Hoe voorkomt skiën sportblessures? En hoe kun je jezelf redden?
Ik geloof dat de laatste tijd iedereen aandacht besteedt aan de goede resultaten van de Olympische Winterspelen.
De 18-jarige Yang Shuorui raakte geblesseerd tijdens een warming-uptraining voor de kwalificatiewedstrijd freestyle skispringen voor dames. Ze is per ambulance behandeld en voor behandeling naar het ziekenhuis gebracht.
Skiën is vanwege het enthousiasme, spannend en opwindend waar veel jonge mensen van houden, maar veel mensen weten niet dat het ook een hoog risico op blessures met zich meebrengt. Dus hoe je skiblessures kunt voorkomen en hoe je jezelf kunt redden na de blessure ? Vandaag gaan we samen studeren.
Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van skiblessures?
Het technische actiebegrip is niet solide
Vóór het skiën is er geen gerichte volledige warming-up, inclusief de volledige activiteit van de gewrichten, het strekken van spieren en pezen, het conditioneren van de ademhaling, enz.
Tijdens het glijden zijn de lichaamsbalans, coördinatie en stabiliteitscontrole niet goed, in de snelheid is te snel, de draaitechnologie is niet bekwaam, oneffen weg of ongeval, kan zichzelf niet op tijd aanpassen, de onmiddellijke reactie is slecht, gemakkelijk te gewrichtsverstuiking, spier- en ligamentspanning, en zelfs breuken en andere sportblessures veroorzaken.
Zwak veiligheidsbewustzijn
De verlamming van sommige skiërs is ook een van de oorzaken van sportblessures. Skiën beweegt snel, de grond is moeilijk om bewegingscontrole soepel te laten verlopen, het veld kent veel noodsituaties, atleten op hoog niveau zijn ook moeilijk om vallen en blessures te voorkomen. Skiën zonder te dragen Bij sommige beschermingsmiddelen kan een onjuiste valhouding bij het vallen tot accidentele verwondingen leiden.
Onvoldoende psychologische kwaliteitstraining
Als skiërs tijdens het skiën geen psychologische kwaliteitstraining krijgen, zullen ze leiden tot technische vervorming van de actie, waardoor sportblessures ontstaan.
Skiën tijdens vermoeidheid of blessure
Skiën is een sport met een hoge trainingsintensiteit onder zeer koude omstandigheden, de fysieke belasting is sneller en er ontstaat gemakkelijk vermoeidheid.
Vermoeidheid en letsel zullen in het lichaam optreden door de ophoping van spierzuurstoffen en onvoldoende energiesubstanties, wat zal leiden tot verminderde spierelasticiteit, slecht strekken en vatbaar voor schade. Als er een sterke stimulatie wordt gegeven, zal het gewrichtsband langer worden en gevoeliger zijn voor beschadiging.
Apparatuurfactoren
Skimateriaal is relatief duur, om kosten te besparen is het algemene uitvalpercentage van skimateriaal te hoog. Bij het naar beneden glijden kunnen de scheidingsbarrière van snowboard en sneeuwschoenen bijvoorbeeld niet tijdig van elkaar worden gescheiden, wat gemakkelijk kan leiden tot verstuiking en breuk van de knie en de enkel.
Welke onderdelen zijn gevoelig voor beschadiging?
Gewrichts- en ligamentblessures
De meest voorkomende locaties zijn de schouder, elleboog, knie en enkel, meestal gepaard gaand met het fenomeen van ligamentspanning.
Bij het skiën zijn er veel bewegingen van voetverstuiking of knieverstuiking, en ligamentspanning en -ruptuur komen vaak voor, zoals het mediale collaterale ligament, de voorste kruisband en de enkelband, gevolgd door elleboog- en schouderblessures veroorzaakt door vallen.
Skeletletsel
Bij het taxiën, als gevolg van onjuiste technische handelingen of ongelukken, lijdt het lichaam aan sterke externe impact, waaronder verticale verticale spanning, laterale schuifkracht en torsie van de ledematen, die verder gaan dan de mate van ondraaglijk bot, en vatbaar zijn voor vermoeidheidsfracturen of plotselinge breuken.
Hoofd- en romptrauma
Als tijdens het skiën het zwaartepunt van het lichaam niet goed is, valt het gemakkelijk terug, waardoor het hoofd achter de grond, hersenschudding, subduraal oedeem, nekverstuiking en andere symptomen ontstaat, waardoor ernstige mensen de levensveiligheid in gevaar brengen.
Epidermaal trauma
Tijdens het vallen treedt huidwrijvingsletsel op tussen het ledemaatoppervlak en het sneeuwoppervlak; botsingsletsel van zacht weefsel van de huid tijdens botsing met anderen; voetextrusie of wrijvingsletsel wanneer skischoenen te klein of te groot zijn; lekke band of snijwond in een ledemaat na schade aan de skiuitrusting; bevriezing van de huid veroorzaakt door onvoldoende warmte.
Spierblessure
Spierspanning en bevriezing kunnen optreden als gevolg van overmatige vermoeidheid, onvoldoende voorbereidingsactiviteit of onvoldoende voorbereiding op koude voorraden in welk deel van het lichaam dan ook.
Als gevolg van skiën voordat de spieren niet voldoende strekken of de prikkelbaarheid niet voldoende is, overmatig trekken of draaien van de spieren, glijden niet op tijd en volledig herstellen na het glijden, zal spierbeschadiging veroorzaken. De quadriceps (voorste dij), biceps en gastrocnemius (achterste kuit) zijn het meest gevoelig voor spierspanning.
Tijdens het skiën in de winter neemt de viscositeit van de spieren toe, als gevolg van de lage temperatuur van de externe omgeving, en de afname van de gewrichtsflexibiliteit wordt gemakkelijk veroorzaakt door spierspasmen en pijn, waardoor de mobiliteit en flexibiliteit van het gewricht worden aangetast, vooral de buigblessure van het achterste deel. gastrocnemius-spier en de onderkant van de voet. Spierletsel vereist tijdige behandeling, behandeling en revalidatie.
Hoe skisportblessures voorkomen?
1. Let vóór het skiën op het versterken van de spierkracht en coördinatie rond het gewricht om een sterke gewrichtsbescherming te bieden. Daarnaast is core-stabiliteitstraining nodig om de kans op blessures bij vallen te verkleinen. Tegelijkertijd minstens drie keer per week om de cardiopulmonale functie te verbeteren, om zo een redelijk gebruik van fysieke kracht en uithoudingsvermogen te bereiken.
- Rust-, slaap- en energiesupplement
Skiën is een veel fysieke consumptie van items, slechte rust en slaap zullen leiden tot een relatieve achteruitgang van de fysiologische functie en het inspanningsvermogen, gemakkelijk om schade te veroorzaken.
Als je lang gaat skiën om wat eten klaar te maken om op tijd aan te vullen, is het aan te raden om energierijk voedsel mee te nemen.
- Bereid je voor op activiteiten vóór het sporten
Een volledige warming-up kan de spieren activeren, de bloedcirculatie door het hele lichaam versterken en het cardiovasculaire en zenuwstelsel van het lichaam volledig mobiliseren.
Houd er rekening mee dat de warming-up 30 minuten moet duren. Het grootste deel bestaat uit de schouder-, knie-, heup-, enkel-, pols- en vingergewrichten van de rotatie en grote kuitspieren, zodat het lichaam licht koorts voelt en zweten passend is .
Bovendien kunnen het knie- en enkelgewricht ook worden verbonden om de steunkracht te versterken en het doel van het voorkomen van sportblessures te bereiken.
- Voorzorgsmaatregelen
(1) Beschermende uitrusting bij het skiën: beginners moeten knieën en billen dragen.
(2) Beginners moeten professionele begeleiding zoeken voor vroegtijdige actie. Als u uit de hand loopt, moet u snel uw handen en armen opsteken, om uw zwaartepunt te verminderen en achterover te leunen, en ernstigere schade aan uw hoofd naar beneden en rollen te voorkomen.
(3) Skiën is een oefening met hoge intensiteit en de cardiopulmonale inspanningsfunctie moet vóór het skiën worden geëvalueerd. Oudere skiërs met een slechte cardiopulmonale functie en onvoldoende fysiek uithoudingsvermogen moeten het principe volgen van handelen in overeenstemming met hun mogelijkheden en stap voor stap.
(4) Fans die lijden aan osteoporose en gewrichtsziekten moeten skiën vermijden.
Hoe ga je om met een skisportblessure?
- Spoedbehandeling van gewrichtsblessures
Bij acuut letsel moeten de verwijderingsprincipes van bescherming, koud kompres, drukverband en het optillen van het aangedane ledemaat worden gevolgd.
- Behandeling van spierspasmen
Let eerst op rust en blijf warm. Door de spier langzaam in de tegenovergestelde richting van de spasmen te trekken, wordt deze over het algemeen verlicht.
Bovendien kan het ook samenwerken met lokale massage, er moet op tijd serieuze tijd naar de dokter worden gestuurd.
- EHBO-behandeling van ledemaatfracturen
De oefening moet onmiddellijk worden gestopt. Als er een open wond is, moet het vreemde lichaam rond de wond eerst worden verwijderd en gewassen met zuiver water of een ontsmettingsmiddel, en vervolgens eenvoudig worden verbonden met een desinfecterend gaas om wondinfectie te voorkomen, en na eenvoudige fixatie op tijd naar het ziekenhuis worden gestuurd. de weg naar het ziekenhuis, om trillingen te voorkomen en de gewonde ledematen aan te raken, om de pijn van de gewonden te verminderen.
- Post-rehabilitatie
Na de relevante onderzoeken moeten ze naar de professionele medische instellingen gaan om op tijd een revalidatiebehandeling te zoeken.
Posttijd: 17 maart 2022