Kwa okonda masewera olimbitsa thupi, kusankha ngati kuika patsogolo kuwonda kapena kuwonjezeka kwa minofu ndi chisankho chofala komanso chovuta. Zolinga zonse ziwirizi ndizotheka ndipo zimatha kuthandizana, koma cholinga chanu chachikulu chiyenera kugwirizana ndi zolinga zanu, thupi lanu ndi moyo wanu. Nawa kalozera wathunthu wokuthandizani kupanga chisankho mwanzeru.
Kuchepetsa Kuwonda motsutsana ndi Kulemera kwa Minofu
Kuonda
• Cholinga:Kuchepetsa kulemera kwa thupi, makamaka mwa kuchepetsa mafuta a thupi.
• Njira:Kuphatikizika kwa kalori yoperewera zakudya komanso kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi.
• Ubwino:Kupititsa patsogolo thanzi la mtima, kuchepetsa chiopsezo cha matenda aakulu, kuyenda bwino, komanso kuwonjezeka kwa mphamvu.
Kupeza Minofu
• Cholinga:Kuchulukitsa minofu ndi mphamvu.
• Njira:Kuphatikizika kwa masewera olimbitsa thupi amphamvu ndi zakudya zopatsa mphamvu zama calorie komanso kudya zakudya zama protein okwanira.
• Ubwino:Kupititsa patsogolo kagayidwe kachakudya, kaphatikizidwe kabwino ka thupi, kumawonjezera mphamvu, komanso kugwira ntchito bwino kwa thupi.
Mfundo Zofunika Kuziganizira
Maonekedwe a Thupi Panopa
• Ngati muli ndi mafuta ambiri m'thupi, kuyang'ana pa kuwonda kungakhale kopindulitsa poyamba kuti mukhale ndi thanzi labwino.
• Ngati ndinu wowonda koma mulibe matanthauzo a minofu, kuika patsogolo phindu la minofu kungakuthandizeni kuti mukhale ndi thupi labwino komanso la minofu.
Zolinga Zolimbitsa Thupi
• Pazolinga zokongoletsa monga kukhala wowonda komanso wolimbitsa thupi, mungafunike kusinthana pakati pa nthawi yochepetsera thupi (kudula) ndi kuwonda minofu (kuchuluka).
• Pazolinga zogwira ntchito, monga kulimbitsa mphamvu kapena kupirira, kupindula kwa minofu kungakhale koyambirira.
Zoganizira Zaumoyo
• Ganizirani za zovuta zilizonse za thanzi. Kuchepetsa thupi kumatha kusintha kwambiri zinthu monga matenda oopsa, matenda a shuga, komanso zovuta zina.
• Kupeza minofu kungapangitse thanzi la kagayidwe kachakudya, kachulukidwe ka mafupa, ndi kuchepetsa chiopsezo cha sarcopenia (kutayika kwa minofu yokhudzana ndi zaka).
Mafunso Omwe Amayankhidwa
1. Kodi Ndingachepetse Kunenepa ndi Kupeza Minofu Nthawi Imodzi?Inde, ndizotheka, makamaka kwa oyamba kumene kapena anthu omwe akubwerera ku masewera olimbitsa thupi pambuyo popuma nthawi yayitali. Njirayi imadziwika kuti thupi recomposition. Pamafunika zakudya zopatsa thanzi komanso pulogalamu yolimbitsa thupi yokonzedwa bwino.
2. Kodi Ndifunika Mapuloteni Ochuluka Bwanji?Kuti mupindule ndi minofu, yesetsani 1.6 mpaka 2.2 magalamu a mapuloteni pa kilogalamu ya kulemera kwa thupi. Kuti muchepetse thupi, kukhalabe ndi mapuloteni ochulukirapo (pafupifupi magalamu 1.6 pa kilogalamu) kumathandizira kusunga misa ya minofu pomwe mukusowa kwa calorie.
3. Ndi Masewero Otani Amene Ndiyenera Kuchita?
• Kuchepetsa thupi: Phatikizani kusakaniza kwa cardio (monga kuthamanga, kupalasa njinga, kapena kusambira) ndi kuphunzitsa mphamvu. Cardio imathandizira kuwotcha zopatsa mphamvu, pomwe kuphunzitsa mphamvu kumathandizira kukhalabe ndi minofu.
• Kuti muwonjezeke minofu: Yang'anani kwambiri zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi monga squats, deadlifts, mabenchi osindikizira, ndi mizere. Kuchulukirachulukira (pang'onopang'ono kuwonjezera kulemera kapena kukana) ndikofunikira.
4.Kodi Zakudya Ndi Zofunika Motani?Zakudya ndizofunikira pazolinga zonse ziwiri. Kuti muchepetse thupi, kuchepa kwa kalori ndikofunikira. Kuti minofu ipindule, calorie yochulukirapo yokhala ndi mapuloteni okwanira ndikofunikira. Kudya zakudya zokhala ndi michere yambiri komanso kukhala opanda madzi ndikofunikira kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso magwiridwe antchito.
5. Kodi Ndimatsata Bwanji Kupita Kwanga?
• Kuchepetsa thupi: Onetsetsani kusintha kwa thupi, miyeso ya thupi, ndi kuchuluka kwa mafuta a thupi.
• Kuti muwonjezeke minofu: Tsatirani kukula kwa mphamvu, kuyeza kwa minofu, ndi kusintha kwa thupi.
Mapeto
Kaya mumasankha kuganizira za kuwonda kapena kulemera kwa minofu, chinsinsi ndi kusasinthasintha ndi kuleza mtima. Zindikirani thupi lanu, khalani ndi zolinga zomwe mungathe, ndipo sinthani njira yanu pamene mukupita patsogolo. Kumbukirani, chizoloŵezi chokhazikika chomwe chimaphatikizapo maphunziro a mtima ndi mphamvu, kuphatikizapo zakudya zopatsa thanzi, ndizofunikira kuti apambane paulendo uliwonse wolimbitsa thupi.
Nthawi yotumiza: Aug-10-2024