जब मानिसहरू व्यायामको बारेमा सोच्छन्, हृदय स्वास्थ्यको फाइदाहरू प्रायः दिमागमा आउँछन्। यद्यपि, एनारोबिक व्यायाम - प्रायः शक्ति वा प्रतिरोध प्रशिक्षणको रूपमा उल्लेख गरिएको - हाम्रो समग्र स्वास्थ्यलाई कायम राख्न र सुधार गर्न समान रूपमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। चाहे तपाईं तौल उठाउँदै हुनुहुन्छ, शारीरिक तौल व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, वा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) मा संलग्न हुनुहुन्छ, एनारोबिक कसरतले तपाईंको शरीर र जीवनलाई महत्त्वपूर्ण तरिकामा परिवर्तन गर्न सक्छ। हामी सबैले किन एनारोबिक व्यायामलाई हाम्रो दिनचर्यामा समावेश गर्नुपर्छ भन्ने कुरामा डुबौं।
1. मांसपेशी मास निर्माण
एनारोबिक व्यायामको सबैभन्दा देखिने फाइदाहरू मध्ये एक मांसपेशी जन वृद्धि हो। एरोबिक अभ्यासहरू भन्दा फरक, जसले मुख्य रूपमा हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्दछ, एनारोबिक अभ्यासहरू उच्च-तीव्रता गतिविधिको छोटो फटहरूमा केन्द्रित हुन्छन्। यस प्रकारको कसरतले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई चुनौती दिन्छ, जसले मांसपेशी फाइबर को बिच्छेदन को लागी नेतृत्व गर्दछ। तपाईंको शरीरले यी फाइबरहरू मर्मत गर्दा, तिनीहरू बलियो र ठूला हुन्छन्, जसले मांसपेशीहरूको मास बढाउँछ। समयको साथ, यसले तपाईंको उपस्थिति मात्र सुधार गर्दैन तर तपाईंको बल र सहनशीलता पनि बढाउँछ।
2. मेटाबोलिज्म बढाउँदै
मांसपेशी चयापचय रूपमा सक्रिय ऊतक हो, यसको मतलब यो आराममा पनि क्यालोरीहरू जलाउँछ। तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशी जन हुन्छ, तपाईंको आराम गर्ने चयापचय दर उच्च हुन्छ। यसको मतलब यो हो कि नियमित एनारोबिक व्यायाममा संलग्न भएर, तपाईले काम नगर्दा पनि तपाईको शरीरले दिनभर जल्ने क्यालोरीहरूको संख्यालाई प्रभावकारी रूपमा बढाउन सक्नुहुन्छ। यो तौल घटाउन वा स्वस्थ शरीर संरचना कायम राख्न खोज्ने जो कोहीको लागि एक प्रमुख लाभ हो।
3. हड्डीको घनत्व बढाउँदै
उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो हड्डीको घनत्व घट्दै जान्छ, जसले गर्दा ओस्टियोपोरोसिस जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउँछ। एनारोबिक अभ्यासहरू, विशेष गरी तौल बोक्ने अभ्यासहरू जस्तै तौल उठाउने वा प्रतिरोध प्रशिक्षण, हड्डीको विकासलाई उत्तेजित गर्न र हड्डीको घनत्व बढाउन देखाइएको छ। यसले फ्र्याक्चर र ओस्टियोपोरोसिसको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ, एनारोबिक व्यायामलाई स्वस्थ बुढ्यौलीको महत्त्वपूर्ण घटक बनाउँछ।
4. संयुक्त स्वास्थ्य सुधार
सामान्य गलत धारणाको विपरित कि जोर्नीहरूमा बलियो प्रशिक्षण गाह्रो हुन सक्छ, उचित एनारोबिक व्यायामले वास्तवमा संयुक्त स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ। तपाईंको जोर्नी वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनुले राम्रो समर्थन र स्थिरता प्रदान गर्दछ, चोटपटकको सम्भावना कम गर्दछ। थप रूपमा, नियमित प्रशिक्षण मार्फत प्राप्त गतिको बढ्दो दायराले तपाइँको जोर्नीहरू लचिलो र दुखाइ-मुक्त राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
5. मानसिक स्वास्थ्य बढाउँदै
शारीरिक स्वास्थ्य मानसिक स्वास्थ्यसँग नजिकबाट जोडिएको छ, र एनारोबिक व्यायाम कुनै अपवाद छैन। नियमित शक्ति प्रशिक्षणमा संलग्न हुनाले चिन्ता, अवसाद र तनावका लक्षणहरू कम गर्न देखाइएको छ। यी कसरतहरूको समयमा आवश्यक फोकसले दिमागीपनको एक रूपको रूपमा सेवा गर्न सक्छ, तपाईंलाई दैनिक तनावबाट विच्छेदन गर्न र हातमा रहेको कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। थप रूपमा, व्यायामको क्रममा एन्डोर्फिनको रिलीजले मुड सुधार गर्न र कल्याणको भावना सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
6. कार्यात्मक शक्ति बढाउँदै
एनारोबिक व्यायाम राम्रो देखिने मात्र होइन; यो सजिलै संग दैनिक गतिविधिहरु गर्न सक्षम हुनु बारे छ। चाहे त्यो किराना सामान बोक्ने होस्, आफ्ना बच्चाहरूलाई उठाउने होस्, वा फर्निचर सार्ने होस्, एनारोबिक कसरतबाट प्राप्त कार्यात्मक शक्तिले दैनिक कार्यहरू सजिलो बनाउँछ। यो सुधारिएको बलले विभिन्न खेलहरूमा एथलेटिक प्रदर्शनलाई पनि बढाउन सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस दिनचर्यामा मूल्यवान थप बनाउन सक्छ।
7. पुरानो रोगहरु को रोकथाम
शक्ति प्रशिक्षणले टाइप २ मधुमेह, हृदय रोग, र निश्चित क्यान्सरहरू सहित विभिन्न पुरानो रोगहरूको जोखिम कम गर्न देखाइएको छ। इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गरेर, रक्तचाप कम गरेर, र शरीरको बोसो घटाएर, एनारोबिक व्यायामले रोग रोकथाममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। नियमित कसरतले तपाईंलाई लामो, स्वस्थ जीवन बिताउन मद्दत गर्न सक्छ।
निष्कर्ष
तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा एनारोबिक व्यायाम समावेश गर्दा मांसपेशी मास र चयापचय वृद्धि देखि मानसिक स्वास्थ्य र रोग रोकथाम सुधार गर्न को लागी लाभ को एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ। चाहे तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको अवस्थित कसरत आहार बृद्धि गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ, शक्ति प्रशिक्षण स्वस्थ शरीर र दिमाग प्राप्त गर्न र कायम राख्नको लागि एक शक्तिशाली उपकरण हो। त्यसोभए अर्को पटक जब तपाइँ जिममा जानुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि ती तौलहरू केवल मांसपेशिहरु निर्माणको लागि होइन - तिनीहरू राम्रो जीवन निर्माणको लागि हुन्।
पोस्ट समय: अक्टोबर-28-2024