Houd van je hart.
Iedereen weet inmiddels dat lichaamsbeweging goed is voor het hart. “Regelmatige, gematigde lichaamsbeweging helpt het hart door de risicofactoren te wijzigen waarvan bekend is dat ze hartziekten veroorzaken”, zegt dr. Jeff Tyler, een interventioneel en structureel cardioloog bij het Providence St. Joseph Hospital in Orange County, Californië.
Oefening:
Verlaagt cholesterol.
Verlaagt de bloeddruk.
Verbetert de bloedsuikerspiegel.
Vermindert ontstekingen.
Zoals de in New York gevestigde personal trainer Carlos Torres het uitlegt: “Je hart is als de batterij van je lichaam, en lichaamsbeweging verlengt de levensduur en het rendement van je batterij. Dat komt omdat lichaamsbeweging je hart traint om met meer stress om te gaan en het je hart traint om het bloed gemakkelijker van je hart naar andere organen te transporteren. Je hart leert meer zuurstof uit je bloed te halen, waardoor je de hele dag meer energie krijgt.”
Maar er zijn momenten waarop lichaamsbeweging de gezondheid van het hart daadwerkelijk kan bedreigen.
Kent u de tekenen dat het tijd is om onmiddellijk te stoppen met trainen en rechtstreeks naar het ziekenhuis te gaan?
1. U heeft uw arts niet geraadpleegd.
Als u risico loopt op een hartaandoening, is het belangrijk dat u met uw arts praat voordat u met een oefenplan begint, zegt Drezner. Uw arts kan bijvoorbeeld specifieke richtlijnen geven zodat u veilig kunt sporten na een hartaanval.
Risicofactoren voor hartziekten zijn onder meer:
- Hypertensie.
- Hoog cholesterol.
- Diabetes.
- Een geschiedenis van roken.
- Een familiegeschiedenis van hartaandoeningen, hartaanvallen of plotselinge dood als gevolg van een hartprobleem.
- Al het bovenstaande.
Jonge atleten moeten ook worden gescreend op hartaandoeningen. “De ergste tragedie van allemaal is de plotselinge dood op het speelveld”, zegt Drezner, die zich richt op het voorkomen van plotselinge hartdood bij jonge atleten.
Tyler merkt op dat de meeste van zijn patiënten geen aanvullende tests nodig hebben voordat ze met een trainingsregime beginnen, maar “degenen met bekende hartziekten of risicofactoren voor hartziekten zoals diabetes of nierziekten hebben vaak baat bij een uitgebreidere medische evaluatie om er zeker van te zijn ze zijn veilig om te beginnen met trainen.”
Hij voegt eraan toe dat “iedereen die last heeft van symptomen zoals druk op de borst of pijn, ongewone vermoeidheid, kortademigheid, hartkloppingen of duizeligheid, met zijn arts moet praten voordat hij aan een trainingsroutine begint.”
2. Je gaat van nul naar 100.
Ironisch genoeg lopen mensen die niet in vorm zijn en die het meeste baat hebben bij lichaamsbeweging, ook een groter risico op plotselinge hartproblemen tijdens het sporten. Daarom is het belangrijk om “je tempo te houden, niet te snel te veel te doen en ervoor te zorgen dat je je lichaam de tijd geeft om te rusten tussen de trainingen door”, zegt Dr. Martha Gulati, hoofdredacteur van CardioSmart, het American College of Cardiology. initiatief voor patiënteneducatie.
“Als je verstrikt raakt in een situatie waarin je te snel te veel doet, is dat nog een reden waarom je een stapje terug moet doen en moet nadenken over wat je doet”, zegt Dr. Mark Conroy, een spoedeisende geneeskunde en sportgeneeskundige bij het Wexner Medical Center van de Ohio State University in Columbus. "Elke keer dat je begint met sporten of activiteiten opnieuw introduceert, is het geleidelijk terugkeren een veel betere situatie dan gewoon met je hoofd in een activiteit springen."
3. Je hartslag daalt niet met rust.
Torres zegt dat het belangrijk is om tijdens je training “op je hartslag te letten” om in de gaten te houden of deze overeenkomt met de inspanning die je levert. “We oefenen natuurlijk om onze hartslag te verhogen, maar het zou moeten beginnen te komen tijdens rustperioden. Als uw hartslag hoog blijft of uit het ritme raakt, is het tijd om te stoppen.
4. Je ervaart pijn op de borst.
"Pijn op de borst is nooit normaal of te verwachten", zegt Gulati, tevens afdelingshoofd cardiologie aan het University of Arizona College of Medicine, die zegt dat inspanning in zeldzame gevallen een hartaanval kan veroorzaken. Als u pijn of druk op de borst voelt – vooral naast misselijkheid, braken, duizeligheid, kortademigheid of extreem zweten – stop dan onmiddellijk met trainen en bel 911, adviseert Gulati.
5. Je bent plotseling kortademig.
Als uw ademhaling niet versnelt tijdens het sporten, werkt u waarschijnlijk niet hard genoeg. Maar er is een verschil tussen kortademigheid als gevolg van inspanning en kortademigheid als gevolg van een mogelijke hartaanval, hartfalen, inspanningsastma of een andere aandoening.
"Als er een activiteit of niveau is dat u gemakkelijk zou kunnen doen en u plotseling buiten adem raakt... stop dan met trainen en ga naar uw arts", zegt Gulati.
6. Je voelt je duizelig.
Hoogstwaarschijnlijk heb je jezelf te hard gepusht of heb je niet genoeg gegeten of gedronken vóór je training. Maar als stoppen voor water of een tussendoortje niet helpt – of als de duizeligheid gepaard gaat met hevig zweten, verwarring of zelfs flauwvallen – heeft u mogelijk spoedeisende hulp nodig. Deze symptomen kunnen een teken zijn van uitdroging, diabetes, een bloeddrukprobleem of mogelijk een probleem met het zenuwstelsel. Duizeligheid kan ook wijzen op een hartklepprobleem, zegt Gulati.
"Geen enkele training mag je ooit duizelig of licht in het hoofd laten voelen", zegt Torres. "Het is een duidelijk teken dat er iets niet klopt, of je nu te veel doet of niet genoeg gehydrateerd bent."
7. Je benen krampen.
Krampen lijken onschuldig genoeg, maar ze mogen niet worden genegeerd. Krampen in de benen tijdens het sporten kunnen duiden op claudicatio intermittens, of een verstopping van de hoofdslagader van uw been, en vereisen op zijn minst een gesprek met uw arts.
Krampen kunnen ook in de armen voorkomen, en waar ze ook voorkomen: "Als je kramp hebt, is dat een reden om te stoppen, maar dat hoeft niet altijd met het hart te maken te hebben", zegt Conroy.
Hoewel de exacte reden waarom krampen optreden niet volledig wordt begrepen, wordt aangenomen dat ze verband houden met uitdroging of een verstoord elektrolytenevenwicht. "Ik denk dat het redelijk veilig is om te zeggen dat uitdroging de belangrijkste reden is waarom mensen krampen krijgen", zegt hij. Lage kaliumspiegels kunnen ook een boosdoener zijn.
Uitdroging kan een groot probleem zijn voor het hele lichaam, dus vooral als je 'in de hitte zit en het gevoel hebt dat je benen verkrampen, is dit niet het moment om door te zetten. Je moet stoppen met waar je mee bezig bent.”
Om krampen te verlichten, raadt Conroy aan om het af te koelen. Hij stelt voor om een vochtige handdoek die in de vriezer of koelkast heeft gelegen rond het getroffen gebied te wikkelen of een ijspak aan te brengen. Hij raadt ook aan om de verkrampte spier te masseren terwijl je hem uitrekt.
8. Je hartslag is gek.
Als u atriale fibrillatie heeft, wat een onregelmatige hartslag is, of een andere hartritmestoornis, is het belangrijk om op uw hartslag te letten en spoedeisende hulp te zoeken wanneer de symptomen zich voordoen. Dergelijke aandoeningen kunnen aanvoelen als fladderen of bonzen in de borst en vereisen medische aandacht.
9. Je zweetniveau neemt plotseling toe.
Als je een “grote toename van het zweten opmerkt tijdens een training die normaal gesproken niet zoveel zweet veroorzaakt”, kan dat een teken zijn van problemen, zegt Torres. “Zweet is onze manier om het lichaam af te koelen en als het lichaam gestrest is, zal het overcompenseren.”
Dus als je de verhoogde zweetproductie niet kunt verklaren door de weersomstandigheden, kun je het beste een pauze nemen en vaststellen of er iets ernstigs aan de hand is.
Posttijd: 02-jun-2022