ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ, ତୁମକୁ ଚତୁରତାର ସହିତ ନିଜ ଆରାମ ସ୍ଥାନରୁ ବାହାରକୁ ଠେଲିବାକୁ ପଡିବ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସର୍ବଦା ଆରାମଦାୟକ, ଏହା ସମ୍ଭବତ you ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁନାହିଁ | ପଡୋଶୀ ଅଞ୍ଚଳ ଦେଇ ସମାନ ମାର୍ଗ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ ସମାନ ଶକ୍ତି-ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କରିବା ଶେଷରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହରାଇବ |
ସକରାତ୍ମକ ଦିଗରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସହଜ ହେବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ନିଜ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିଛନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତୁମେ ସେହି ପାହାଡ ଉପରକୁ ଚ as ିବା ପରି ତୁମର ହୃଦୟର ଗତି ଅଧିକ ହେବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଓଜନ ହାଲୁକା ଏବଂ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ |
ଫିଟନେସ୍ ମାଳଭୂମି |
ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାର ଦେଖନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ କ progress ଣସି ଅଗ୍ରଗତି କରୁଥିବାର ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ମାଳଭୂମି କୁହାଯାଏ | ଏହି ପରିପ୍ରେକ୍ଷୀରେ, ବୋଧହୁଏ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ବ increase ାଇବାକୁ ସମୟ ଆସିଛି | ନିମ୍ନଲିଖିତ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି-ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
କିପରି ତୁମର କାର୍ଡିଓକୁ ବ ost ାଇବ |
ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଏହା କାର୍ଡିଓ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉନ୍ନତ ଫର୍ମ ଯାହାକି ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାରର ଅବଧି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ-କିମ୍ବା ସର୍ବାଧିକ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିଥାଏ | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଏକ ଟ୍ରାକ୍ ଚାରିପାଖରେ ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରିବେ, ତାପରେ ଜଗ୍ କରିବେ, ତାପରେ ପୁନର୍ବାର ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍ କରିବେ |
ଜଗିଂ ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ଏବଂ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଜଗିଂକୁ ସୁଇଚ୍ କରି ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଏହାକୁ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ | ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଅନେକ ରୂପରେ ଆସେ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବ୍ୟାୟାମରେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟର ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ଯୋଡି ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |
ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସର ଅନ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ତାଲିମ ଦିଅ |
ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତ st ସ୍ଥିର-ସ୍ଥିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଏଲିପଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନର ଉପରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବେଗରେ - ଚମତ୍କାରତା, ସମନ୍ୱୟ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ, ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଜାଦାର ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ସ (ଜମ୍ପ ଟ୍ରେନିଂ), ସିଡ଼ି ଡ୍ରିଲ୍ସ ଏବଂ କୋଣ ଡ୍ରିଲ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ |
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତି ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
ତୁମର ବାହୁକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
ଅନେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଡିଓ ଉପକରଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ରିଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କରିବା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ଜଡିତ ଲାଭକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହାକୁ ଆଗକୁ ନେବାକୁ, ହୃଦୟର ଗତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଲାଭକୁ ସାମାନ୍ୟ ବ provide ାଇବା ପାଇଁ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
ପାହାଡ କିମ୍ବା ପ୍ରବୃତ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
କାର୍ଡିଓ ଅଧିବେଶନରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଶୀଘ୍ର ଗତି ନକରି ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ପାହାଡ ଚ cl ିବା, ଟ୍ରାଡମିଲ ହେଉ କିମ୍ବା ବାହାରେ, ସମତଳ ଭୂମିରେ ଯିବା ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରେ |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଇନଲାଇନରେ ଚାଲିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ବାହାଘରରେ ଚାଲନ୍ତି, ଜଗ୍ କିମ୍ବା ଚକ୍ର କରନ୍ତି, ଏକ ପାହାଡ଼ିଆ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏହା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବଧାନ ଯୋଡିବାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ମାଧ୍ୟମ ଯୋଗାଇପାରେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଉପରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବେ ଏବଂ ହ୍ରାସ ଏବଂ ସମତଳ ଭୂମିରେ କିଛି ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇବେ |
ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ |
କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଉପରୋକ୍ତ ରଣନୀତି ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଜଣେ ନବାଗତ ଅଟନ୍ତି, ଆଘାତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ସାମ୍ନା କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ରଣକ with ଶଳ ସହିତ କେବଳ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ, ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧି ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ | ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଇନକ୍ଲିନ୍ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସରେ ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |
ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ପୋଷାକ ବାଛିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିରାପଦରେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଶରୀରର ମେକାନିକ୍ସ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ, କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୋଷାକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର 10% ରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ତୁମର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିପରି ବ ost ଼ାଇବ |
ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଓଜନ ବ increasing ିବା ଏକ ସରଳ ସମାଧାନ ପରି ମନେହୁଏ, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ଯୋଜନା ସହିତ ତୁମର ଶକ୍ତି-ତାଲିମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ | ଏହା କରିବାର ଗୋଟିଏ ଉପାୟକୁ ଡବଲ୍-ପ୍ରଗତି ତାଲିମ ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ କୁହାଯାଏ |
ଧରାଯାଉ ଆପଣ 100 ପାଉଣ୍ଡ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମର 10 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମେ ଏହି ଓଜନ ସହିତ ଜାରି ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ 15 ଟି ରେପ୍ସ କରିପାରିବ ନାହିଁ | ତାପରେ, ଓଜନ ଭାରକୁ 5% ରୁ 105 ପାଉଣ୍ଡକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ 10 ଆପଣ 10 କିମ୍ବା 12 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇଥିବା ରେପ୍ସ ସଂଖ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାରେ ନିରାପଦ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରାଯାଉଛି |
ମିଶ୍ରଣ ଗତିଗୁଡିକ ଯୋଡନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ କେବଳ ତୀବ୍ରତା ଯୋଗ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି | ଉଦାହରଣସ୍ୱରୂପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍କୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍, ଫୁସଫୁସକୁ ଏକ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ ଏବଂ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଏକ ସରଳ ଧାଡିରେ ମିଶ୍ରଣ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ଧୀର
ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମନ୍ଥର କରିବା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ରଖିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏକ ସେଟ୍ ସମୟରେ, ତୁମେ ତୁମର ସାଧାରଣ ଗତିରେ ଦୁଇଟି ରେପ୍ସ ସହିତ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ ଦୁଇଟି ରେପ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ବିକଳ୍ପ କରିପାରିବ | କିମ୍ବା, ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରଣନୀତି ହେଉଛି ତୁମର ସାଧାରଣ ବେଗରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମାଇବା |
ନିଷ୍କ୍ରିୟରୁ ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ, ଅନେକ ଲୋକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବେ, ଏକ ପାଣି ପିଇବେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ ଆରମ୍ଭ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବଳ ବିଶ୍ରାମ କରିବେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିକଟସ୍ଥ ଷ୍ଟେସନାରୀ ବାଇକ୍ରେ ପେଡିଂ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିଛି ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ ଦଉଡି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ keep ାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ | ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର, ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କେବଳ ଛୋଟ ବିରତି ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
କିଛି ଅସ୍ଥିରତା ଯୋଡନ୍ତୁ |
ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲର ଏକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବେସର ସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କରିବା ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ବ increases ାଇଥାଏ |
କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କ ategy ଶଳ |
ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ବ୍ୟାୟାମରେ ଧ୍ୟାନ ଗୁଣ ରହିପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଯୋଗ ଷ୍ଟୁଡିଓଠାରୁ ବହୁ ଦୂରରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ | ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ସେମାନଙ୍କୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନେ କିପରି ଆନ୍ଦୋଳନ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ଚ iding ିବାବେଳେ, ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ପୋଡକାଷ୍ଟ ଶୁଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧ୍ୟାନର ଏକ ରୂପରେ ପରିଣତ କରିପାରେ | ଏଠାରେ କଥା ହେଉଛି ହାତରେ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଉଭୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ କିପରି ଭଲ ତାହା ଚିନ୍ତା କରିବା |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ -12-2022 |