केही महिलाहरू नि:शुल्क तौल र बारबेलहरू उठाउन सहज छैनन्, तर उनीहरूले अझै पनि इष्टतम आकारमा प्राप्त गर्न कार्डियोसँग प्रतिरोधी तालिम मिलाउन आवश्यक छ, रोबिन कोर्टेज भन्छन्, क्यालिफोर्नियामा क्लबहरू रहेको चुजे फिटनेसका लागि टोली प्रशिक्षणका सान डिएगो-आधारित निर्देशक। , कोलोराडो र एरिजोना। "बार्बेल र बम्पर प्लेट र स्क्वाट र्याकहरूबाट डराउने महिलाहरूका लागि मेसिनहरूको एर्रेले राम्रो विकल्पहरू प्रदान गर्दछ," कोर्टेज भन्छन्।
प्रतिरोध प्रशिक्षण कुनै पनि प्रकारको व्यायाम हो जसले मांसपेशी बल र सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ। कुनै प्रकारको प्रतिरोधात्मक क्षमता प्रयोग गर्दा मांसपेशीहरू प्रयोग गरिन्छ, जुन नि: शुल्क वजन, भारित जिम उपकरण, ब्यान्ड र तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन हुन सक्छ। प्रतिरोध प्रशिक्षण टोन कायम राख्न र बल र सहनशीलता निर्माण गर्न उपयोगी छ।
साथै, महिलाहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, उनीहरूले स्वाभाविक रूपमा दुबला मांसपेशीहरू गुमाउँछन् जसले उनीहरूको शरीरले प्रत्येक दिन आराममा जलाउने क्यालोरीहरूको संख्यामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, प्रमाणित समूह फिटनेस प्रशिक्षक र ट्रेडफिट, फिटनेस ब्रान्डका मालिक जेनी हार्किन्स भन्छिन्। शिकागो क्षेत्र।
हार्किन्स भन्छन्, "कहिलेकाहीँ, हामी महिलाहरूले उनीहरूले तौल बढेको सुनेका छौं किनभने तिनीहरूको चयापचय बढ्दै गएको छ।" "वास्तवमा के घट्दैछ भनेको तिनीहरूको आधारभूत चयापचय दर हो, सम्भवतः दुबला मांसपेशीमा भएको गिरावटबाट।"
क्यालोरीहरू जलाउनमा तपाईंको शरीरको दक्षता सुधार गर्ने एक मात्र तरिका भनेको शरीरको बोसो घटाउनु र दुबला मांसपेशी मास बढाउनु हो, जुन तपाईंले शक्ति प्रशिक्षणमा संलग्न भएर गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ 10 प्रयोगकर्ता-अनुकूल जिम मेसिनहरू छन् जुन महिलाहरूले आकारमा प्राप्त गर्न प्रयोग गर्न सक्छन्:
- स्मिथ मेसिन।
- पानी रोवर।
- ग्लुट मेसिन।
- ह्याक स्क्वाट।
- कुल जिम कोर ट्रेनर।
- ट्रेडमिल।
- स्थिर बाइक।
- सिट रिभर्स फ्लाई मेसिन।
- असिस्टेड पुल-अप मेसिन।
- FreeMotion डुअल केबल क्रस।
बाट: रुबेन कास्टानेडा
पोस्ट समय: नोभेम्बर-30-2022