AV: Elizabeth Millard
Det er en rekke grunner til at trening har en effekt på hjernen, ifølge Santosh Kesari, MD, PhD, nevrolog og nevroforsker ved Providence Saint John's Health Center i California.
"Aerob trening hjelper med vaskulær integritet, noe som betyr at det forbedrer blodstrømmen og funksjonen, og det inkluderer hjernen," bemerker Dr. Kesari. "Det er en av grunnene til at det å være stillesittende øker risikoen for kognitive problemer fordi du ikke får optimal sirkulasjon til de delene av hjernen som er relatert til funksjoner som hukommelse."
Han legger til at trening også kan stimulere veksten av nye forbindelser i hjernen, samt redusere betennelse i hele kroppen. Begge spiller en rolle i å redusere aldersrelatert hjernehelserisiko.
En studie i Preventive Medicine fant at kognitiv nedgang er nesten dobbelt så vanlig blant voksne som er inaktive, sammenlignet med de som får en form for fysisk aktivitet. Sammenhengen er så sterk at forskere anbefalte oppmuntring til fysisk aktivitet som et folkehelsetiltak for å redusere demens og Alzheimers sykdom.
Selv om det er rikelig med forskning som viser at utholdenhetstrening og styrketrening er gunstig for eldre voksne, kan de som nettopp har begynt å trene føle seg mindre overveldet ved å erkjenne at all bevegelse er nyttig.
For eksempel, i sin informasjon om eldre voksne og hjernehelse, foreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aktiviteter som dans, turgåing, lett hagearbeid, hagearbeid og bruk av trapper i stedet for heisen.
Den anbefaler også å gjøre raske aktiviteter som knebøy eller marsjere på plass mens du ser på TV. For å fortsette å øke treningen og finne nye måter å utfordre deg selv på hver uke, anbefaler CDC å føre en enkel dagbok over daglige aktiviteter.
Innleggstid: 17. november 2022