9 ବ୍ୟାୟାମ ପୁରୁଷମାନେ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

9 ବ୍ୟାୟାମ ପୁରୁଷମାନେ ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ସାଥୀଗଣ, ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ |

COVID-19 ମହାମାରୀର ପରିଣାମ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ପୁରୁଷ ସେମାନଙ୍କର ସାଧାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବ୍ୟାହତ ହୋଇଥିଲେ | 2020 ଆରମ୍ଭରେ ସଙ୍କଟ ଆରମ୍ଭରେ ଫୁଲ୍ ସର୍ଭିସ୍ ଜିମ୍, ଯୋଗ ଷ୍ଟୁଡିଓ ଏବଂ ଇନଡୋର ବାସ୍କେଟବଲ୍ କୋର୍ଟ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇଥିଲା। ଏହି ସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ପୁନ ened ଖୋଲାଯାଇଛି ଏବଂ ଅନେକ ପୁରୁଷ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାକୁ ପୁନ ab ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ନୂତନ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରୁଛନ୍ତି।

ଭର୍ଜିନିଆର ଫେୟାରଫ୍ୟାକ୍ସରେ ଅବସ୍ଥିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଫେୟାରଫ୍ୟାକ୍ସ ହ୍ୟାକଲି କୁହନ୍ତି, “COVID-19 ପରଠାରୁ ଅନେକ ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ ବସିଛନ୍ତି ଏବଂ ଦିନସାରା ବସିବା ଠାରୁ ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଛନ୍ତି। ପୂର୍ବାପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଲୋକ ଦେଖାଯାଉଥିବାବେଳେ ଆମେରିକାରେ ମେଦବହୁଳତା ସର୍ବଦା ଅଧିକ | ଅନ୍ୟ ଦେଶ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଓ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ ଆମେ ଅଧିକ ବସିଛୁ। ”

ତୁମର ଅନ୍ଧକାର ଏବଂ ଗ୍ଲୋମି ଜିମରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବିରକ୍ତିକର, ସମାନ ପୁରୁଣା ରୁଟିନ୍ ସହିତ ରହିବା ତାହା କରିବ ନାହିଁ | ଏଠାରେ ନଅ ବ୍ୟାୟାମ ପୁରୁଷମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍:

ବ୍ୟାୟାମ ଟାଣିବା |

ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାର ଏକ ଅଂଶ ହେବା ଉଚିତ ବୋଲି ସାନ ଫ୍ରାନ୍ସିସ୍କୋରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ସାର୍ଟିଫିକେଟ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଜୋନାଥନ୍ ଜୋର୍ଡାନ୍ କୁହନ୍ତି | ଜୋର୍ଡାନ୍ କୁହନ୍ତି, “ଆପଣ ପତଳା, ଟୋନ୍ଡ୍, ଚିରି କିମ୍ବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ଗଠନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଜୀବନଶ maintain ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଜିମରେ, ସେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟାଣିବା ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେପରି ବସିଥିବା ଧାଡି ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଲାଟ୍ ଟାଣ କେବୁଲ୍ |

ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କେବଳ ଶରୀର ନିର୍ମାଣକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛ, ତୁମେ ତୁମର ହାଡରେ ଘନତାର ପରିମାଣ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରୁଛ, ଅନ୍ୟଥା ହାଡର ମାସ ଏବଂ ଘନତା ଭାବରେ କୁହାଯାଏ |

ବୋକା ରାଟନରେ ଅବସ୍ଥିତ ସେନେଜେନିକ୍ସର ବୟସ ପରିଚାଳନା ମେଡିକାଲ ଅଫିସରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ନିକ୍ ବାଲେଷ୍ଟ୍ରିଏର କୁହନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜ ହେବା ସହଜ, ଯଦିଓ ତୁମେ ରାସ୍ତାରେ ଯାଉଛ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଉପକରଣ ପାଇପାରିବ ନାହିଁ | , ଫ୍ଲୋରିଡା | ବାଲେଷ୍ଟ୍ରିଅର୍ ଶସ୍ତା ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ କିଣିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ଆପଣ ନିଜ ବ୍ୟାଗରେ ନେଇପାରିବେ | ସେ କୁହନ୍ତି, "ତୁମର ଏକକ ବାହୁ ଛାତି ପ୍ରେସ୍, ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ଏବଂ କୋର୍ କାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ଅଛି, ଏବଂ ତୁମର ହୋଟେଲ ରୁମ ଛାଡିବା ମଧ୍ୟ ଦରକାର ନାହିଁ | ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋକିବାରେ ଉଭୟ ଲିଙ୍ଗ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ”

2। ପିକଅପ୍ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ |

ସମସ୍ତ ବୟସ ବର୍ଗର ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାକୁ ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ 20 ରୁ 40 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ating ାଳିବା କିମ୍ବା ଧୀରରୁ ମଧ୍ୟମ ବେଗରେ ଏଲିପଟିକାଲ୍ ହୋଇପାରେ ଏକମାତ୍ର କାର୍ଡିଓ ଯାହା ଆପଣ ଜାଣିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ଅପ୍ଟିମାଇଜ୍ କରିବ ନାହିଁ - କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କ୍ୟାଲୋରୀକୁ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ପୋଡିବ | , ବାଲେଷ୍ଟ୍ରିଅର୍ କୁହନ୍ତି |

ଏକ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର - ଯେପରି ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ କିମ୍ବା ଡେଇଁବା - ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ସମାପ୍ତ ହେବ, ଯାହା ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ସ୍ତରକୁ ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ବ bo ାଇଥାଏ | ଫୁଲ୍ କୋର୍ଟର ପିକଅପ୍ ବାସ୍କେଟବଲ୍ କିମ୍ବା ଫୁଟବଲ୍ ର ଏକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ କ ick ଶଳ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବ | ସେ କୁହନ୍ତି, “ତୁମର ହୃଦୟ ଏବଂ ତୁମର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଇଞ୍ଜିନ ଭାବରେ ଭାବ | “ଉଭୟ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ତୁମେ ଜୀବନର ଘଟଣା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ କଣ୍ଡିସନର କର | ବେଳେବେଳେ ଯଦି ଆପଣ ବସ୍ ହରାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନହେବା କିମ୍ବା ହୃଦଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ତାହା କରିବାର କ୍ଷମତା ଆବଶ୍ୟକ | ଏବଂ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଲମ୍ବା ପଦଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ 12 ଟି ବ୍ଲକ୍ ଚାଲିବାକୁ ପଡିବ କାରଣ ମେଟ୍ରୋ ବନ୍ଦ | ବେଳେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦ୍ରୁତ ଗତି କରିବାକୁ ପଡେ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି କରନ୍ତି | ”

କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସର ଏକ ଭଲ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ଏବଂ ଫୋକସ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏପରିକି ଅତ୍ୟଧିକ କଣ୍ଡିସନ୍ ହୋଇଥିବା ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଯଦି ସେମାନଙ୍କର ଭଲ ଦ daily ନିକ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତି ନାହିଁ ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହରାଇପାରେ |

ସ୍କ୍ୱାଟସ୍

ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବହୁମୁଖୀ, ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା କରିପାରିବେ | ଭର୍ଜିନିଆ ବିଚ୍ ଏବଂ ନର୍ଫାଲ୍କ, ଭର୍ଜିନିଆର ଜିମ୍ ହ୍ White ାଇଟ ଫିଟନେସ୍ ଆଣ୍ଡ ପୁଷ୍ଟିକର ଷ୍ଟୁଡିଓର ମାଲିକ ଜିମ ହ୍ White ାଇଟ କୁହନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ।

ହିପ-ଓସାର ଦୂରତାରେ ପାଦ ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ଆରାମଦାୟକ | ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଧିରେ ଧିରେ ସ୍କ୍ୱାଟ କର ଯେପରି ତୁମେ ତୁମ ପଛରେ ଲୋଭନୀୟ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖ ଏବଂ ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ରଖ | ଆଠରୁ 12 ଟି ପ୍ରତିନିଧୀ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

ଫୁସଫୁସ

ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଟୋନ୍ ରଖିବ ବୋଲି ହ୍ White ାଇଟ୍ କୁହନ୍ତି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ସିଧା, କାନ୍ଧଗୁଡିକ ପଛକୁ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଉପରକୁ ଅଛି | ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍; ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବ, ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖ |

ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ହ୍ White ାଇଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଯୋଡିବାକୁ କିମ୍ବା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ଆଗକୁ ବ things ିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ | ଆଠରୁ 12 ଟି ପ୍ରତିନିଧୀ କ ick ଶଳ କରିବେ |

ଯୋଗ

ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ନାମାଷ୍ଟେ | ହ୍ୟାକଲି କୁହନ୍ତି, “ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସର ଅଭାବ ପ୍ରକୃତରେ ମାନବ ଶରୀରରେ ଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମସ୍ୟାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଲାଗେ। ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଏକ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ତୀବ୍ର ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ନି hing ଶ୍ୱାସ ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ, ଯେପରି ଏକ ଦ୍ରୁତ କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ ସମୟରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବା ବିରୁଦ୍ଧରେ | ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତାଲିମ ଦେବା ସହିତ, ଆପଣ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅବ୍ୟବହୃତ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିବେ ବୋଲି ହ୍ White ାଇଟ୍ କୁହନ୍ତି | ଏହା ଗୁରୁତ୍ because ପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ନମନୀୟ ମାଂସପେଶୀ କମ୍ ପିଠି ସମସ୍ୟା, ଟାଣ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଲୁହର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

6।

ଫଳକ - ଆପଣ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି କିମ୍ବା ଘୃଣା କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହି ଗ୍ରନ୍ଥ-ଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବ | ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେମାନେ ବହୁତ ଭଲ, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ବାଲେଷ୍ଟ୍ରିଅର୍ କୁହନ୍ତି। ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଯାଅ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଯାଉଛ, ତୁମର କାନ୍ଧ 90 ଡିଗ୍ରୀ ବଙ୍କା ହୋଇ ଉଭୟ ବାହୁ ଚଟାଣରେ ରହିଥାଏ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡର ଉପରୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିର ଟିପ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ଚାପରୁ ଆଘାତ ହୁଏ ତେବେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର କପ କର | ହ୍ White ାଇଟ୍ କୁହନ୍ତି, “ଯେତେଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତା’ପରେ ପ୍ରତିଦିନ ଏହାକୁ ମାରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |

7। ଉଠାଇବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ ନଇଁବା |

ଡେଇଁବା, ଉଠାଇବା, ବଙ୍କା ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ - କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବ୍ୟାୟାମ - ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଲନ୍ କାଟିବା ପରି ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ବାଛୁରୀ
• ଛାତି ମାଂସପେଶୀ |
• ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ |
• କ୍ୱାଡସ୍

ବାଲେଷ୍ଟ୍ରିଅର୍ କୁହନ୍ତି, “କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ ତୁମ (କାର୍ଯ୍ୟ) ପାଇଁ ତୁମକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ | "ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ, ଡେଇଁବା, ଉଠାଇବା, ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ନଇଁବା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ସାଧାରଣ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର |" ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମଧ୍ୟରୁ କେତେକ ଆପଣ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂରେ ଯାହା କରିବେ ତାହା ସହିତ ସମାନ, ଧ୍ୟାନ ଭିନ୍ନ ଅଟେ | କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ କାରଣ ଆପଣ ମିଳିତ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ଼ାଉଛନ୍ତି | ଜୀବନର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାରେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରୁଛ | ତୁମେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କେଟଲ୍ ଘଣ୍ଟି ଏବଂ ଓଜନକୁ ତୁମର ଫୁସଫୁସରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ତୁମର ସମସ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀକୁ ଗୋଟିଏ ଯାତ୍ରାରେ ଘରକୁ ନେଇଯିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇପାରିବ, କିମ୍ବା ଅଗଣା କାମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଡେଡ୍ ଲିଫ୍ଟ କରିପାରିବ |

8। ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଏବଂ ପହଁରିବା |

କମ୍ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ପୁରୁଷଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ ବୋଲି ମିଆଁମାର ପ୍ରିତିକିନ ଦୀର୍ଘାୟୁ କେନ୍ଦ୍ର ପାଇଁ ବିକ୍ରୟ ଏବଂ ଫିଟନେସର ଉପାଧ୍ୟକ୍ଷ ଜାମି କୋଷ୍ଟେଲୋ କୁହନ୍ତି। ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଗୋଟିଏ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ସେଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ସ୍ତରର ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ପ୍ରୟାସ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାବେଳେ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ building ାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଚାଲିବା
• ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା |
• ପହଁରିବା |
• କାୟାକ୍

କଷ୍ଟେଲୋ କୁହନ୍ତି, “ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଦିନସାରା ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଗତି କରୁଛନ୍ତି। ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଡୋମିଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଅଗ୍ରଗତି ଟ୍ରାକ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |

9

ହ୍ White ାଇଟ୍ କୁହନ୍ତି, ବର୍ପିସ୍ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଲାଭ ସହିତ ଏକ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ଶରୀର-ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ବହୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କ equipment ଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ”

ଏକ ବର୍ପି ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ଗତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏହାର ଅଂଶରେ ଭାଙ୍ଗି ପାରିବେ:

• ଏକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥାନରୁ, ଏକ ପଟା ଭିତରକୁ ଯାଅ |
• ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର |
• ଏକ ଜମ୍ପ-ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ |
• ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |