AV: Cara Rosenbloom
Å være fysisk aktiv kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle type 2 diabetes. En fersk studie i Diabetes Care fant at kvinner som får flere skritt har lavere risiko for å utvikle diabetes, sammenlignet med kvinner som er mer stillesittende.1 Og en studie i tidsskriftet Metabolites fant at menn som er mer aktive har lavere risiko for å utvikle diabetes type 2 sammenlignet med menn som er mer stillesittende.2
"Det ser ut til at fysisk aktivitet endrer kroppens metabolittprofil betydelig, og mange av disse endringene er assosiert med lavere risiko for type 2-diabetes," sier Maria Lankinen, PhD, forsker ved Institutt for folkehelse og klinisk ernæring ved Universitetet i Øst-Finland, og en av forskerne på studien publisert i Metabolites. "Økt fysisk aktivitet forbedret også insulinsekresjonen."
"Denne studien viste at å ta flere skritt på en dag var assosiert med lavere risiko for diabetes hos eldre voksne," sier hovedforfatter Alexis C. Garduno, en tredjeårsstudent ved University of California San Diego og San Diego State University joint. doktorgradsprogram i folkehelse.
For de eldre kvinnene var hvert trinn på 2000 trinn/dag assosiert med en 12 % lavere risikorate for type 2-diabetes etter justering.
"For diabetes blant eldre voksne indikerer funnene våre at trinn med moderat til kraftig intensitet var sterkere assosiert med lavere risiko for diabetes enn trinn med lett intensitet," legger John Bellettiere, PhD, en assisterende professor i familiemedisin og folkehelse til. ved UC San Diego, og en medforfatter på studien.
Dr. Bellettiere legger til at innen samme kohort av eldre kvinner studerte teamet hjerte- og karsykdommer, mobilitetshemming og dødelighet.
"For hvert av disse resultatene var lett intensitetsaktivitet viktig for forebygging, mens aktivitet med moderat til kraftig intensitet alltid var bedre," sier Dr. Bellettiere.
Hvor mye trening er nødvendig?
Gjeldende fysisk aktivitetsanbefalinger for å forebygge type 2 diabetes er minst 150 minutter per uke ved moderat intensitet, sier Dr. Lankinen.
"Men i vår studie hadde de mest fysisk aktive deltakerne regelmessig fysisk aktivitet minst 90 minutter per uke, og vi var fortsatt i stand til å se helsefordelene sammenlignet med de som bare hadde fysisk aktivitet av og til eller ingen," legger hun til.
På samme måte, i Diabetes Care-studien hos eldre kvinner, fant forskerne at det å bare gå rundt blokken én gang ble ansett som en aktivitet med moderat intensitet i denne alderskohorten.1
"Det er fordi når folk blir eldre, blir energikostnadene ved aktivitet høyere, noe som betyr at det krever mer innsats å utføre en gitt bevegelse," forklarer Dr. Bellettiere. "For en middelaldrende voksen med god helse vil den samme turen rundt blokken bli ansett som lett aktivitet."
Generelt sier Dr. Lankinen å være mer oppmerksom på regelmessigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, i stedet for minuttene eller typen trening. Det er alltid viktig å velge aktiviteter du liker, så det er mer sannsynlig at du fortsetter.
Innleggstid: 17. november 2022