ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଚତୁରତାର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମଦାୟକ କ୍ଷେତ୍ରରୁ ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ସର୍ବଦା ଆରାମଦାୟକ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରୁନାହିଁ। ପଡ଼ୋଶୀ ଦେଇ ସମାନ ରାସ୍ତାରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ପରେ ସପ୍ତାହ ସମାନ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କରିବା ଶେଷରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହରାଇବ।
ସକାରାତ୍ମକ ଦିଗରେ, ବ୍ୟାୟାମ ସହଜ ହେବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ନାହିଁ, ଏବଂ ଓଜନ ହାଲୁକା ଏବଂ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ ହେବ।
ଫିଟନେସ୍ ପ୍ଲାଟେୟୁ
ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଦିଗରେ କୌଣସି ଉନ୍ନତି କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ଲେଟୋରେ ଅଛନ୍ତି। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର କଷ୍ଟକରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ସମୟ ଆସିଯାଇଛି। ନିମ୍ନଲିଖିତ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରକୁ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଡିଓ କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ
ବ୍ୟବଧାନ ତାଲିମକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
ଏହା କାର୍ଡିଓ ତାଲିମର ଏକ ଉନ୍ନତ ରୂପ ଯେଉଁଥିରେ ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ସହିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି କମ୍ ସମୟ ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ସର୍ବାଧିକ ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଟ୍ରାକ୍ ଚାରିପାଖରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ କରିବେ, ତା'ପରେ ଦୌଡ଼ିବେ, ତା'ପରେ ପୁଣି ଦୌଡ଼ିବେ।
ଆପଣ ଜଗିଂ ପାଇଁ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ ଏବଂ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଜଗିଂକୁ ବଦଳାଇ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ଇଣ୍ଟରଭାଲ୍ ତାଲିମ ଅନେକ ପ୍ରକାରରେ ଆସିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତାର କାମର କ୍ଷୁଦ୍ର ଅବଧି ଯୋଡି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ।
ହୃଦଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଫିଟନେସର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ସ୍ଥିର-ସ୍ଥିତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି - ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଏଲିପ୍ଟିକାଲ୍ ଟ୍ରେନରରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଗତିରେ - ତେବେ ଚପଳତା, ସମନ୍ୱୟ, ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସମୟ, ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଜାଦାର ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ପ୍ଲାୟମେଟ୍ରିକ୍ସ (ଜମ୍ପ ତାଲିମ), ସିଡ଼ି ଡ୍ରିଲ୍ ଏବଂ କୋନ୍ ଡ୍ରିଲ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଗତିବିଧି ଯୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ କ୍ରୀଡାବିଦତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟୋଜିତ କର।
ଅନେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଟ୍ରେଡମିଲ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଡୋ ଉପକରଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡରେଲ୍ ଧରିବା ଏଡାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। କାରଣ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଗତିରେ ସାମିଲ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ ହୁଏ ଏବଂ ପୋଜିସନ୍ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ। ଏହାକୁ ଆଉ ଏକ ପାଦ ଆଗକୁ ନେବା ପାଇଁ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଲାଭକୁ ସାମାନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଡୋ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ।
ପାହାଡ କିମ୍ବା ଢଳା ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ।
କାର୍ଡିଓ ସେସନ୍ରେ ଢଳାଇ ଯୋଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା, ଟ୍ରେଡମିଲ୍ରେ ହେଉ କିମ୍ବା ବାହାରେ, ସମତଳ ଭୂମିରେ ଗତି କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କାମ କରେ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଢଳା ଉପରେ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ବାହାରେ ଚାଲିଥାନ୍ତି, ଜଗିଂ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚାଳନା କରନ୍ତି, ତେବେ ପାହାଡିଆ ଅଞ୍ଚଳରେ ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟବଧାନ ଯୋଡିବାର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ ମିଳିପାରେ, କାରଣ ଆପଣ ଉପରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବେ ଏବଂ ଅବନତି ଏବଂ ସମତଳ ଭୂମିରେ କିଛି ସକ୍ରିୟ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇବେ।
ଏକ ଓଜନଦାର ଜାମା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଉପରୋକ୍ତ ରଣନୀତିଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ଆଘାତ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅଧିକ-ତୀବ୍ରତା ରଣନୀତି ସହିତ ଅସହଜ, ତେବେ ଏକ ଓଜନଦାର ଭେଷ୍ଟ ପିନ୍ଧି ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଢଳାଇ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ବିନା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଫିଟନେସରେ ବୃଦ୍ଧି ଆଣିପାରେ।
ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଜ୍ୟାକେଟ ବାଛିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଗବେଷଣା କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସଠିକ୍ ଶରୀର ଯାନ୍ତ୍ରିକତା ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ, କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନଯୁକ୍ତ ଜ୍ୟାକେଟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନର 10% ରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମକୁ କିପରି ବୃଦ୍ଧି କରିବେ
ଅଧିକ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ।
ଯଦିଓ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏକ ସରଳ ସମାଧାନ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ଯୋଜନା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା କରିବାର ଏକ ଉପାୟକୁ ଡବଲ-ପ୍ରଗତି ତାଲିମ ପ୍ରୋଟୋକଲ କୁହାଯାଏ।
ଧରାଯାଉ ଆପଣ ୧୦୦ ପାଉଣ୍ଡ ସହିତ ୧୦ ଥର ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି। ଏହି ପ୍ରୋଟୋକଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଓଜନ ସହିତ ଜାରି ରଖନ୍ତି। ତାପରେ, ଓଜନ ଲୋଡ୍ ୫% ବୃଦ୍ଧି କରି ୧୦୫ ପାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ କରିବାକୁ ଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟାକୁ ୧୦ କିମ୍ବା ୧୨ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିବ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପୁଣି ୧୫ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ନକରନ୍ତି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେହି ଓଜନ ସହିତ ଲାଗି ରୁହନ୍ତୁ, ତାପରେ ପୁଣି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ତୀବ୍ରତାରେ ସୁରକ୍ଷିତ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ଧୀରେ ଧୀରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି।
ମିଶ୍ରଣ ଗତିବିଧି ଯୋଡନ୍ତୁ।
ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଏକକାଳୀନ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କେବଳ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ସମନ୍ୱୟ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ। ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, ଏକ ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ ସହିତ ଲଞ୍ଜସ୍ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ଧାଡ଼ି ସହିତ ରୋମାନିଆନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା।
ଧୀରେ କର।
ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଧୀର କରିବା ଦ୍ଵାରା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ଏକ ସେଟ୍ ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଗତିରେ ଦୁଇଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଧୀର ଗତିରେ ଦୁଇଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ। କିମ୍ବା, ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଏକ ଅନୁକୂଳନ ରଣନୀତି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଗତିରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବହୁତ ଧୀରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା।
ନିଷ୍କ୍ରିୟରୁ ସକ୍ରିୟ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ, ଅନେକ ଲୋକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବେ, ପାଣି ପିଇବେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସେଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବଳ ବିଶ୍ରାମ ନେବେ। ଏହା ବଦଳରେ, ପାଖରେ ଥିବା ଏକ ସ୍ଥିର ବାଇକ୍ରେ ପେଡେଲିଂ କରି କିଛି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ତୀବ୍ରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର, ତେବେ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କେବଳ ଛୋଟ ବିରତି ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
କିଛି ଅସ୍ଥିରତା ଯୋଡନ୍ତୁ।
ବାଇସେପ୍ସ କର୍ଲ ପାଇଁ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଠିଆ ହୋଇ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ବେସର ସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମର କଷ୍ଟକରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରଣନୀତି
ମନ-ମାଂସପେଶୀ ସଂଯୋଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ବ୍ୟାୟାମରେ ଧ୍ୟାନାତ୍ମକ ଗୁଣ ଥାଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ଯୋଗ ଷ୍ଟୁଡିଓଠାରୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ବିସ୍ତାରିତ। ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, କାମ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ ସଙ୍କୁଚିତ ହେଉଥିବା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନେ କିପରି ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ବାଇକ୍ ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ଟିଭି ଦେଖିବା କିମ୍ବା ପଡକାଷ୍ଟ ଶୁଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଚେତନ ଧ୍ୟାନର ଏକ ରୂପରେ ପରିଣତ କରିପାରିବ। ଏଠାରେ ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ହାତକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଆପଣ ଯାହା କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ କିପରି ଭଲ ତାହା ଚିନ୍ତା କରିବା।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ-୧୨-୨୦୨୨