Dette er et spørsmål mange har stilt seg i lys av den pågående koronaviruspandemien, når det bare har blitt mer vanlig å trene eksternt. Men det passer ikke for alle, sier Jessica Mazzucco, en sertifisert treningstrener fra NYC-området og grunnlegger av The Glute Recruit. «En personlig trener på nett passer best for noen på et mellomliggende eller avansert nivå.»
En mellomnivå-trainee har noe erfaring med de spesifikke treningstypene de utfører, og har god forståelse av riktig trening og modifikasjoner som kan hjelpe dem med å nå målene sine. En avansert trainee er noen som har trent mye og konsekvent og ønsker å øke styrke, kraft, fart eller intensitet. De vet godt hvordan de skal utføre øvelser riktig og hvordan de skal justere variablene for å nå målene sine.
«For eksempel, la oss si at noen opplever et styrkeplatå eller et vekttapplatå», forklarer Mazzucco. «I så fall kan en nettbasert trener gi tips og nye øvelser» som kan hjelpe deg med å finne nye styrkeøkninger eller komme tilbake til vekttap. «Nettbasert trening er også best for folk som reiser ofte eller foretrekker å trene etter sin egen timeplan.»
Når man skal bestemme seg for om man skal delta i fysisk eller nettbasert opplæring, kommer mye av det an på personlige preferanser, din individuelle situasjon og hva som vil holde deg i gang på lang sikt, sier dr. Larry Nolan, en idrettsmedisiner i allmennhelsetjenesten ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus.
For eksempel kan introverte personer som «ikke er veldig komfortable med å trene offentlig», oppleve at det å jobbe med en nettbasert trener passer deres behov bedre.
Fordeler med personlig trening på nett
Geografisk tilgjengelighet
Nolan sier at en fordel med å jobbe med en trener på nett er tilgjengeligheten det gir personer som kanskje passer perfekt for deg, men som ikke er «geografisk tilgjengelige» for deg. «For eksempel», sier Nolan, «kan du jobbe med noen i California» mens du er på den andre siden av landet.
Motivasjon
«Noen liker trening virkelig, andre kobler det til sosiale møter», sier Natasha Vani, som er visepresident for programutvikling og drift for Newtopia, en teknologibasert leverandør av vaneendring. Men for folk flest er «regelmessig motivasjon vanskelig å få tak i. Det er her en personlig trener som fungerer som en ansvarlighetscoach kan utgjøre forskjellen» ved å hjelpe deg med å bli og holde deg motivert til å trene.
Fleksibilitet
I stedet for å måtte løpe for å komme til en personlig økt på et bestemt tidspunkt, betyr det ofte at du har mer fleksibilitet i å planlegge tider som passer for deg, ved å jobbe med en trener på nett.
«Noe av det beste med å ansette en nettbasert trener er fleksibiliteten», sier Mazzucco. «Du kan trene hvor og når du vil. Hvis du jobber fulltid eller har en travel timeplan, trenger du ikke bekymre deg for å finne tid til å kjøre til og fra treningssenteret.»
Vani bemerker at det å jobbe med en nettbasert trener tilbyr «ansvarlighet med bekvemmelighet og fleksibilitet. Dette løser den andre store utfordringen med trening – å finne tid til det».
Privatliv
Mazzucco sier at en nettbasert trener også er flott for folk som «ikke føler seg komfortable med å trene på et treningsstudio. Hvis du gjennomfører nettbasert treningsøkt hjemme, vil du sannsynligvis føle deg som om du er i et trygt, fordømmelsesfritt miljø.»
Koste
Selv om kostnadene kan variere mye avhengig av sted, trenerens ekspertise og andre faktorer, er nettbaserte opplæringsøkter vanligvis billigere enn fysiske økter. I tillegg «sparer du kostnader når det gjelder tid, penger og transportkostnader», sier Nolan.
Ulemper med personlig trening på nett
Teknikk og form
Når man jobber med en trener eksternt, kan det være vanskeligere for dem å sørge for at formen din i utførelsen av spesifikke øvelser er god. Vani bemerker at «hvis du er nybegynner, eller hvis du prøver nye øvelser, er det vanskeligere å lære riktig teknikk med online coaching».
Mazzucco legger til at denne bekymringen rundt form også gjelder for folk som er mer erfarne. «Det er lettere for en trener som er på plass å se om du utfører øvelsene riktig enn for en trener på nett, som følger deg med på video», sier Mazzucco. Dette er viktig fordi «god form når du trener er viktig for å redusere risikoen for skader».
Hvis for eksempel knærne har en tendens til å bøye seg mot hverandre under en knebøy, kan det føre til kneskade. Eller å bøye ryggen når du utfører et markløft kan føre til ryggmargsskader.
Nolan er enig i at det kan være vanskelig for treneren å oppdage dårlig form mens den oppstår og korrigere det underveis. Og hvis du har en dårlig dag, kan det hende at treneren din ikke kan oppdage det eksternt, og i stedet for å skalere treningen til dine nåværende behov, kan de presse deg til å gjøre mer enn du burde.
Konsistens og ansvarlighet
Det kan også være vanskeligere å holde motivasjonen oppe når man jobber med en trener eksternt. «Å ha en trener personlig holder deg ansvarlig for å møte opp til økten din», sier Mazzucco. Hvis noen venter på deg på treningssenteret, er det vanskeligere å avlyse. Men «hvis treningsøkten din er online via video, vil du sannsynligvis ikke føle deg skyldig for å sende tekstmeldinger eller ringe treneren din for å avlyse.»
Nolan er enig i at det kan være vanskelig å holde motivasjonen oppe når man trener eksternt, og «hvis ansvarlighet er viktig, bør man vurdere å gå tilbake til fysiske økter».
Spesialisert utstyr
Selv om det er fullt mulig å gjennomføre alle slags gode treningsøkter hjemme uten spesialutstyr, avhengig av hva du ønsker å gjøre, har du kanskje ikke de riktige verktøyene hjemme.
«Generelt vil nettplattformer være billigere enn fysisk oppmøte. Selv om det er en lavere kostnad per time, kan det være noe høyere kostnader for utstyr», sier Nolan. Hvis du for eksempel trenger å kjøpe en spinningsykkel eller tredemølle. Og hvis du ønsker å gjøre en aktivitet som svømming, men ikke har et basseng hjemme, må du finne et sted å svømme.
Distraksjoner
En annen ulempe med å trene hjemme er muligheten for distraksjoner, sier Nolan. Det kan være veldig lett å finne seg selv sittende på sofaen og bla gjennom kanalene når du egentlig burde trene.
Skjermtid
Vani bemerker at du vil være koblet til en skjerm under nettbaserte treningsøkter, og «det er også verdt å vurdere den ekstra skjermtiden, som er noe mange av oss prøver å redusere.»
Publisert: 13. mai 2022