ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ହେଉଛି ଫିଟନେସର ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଦିଗ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସବୁକିଛି ପ୍ରଭାବିତ କରେ | ଶକ୍ତି ହେଉଛି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ବା ମାଂସପେଶୀର ଗୋଷ୍ଠୀର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରୟୋଗ କରିବାର କ୍ଷମତା | ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଉନ୍ନତି, ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କିନ୍ତୁଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ, ଏବଂ ତୁମେ କିପରି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା କର |? ଚାଲନ୍ତୁ ଏହି ଜରୁରୀ ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକରେ ବୁଡ଼ିବା |
ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ବିରୋଧୀ ଶକ୍ତି ବିରୁଦ୍ଧରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପନା | ଏହି ଶକ୍ତି ମାଗଣା ଓଜନ (ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ପରି), ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ, ଶରୀରର ଓଜନ, କିମ୍ବା କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପରି ବିଶେଷ ଉପକରଣରୁ ଆସିପାରେ | ସାଧାରଣ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ଗତିଗୁଡିକ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତ sets ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ କରାଯାଏ, ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟ ହୋଇ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ବ increased ିଥାଏ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଓଜନ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମଗୁଡିକ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷା କରିବା ଜରୁରୀ | କିନ୍ତୁ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣ କିପରି ପରୀକ୍ଷା କରିବେ? ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଏକ-ରେପ୍ ମ୍ୟାକ୍ସ (1RM) ପରୀକ୍ଷା, ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଉଠାଇ ପାରିବ ସର୍ବାଧିକ ଓଜନ ମାପ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟ | 1RM ପରୀକ୍ଷା ହେଉଛି ତୁମର ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷମତାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ସୂଚକ ପ୍ରଦାନ କରି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିର ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ ମାପ | ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ଗଭୀର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ସବମାକ୍ସମାଲ୍ ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷଣ, ଯେପରିକି ତିନି-ରେପ୍ କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚ-ରେପ୍ ସର୍ବାଧିକ ପରୀକ୍ଷା, କମ୍ ଓଜନରେ ଏକାଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଉପରେ ଆଧାର କରି 1RM ଆକଳନ କରି ସମାନ ଜ୍ଞାନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡଗ୍ର୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷା ପରି ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ | ଏହି ପରୀକ୍ଷଣରେ ଏକ ଡାଇନାମୋମିଟରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚିପିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ସାମଗ୍ରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିର ଏକ ସରଳ ଏବଂ ଉପଲବ୍ଧ ମାପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ body ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷଣ, ଯେପରିକି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ କରାଯାଇଥିବା ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ସିଟ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ, ବିଶେଷତ strength ଶକ୍ତି ସହିତ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପାଇଁ |
ସଂକ୍ଷେପରେ, ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ ଏବଂ ବହୁମୁଖୀ, ଶରୀରର ଓଜନ ଗତିବିଧି ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଭାରୀ ଉଠାଣ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସମସ୍ତେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା 1RM ଠାରୁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ମାଧ୍ୟମରେ କରାଯାଇପାରିବ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ପରୀକ୍ଷା କରିବା ହେଉଛି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର ହାସଲ କରିବାରେ ପ୍ରମୁଖ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ଉଭୟ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରୟାସକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -28-2024 |