Als u liever buiten traint, kunnen de kortere dagen van invloed zijn op uw vermogen om die vroege ochtend- of avondtrainingen in te plannen. En als u geen fan bent van het koudere weer of een aandoening heeft zoals artritis of astma die mogelijk wordt beïnvloed door de dalende temperaturen, dan heeft u wellicht vragen over buitenactiviteiten naarmate de dagen kouder en donkerder worden.
Hier volgen enkele richtlijnen over de beste tijd om te sporten en de veiligheidsmaatregelen die u moet nemen als u aan het sporten bent of gewoon actief bent bij koud weer.
Beste tijd om te sporten
Het antwoord op de eerste vraag is eenvoudig. De beste tijd om te oefenen is de tijd waarop u dit het meest consistent kunt doen. Er zijn enkele belangrijke overwegingen, waaronder de veiligheid van de ruimte waar u gaat sporten, de drukte van het lokale verkeer en de aanwezigheid of het ontbreken van voldoende verlichting. Het identificeren van het ideale moment om te trainen heeft echter geen zin als het geen goed moment voor je is.
Zoek dus uit op welk tijdstip van de dag u zich aan uw programma kunt houden, of het nu vroeg in de ochtend is, tijdens uw lunchpauze, direct na het werk of later op de avond. Er bestaat geen perfecte tijd om te sporten, dus zoek uit wat voor jou werkt en doe je best om op zoveel mogelijk dagen te sporten, terwijl je de veiligheid goed in de gaten houdt.
Hoe te oefenen in de winter en herfst
Zelfs als je een echte liefhebber bent van buitensporten, is het een goed idee om binnen enkele bewegingsmogelijkheden te hebben voor als het weer bijzonder slecht wordt. Overweeg om groepsfitness of online lessen zoals yoga en circuittraining te proberen om wat afwisseling te bieden en je actief te houden wanneer buiten sporten simpelweg niet mogelijk is.
De herfst is ook een goed moment om nieuwe activiteiten uit te proberen, waarbij je profiteert van de schoonheid van het wisselende seizoen. Als u een fervent wandelaar of jogger bent, probeer dan wandelen, trailrunning of mountainbiken. Naast het prachtige landschap biedt wandelen een geweldige cardio- en onderlichaamtraining. Afhankelijk van het terrein waar je woont, kan wandelen ook een vorm van intervaltraining zijn, waarbij je afwisselend heuvels beklimt en langs zachtere bergkammen beweegt. En net als alle vormen van beweging in de buitenlucht is wandelen een geweldige stressverlichter die je humeur en algehele gezondheid kan verbeteren.
Als wandelen of trailrunning pijn veroorzaakt, zul je blij zijn te horen dat fietsen gemakkelijker is voor de gewrichten. Voor beginnende fietsers: begin op vlakkere oppervlakken voordat u doorgaat met mountainbiken op heuvels of op grotere hoogte. Hoe dan ook, je krijgt een geweldige cardiotraining zonder de slijtage van je gewrichten die gepaard gaat met hardlopen of wandelen.
Trainingstips bij koud weer
Als u liever vasthoudt aan het wandel-, jogging- of hardloopprogramma dat u de hele zomer heeft gevolgd, kunnen koeler weer en een lagere luchtvochtigheid uw trainingen zelfs veel comfortabeler maken en daardoor uw vermoeidheidsgevoel verminderen en de prestaties verbeteren. Dit zou dus het ideale moment kunnen zijn om jezelf te pushen en je uithoudingsvermogen op te bouwen.
Welke activiteit u ook kiest, er zijn een handvol veiligheidsmaatregelen waarmee u rekening moet houden als de seizoenen veranderen:
- Controleer het weer. Dit is de belangrijkste veiligheidstip, vooral als u in een gebied woont waar de temperatuur soms snel daalt of waar stormen de neiging hebben om zonder waarschuwing binnen te dringen. Het laatste dat u wilt, is dat u zich op een afgelegen pad op een afstand van vijf kilometer van uw auto bevindt als er onweerswolken binnenstormen. Controleer voordat u naar buiten gaat het plaatselijke weer en wees niet bang om een uitje te annuleren als u niet zeker bent van de veiligheid. van het weer van de dag.
- Maak contact met familie of vrienden. Zorg ervoor dat anderen weten waar u zich moet bevinden in geval van nood, vooral als u tijdens uw trainingen buiten de gebaande paden gaat. Vertel een vriend of familielid waar u geparkeerd zult staan, in welke richting u gaat en hoe lang u van plan bent weg te blijven.
- Kleed je passend. Als u meerdere lagen wintersportkleding draagt, kunt u veilig en warm blijven tijdens het sporten in de buitenlucht. De beste combinatie kan een vochtafvoerende onderlaag zijn, een warmere tussenlaag van fleece of wol en een lichtere waterbestendige buitenlaag. Je lichaamstemperatuur zal meer fluctueren bij koeler weer, dus verwijder lagen als je het te warm krijgt en trek ze weer aan als je afkoelt. Draag schoenen met goede grip, vooral als u gaat wandelen of hardlopen op paden die glad zijn door gevallen bladeren of sneeuw. Draag ten slotte felgekleurde of reflecterende kleding, zodat bestuurders van passerende auto's u kunnen zien.
- Blijf gehydrateerd. Gehydrateerd blijven is bij koeler weer net zo belangrijk als bij hitte. Drink water voor, tijdens en na je training en zorg ervoor dat je water of een sportdrank bij je hebt als je een lange dag in de buitenlucht gaat doorbrengen.
- Bereid je voor zoals je dat voor elke training zou doen. Zelfs als je met vrienden van een mooie wandeling geniet en regelmatig stopt om van het uitzicht te genieten, wil je het uitje toch net zo behandelen als elke andere oefening. Zorg er niet alleen voor dat u goed gehydrateerd bent, maar eet ook het juiste voedsel om brandstof te leveren voor uw training, neem wat gezonde snacks mee als u langere tijd buiten bent, warm vooraf op en koel daarna af.
Tenslotte mogen we het feit niet uit het oog verliezen dat fysieke activiteit niet gestructureerd, gepland of bijzonder intens hoeft te zijn om belangrijke gezondheidsvoordelen op te leveren. Buitensporten, of zelfs gewoon een bal gooien of trappen met je kinderen, zijn voldoende, net als tuinwerk en klusjes in de buitenlucht die je hebt genegeerd omdat het buiten te warm is geweest. Elke activiteit waarbij u naar buiten gaat en uw hart sneller laat kloppen, zal belangrijke gezondheids- en welzijnsvoordelen opleveren.
Van: Carlo X. Bryant
Posttijd: 30 november 2022