Vintersport

Vinter utendørs fitness kan ikke bare trene kroppen, men kan også utøve kvaliteten på viljen, forbedre kroppens kuldetoleranse, det kan sies å ha mange fordeler.

Vinteren er den kaldeste årstiden året rundt, spesielt i Nord-Kina, hvor temperaturen kan være så lav som minus 20 eller 30 grader Celsius. Men den kalde luften kan ikke stoppe folk som elsker utendørssport fra å komme tett på naturen og utfordre naturtempo, enn si bare om vinteren, kan de tilby et sjeldent sports- og underholdningssted for is- og snøsportfans.

*Bilder fra Internett

Bilder fra Internett, invasjon umiddelbart slette

Vinter utendørs fitness kan ikke bare trene kroppen, men kan også utøve kvaliteten på viljen, forbedre kroppens kuldetoleranse, det kan sies å ha mange fordeler.

Imidlertid vil den store reduksjonen i miljøtemperaturen ha en rekke effekter på menneskelig metabolisme, som i etterspørselen av ulike næringsstoffer. Hvis vi vitenskapelig kan justere kostholdet i henhold til disse endringene, kan det hjelpe oss bedre å forbedre vår fysiske kvalitet og kuldetoleranse, hvis vi ikke kan justere ernæringsstrukturen i tide, kan trening ikke oppnå ønsket formål.

Derfor bør du forstå noen grunnleggende ernæringsprinsipper for vintersport utendørs før du tar på deg sportsutstyr for å gå ut.

01 Vintersport bør fylle i mer sukker

På grunn av det økte kaloritapet i lave temperaturer, trenger folk å innta flere kalorier om vinteren enn om sommeren, og det er derfor folk er mer sannsynlig å føle seg sultne om vinteren. For å øke kaloriene må sukker- og fettinntaket økes. Folk som bor og trener i alpine områder bør på en passende måte øke noe oljeinntak, på den ene siden gi kalorier, på den andre siden øke fettreservene i kroppen, noe som kan spille rollen som å opprettholde kroppstemperaturen og motstå kulden. i utetemperaturen er ikke veldig lav, og vanligvis til innendørs arbeid for folk, trenger ikke mye fett, men bør være basert på sukker, spesielt for vekten deres mer bry seg om folk ikke øke inntaket av fett.

Den beste tiden å fylle sukker er i utendørs sport, hvert 20. til 30. minutt med 25 eller så gram sukker, slik at ikke bare kan gjøre treningseffekten bedre, men også kroppen er ikke lett å trøtt, etter at treningen er mer lett å gjenopprette, vil ikke påvirke arbeidet og studiet.Sukkeret tilsatt under trening kan brukes i trening, uten overskudd og konvertering til fett.Det skal bemerkes at det supplerende sukkeret er best å velge oligosakkarider, nå sukkeret i mange idretter drikker er hovedsakelig oligosakkarider, mens de fleste kullsyreholdige drikker hovedsakelig er monosakkarider, drikking i trening bidrar ikke til å forbedre treningsevnen, og karbonat

Gasser tar bort kalorier, så kullsyreholdige drikker er ikke egnet for trening, eller om vinteren.

IWF VALG

Det vitenskapelige forholdet mellom vann og elektrolytt, det osmotiske trykket til drikker ligner det osmotiske trykket til kroppsvæsker, og sammensetningen ligner den naturlige svetten i menneskekroppen, som raskt kan supplere tapet av vann, elektrolytter og andre komponenter forårsaket av treningssvetting.I tillegg er forholdet mellom sukker også blitt vitenskapelig justert. Den ene er sukkerholdig "isotonisk sportsdrikk" og den andre er sukkerfri "isotonisk elektrolyttdrikk", som deler treningsscenen ytterligere for å møte hydreringsbehovet under ulik treningsintensitet.

02 Vitamintilskudd for å forbedre kuldetoleransen

Vitamin B1, B2, PP, B6, C og E kan hovedsakelig forbedre kuldetoleransen, spesielt når folk som bor i det nordøstlige Kina har et mye høyere behov for vitamin C enn de i tempererte tropiske områder. For å øke inntaket av disse vitaminene kan velge grønne grønnsaker, røde og gule grønnsaker og frukt, etc., i noen vanskelig å få friske grønnsaker området kan bruke multivitaminpreparater for å gjøre opp, selv kan spise nok friske grønnsaker, hvis en liten mengde multivitaminpreparater, kan oppnå mer omfattende supplement og bedre helseeffekt.

IWF VALG

En rekke planter og grønnsaker, N + 1 typer frukt og grønnsaker, inne og ute, som inneholder en rekke grønne grønnsaker og fruktekstrakter: appelsin, conicherry, eple, havtorn frukt, gulrøtter, havre, etc., alle aspekter for å forbedre ernæring, flerdimensjonal sterk kropp. Vitamin C er antioksidant, opprettholder hudens tilstand og hjelper til med å slippe ut giftstoffer i kroppen; vitamin B forbedrer kroppens immunitet; vitamin E forbedrer immunitet og antioksidant.Samtidig kan en rekke vitaminer og mineraler ikke være seg selv, for å unngå mangel på vitaminer og mineraler i et enkelt produkt, opprettholde kroppens vitalitet, energi alltid online.

03 Tilskudd næringsstoffer næringsstoff uorganiske salter

odium, kobber og så videre er mer tilbøyelige til å forekomme i kalde klimaforhold med mangel på næringselementer, og melk, animalsk lever, grønne grønnsaker, soyaprodukter, tare, tang og andre matvarer er rike på disse næringsstoffene, så de er også den foretrukne kaldmaten om vinteren.

IWF VALG

Rik på planteaktivt selen, triterpener, totalt flavonoider, totalt saponin, vitamin C, en rekke aminosyrer og andre 6 næringsstoffer, 0 sukker 0 fett 0 taurin 0 koffein, tibetansk medisin og matplanteekstraksjon, sunne ingredienser, ingen kroppsbelastning, egnet for trening, høyintensitetstrening, utendørssport, ekstremsportfolk. Drikking under trening kan effektivt stabilisere hjertefrekvensen, opprettholde oksygen i blodet og bidra til å forbedre treningseffektiviteten. Drikking etter trening kan effektivt reparere muskler og forbedre leddbetennelse.

Selvfølgelig, i tillegg til de ovennevnte ernæringsprinsippene, vinteren gå ut før ikke glem å bruke en lue kan kaldt, du vet, 30 til 40 prosent av utendørs varme går tapt fra hodet vårt, hvis du bruker en hatt, vil du få deg til i utendørs sport tid lenger, flere nyte solskinnet og frisk luft.

FLERE IWF-VALG ……