Noen kvinner er ikke komfortable med å løfte frivekter og vektstenger, men de trenger fortsatt å blande styrketrening med kondisjonstrening for å komme i optimal form, sier Robin Cortez, San Diego-basert direktør for teamtrening for Chuze Fitness, som har klubber i California , Colorado og Arizona. En rekke maskiner gir gode alternativer for kvinner "som blir skremt av vektstenger og støtfangerplater og knebøy stativer," sier Cortez.
Motstandstrening er enhver form for trening som bidrar til å øke muskelstyrken så vel som utholdenhet. Muskler trenes mens du bruker en slags motstand, som kan være frie vekter, vektet treningsutstyr, bånd og din egen kroppsvekt. Motstandstrening er nyttig for å opprettholde tone og bygge styrke og utholdenhet.
Når kvinner blir eldre, mister de naturlig muskelmasse som spiller en avgjørende rolle i antall kalorier kroppen forbrenner i hvile hver dag, sier Jenny Harkins, en sertifisert gruppetreningsinstruktør og eier av Treadfit, et treningsmerke basert i Chicago-området.
"Ofte hører vi kvinner si at de har lagt på seg fordi stoffskiftet deres bremses etter hvert som de blir eldre," sier Harkins. "Det som faktisk faller er basalstoffskiftet deres, mest sannsynlig fra et fall i mager muskel."
Den eneste måten å forbedre kroppens effektivitet når det gjelder å brenne kalorier er å slippe kroppsfett og øke muskelmassen, noe du kan gjøre ved å trene styrke. Her er 10 brukervennlige treningsmaskiner kvinner kan bruke for å komme i form:
- Smith maskin.
- Vannroer.
- Glute maskin.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Tredemølle.
- Stasjonær sykkel.
- Sittende omvendt fluemaskin.
- Assistert opptrekksmaskin.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Fra: Ruben Castaneda
Innleggstid: 30. november 2022