Elsk hjertet ditt.
Nå vet vel alle at trening er bra for hjertet. «Regelmessig, moderat trening hjelper hjertet ved å modifisere risikofaktorene som er kjent for å forårsake hjertesykdom», sier Dr. Jeff Tyler, en intervensjonell og strukturell kardiolog ved Providence St. Joseph Hospital i Orange County, California.
Øvelse:
Senker kolesterolet.
Reduserer blodtrykket.
Forbedrer blodsukkeret.
Reduserer betennelse.
Som den New York-baserte personlige treneren Carlos Torres forklarer det: «Hjertet ditt er som kroppens batteri, og trening øker batterilevetiden og -utbyttet. Det er fordi trening trener hjertet ditt til å håndtere mer stress, og det trener hjertet ditt til å flytte blod fra hjertet til andre organer lettere. Hjertet ditt lærer å trekke mer oksygen fra blodet, noe som gir deg mer energi gjennom dagen.»
Men det finnes tider når trening faktisk kan true hjertets helse.
Kjenner du tegnene på at det er på tide å slutte å trene umiddelbart og dra rett til sykehuset?
1. Du har ikke konsultert legen din.
Hvis du har risiko for hjertesykdom, er det viktig at du snakker med legen din før du starter en treningsplan, sier Drezner. Legen din kan for eksempel gi spesifikke retningslinjer slik at du kan trene trygt etter et hjerteinfarkt.
Risikofaktorer for hjertesykdom inkluderer:
- Hypertensjon.
- Høyt kolesterol.
- Diabetes.
- En historie med røyking.
- En familiehistorie med hjertesykdom, hjerteinfarkt eller plutselig død som følge av et hjerteproblem.
- Alt det ovennevnte.
Unge idrettsutøvere bør også screenes for hjertesykdommer. «Den verste tragedien av alle er plutselig død på idrettsbanen», sier Drezner, som fokuserer på forebygging av plutselig hjertedød hos unge idrettsutøvere.
Tyler bemerker at de fleste av pasientene hans ikke trenger ytterligere testing før de starter et treningsprogram, men «de med kjent hjertesykdom eller risikofaktorer for hjertesykdom som diabetes eller nyresykdom har ofte nytte av en mer omfattende medisinsk evaluering for å sikre at de er trygge på å begynne å trene.»
Han legger til at «alle som opplever bekymringsfulle symptomer som trykk eller smerter i brystet, uvanlig tretthet, kortpustethet, hjertebank eller svimmelhet, bør snakke med legen sin før de starter en treningsrutine.»
2. Du går fra null til 100.
Ironisk nok har personer i dårlig form, som kan ha mest nytte av trening, også høyere risiko for plutselige hjerteproblemer mens de trener. Derfor er det viktig å «ta et rolig tempo, ikke gjøre for mye for tidlig og sørge for at kroppen din får tid til å hvile mellom treningsøktene», sier Dr. Martha Gulati, sjefredaktør for CardioSmart, American College of Cardiologys pasientopplæringsinitiativ.
«Hvis du havner i en situasjon der du gjør for mye for fort, er det enda en grunn til at du bør ta et skritt tilbake og tenke over hva du gjør», sier Dr. Mark Conroy, lege i akuttmedisin og idrettsmedisin ved Ohio State University Wexner Medical Center i Columbus. «Når du begynner å trene eller gjeninnfører aktiviteter, er det mye bedre å gradvis komme tilbake enn å bare hoppe hodestups inn i en aktivitet.»
3. Pulsen din synker ikke med hvile.
Torres sier det er viktig å «følge med på pulsen» gjennom hele treningsøkten for å holde oversikt over om den følger med på innsatsen du legger inn. «Vi trener for å øke pulsen, selvfølgelig, men den bør begynne å synke i hvileperioder. Hvis pulsen holder seg høy eller slår i urytme, er det på tide å stoppe.»
4. Du opplever brystsmerter.
«Brystsmerter er aldri normale eller forventede», sier Gulati, også avdelingssjef for kardiologi ved University of Arizona College of Medicine, som sier at trening i sjeldne tilfeller kan forårsake hjerteinfarkt. Hvis du føler brystsmerter eller trykk – spesielt sammen med kvalme, oppkast, svimmelhet, kortpustethet eller ekstrem svetting – slutt å trene umiddelbart og ring 113, råder Gulati.
5. Du blir plutselig kortpustet.
Hvis pusten din ikke blir raskere når du trener, jobber du sannsynligvis ikke hardt nok. Men det er forskjell på kortpustethet på grunn av trening og kortpustethet på grunn av et potensielt hjerteinfarkt, hjertesvikt, treningsindusert astma eller en annen tilstand.
«Hvis det er en aktivitet eller et nivå du kan gjøre med letthet, og du plutselig blir andpusten … slutt å trene og oppsøk legen din», sier Gulati.
6. Du føler deg svimmel.
Sannsynligvis har du presset deg selv for hardt eller ikke spist eller drukket nok før treningsøkten. Men hvis det ikke hjelper å stoppe for vann eller en matbit – eller hvis svimmelheten er ledsaget av kraftig svetting, forvirring eller til og med besvimelse – kan det hende du trenger øyeblikkelig hjelp. Disse symptomene kan være et tegn på dehydrering, diabetes, et blodtrykksproblem eller muligens et problem med nervesystemet. Svimmelhet kan også signalisere et problem med hjerteklaffene, sier Gulati.
«Ingen treningsøkt skal noen gang gjøre deg svimmel eller ør», sier Torres. «Det er et sikkert tegn på at noe ikke stemmer, enten du gjør for mye eller ikke får i deg nok væske.»
7. Beina dine krampe.
Kramper virker uskyldige nok, men de bør ikke ignoreres. Leggkramper under trening kan være et tegn på claudicatio intermittens, eller blokkering av beinets hovedpulsåre, og det er derfor nødvendig å snakke med legen din.
Kramper kan også forekomme i armene, og uansett hvor de oppstår, «hvis du har kramper, er det en grunn til å stoppe, det vil ikke nødvendigvis alltid være relatert til hjertet», sier Conroy.
Selv om den eksakte årsaken til at kramper oppstår ikke er fullt ut forstått, antas de å være relatert til dehydrering eller elektrolyttforstyrrelser. «Jeg tror det er ganske trygt å si at den viktigste grunnen til at folk begynner å få kramper er dehydrering», sier han. Lavt kaliumnivå kan også være en synder.
Dehydrering kan være et stort problem for hele kroppen, så spesielt hvis du er «ute i varmen og føler at beina dine får kramper, er det ikke tiden for å presse på. Du må stoppe det du holder på med.»
For å lindre kramper anbefaler Conroy å «kjøle det ned». Han foreslår å pakke et fuktig håndkle som har vært i fryseren eller kjøleskapet rundt det berørte området, eller å bruke en ispose. Han anbefaler også å massere den krampede muskelen mens du tøyer den.
8. Hjerteslaget ditt er rart.
Hvis du har atrieflimmer, som er uregelmessig hjerterytme, eller en annen hjerterytmeforstyrrelse, er det viktig å være oppmerksom på hjerterytmen din og søke legehjelp når symptomer oppstår. Slike tilstander kan føles som flagrende eller dunkende følelser i brystet og krever legehjelp.
9. Svettenivået ditt øker plutselig.
Hvis du merker en «stor økning i svette når du trener som vanligvis ikke ville forårsaket den mengden», kan det være et tegn på problemer, sier Torres. «Svette er vår måte å kjøle ned kroppen på, og når kroppen er stresset, vil den overkompensere.»
Så hvis du ikke kan forklare den økte svetteproduksjonen med værforhold, er det best å ta en pause og finne ut om noe alvorlig er på spill.
Publisert: 02.06.2022