महिलाको मुटुको स्वास्थ्यको लागि व्यायाम गर्न दिनको उत्तम समय हो

नयाँ अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि 40 र माथिका महिलाहरूको लागि, जवाफ हो जस्तो देखिन्छ।

"सबैभन्दा पहिले, म यो जोड दिन चाहन्छु कि दिनको कुनै पनि समयमा शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु वा कुनै प्रकारको व्यायाम गर्नु लाभदायक हुन्छ," अध्ययनका लेखक गाली अल्बालाकले लिडेन युनिभर्सिटी मेडिकल सेन्टरको आन्तरिक चिकित्सा विभागका डाक्टर उम्मेदवारले भने। नेदरल्याण्ड्स।

वास्तवमा, धेरैजसो सार्वजनिक स्वास्थ्य दिशानिर्देशहरूले समयको भूमिकालाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्दछ, अल्बालाकले भने, धेरै हृदय स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्न "कति पटक, कति लामो र कुन तीव्रतामा हामी सक्रिय हुनुपर्दछ" मा फोकस गर्न छनौट गर्दै।

तर Albalak को अनुसन्धानले 24-घण्टा उठ्ने-निद्रा चक्रको भित्री र बाहिरी भागहरूमा केन्द्रित थियो - जसलाई वैज्ञानिकहरूले सर्काडियन रिदम भनेर बुझाउँछन्। उनी जान्न चाहन्थिन् कि मानिसहरूले व्यायाम गर्ने छनौटमा आधारित "शारीरिक गतिविधिमा सम्भावित अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ" हुन सक्छ।

पत्ता लगाउनको लागि, उनी र उनका सहकर्मीहरूले यूके बायोबैंकले पहिले सङ्कलन गरेको डेटामा फर्के जसले लगभग 87,000 पुरुष र महिलाहरू बीचको शारीरिक गतिविधि ढाँचा र हृदय स्वास्थ्य स्थिति ट्र्याक गर्यो।

सहभागीहरू 42 देखि 78 सम्मको उमेरमा थिए, र लगभग 60% महिलाहरू थिए।

सबै स्वस्थ थिए जब एक गतिविधि ट्र्याकरको साथ सजिएको थियो जसले एक हप्तामा व्यायाम ढाँचाहरू निगरानी गर्दछ।

बदलामा, मुटुको स्थिति औसत छ वर्षको लागि अनुगमन गरिएको थियो। त्यस अवधिमा, लगभग 2,900 सहभागीहरूले हृदय रोगको विकास गरे, जबकि लगभग 800 लाई स्ट्रोक भएको थियो।

व्यायामको समयको विरुद्धमा हृदय "घटनाहरू" लाई स्ट्याक गरेर, अन्वेषकहरूले निर्धारण गरे कि मुख्य रूपमा "बिहान ढिलो" व्यायाम गर्ने महिलाहरू - जसको अर्थ लगभग 8 बजे र 11 बजेको बीचमा - हृदयघात वा स्ट्रोकको लागि सबैभन्दा कम जोखिमको सामना गर्ने देखिन्छ।

दिनमा सबैभन्दा बढी सक्रिय हुने महिलाहरूसँग तुलना गर्दा, बिहान वा ढिलोमा सबैभन्दा बढी सक्रिय हुनेहरूमा हृदय रोगको जोखिम २२% देखि २४% कम पाइएको थियो। र बिहान ढिलो व्यायाम गर्नेहरूले स्ट्रोकको सापेक्ष जोखिम 35% ले घटेको देखे।

यद्यपि, बिहानको व्यायामको बढ्दो फाइदा पुरुषहरूमा देखिएको छैन।

किन? "हामीले यस खोजलाई व्याख्या गर्न सक्ने कुनै स्पष्ट सिद्धान्त फेला पारेनौं," अल्बालाकले थप अनुसन्धान आवश्यक पर्ने उल्लेख गरे।

उनले यो पनि जोड दिए कि उनको टोलीको निष्कर्ष व्यायाम समयको नियन्त्रित परीक्षणको सट्टा व्यायाम दिनचर्याको अवलोकन विश्लेषणमा आधारित थियो। यसको मतलब यो हो कि व्यायामको समय निर्णयहरूले हृदयको स्वास्थ्यलाई असर गर्छ जस्तो देखिन्छ, यो निष्कर्षमा पुग्नु समय भन्दा पहिले नै हो कि यसले हृदयको जोखिम बढ्छ वा घट्छ।

अल्बालाकले यो पनि जोड दिए कि उनी र उनको टोली धेरै "सामाजिक समस्याहरू छन् जसले मानिसहरूको ठूलो समूहलाई बिहान शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनबाट रोक्छ भनेर धेरै सचेत छ।"

तैपनि, खोजहरूले सुझाव दिन्छ कि "यदि तपाइँसँग बिहान सक्रिय हुने अवसर छ - उदाहरणका लागि तपाइँको दिन बिदामा, वा तपाइँको दैनिक कम्युट परिवर्तन गरेर - यो प्रयास गर्न र केहि गतिविधि संग तपाइँको दिन सुरु गर्न को लागी चोट लाग्दैन।"

खोजहरूले एक विशेषज्ञलाई चाखलाग्दो, अचम्मलाग्दो र केही हदसम्म रहस्यमय बनाएको छ।

"सजिलो व्याख्या दिमागमा आउँदैन," डलासको यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेन्टरको स्कूल अफ हेल्थ प्रोफेशन्सको क्लिनिकल पोषण विभागका कार्यक्रम निर्देशक लोना स्यान्डनले स्वीकारिन्।

तर के भइरहेको छ भन्ने बारे अझ राम्रो अन्तरदृष्टि प्राप्त गर्न, स्यान्डनले सुझाव दिए कि अगाडी जाँदा सहभागीहरूको खाने ढाँचामा जानकारी सङ्कलन गर्न उपयोगी हुन सक्छ।

"पोषण अनुसन्धानबाट, हामीलाई थाहा छ कि बेलुकाको खानाको तुलनामा बिहानको खानाको सेवनले तृप्ति बढी हुन्छ," उनले भनिन्। यसले बिहान बनाम साँझमा मेटाबोलिज्म सञ्चालन गर्ने तरिकामा फरक देखाउन सक्छ।

यसको मतलब यो हुन सक्छ कि "शारीरिक गतिविधि भन्दा पहिले खानाको सेवनको समयले पोषक तत्वको चयापचय र भण्डारणलाई असर गर्न सक्छ जसले हृदयको जोखिमलाई थप प्रभाव पार्न सक्छ," स्यान्डनले थपे।

यो पनि हुन सक्छ कि बिहानको कसरतले ढिलो दिनको व्यायाम भन्दा बढी तनाव हर्मोन कम गर्छ। यदि त्यसो हो भने, समयसँगै यसले मुटुको स्वास्थ्यमा पनि असर पार्न सक्छ।

जे भए पनि, स्यान्डनले अल्बालकको स्वीकारोक्तिलाई प्रतिध्वनित गर्यो कि "कुनै पनि व्यायाम कुनै व्यायाम भन्दा राम्रो छ।"

त्यसैले "दिनको समयमा व्यायाम गर्नुहोस् तपाईलाई थाहा छ कि तपाइँ नियमित तालिकामा अडिग रहन सक्षम हुनुहुनेछ," उनले भनिन्। "र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, कफी ब्रेकको सट्टा बिहानको शारीरिक गतिविधि ब्रेक लिनुहोस्।"

प्रतिवेदन नोभेम्बर १४ मा युरोपेली जर्नल अफ प्रिभेटिभ कार्डियोलोजीमा प्रकाशित भएको थियो।

थप जानकारी

जोन्स हप्किन्स मेडिसिनमा व्यायाम र हृदय स्वास्थ्यमा थप कुराहरू छन्।

स्रोत: गली अल्बालक, पीएचडी उम्मेद्वार, आन्तरिक चिकित्सा विभाग, उपविभाग जेरियाट्रिक्स र जेरोन्टोलोजी, लिडेन विश्वविद्यालय मेडिकल सेन्टर, नेदरल्याण्ड; लोना स्यान्डन, पीएचडी, आरडीएन, एलडी, कार्यक्रम निर्देशक र सहयोगी प्रोफेसर, क्लिनिकल पोषण विभाग, स्वास्थ्य व्यवसायको स्कूल, यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेन्टर, डलास; रोकथाम कार्डियोलोजी को यूरोपीय जर्नल, नोभेम्बर 14, 2022