Volgens Japanse onderzoekers kan het wekelijks besteden van 30 tot 60 minuten aan spierversterkende activiteiten iemands leven jaren verlengen.
In een recente studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine keek de groep naar 16 onderzoeken die het verband onderzochten tussen spierversterkende activiteiten en gezondheidsresultaten bij volwassenen zonder ernstige gezondheidsproblemen.
De gegevens zijn afkomstig van ongeveer 480.000 deelnemers, van wie de meesten in de VS woonden, en de resultaten werden bepaald op basis van de zelfgerapporteerde activiteit van de deelnemers.
Degenen die elke week 30 tot 60 minuten weerstandsoefeningen deden, hadden een lager risico op het krijgen van hartaandoeningen, diabetes of kanker.
Bovendien hadden ze een 10% tot 20% lager risico op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken.
Degenen die 30 tot 60 minuten aan spierversterkende activiteiten combineren met enige vorm van aërobe oefening zouden een 40% lager risico op voortijdige sterfte kunnen hebben, een 46% lagere incidentie van hartziekten en een 28% lagere kans om te overlijden aan kanker.
De auteurs van de studie schreven dat hun onderzoek het eerste is dat systematisch de longitudinale associatie tussen spierversterkende activiteiten en het risico op diabetes evalueert.
“Spierversterkende activiteiten waren omgekeerd geassocieerd met het risico op sterfte door alle oorzaken en belangrijke niet-overdraagbare ziekten, waaronder [hart- en vaatziekten (CVD)], totale kanker, diabetes en longkanker; De invloed van een groter volume aan spierversterkende activiteiten op sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en totale kanker is echter onduidelijk als we de waargenomen J-vormige associaties in ogenschouw nemen”, schreven ze.
Beperkingen aan het onderzoek zijn onder meer dat de meta-analyse slechts een paar onderzoeken omvatte, dat de opgenomen onderzoeken spierversterkende activiteiten evalueerden met behulp van een zelfgerapporteerde vragenlijst of de interviewmethode, dat de meeste onderzoeken in de VS werden uitgevoerd, dat observationele onderzoeken waren opgenomen en mogelijk beïnvloed door resterende, onbekende en niet-gemeten verstorende factoren en dat slechts twee databases werden doorzocht.
De auteurs zeiden dat, aangezien de beschikbare gegevens beperkt zijn, verdere studies – zoals die gericht op een meer diverse populatie – nodig zijn.
Posttijd: 21 juli 2022