शीतकालीन खेलकुद

जाडोमा बाहिरी फिटनेसले शरीरलाई व्यायाम मात्र गर्दैन, इच्छाशक्तिको गुणस्तर बढाउने, शरीरको चिसो सहिष्णुता बढाउने, यसका धेरै फाइदाहरू भन्न सकिन्छ।

जाडो वर्षको सबैभन्दा चिसो मौसम हो, विशेष गरी उत्तरी चीनमा, जहाँ तापक्रम माइनस २० वा ३० डिग्री सेल्सियससम्म हुन सक्छ। तर चिसो हावाले बाहिरी खेलकुद मन पराउने मानिसहरूलाई प्रकृतिको नजिक जान र चुनौती दिनबाट रोक्न सक्दैन। प्रकृतिको गति, जाडोमा मात्र छोड्नुहोस्, तिनीहरूले बरफ र हिउँ खेल प्रशंसकहरूको लागि दुर्लभ खेल र मनोरन्जन ठाउँ प्रदान गर्न सक्छन्।

* इन्टरनेटबाट तस्बिरहरू

इन्टरनेटबाट तस्विरहरू, आक्रमण तुरुन्तै हटाउनुहोस्

जाडोमा बाहिरी फिटनेसले शरीरलाई व्यायाम मात्र गर्दैन, इच्छाशक्तिको गुणस्तर बढाउने, शरीरको चिसो सहिष्णुता बढाउने, यसका धेरै फाइदाहरू भन्न सकिन्छ।

यद्यपि, वातावरणीय तापमानमा ठूलो कमीले मानव चयापचयमा प्रभावहरूको एक श्रृंखला हुनेछ, जुन विभिन्न पोषक तत्वहरूको मागमा हुन्छ। यदि हामीले यी परिवर्तनहरू अनुसार आहारलाई वैज्ञानिक रूपमा समायोजन गर्न सक्छौं भने, यसले हामीलाई हाम्रो शारीरिक गुणस्तर र चिसो सहिष्णुता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यदि हामीले समयमै पोषण संरचना समायोजन गर्न सकेनौं भने, व्यायामले इच्छित उद्देश्य प्राप्त गर्न सक्दैन।

तसर्थ, बाहिर जानको लागि खेलकुद गियर लगाउनु अघि तपाईंले जाडो बाहिरी खेलकुदका केही आधारभूत पोषण सिद्धान्तहरू बुझ्नुपर्छ।

०१ शीतकालीन खेलकुदले थप चिनी भर्नुपर्छ

कम तापक्रममा क्यालोरी घट्ने भएकाले गर्मीमा भन्दा जाडोमा बढी क्यालोरी खपत गर्नुपर्ने भएकाले जाडोमा भोक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ ।क्यालोरी बढाउन चिनी र बोसोको मात्रा बढाउनुपर्छ । अल्पाइन क्षेत्रमा बसोबास गर्ने र व्यायाम गर्ने मानिसहरूले एकातिर तेलको मात्रा उचित रूपमा बढाउनुपर्छ, एकातिर क्यालोरी उपलब्ध गराउनुपर्छ, अर्कोतर्फ आफ्नो शरीरमा बोसोको भण्डार बढाउनुपर्छ, जसले शरीरको तापक्रम कायम राख्न र चिसो प्रतिरोधी भूमिका खेल्न सक्छ। बाहिरी तापक्रम धेरै कम छैन, र सामान्यतया मानिसहरु को लागि भित्री काम गर्न को लागी, धेरै बोसो चाहिदैन, तर चिनीमा आधारित हुनुपर्छ, विशेष गरी आफ्नो वजन को बारे मा अधिक ध्यान दिन को लागी मानिसहरु को बोसो को सेवन नबढाउनु पर्छ।

चिनी भर्ने सबैभन्दा राम्रो समय भनेको बाहिरी खेलकुदमा हो, हरेक २० देखि ३० मिनेटमा २५ ग्राम वा सोभन्दा बढी चिनी खानु होस्, जसले गर्दा व्यायामको प्रभावलाई राम्रो बनाउने मात्र होइन, शरीरलाई थकान लाग्न पनि सजिलो हुँदैन, व्यायाम गरेपछि धेरै रिकभर गर्न सजिलो, काम र अध्ययनलाई असर गर्दैन। व्यायाम गर्दा थपिएको चिनी व्यायाममा प्रयोग गर्न सकिन्छ, बिना अतिरिक्त र बोसोमा रूपान्तरण। यो ध्यान दिनुपर्छ कि पूरक चिनी oligosaccharides छनोट गर्न राम्रो छ, अहिले धेरै खेलहरूमा चिनी पेयहरू मुख्यतया ओलिगोसेकराइडहरू हुन्, जबकि अधिकांश कार्बोनेटेड पेयहरू मुख्यतया मोनोसेकराइडहरू हुन्, व्यायाममा पिउने व्यायाम क्षमता सुधार गर्न अनुकूल हुँदैन, र कार्बोनेट

ग्यासहरूले क्यालोरीहरू लिन्छ, त्यसैले कार्बोनेटेड पेयहरू व्यायाम वा जाडोमा उपयुक्त हुँदैनन्।

IWF छनोट

पानी र इलेक्ट्रोलाइटको वैज्ञानिक अनुपात, पेय पदार्थको ओस्मोटिक दबाव शरीरको तरल पदार्थको ओस्मोटिक दबाब जस्तै छ, र संरचना मानव शरीरको प्राकृतिक पसिना जस्तै छ, जसले पानी, इलेक्ट्रोलाइट्स र अन्य घटकहरूको क्षतिलाई तुरुन्तै पूरा गर्न सक्छ। व्यायामको कारणले पसिना आउँछ। साथै, चिनीको अनुपात पनि वैज्ञानिक रूपमा समायोजन गरिएको छ। एउटा हो चिनी युक्त "आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक" र अर्को चिनी-रहित "आइसोटोनिक इलेक्ट्रोलाइट पेय" हो, जसले विभिन्न व्यायाम तीव्रता अन्तर्गत हाइड्रेसन आवश्यकताहरू पूरा गर्न व्यायाम दृश्यलाई विभाजन गर्दछ।

चिसो सहिष्णुता सुधार गर्न 02 भिटामिन पूरक

भिटामिन B1, B2, PP, B6, C र E ले मुख्यतया चिसो सहिष्णुता सुधार गर्न सक्छ, विशेष गरी जब उत्तरपूर्वी चीनमा बसोबास गर्ने मानिसहरूलाई समशीतोष्ण उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरूमा भन्दा भिटामिन सीको आवश्यकता धेरै हुन्छ। यी भिटामिनहरूको सेवन बढाउनको लागि हरियो सागसब्जी, रातो र पहेँलो तरकारी र फलफूल, आदि छनोट गर्नुहोस्, ताजा तरकारी प्राप्त गर्न को लागी केहि कठिन क्षेत्र मा मल्टिभिटामिन तयारी को उपयोग गर्न को लागी बनाउन को लागी, पर्याप्त ताजा तरकारीहरु पनि खान सक्छ, यदि मल्टिभिटामिन तयारी को एक सानो मात्रा, अधिक व्यापक पूरक हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। र राम्रो स्वास्थ्य हेरविचार प्रभाव।

IWF छनोट

विभिन्न प्रकारका बोटबिरुवा र तरकारीहरू, N + 1 प्रकारका फलफूल र तरकारीहरू, भित्र र बाहिर, विभिन्न प्रकारका हरियो तरकारीहरू र फलफूलका अर्कहरू समावेश गर्दछ: सुन्तला, कोनिचेरी, स्याउ, सीबकथर्न फलफूल, गाजर, ओट्स, इत्यादि, सबै पक्षहरू बढाउन। पोषण, बहु-आयामी बलियो शरीर। भिटामिन सी एन्टिअक्सिडेन्ट हो, छालाको अवस्था कायम राख्छ र शरीरमा विषाक्त पदार्थहरू हटाउन मद्दत गर्दछ; भिटामिन बी शरीर प्रतिरक्षा सुधार; भिटामिन ई ले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र एन्टिअक्सिडेन्ट बृद्धि गर्दछ। एकै समयमा, विभिन्न भिटामिन र खनिजहरू आफैं हुन सक्दैन, एकल उत्पादनमा भिटामिन र खनिजको कमीबाट बच्न, शरीरको जीवन शक्ति, ऊर्जा सधैं अनलाइन कायम राख्नुहोस्।

03 पूरक पोषक पोषक तत्व अकार्बनिक लवण

चिसो हावापानीमा ओडियम, कपर आदि पोषक तत्वको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ र दूध, जनावरको कलेजो, हरियो सागसब्जी, सोया उत्पादन, केल्प, सिभिड र अन्य खानेकुरामा यी पोषक तत्वहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, त्यसैले तिनीहरू यस्ता छन्। जाडोमा चिसो खाना पनि मनपर्छ।

IWF छनोट

वनस्पति सक्रिय सेलेनियम, ट्राइटरपेन्स, कुल फ्लेभोनोइड्स, टोटल सेपोनिन, भिटामिन सी, विभिन्न प्रकारका एमिनो एसिड र अन्य 6 पोषक तत्वहरू, ० चिनी ० फ्याट ० टोरिन ० क्याफिन, तिब्बती औषधि र खाद्य बिरुवा निकासी, स्वस्थ सामग्री, शरीरमा बोझ नहुने, फिटनेस, उच्च तीव्रताको व्यायाम, बाहिरी खेलकुद, चरम खेलकुद मानिसहरूका लागि उपयुक्त। व्यायामको क्रममा मदिराले हृदयको दरलाई प्रभावकारी रूपमा स्थिर गर्न, रगतमा अक्सिजन कायम राख्न र व्यायामको दक्षतामा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम पछि पिउनाले मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा मर्मत गर्न र जोर्नीको सूजन सुधार गर्न सक्छ।

निस्सन्देह, माथिको पोषण सिद्धान्तहरू बाहेक, जाडोमा जानु अघि टोपी लगाउन नबिर्सनुहोस् चिसो हुन सक्छ, तपाईलाई थाहा छ, 30 देखि 40 प्रतिशत बाहिरी गर्मी हाम्रो टाउकोबाट नष्ट हुन्छ, यदि टोपी लगाएको छ भने, तपाइँलाई बाहिरी खेलकुदमा लामो समय, घाम र ताजा हावाको आनन्द लिनुहोस्।

थप IWF छनौट……