Hvis du foretrekker å trene utendørs, kan de korte dagene påvirke evnen din til å trene tidlig om morgenen eller kvelden. Og hvis du ikke er en fan av det kaldere været eller har en tilstand som leddgikt eller astma som kan bli påvirket av de fallende temperaturene, kan det hende du har spørsmål om utendørs trening ettersom dagene blir kaldere og mørkere.
Her er noen retningslinjer for den beste tiden å trene og sikkerhetstiltak å ta når du trener eller bare er aktiv i kaldt vær.
Beste tid å trene
Svaret på det første spørsmålet er enkelt. Den beste tiden å trene er uansett hvilken tid du kan gjøre det mest konsekvent. Det er noen viktige hensyn, inkludert sikkerheten i området der du skal trene, tyngden av lokal trafikk og tilstedeværelsen eller mangelen på tilstrekkelig belysning. Imidlertid er det meningsløst å identifisere det ideelle tidspunktet for å trene hvis det ikke er en god tid for deg.
Så finn ut hvilken tid på dagen som lar deg holde deg til programmet ditt, enten det er tidlig morgen, på lunsjpausen, umiddelbart etter jobb eller senere på kvelden. Det er ingen perfekt tid for trening, så finn det som fungerer for deg og gjør ditt beste for å trene på så mange dager som mulig samtidig som du holder nøye øye med sikkerheten.
Hvordan trene om vinteren og høsten
Selv om du er en ekte utendørs treningshenger, er det en god idé å ha noen innendørs treningsalternativer når været blir spesielt dårlig. Vurder å prøve noen gruppetrening eller nettkurs som yoga og sirkeltrening for å gi litt variasjon og holde deg aktiv når du trener utendørs er rett og slett ikke mulig.
Høsten er også en fin tid for å prøve noen nye aktiviteter som drar nytte av skjønnheten i den skiftende sesongen. Hvis du er en ivrig turgåer eller jogger, prøv fotturer, stiløping eller terrengsykling. I tillegg til det nydelige landskapet, gir fotturer en flott kondisjonstrening og trening i underkroppen. Avhengig av terrenget der du bor, kan fotturer også gi en form for intervalltrening når du veksler mellom å klatre bakker og bevege deg langs mer slake ryggelinjer. Og, som alle former for utendørs trening, er fotturer en stor stressavlaster som kan øke humøret og den generelle helsen.
Hvis fotturer eller bakløping forårsaker smerte, vil du gjerne høre at sykling er lettere for leddene. For førstegangssyklister, start på flatere underlag før du fortsetter til terrengsykling i bakker eller i høyere høyder. Uansett får du en flott cardio-trening uten slitasje på leddene som følger med løping eller fotturer.
Treningstips i kaldt vær
Hvis du foretrekker å holde deg til gå-, jogge- eller løpeprogrammet du har holdt på med hele sommeren, kan kjøligere vær og redusert luftfuktighet faktisk gjøre treningsøktene dine mye mer komfortable og dermed redusere tretthetsfølelsen og forbedre ytelsen. Så dette kan være den ideelle tiden for å presse deg selv og bygge utholdenhet.
Uansett hvilken aktivitet du velger, er det en håndfull sikkerhetstiltak du bør vurdere når årstidene endrer seg:
- Sjekk været. Dette er det viktigste sikkerhetstipset, spesielt hvis du bor i et område der temperaturen noen ganger synker raskt eller stormer har en tendens til å flytte inn uten forvarsel. Det siste du ønsker er å være 3 miles fra bilen din på en avsidesliggende sti når stormskyer ruller inn. Før du drar utendørs, sjekk det lokale været og ikke vær redd for å avlyse en tur hvis du er usikker på sikkerheten av dagens vær.
- Få kontakt med familie eller venner. Sørg for at andre vet hvor du vil være i nødstilfeller – spesielt hvis treningsøktene tar deg utenfor allfarvei. Fortell en venn eller et familiemedlem hvor du vil parkere, hvilken retning du vil være på vei og hvor lenge du planlegger å være ute.
- Kle deg passende. Å bruke flere lag med vintertreningsklær kan hjelpe deg med å holde deg trygg og varm når du trener utendørs. Den beste kombinasjonen kan være et fukttransporterende bunnlag, et varmere fleece- eller ullmellomlag og et lettere vannavstøtende ytterlag. Kroppstemperaturen din vil svinge mer i kjøligere vær, så fjern lag når du blir for varm og sett dem på igjen når du avkjøler deg. Bruk sko med god trekkraft, spesielt hvis du skal gå tur eller løpe på stier som er glatte med fallne løv eller snø. Til slutt, bruk fargerike eller reflekterende klær slik at sjåfører av forbipasserende biler kan se deg.
- Hold deg hydrert. Å holde seg hydrert er like viktig i kjøligere vær som i varmen. Drikk vann før, under og etter treningen, og sørg for å ta med deg vann eller en sportsdrikk hvis du skal tilbringe en lang dag utendørs.
- Forbered deg som du ville for enhver treningsøkt. Selv om du nyter en fin fottur med venner og ofte stopper for å nyte utsikten, vil du fortsatt behandle utflukten som en hvilken som helst annen treningskamp. I tillegg til å være skikkelig hydrert, spis riktig mat for å gi drivstoff til treningen, ta med deg noen sunne snacks hvis du skal være utendørs lenge, varm opp på forhånd og kjøl deg ned etterpå.
Til slutt, ikke glem av syne at fysisk aktivitet ikke trenger å være strukturert, planlagt eller spesielt intens for å gi viktige helsegevinster. Utendørssport, eller til og med bare å kaste eller sparke en ball rundt med barna dine vil gjøre susen, det samme vil hagearbeid og utendørsarbeid du har ignorert fordi det har vært for varmt ute. Enhver aktivitet som tar deg utendørs og får hjertet til å pumpe vil gi viktige helse- og velværefordeler.
Fra: Cedric X. Bryant
Innleggstid: 30. november 2022