DOOR: Elizabeth Millard
Er zijn een aantal redenen waarom lichaamsbeweging een effect heeft op de hersenen, volgens Santosh Kesari, MD, PhD, neuroloog en neurowetenschapper aan het Providence Saint John's Health Center in Californië.
“Aerobe oefeningen helpen bij de vasculaire integriteit, wat betekent dat het de bloedstroom en -functie verbetert, en dat geldt ook voor de hersenen”, merkt Dr. Kesari op. "Dat is een van de redenen dat sedentair zijn het risico op cognitieve problemen vergroot, omdat je geen optimale circulatie krijgt naar de delen van de hersenen die verband houden met functies zoals het geheugen."
Hij voegt eraan toe dat lichaamsbeweging ook de groei van nieuwe verbindingen in de hersenen kan stimuleren en ontstekingen in het hele lichaam kan verminderen. Beide spelen een rol bij het helpen verminderen van leeftijdsgerelateerde gezondheidsrisico's voor de hersenen.
Uit een onderzoek in de Preventieve Geneeskunde is gebleken dat cognitieve achteruitgang bijna twee keer zo vaak voorkomt bij volwassenen die inactief zijn, vergeleken met degenen die een of andere vorm van fysieke activiteit ondernemen. Het verband is zo sterk dat onderzoekers het aanmoedigen van fysieke activiteit aanbeveelden als maatregel voor de volksgezondheid om dementie en de ziekte van Alzheimer terug te dringen.
Hoewel er voldoende onderzoek is waaruit blijkt dat duurtraining en krachttraining gunstig zijn voor oudere volwassenen, kunnen degenen die net beginnen met trainen zich minder overweldigd voelen door te erkennen dat alle beweging nuttig is.
In hun informatie over oudere volwassenen en de gezondheid van de hersenen suggereert de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bijvoorbeeld activiteiten zoals dansen, wandelen, licht tuinwerk, tuinieren en het gebruik van de trap in plaats van de lift.
Het raadt ook aan om snelle activiteiten uit te voeren, zoals squats of op de plaats marcheren terwijl u tv kijkt. Om meer te bewegen en elke week nieuwe manieren te vinden om jezelf uit te dagen, raadt de CDC aan een eenvoudig dagboek met dagelijkse activiteiten bij te houden.
Posttijd: 17 november 2022