Elsk hjertet ditt.
Nå vet sikkert alle at trening er bra for hjertet. "Regelmessig, moderat trening hjelper hjertet ved å endre risikofaktorene som er kjent for å forårsake hjertesykdom," sier Dr. Jeff Tyler, en intervensjonell og strukturell kardiolog hos Providence St. Joseph Hospital i Orange County, California.
Øvelse:
Som den New York-baserte personlig trener Carlos Torres forklarer det: «Hjertet ditt er som kroppens batteri, og trening øker batterilevetiden og ytelsen. Det er fordi trening trener hjertet ditt til å håndtere mer stress, og det trener hjertet ditt til å flytte blod fra hjertet til andre organer lettere. Hjertet ditt lærer å trekke mer oksygen fra blodet ditt og gi deg mer energi gjennom dagen. ”
1. Du har ikke konsultert legen din.
Risikofaktorer for hjertesykdom inkluderer:
Unge idrettsutøvere bør også vises for hjertesykdommer. "Den verste tragedien av alt er plutselig død på spillefeltet," sier Drezner, som fokuserer på forebygging av plutselig hjertedød hos unge idrettsutøvere.
Tyler bemerker at de fleste av pasientene hans ikke trenger ytterligere testing før de starter et treningsregime, men "de med kjent hjertesykdom eller risikofaktorer for hjertesykdom som diabetes eller nyresykdom drar ofte nytte av en mer omfattende medisinsk evaluering for å sikre they're safe to begin exercising.”
Han legger til at "alle som opplever angående symptomer som brysttrykk eller smerter, uvanlig tretthet, kortpustethet, hjertebank eller svimmelhet skal snakke med legen sin før hun starter en treningsrutine."
2. Du går fra null til 100.
Ironisk nok har også utformede mennesker som kan dra mest nytte av trening med høyere risiko for plutselige hjerteproblemer mens de trener. Derfor er det viktig å "tempo selv, ikke gjør for snart for tidlig og sørg for at du gir kroppen din tid til å hvile mellom treningsøkter," sier Dr. Martha Gulati, sjefredaktør for CardioSmart, American College of Cardiology's patient education initiative.
"Hvis du blir fanget opp i en situasjon der du gjør for mye for raskt, er det en annen grunn til at du bør ta et skritt tilbake og tenke på hva du gjør," sier Dr. Mark Conroy, en akuttmedisin og sports medicine physician with the Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus. "Når som helst du begynner å trene eller gjeninnføre aktiviteter, er gradvis tilbake en mye bedre situasjon enn bare å hoppe først i en aktivitet."
Torres sier at det er viktig å "ta hensyn til pulsen" gjennom hele treningen for å følge med på om den følger innsatsen du legger ned. "Vi trener for å øke pulsen, selvfølgelig, men det bør begynne å komme down during rest periods. If your heart rate is staying at a high rate or beating out of rhythm, it's time to stop.”
4. Du opplever smerter i brystet.
"Brystsmerter er aldri normalt eller forventet," sier Gulati, også avdelingssjef for kardiologi ved University of Arizona College of Medicine, som sier at i sjeldne tilfeller kan trening forårsake hjerteinfarkt. Hvis du føler smerter i brystet - spesielt ved siden av kvalme, oppkast, svimmelhet, kortpustethet eller ekstrem svette - slutter å trene umiddelbart og ring 911, råder Gulati.
Hvis pusten ikke blir raskere når du trener, jobber du sannsynligvis ikke hardt nok. Men det er en forskjell mellom kortpustethet på grunn av trening og kortpustethet på grunn av et potensielt hjerteinfarkt, hjertesvikt, treningsindusert astma eller en annen tilstand.
"Hvis det er en aktivitet eller et nivå du kan gjøre med letthet og plutselig blir du forvirret ... slutt å trene og se legen din," sier Gulati.
Mest sannsynlig har du presset deg selv for hardt eller ikke spiste eller drikke nok før treningen. Men hvis det ikke hjelper å stoppe for vann eller en matbit – eller hvis svimmelheten er ledsaget av kraftig svette, forvirring eller til og med besvimelse – kan det hende du trenger akutthjelp. Disse symptomene kan være et tegn på dehydrering, diabetes, et blodtrykksproblem eller muligens et nervesystemproblem. Svimmelhet kan også signalisere et hjerteventilproblem, sier Gulati.
Kramper virker uskyldige nok, men de skal ikke ignoreres. Benkramper under trening kan signalisere intermitterende claudication, eller blokkering av benets hovedarterie, og garantere i det minste en foredrag med legen din.
Kramper kan også forekomme i armene, og uansett hvor de oppstår, "Hvis du trekker, er det en grunn til å stoppe, det vil ikke nødvendigvis alltid være relatert til hjertet," sier Conroy.
Dehydrering kan være et stort problem for hele kroppen, så spesielt hvis du er «ute i varmen og føler at bena krampe seg opp, er det ikke tid for å presse gjennom. You need to stop what you're doing.”
For å avlaste kramper anbefaler Conroy å "kjøle det ned." Han foreslår å pakke et fuktig håndkle som har vært i fryseren eller kjøleskapet rundt det berørte området eller påfør en ispakke. Han anbefaler også å massere den trange muskelen mens du strekker den.
8. Hjerteslaget ditt er gal.
Hvis du har atrieflimmer, som er en uregelmessig hjerterytme, eller en annen hjerterytmeforstyrrelse, er det viktig å være oppmerksom på hjerterytmen og søke akutthjelp når symptomene oppstår. Slike forhold kan føles som å flagre eller dunke i brystet og kreve legehjelp.
Hvis du merker en "stor økning i svette når du gjør en treningsøkt som vanligvis ikke vil forårsake den mengden," kan det være et tegn på problemer, sier Torres. "Svette er vår måte å avkjøle kroppen på, og når kroppen er stresset, vil den overkompensere."
Så hvis du ikke kan forklare den økte svetteproduksjonen med værforhold, er det best å ta en pause og finne ut om noe alvorlig er på spill.
Innleggstid: Jun-02-2022