Nieuw onderzoek suggereert dat voor vrouwen van in de veertig en ouder het antwoord ja lijkt te zijn.
“Allereerst zou ik willen benadrukken dat lichamelijk actief zijn of enige vorm van lichaamsbeweging doen op elk moment van de dag gunstig is”, zegt studieauteur Gali Albalak, promovendus bij de afdeling interne geneeskunde van het Leids Universitair Medisch Centrum in Leiden. Nederland.
De meeste volksgezondheidsrichtlijnen negeren de rol van timing zelfs helemaal, zei Albalak, en kozen ervoor om zich vooral te concentreren op “precies hoe vaak, hoe lang en met welke intensiteit we actief moeten zijn” om de meeste voordelen voor de gezondheid van het hart te behalen.
Maar het onderzoek van Albalak concentreerde zich op de ins en outs van de 24-uurs waak-slaapcyclus – wat wetenschappers het circadiane ritme noemen. Ze wilde weten of er “een mogelijk extra gezondheidsvoordeel aan fysieke activiteit” zou kunnen zijn op basis van wanneer mensen ervoor kiezen om te sporten.
Om hierachter te komen, hebben zij en haar collega's gebruik gemaakt van gegevens die eerder door de UK Biobank waren verzameld en die de fysieke activiteitspatronen en de hartgezondheidsstatus bij bijna 87.000 mannen en vrouwen volgden.
De deelnemers varieerden in leeftijd van 42 tot 78 jaar en bijna 60% was vrouw.
Ze waren allemaal gezond toen ze werden uitgerust met een activiteitstracker die de trainingspatronen gedurende een week in de gaten hield.
Op zijn beurt werd de hartstatus gemiddeld zes jaar lang gevolgd. Gedurende die tijd ontwikkelden ongeveer 2.900 deelnemers een hartziekte, terwijl ongeveer 800 een beroerte kregen.
Door hartincidenten te vergelijken met de timing van de oefeningen, stelden de onderzoekers vast dat vrouwen die voornamelijk in de ‘late ochtend’ trainden – dat wil zeggen tussen ongeveer 8.00 uur en 11.00 uur – het laagste risico leken te lopen op een hartaanval of beroerte.
Vergeleken met vrouwen die later op de dag het meest actief waren, bleken degenen die het meest actief waren in de vroege of late ochtend een 22% tot 24% lager risico op hartziekten te hebben. En degenen die vooral in de late ochtend trainden, zagen hun relatieve risico op een beroerte met 35% dalen.
Toch werd het toegenomen voordeel van ochtendoefeningen niet gezien bij mannen.
Waarom? “We hebben geen duidelijke theorie gevonden die deze bevinding zou kunnen verklaren,” merkte Albalak op, eraan toevoegend dat er meer onderzoek nodig zal zijn.
Ze benadrukte ook dat de conclusies van haar team gebaseerd waren op een observationele analyse van trainingsroutines, en niet op het gecontroleerd testen van de timing van de oefeningen. Dat betekent dat, hoewel beslissingen over de timing van oefeningen de gezondheid van het hart lijken te beïnvloeden, het voorbarig is om te concluderen dat dit ervoor zorgt dat het hartrisico stijgt of daalt.
Albalak benadrukte ook dat zij en haar team zich er terdege van bewust zijn dat er maatschappelijke problemen zijn die een grote groep mensen ervan weerhouden om ‘s ochtends fysiek actief te zijn.
Toch suggereren de bevindingen dat “als je de mogelijkheid hebt om ‘s ochtends actief te zijn – bijvoorbeeld op je vrije dag of door je dagelijkse woon-werkverkeer te veranderen – het geen kwaad zou kunnen om te proberen je dag met wat activiteit te beginnen.”
De bevindingen vonden een deskundige interessant, verrassend en enigszins raadselachtig.
“Een gemakkelijke verklaring komt niet in je op”, gaf Lona Sandon toe, programmadirecteur van de afdeling klinische voeding van de School of Health Professions van het UT Southwestern Medical Center in Dallas.
Maar om beter inzicht te krijgen in wat er gebeurt, suggereerde Sandon dat het in de toekomst nuttig zou kunnen zijn om informatie te verzamelen over de eetpatronen van de deelnemers.
“Uit voedingsonderzoek weten we dat de verzadiging groter is bij voedselinname in de ochtend dan bij inname in de avond,” zei ze. Dat zou kunnen wijzen op een verschil in de manier waarop het metabolisme 's ochtends en 's avonds werkt.
Dat zou kunnen betekenen dat “de timing van de voedselinname voorafgaand aan de fysieke activiteit van invloed zou kunnen zijn op het metabolisme en de opslag van voedingsstoffen, wat een verdere invloed zou kunnen hebben op het cardiovasculaire risico”, voegde Sandon eraan toe.
Het kan ook zijn dat ochtendtrainingen de stresshormonen meer verlagen dan trainingen op de late dag. Als dat zo is, kan dat na verloop van tijd ook een impact hebben op de gezondheid van het hart.
In ieder geval herhaalde Sandon de erkenning van Albalak dat “elke oefening beter is dan geen oefening.”
Dus “oefen op het tijdstip van de dag waarvan je weet dat je je aan een vast schema kunt houden”, zei ze. "En als je kunt, neem dan een ochtendpauze voor lichamelijke activiteit in plaats van een koffiepauze."
Het rapport werd op 14 november gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology.
Meer informatie
Er is meer over lichaamsbeweging en hartgezondheid bij Johns Hopkins Medicine.
BRONNEN: Gali Albalak, promovendus, afdeling interne geneeskunde, afdeling geriatrie en gerontologie, Leids Universitair Medisch Centrum, Nederland; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, programmadirecteur en universitair hoofddocent, afdeling klinische voeding, school voor gezondheidsberoepen, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, 14 november 2022
Posttijd: 30 november 2022