କେତେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ?
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉତ୍ସାହର ସହିତ ଏକ ନୂତନ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ଫିଲାଡେଲଫିଆର ଥୋମାସ୍ ଜେଫରସନ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାର ନିର୍ଦ୍ଦେଶକ ଟୋରିଲ୍ ହିଞ୍ଚମ୍ୟାନ୍ କୁହନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ କେତେ ଅଧିକ ତାହା ଜାଣିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ |
ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ରଣନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ଦୃ solid ଏବଂ ସ୍ଥିର ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଉପାଦାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ସେ କୁହନ୍ତି, “ବିନା ଯୋଜନାରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ଉପାୟ। “ଯେଉଁଠାରେ ଲୋକମାନେ ବିନା ଯୋଜନାରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି | ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ତାହା କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ”
ହିଞ୍ଚମ୍ୟାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଜନା ଆପ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି | ନୂତନ, ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଜିମ୍ ଭେଟେରାନ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହିପରି ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଆପ୍ ଅଛି |
ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରର ଗୁରୁତ୍ୱ |
ହିଞ୍ଚମ୍ୟାନ୍ କୁହନ୍ତି, ଆପଣ କେତେ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ତାହା ଅନେକ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ବ୍ୟାୟାମର ପରିମାଣ ଏବଂ ପ୍ରକାର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା | ଜଣେ 65 ବର୍ଷ ବୟସ୍କା ପୁରୁଷ ପାଇଁ କଠିନ, ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ 30 ବର୍ଷ ବୟସ୍କା ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଏତେ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇନପାରେ | ତୁମ ପାଇଁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ଯାହା ବି ହେଉ, କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ତୁମେ ପରଦିନ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯେପରିକି ଫୋମ୍ ରୋଲ୍ କରିବା ଏବଂ କରିବା - ଯେଉଁଥିରେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ଏକ ଅଂଶ ତଳେ ଏକ ଫୋମ୍ ଖଣ୍ଡ ରଖ, ଯେପରି ଟାଣ | ତୁମର ପିଠି କିମ୍ବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଏବଂ ଫୋମ୍ ଉପରେ ଗଡ଼ |
ଏହା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସାନ ଫ୍ରାନ୍ସିସ୍କୋ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଜୋନାଥନ ଜୋର୍ଡାନ କୁହନ୍ତି, ଅନେକ ଫିଟନେସ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ “ପୁନ recover- ପୁନରୁଦ୍ଧାର” ଭାବରେ ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ। ସେ କୁହନ୍ତି, “ମାନବ ଶରୀର ଗତି କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପନା କରାଯାଇଛି। “ଲୋକମାନେ ବହୁତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ସାଧାରଣ କଥା | ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର debt ଣ ଭିତରକୁ ଯାଉଛି। ”
ପୁନର୍ବାର ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପାଇଁ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବାକୁ ଏବଂ ରାତିରେ ଅତି କମରେ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଏବଂ ଏହି ଆଠଟି ସଙ୍କେତ ପାଇଁ ଆପଣ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ:
1
ଯଦି କ exercise ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ କେବଳ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା - କୁହନ୍ତୁ, ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଦ running ଡ଼ିବା - ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ, ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଜଳି ଯାଇଥିବାର ଅନୁଭବ କରିବେ |
ବ୍ୟାୟାମର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ରେନଆଉଟକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ nature ପ୍ରକୃତିର କାର୍ଡିଓ, ତେବେ ଏହାକୁ ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ହେଉଛି ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ, ଏକ ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର | “କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ହେଉଛି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମ ବିଷୟରେ ନିଜକୁ ଉତ୍ସାହିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |”
ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ହ୍ରାସ |
ଯଦି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ତୁମେ ଦ run ଡ଼ିବା, ଚକ୍ର କିମ୍ବା ପହଁରିବାରେ ସକ୍ଷମ ନୁହଁ ତୁମେ ସାଧାରଣତ do କରିଥାଅ କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ପରିମାଣର ଓଜନ ଉଠାଇ ପାରିବ ନାହିଁ, ତୁମର ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେଉଛ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି “ତୁମର ଶରୀର ତୁମକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ବୋଲି କହୁଛି,” ହିଞ୍ଚମାନ କୁହନ୍ତି | ଥରେ ତୁମେ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅବଶିଷ୍ଟାଂଶ ପାଇବା ପରେ ତୁମେ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ସାଧାରଣ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ସ୍ତରକୁ ଫେରି ପାଇବ |
।।
କାମ କରିବା ସାଧାରଣତ a ଏକ ସୁସ୍ଥ ଭୋକ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛାକୁ ଦମନ କରିଥାଏ ବୋଲି ହିଞ୍ଚମାନ କୁହନ୍ତି | ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ଭୋକ, ପ୍ରତିବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିୟମକୁ ସାଂଘାତିକ କରିପାରେ | ସେ କୁହନ୍ତି, “ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |
4
କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଏବଂ ପରଦିନ ମଧ୍ୟ ତୁରନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ | ହିଞ୍ଚମାନ କୁହନ୍ତି, "କିନ୍ତୁ ଯଦି କିଛି ଦିନ ପରେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଭାରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଏବଂ ଲାଗୁଛି ଯେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହେଉନାହଁ, ସେହି ପ୍ରକାରର ଥକ୍କା ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ ତୁମେ ଅଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନେଉଛ, ଏବଂ ତୁମକୁ ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ |"
“ଏହାର ଅର୍ଥ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରୀ, ମିନେରାଲ୍ସ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ପାଇ ନାହାଁନ୍ତି। ଯଦିଓ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି | ”
5। ହୃତପିଣ୍ଡ ଗତି
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ବିଶ୍ରାମ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଛି ପ୍ରତି ମିନିଟରେ 60 ରୁ 100 ବିଟ୍ | ହିଞ୍ଚମ୍ୟାନ କୁହନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ବିଶ୍ରାମସ୍ଥଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ପ୍ରାୟ 50 ରୁ 65 ବିଟ୍ କୁ ଡେଇଁପଡେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ହୃଦଘାତର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଦ୍ ed ାରା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର ହେବ |
ତୁମର ସାଧାରଣ ବିଶ୍ରାମସ୍ଥଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ନାଡକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ହାତଗୋଡ ରଖ, ଏବଂ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ବିଟ୍ ଗଣନା କର | ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମସ୍ଥଳ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ସ୍ମାର୍ଟ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟ ସଜ୍ଜିତ | ଅବଶ୍ୟ, ଏକ କଠିନ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି | ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ ଅନୁଯାୟୀ, ସକାଳେ, ଆପଣ ଭଲ ନିଦରୁ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇଥିବା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ |
6। ଅନିଦ୍ରା
ସାଧାରଣତ ,, କାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ୍ରା ଗୀତକୁ ଫିଙ୍ଗି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଭଳି ପ୍ରାକୃତିକ ହରମୋନର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟାହତ କରିପାରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶୁଟେଇ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ବୋଲି ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ପୁନର୍ବାସ ଚିକିତ୍ସା ବିଭାଗର ଡାକ୍ତର ଡାକ୍ତର ଖ୍ରୀଷ୍ଟୋଫର୍ ମ୍ୟାକମଲେନ୍ କୁହନ୍ତି | ୱାଶିଂଟନ୍ ସ୍କୁଲ୍ ଅଫ୍ ମେଡିସିନ୍ |
ମାନସିକ ସ୍ issues ାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା
ମ୍ୟାକମଲେନ୍ କୁହନ୍ତି, ଆଡ୍ରେନାଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ released ାରା ମୁକ୍ତ ହେଉଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍ କର୍ଟିସୋଲର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ କରିପାରେ। କର୍ଟିସୋଲ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚାପର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ହରମୋନର ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ଥାଏ, ଏହାର କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବ ପଡିପାରେ |
ଅତ୍ୟଧିକ କର୍ଟିସୋଲର କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ:
କ୍ରୋଧ
ଚିନ୍ତା
ଉଦାସୀନତା
ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି |
ସାଧାରଣତ Ex ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ବୋଲି ମ୍ୟାକମଲେନ୍ କହିଛନ୍ତି। ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ ସୁପାରିଶ କରେ ଯେ ବୟସ୍କ ଏବଂ ପିଲାମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, କିମ୍ବା 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରସୋର ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ମିଶ୍ରଣ ପାଇବା ଉଚିତ୍ |
କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିମାଣର ବିଶ୍ରାମ ନନେଇ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପ୍ରତିକୂଳ ହୋଇପାରେ | ମ୍ୟାକମଲେନ୍ କୁହନ୍ତି, “ଯଦି ତୁମେ ଜିନିଷକୁ ବହୁତ କଠିନ କରୁଛ ତେବେ ତୁମର ଶରୀରର ସିଷ୍ଟମ୍ ଖସି ଯାଇପାରେ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ସମସ୍ତ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଲଗାଉଛ, ସଂକ୍ରମଣ ସହ ଲ to ିବାକୁ କମ୍ ବାକି ଅଛି, ତେଣୁ ତୁମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବ। ”
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -13-2022 |