ଆଜିର ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଦୁନିଆରେ, ଆମର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | କାର୍ଯ୍ୟରେ ଚାପ, ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା, କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଦାୟିତ୍ by ଦ୍ୱାରା ଅତିଶୟ ଅନୁଭବ ହେଉ, ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ | ଅନେକ ଲୋକ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଥେରାପି କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ ପରି ପାରମ୍ପାରିକ ପଦ୍ଧତିକୁ ଫେରିଥାନ୍ତି, ସେଠାରେ ଆଉ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା ଉପକରଣ ଅଛି: ବ୍ୟାୟାମ |
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଭାବନା ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନ |
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଉ, ଆମ ଶରୀର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଏକ କକଟେଲ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯାହା ଆମ ମନୋବଳକୁ ସକରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ଜଣାଶୁଣା ହେଉଛି ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତ ““ ଅନୁଭବ-ଭଲ ”ହରମୋନ୍ କୁହାଯାଏ | ଏହି ପ୍ରାକୃତିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଥିବା ରିସେପ୍ଟର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଧାରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହାକୁ ପ୍ରାୟତ "“ ରନର୍ସର ଉଚ୍ଚ ”କୁହାଯାଏ |
କିନ୍ତୁ ଏହା କେବଳ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ ସେରୋଟୋନିନ୍ ପରି ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର ରିଲିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୁଡ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି, ଉଦାସୀନତା ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଚାପ ହ୍ରାସ ଏବଂ ଚିନ୍ତାରୁ ମୁକ୍ତି |
ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟତମ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶରୀରର ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଯେପରିକି ଆଡ୍ରେନାଲିନ୍ ଏବଂ କର୍ଟିସୋଲ | ଏହା ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାକୃତିକ ମୁଡ୍ ଲିଫ୍ଟର୍ | ଏହି ଦ୍ୱ ual ତ କାର୍ଯ୍ୟ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପର ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଏକ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ଭାବପ୍ରବଣ ଅବସ୍ଥାକୁ ନେଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଚାପକାରୀମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିଷ୍ଠ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ |
ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଏକ ଉପକରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ବାୟୋକେମିକାଲ୍ ଇଫେକ୍ଟ ବାହାରେ, ବ୍ୟାୟାମ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ସାମ୍ନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଗଠନମୂଳକ ଆଉଟଲେଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କ୍ରୋଧିତ, ହତାଶ, କିମ୍ବା ବିବ୍ରତ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସେହି ଶକ୍ତି ଚ୍ୟାନେଲ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ଏକ ପିଚ୍ ବ୍ୟାଗ୍ ମାରିବା, ଦ run ଡିବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାବନାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଉଭୟ ଉତ୍ପାଦନକାରୀ ଏବଂ ସକରାତ୍ମକ ଅଟେ |
ଉନ୍ନତ ନିଦ ଏବଂ ମନୋବଳ ଉପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ |
ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଜଣାଶୁଣା କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତ est ଅବହେଳିତ ଲାଭ ହେଉଛି ଶୋଇବା ଗୁଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା | ଖରାପ ନିଦ ଭାବପ୍ରବଣ ଅସ୍ଥିରତାକୁ ବ, ାଇପାରେ, ଯାହା ଚାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ | ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଦକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ମନୋବଳ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଭାବନାତ୍ମକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୋଇଥାଏ |
ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନ ବ Building ାଇବା |
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା, ଯେତେ ଛୋଟ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଏକ ସଫଳତାର ଭାବନା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ଆତ୍ମ-ଭାବମୂର୍ତ୍ତିକୁ ବ .ାଇବ | ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମାନସିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ, ଯାହା ଜୀବନର ଭାବପ୍ରବଣତା ଏବଂ ପତନକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |
ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ଭାବପ୍ରବଣ ପରିଚାଳନା ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ଟିପ୍ସ |
ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |: ବ୍ୟାୟାମର ଭାବପ୍ରବଣ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମାରାଥନ୍ ଚଲାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ | ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଥର ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପରି 20-30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣ ଯାହା ଉପଭୋଗ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଖୋଜ |: ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଯାହା ସହିତ ଆପଣ ରହିବେ | ଏହା ନୃତ୍ୟ, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା ହେଉ, କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବାଛ ଯାହାକୁ ତୁମେ ଉପଭୋଗ୍ୟ ମନେ କର |
ଏହାକୁ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ କର:ସ୍ଥିରତା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର, ଯଦିଓ ଏହା ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିରତି ସମୟରେ ଅଳ୍ପ ଚାଲିବା |
ମାନସିକତା ସହିତ ମିଶାନ୍ତୁ |: ଯୋଗ ଏବଂ ତାଇ ଚି ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମନୋବୃତ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଭାବପ୍ରବଣ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଦ୍ୱିଗୁଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
ସିଦ୍ଧାନ୍ତ
ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ; ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ | ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା, ମନୋବଳ ବ, ାଇବା ଏବଂ ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନ ବ ing ାଇ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଭାବପ୍ରବଣ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତେଣୁ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ନେକର୍ସକୁ ବାନ୍ଧି ବୁଲିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ - ଆପଣ କେତେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି |
ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ନିୟମିତ ଅଂଶ କରି, ତୁମେ କିପରି ତୁମର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କର, ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସୁଖମୟ ଜୀବନକୁ ନେଇ ତୁମେ ପୁନ h ଆକୃତି କରିପାରିବ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -28-2024 |