अध्ययनले तीव्र व्यायाम मुटुको स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुने देखाएको छ

द्वारा: जेनिफर हार्बी

तीव्र शारीरिक गतिविधिले हृदय स्वास्थ्य लाभहरू बढाएको छ, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ।

लेस्टर, क्याम्ब्रिज र स्वास्थ्य र हेरचाह अनुसन्धानका लागि राष्ट्रिय संस्थान (NIHR) मा अनुसन्धानकर्ताहरूले 88,000 मानिसहरूलाई निगरानी गर्न गतिविधि ट्र्याकरहरू प्रयोग गरे।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि कम्तिमा मध्यम तीव्रताको गतिविधि हुँदा हृदय रोगको जोखिममा ठूलो कमी थियो।

अनुसन्धानकर्ताहरूले भने कि अधिक तीव्र गतिविधिले "पर्याप्त" फाइदा पाएको छ।

'हरेक चाल गणना हुन्छ'

युरोपेली हार्ट जर्नलमा प्रकाशित अध्ययनले कुनै पनि किसिमको शारीरिक गतिविधिले स्वास्थ्यमा फाइदा पुर्‍याउने भएता पनि कम्तीमा मध्यम तीव्रताको व्यायाम गर्दा हृदयाघातको जोखिममा ठूलो कमी आएको पाइएको छ।

एनआईएचआर, लेस्टर बायोमेडिकल रिसर्च सेन्टर र क्याम्ब्रिज विश्वविद्यालयका अन्वेषकहरूको नेतृत्वमा गरिएको अध्ययनले 88,412 भन्दा बढी मध्यम उमेरका बेलायती सहभागीहरूलाई उनीहरूको नाडीमा गतिविधि ट्र्याकरहरू मार्फत विश्लेषण गर्‍यो।

लेखकहरूले कुल शारीरिक गतिविधिको मात्रा हृदय रोगको जोखिममा कमीसँग जोडिएको फेला पारे।

तिनीहरूले यो पनि प्रदर्शन गरे कि कुल शारीरिक गतिविधि भोल्युम को मध्यम देखि-जोरदार शारीरिक गतिविधिबाट प्राप्त गर्न कार्डियोभास्कुलर जोखिम मा थप कमी संग सम्बन्धित थियो।

हृदय रोग दरहरू 14% कम थिए जब मध्यम-देखि-जोरदार शारीरिक गतिविधिले समग्र शारीरिक गतिविधि ऊर्जा खर्चको 10% को सट्टा 20% का लागि जिम्मेवार थियो, अन्यथा गतिविधिको कम स्तर भएकाहरूमा पनि।

यो दैनिक 14-मिनेटको टहललाई तीव्र सात मिनेटको पैदल यात्रामा रूपान्तरण गर्न बराबर थियो, तिनीहरूले भने।

UK प्रमुख चिकित्सा अधिकारीहरूबाट हालको शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशहरू वयस्कहरूले हरेक दिन सक्रिय हुने लक्ष्य राख्नुपर्छ, 150 मिनेटको मध्यम तीव्रताको गतिविधि वा 75 मिनेटको तीव्र तीव्रताको गतिविधि - जस्तै दौडने - हरेक हप्ता।

अन्वेषकहरूले भने कि हाल सम्म यो स्पष्ट छैन कि समग्र शारीरिक गतिविधि को मात्रा स्वास्थ्य को लागी अधिक महत्त्वपूर्ण छ वा यदि अधिक सक्रिय गतिविधिले थप लाभ प्रदान गर्दछ।

क्याम्ब्रिज विश्वविद्यालयको युनिभर्सिटी अफ लेस्टर र मेडिकल रिसर्च काउन्सिल (एमआरसी) एपिडेमियोलोजी इकाईका अनुसन्धान फेलो डा प्याडी डेम्प्सेले भने: “शारीरिक गतिविधिको अवधि र तीव्रताको सही रेकर्ड बिना, योगदानलाई क्रमबद्ध गर्न सम्भव छैन। समग्र शारीरिक गतिविधि मात्रा भन्दा बढी बलियो शारीरिक गतिविधिको।

"पहन योग्य उपकरणहरूले हामीलाई गतिको तीव्रता र अवधि सही रूपमा पत्ता लगाउन र रेकर्ड गर्न मद्दत गर्‍यो।

"मध्यम र बलियो तीव्रता गतिविधिले प्रारम्भिक मृत्युको समग्र जोखिममा ठूलो कमी दिन्छ।

"धेरै बलियो शारीरिक गतिविधिले हृदय रोगको जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ, शारीरिक गतिविधिको कुल मात्राबाट देखिने लाभ भन्दा माथि, किनकि यसले शरीरलाई आवश्यक उच्च प्रयासमा अनुकूलन गर्न उत्प्रेरित गर्दछ।"

विश्वविद्यालयमा शारीरिक गतिविधि, आसीन व्यवहार र स्वास्थ्यका प्रोफेसर, प्रोफेसर टम येट्सले भने: "हामीले पत्ता लगायौं कि उच्च-तीव्रता गतिविधि मार्फत शारीरिक गतिविधिको समान मात्रा हासिल गर्दा पर्याप्त अतिरिक्त लाभ हुन्छ।

"हाम्रो खोजहरूले साधारण व्यवहार-परिवर्तन सन्देशहरूलाई समर्थन गर्दछ जुन 'हरेक चालले गणना गर्दछ' मानिसहरूलाई उनीहरूको समग्र शारीरिक गतिविधि बढाउन प्रोत्साहित गर्न, र सम्भव भएमा थप मध्यम तीव्र गतिविधिहरू समावेश गरेर त्यसो गर्न।

"यो फुर्सदको टहललाई द्रुत हिँडाइमा रूपान्तरण गर्न जत्तिकै सरल हुन सक्छ।"