୍ରାସ ସହିତ ଜଡିତ ଥିଲା।
"ବୟସ୍କ ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧୁମେହ ପାଇଁ, ଆମର ଫଳାଫଳ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ ହାଲୁକା-ତୀବ୍ରତା ପଦକ୍ଷେପ ଅପେକ୍ଷା ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋରଦାର-ତୀବ୍ରତା ପଦକ୍ଷେପ ମଧୁମେହର କମ୍ ବିପଦ ସହିତ ଅଧିକ ଜଡିତ ଥିଲା," ୟୁସି ସାନ ଡିଏଗୋରେ ପାରିବାରିକ ଔଷଧ ଏବଂ ଜନସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସହାୟକ ପ୍ରଫେସର ଏବଂ ଅଧ୍ୟୟନର ସହ-ଲେଖକ ଜନ୍ ବେଲେଟିଏର, ପିଏଚଡି କହିଛନ୍ତି।
ଡକ୍ଟର ବେଲେଟିଏର ଆହୁରି କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେହି ବୟସ୍କ ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ, ଦଳ ହୃଦ୍ରୋଗ, ଗତିଶୀଳତା ଅକ୍ଷମତା ଏବଂ ମୃତ୍ୟୁହାର ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରିଥିଲେ।
"ସେହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଆଲୋକ ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିଲା, ଯେତେବେଳେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ମଧ୍ୟମରୁ ପ୍ରବଳ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସର୍ବଦା ଭଲ ଥିଲା," ଡକ୍ଟର ବେଲେଟିଏର କୁହନ୍ତି।
କେତେ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ?
ଡକ୍ଟର ଲାଙ୍କିନେନ କୁହନ୍ତି, ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବର୍ତ୍ତମାନର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁପାରିଶଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ।
"ତଥାପି, ଆମର ଅଧ୍ୟୟନରେ, ସର୍ବାଧିକ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 90 ମିନିଟ୍ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରୁଥିଲେ ଏବଂ ଆମେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବଳ ବେଳେବେଳେ କିମ୍ବା କୌଣସି ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ଦେଖିପାରିଲୁ," ସେ ଆହୁରି କହିଛନ୍ତି।
ସେହିପରି, ବୟସ୍କ ମହିଳାଙ୍କ ଉପରେ ଡାଇବେଟିସ୍ କେୟାର ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଗବେଷକମାନେ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ଏହି ବୟସର ଗୋଷ୍ଠୀରେ କେବଳ ଥରେ ବ୍ଲକ୍ ଚାରିପାଖରେ ଚାଲିବା ଏକ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଉଥିଲା।1
"କାରଣ ଲୋକଙ୍କ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ଅଧିକ ହୁଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧି କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ," ଡକ୍ଟର ବେଲେଟିଏର ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି। "ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଥିବା ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ, ବ୍ଲକ ଚାରିପାଖରେ ସେହି ସମାନ ଚାଲିବା ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯିବ।"
ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ, ଡକ୍ଟର ଲାଙ୍କିନ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବ୍ୟାୟାମର ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରକାର ଅପେକ୍ଷା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ନିୟମିତତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତାହା ବାଛିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ଆପଣ ଜାରି ରଖିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ନଭେମ୍ବର-୧୭-୨୦୨୨