ପ୍ରାଥମିକ ବିଦ୍ୟାଳୟର ଜିମ୍ କ୍ଲାସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଆସୁଥିବାରୁ ଏହି ପରାମର୍ଶ ଅଧିକାଂଶ ଆମେରିକୀୟଙ୍କ ପାଇଁ ଖୋଳାଯାଇଥିଲା | କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଅନେକ ଲୋକ - କିଛି ଗମ୍ଭୀର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଏପରିକି କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ - ଏହି ଉପାଦାନଗୁଡିକ ଖୋଳନ୍ତି, ପ୍ରାୟତ time ସମୟ କିମ୍ବା ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ପାଇଁ, ଜିମ୍ ହ୍ White ାଇଟ୍, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ଡାଏଟିସିଆନ୍ ତଥା ଜିମ୍ ହ୍ White ାଇଟ ଫିଟନେସର ମାଲିକ କୁହନ୍ତି | ଭର୍ଜିନିଆ ବିଚ୍ ଏବଂ ନର୍ଫାଲ୍କ, ଭର୍ଜିନିଆର ପୁଷ୍ଟିକର ଷ୍ଟୁଡିଓ | ସେ କୁହନ୍ତି, “ଲୋକମାନେ କେବଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଅଛନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ଉଷ୍ମତାକୁ ଛାଡି ଥଣ୍ଡା ହୋଇଯାଆନ୍ତି |
କିନ୍ତୁ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ସ୍ agree ୀକାର କରନ୍ତି ଯେ ଜିମରେ ତୁମର ସୀମିତ ସମୟରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ | କଲମ୍ବସରେ ଥିବା ଓହିଓ ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭରସିଟି ୱେକ୍ସନର୍ ମେଡିକାଲ୍ ସେଣ୍ଟରର ଜେମସନ୍ କ୍ରେନ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ସହିତ ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟ ତଥା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିର୍ଷ୍ଟେନ୍ ଭନ୍ ଜିଚଲିନ୍ କୁହନ୍ତି, “କିଛି ଲୋକ ଗରମ ନହେବା ଦ୍ୱାରା ଦୂରେଇ ଯାଇପାରନ୍ତି। “କିନ୍ତୁ ବୟସ ବ our ଼ିବା ସହିତ ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କୋମଳ-ଟିସୁ କମ୍ ଅନୁକୂଳ ହୋଇଯାଏ | ତେଣୁ ଆମ ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ୱାର୍ମଅପ୍ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ”
1। ଏହାକୁ ଛୋଟ ଏବଂ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ |
ଭନ୍ ଜିଚଲିନ୍ କୁହନ୍ତି, “କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ୱାର୍ମଅପ୍ ଅବଧି 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 10 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ସମୟ ସମାପ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ମନ୍ଥର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ, ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ। ”
ସେ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଖେଳ ଅଟେ, ତେବେ “କ୍ରୀଡା-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସ୍ନାୟୁ ପଥ ଏବଂ ନ୍ୟୁରୋମସ୍କୁଲାର ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ପ୍ରାଇମ କରିଥାଏ | ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, ଏହା ତୁମର କ୍ରୀଡା ଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ବିକଶିତ କରିଥିବା ମାଂସପେଶୀ-ସ୍ମୃତି ପଥକୁ ଜାଗ୍ରତ କରେ | ”
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁଇମିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ ସେଟ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ଟେକ୍ନିକ୍ ଡ୍ରିଲ୍ କାମ କିମ୍ବା ମନ୍ଥର ଗତିଶୀଳ ସନ୍ତରଣ ସହିତ କିଛି ସହଜ ଲାପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର |
ଯଦି ତୁମେ ଦ running ଡିବାକୁ ଯାଉଛ, ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ increase ାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହୃଦୟର ଗତି ବ .ାନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳୁଛନ୍ତି, ଖେଳ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଚଳାଇବା ପାଇଁ କିଛି ହାଲୁକା ଡ୍ରିବଲିଂ ଡ୍ରିଲ୍ ଚଲାନ୍ତୁ |
2। ଗତିଶୀଳ କରନ୍ତୁ - ସ୍ଥିର ନୁହେଁ - ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ହ୍ୱାଇଟର ଜିମ୍ ଭିତରକୁ ଗଲେ, ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ଅତିକମରେ କିଛି ଲୋକ ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍ ପରି ବାହୁ ଧରି ବୁଲୁଥିବାର ଦେଖିବେ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି, ସେମାନେ “ଫ୍ରାଙ୍କେନ୍ଷ୍ଟାଇନ୍” ନାମକ ଏକ ୱାର୍ମଅପ୍ କରୁଛନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ସେମାନେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ବାହୁକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଟେକିଥାନ୍ତି | ସେ ବଟ କିକ୍ସ, ବାହୁ ସର୍କଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଯାହା ଏଡାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହିପରି ଗତିବିଧି ପ୍ରକୃତରେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ମୋରାନ୍ କୁହନ୍ତି |
ଟୋରେସ୍ ସହମତ ଯେ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ - କିମ୍ବା ଗତିବିଧି ଭିତ୍ତିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ - ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, “କିନ୍ତୁ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ସଞ୍ଚୟ ହେବା ଉଚିତ | ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବ increases ିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା “ସେହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି |”
ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ହେଉଛି ଅନେକ ଲୋକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାର ପ୍ରାଥମିକ ଉପାୟ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତି | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ନଇଁଯିବା ଏବଂ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥିତିକୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଉଦାହରଣ | ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂର ଏହି ଫର୍ମରେ ଏହାର ସ୍ଥାନ ଅଛି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଗଲେ ନମନୀୟତା ବ can ିପାରେ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏହା ସଠିକ୍ ପସନ୍ଦ ନୁହେଁ ବୋଲି ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କହିଛନ୍ତି କାରଣ ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିଲେ ଆଘାତ ଆଶଙ୍କା ବ .ିପାରେ |
ଯେହେତୁ ଭନ୍ ଜିଚଲିନ୍ ଟିପ୍ପଣୀ କରିଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଗରମ ହୁଏ, ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସଞ୍ଚୟ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ଯେକ yt ଣସି ସମୟରେ ଆପଣ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରନ୍ତି, ଭନ୍ ଜିଚଲିନ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ “ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରରେ ଉତ୍ତାପ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |”
ଆପଣ ତାହା କରିପାରିବେ:
ଅଳ୍ପ ଚାଲିବା
ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ୱାର୍ମଅପ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା |
କିଛି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରିବା |
3। ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |
ଟୋରେସ୍ କୁହନ୍ତି, “ଏକ ପ୍ରି-ୱାର୍କଆଉଟ୍ ୱାର୍ମଅପ୍ ଗତିଶୀଳ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ପ୍ରକୃତ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଅଟେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, “ଯଦି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଗୋଡ-ଫୋକସ୍ ଥାଏ ଏବଂ ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଥାଏ, ତେବେ ମୋର କ୍ଲାଏଣ୍ଟ ସେମାନଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା କ୍ୱାଡସ୍ ବିସ୍ତାର କରିବେ ନାହିଁ | ୱାର୍ମଅପ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେବ | ପ୍ରକୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆହ୍ than ାନ ଅପେକ୍ଷା ଆମେ କମ୍ ତୀବ୍ରତା କିମ୍ବା ଗତି ପରିସରରେ ତାହା କରିବୁ | ”
ଉଷ୍ମ ହେବା ପାଇଁ ଏହି ଉପାୟ ପଛରେ କାରଣ ହେଉଛି “ପ୍ରକୃତ ଗତି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଗରମ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ପ୍ରବେଶ କରେ | ଏହା କରିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟିସୁକୁ ସହଜ କରିପାରୁଛ ”ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିବିଧି ସହିତ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶରେ କରିବ |
ସମାନ ଟୋକନ୍ ଦ୍ Mor ାରା, ମୋରାନ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କାପଣକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଶୂନରୁ 100 କୁ ଯିବା ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଡେଇଁପଡ଼ିବା ପରି, ବସିବା, ଗ୍ରୋଗିନ୍ କୁ ହଲାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରି ହେବ | ସେ କୁହନ୍ତି, “ଏହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଯିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛି |
ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କର ଗଣ୍ଠିଗୁଡିକ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ଅଭ୍ୟାସ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଡ୍ରାଇଭ୍ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ କ weight ଣସି ଓଜନ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଓଜନ ବିନା ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅନ୍ୟ ଅର୍ଥରେ, ତୁମେ ଶିଖିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ କିଙ୍କ ଅଛି କିମ୍ବା ତୁମର ପିଠିରେ 100 ପାଉଣ୍ଡ ଥିବାବେଳେ ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅସ୍ଥିର ଅଟେ | ମୋରାନ୍ କୁହନ୍ତି, "ଯଦି କିଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତୁମେ ତୁମର ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାହା କର ନାହିଁ।"
ଟିମ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚତୁରତା ବ୍ୟାୟାମ, ଏହି ସମୟରେ, ତୁମର ନ୍ୟୁରୋମସ୍କୁଲାର ସିଷ୍ଟମକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ଏବଂ ସେହି ଦିନ ତୁମର ତୀବ୍ରତା ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସ୍ପିଡ୍ ଡ୍ରିଲ୍ ପରି ୱାର୍ମଅପ୍ ପାଇଁ end ଣ ଦିଅ |
ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ୱିନ୍ସବର୍ଗ “ସିଡ଼ି” କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି - ପ୍ରଥମେ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ତାପରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ତାପରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ଏବଂ ମନ୍ଥର ହେବା ଏବଂ ଶେଷରେ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ୍ୟାଡେନ୍ସ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହ୍ରାସ | ସେ କୁହନ୍ତି, "ମୁଁ ଜାଣେ ଏହା ଥକ୍କାର ପ୍ରକୃତ ସୂଚକ ଅଟେ। ଯଦି ସେଠାରେ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତତା ନାହିଁ, ବୋଧହୁଏ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦିନ ନୁହେଁ। ”
ତିନୋଟି ଆକାରରେ ଗତି କର |
ୱାର୍କଆଉଟ୍-ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ୱାର୍ମଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ, ଭନ୍ ଜିଚଲିନ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏକାଧିକ ବିମାନରେ ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | “କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପଛକୁ, ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ଭାବରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିର s ାଞ୍ଚାଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ”
ସେ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି “ତୁମର ୱାର୍ମଅପ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସ୍ଥାନ,” ଯେହେତୁ ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ କରେ | ତା’ପରେ ସେ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେପରିକି:
ଫୁସଫୁସ
ପାର୍ଶ୍ୱ ଫୁସଫୁସ |
ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଚଳାଇବା |
ସଚିନ୍ ଧରିଲେ |
ତାପରେ ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ ଗତିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରିବେ ଯେପରିକି:
ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ |
ବଟ-କିକର୍ସ |
ସାଇଡ୍ ସଫଲ୍ |
ଭନ୍ ଜିଚଲିନ୍ ଟିପ୍ପଣୀ କରିଛନ୍ତି, “ଯଦି ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ଗତିଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ, ତେବେ ନିରାଶ ହୁଅ ନାହିଁ। ଏହି ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବିନା ଆପଣ ତଥାପି ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମଅପ୍ ପାଇପାରିବେ। ”
5। ତୁମର ମନ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର |
ଯଦି ଅନ୍ୟ କିଛି ନୁହେଁ, ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଭବିଷ୍ୟତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଗରମ ହେବା ଭଲ | ପ୍ରଚୁର କ୍ରୀଡା ମନୋବିଜ୍ଞାନ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଆପଣ କୋର୍ଟ କିମ୍ବା କ୍ଷେତ୍ରରେ କିପରି ସଫଳ ହେବେ ତାହା ଭିଜୁଆଲ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
ୱିନ୍ସବର୍ଗ କୁହନ୍ତି, ଏହା ଭିତରକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ଲକ୍ଷ୍ୟ କ’ଣ ତାହା ବୁ to ିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ, ସେ ମାନସିକ ସ୍ tele ାସ୍ଥ୍ୟ ଟେଲି ମେଡିସିନ୍ ସେବା ବ୍ରାଇଟ୍ସାଇଡ୍ ର ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅଧିକାରୀ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାଡିବାକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କ challenge ଣସି ଆହ୍ face ାନର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ଅନୁଭବ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ କ’ଣ କହିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ସେ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି | ସେ କୁହନ୍ତି, “ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆମର ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମେ -13-2022 |