केही महिलाहरूलाई नि:शुल्क तौल र बारबेल उठाउन सहज हुँदैन, तर उनीहरूले अझै पनि इष्टतम आकारमा आउनको लागि प्रतिरोध प्रशिक्षणलाई कार्डियोसँग मिसाउनु पर्छ, क्यालिफोर्निया, कोलोराडो र एरिजोनामा क्लबहरू रहेको चुज फिटनेसका लागि सान डिएगो-आधारित टोली प्रशिक्षण निर्देशक रोबिन कोर्टेज भन्छन्। "बारबेल र बम्पर प्लेटहरू र स्क्वाट र्याकहरूबाट डराउने महिलाहरूका लागि मेसिनहरूको श्रृंखलाले राम्रो विकल्प प्रदान गर्दछ," कोर्टेज भन्छन्।
प्रतिरोध प्रशिक्षण भनेको कुनै पनि प्रकारको व्यायाम हो जसले मांसपेशीको शक्ति साथै सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। मांसपेशीहरूको व्यायाम कुनै प्रकारको प्रतिरोध प्रयोग गर्दा गरिन्छ, जुन नि:शुल्क तौल, भारित जिम उपकरण, ब्यान्ड र तपाईंको आफ्नै शरीरको तौल हुन सक्छ। प्रतिरोध प्रशिक्षण टोन कायम राख्न र शक्ति र सहनशीलता निर्माण गर्न उपयोगी छ।
साथै, महिलाहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, उनीहरूले स्वाभाविक रूपमा मांसपेशीको तौल घटाउँछन् जसले उनीहरूको शरीरले आराम गर्दा प्रत्येक दिन जलाउने क्यालोरीको संख्यामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक र शिकागो क्षेत्रमा आधारित फिटनेस ब्रान्ड ट्रेडफिटकी मालिक जेनी हार्किन्स भन्छिन्।
"प्रायः हामी महिलाहरूले उमेर बढ्दै जाँदा उनीहरूको मेटाबोलिज्म सुस्त हुँदै गएको कारणले तौल बढेको सुन्छौं," हार्किन्स भन्छिन्। "वास्तवमा घट्ने कुरा भनेको उनीहरूको बेसल मेटाबोलिज्म दर हो, सम्भवतः मांसपेशीमा गिरावटको कारणले।"
तपाईंको शरीरको क्यालोरी जलाउने क्षमता सुधार गर्ने एक मात्र तरिका भनेको शरीरको बोसो घटाउनु र मांसपेशीको भार बढाउनु हो, जुन तपाईं शक्ति प्रशिक्षणमा संलग्न भएर गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ १० प्रयोगकर्ता-अनुकूल जिम मेसिनहरू छन् जुन महिलाहरूले आकारमा आउन प्रयोग गर्न सक्छन्:
- स्मिथ मेसिन।
- पानी रोवर।
- ग्लुट मेसिन।
- ह्याक स्क्वाट।
- टोटल जिम कोर ट्रेनर।
- ट्रेडमिल।
- स्थिर बाइक।
- सिटेड रिभर्स फ्लाई मेसिन।
- सहायक पुल-अप मेसिन।
- फ्रीमोशन डुअल केबल क्रस।
बाट: रुबेन कास्टानेडा
पोस्ट समय: नोभेम्बर-३०-२०२२