अनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षणको फाइदा र बेफाइदा

यो प्रश्न धेरै मानिसहरूले सोधिरहेका छन्, जुन कोरोनाभाइरस महामारीको प्रकाशमा छ, जब टाढाबाट कसरत पहुँच गर्ने प्रचलन बढेको छ। तर यो सबैको लागि उपयुक्त छैन, NYC-क्षेत्र प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक र द ग्लुट रिक्रूटकी संस्थापक जेसिका माजुको भन्छिन्। "एक अनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षक फिटनेसको मध्यवर्ती वा उन्नत स्तरमा भएको व्यक्तिको लागि सबैभन्दा उपयुक्त हुन्छ।"

एक मध्यवर्ती स्तरका प्रशिक्षार्थीसँग उनीहरूले गर्ने विशेष प्रकारको कसरतको बारेमा केही अनुभव हुन्छ र उनीहरूलाई आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्ने उचित मूर्खता र परिमार्जनहरूको राम्रो बुझाइ हुन्छ। एक उन्नत प्रशिक्षार्थी भनेको त्यस्तो व्यक्ति हो जसले निरन्तर धेरै कसरत गर्छ र शक्ति, शक्ति, गति वा तीव्रता बढाउन खोज्छ। उनीहरूलाई व्यायाम कसरी सही रूपमा कार्यान्वयन गर्ने र आफ्नो लक्ष्यहरू पूरा गर्न चरहरू कसरी समायोजन गर्ने भन्ने कुरा राम्ररी थाहा छ।

"उदाहरणका लागि, मानौं कोही बलियो हुने वा तौल घटाउने क्रममा कमजोर भएको अनुभव गरिरहेको छ," माजुको बताउँछन्। "त्यसो भए, अनलाइन प्रशिक्षकले सुझावहरू र नयाँ अभ्यासहरू प्रदान गर्न सक्छन्" जसले तपाईंलाई नयाँ बलियो हुने वा तौल घटाउने दिशामा फर्कन मद्दत गर्न सक्छ। "अनलाइन प्रशिक्षण प्रायः यात्रा गर्ने वा आफ्नै तालिकामा कसरत गर्न रुचाउने मानिसहरूका लागि पनि उत्तम हो।"

कोलम्बसको ओहायो स्टेट युनिभर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेन्टरका प्राथमिक हेरचाह खेलकुद चिकित्सा चिकित्सक डा. ल्यारी नोलन भन्छन्, व्यक्तिगत रूपमा वा अनलाइन प्रशिक्षण लिने कि नलिईकन गर्ने भन्ने निर्णय गर्दा, धेरैजसो कुरा व्यक्तिगत प्राथमिकता, तपाईंको व्यक्तिगत परिस्थिति र तपाईंलाई लामो समयसम्म चलिरहने कुरामा निर्भर गर्दछ।

उदाहरणका लागि, "सार्वजनिक रूपमा कसरत गर्न धेरै सहज नहुने अन्तर्मुखी व्यक्तिहरूले अनलाइन प्रशिक्षकसँग काम गर्नु उनीहरूको आवश्यकतासँग राम्रोसँग मिल्ने पाउन सक्छन्।"

अनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षणका फाइदाहरू

भौगोलिक पहुँचयोग्यता

नोलन भन्छन् कि प्रशिक्षकसँग अनलाइन काम गर्नुको फाइदा भनेको यसले ती व्यक्तिहरूलाई प्रदान गर्ने पहुँच हो जुन तपाईंको लागि उपयुक्त हुन सक्छन् तर तपाईंको लागि "भौगोलिक रूपमा उपलब्ध" छैनन्। "उदाहरणका लागि," नोलन भन्छन्, "तपाईं क्यालिफोर्नियामा कसैसँग काम गर्न सक्नुहुन्छ" जब तपाईं देशको अर्को छेउमा स्पष्ट हुनुहुन्छ।

प्रेरणा

"केही मानिसहरूले व्यायामलाई साँच्चै मन पराउँछन्, अरूले यसलाई सामाजिक भेटघाटसँग जोड्छन्," नताशा वाणी भन्छिन्, जो प्रविधि-सक्षम बानी परिवर्तन प्रदायक न्यूटोपियाको कार्यक्रम विकास र सञ्चालनकी उपाध्यक्ष हुन्। तर धेरैजसो मानिसहरूका लागि, "नियमित प्रेरणा पाउन गाह्रो छ। यो त्यहीं हो जहाँ जवाफदेहिता प्रशिक्षकको रूपमा काम गर्ने व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंलाई कसरत गर्न उत्प्रेरित हुन र रहन मद्दत गर्न फरक पार्न सक्छ"।

लचकता

कुनै खास समयमा प्रत्यक्ष भेटघाट गर्न दौडनुको सट्टा, अनलाइन प्रशिक्षकसँग काम गर्नुको अर्थ प्रायः तपाईंसँग उपयुक्त समय तालिका बनाउनमा बढी लचिलोपन हुन्छ।

"अनलाइन प्रशिक्षक भर्ना गर्ने सबैभन्दा राम्रो पक्ष भनेको लचिलोपन हो," माजुको भन्छन्। "तपाईं जहाँ र जब चाहनुहुन्छ तालिम लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं पूर्ण-समय काम गर्नुहुन्छ वा व्यस्त तालिका छ भने, तपाईंले जिम जान र फर्कन समय निकाल्ने बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।"

अनलाइन प्रशिक्षकसँग काम गर्दा "सुविधा र लचिलोपनको साथ जवाफदेहिता प्रदान गर्दछ। यसले व्यायामको अर्को प्रमुख चुनौतीलाई सम्बोधन गर्दछ - यसको लागि समय खोज्ने।" भनी वाणीले टिप्पणी गरे।

गोपनीयता

माजुको भन्छन् कि अनलाइन प्रशिक्षक ती व्यक्तिहरूका लागि पनि उत्कृष्ट छ जो "जिममा व्यायाम गर्न सहज महसुस गर्दैनन्। यदि तपाईंले घरमै आफ्नो अनलाइन प्रशिक्षण सत्र गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः सुरक्षित, निर्णय-मुक्त वातावरणमा भएको महसुस गर्नुहुनेछ।"

लागत

यद्यपि लागत स्थान, प्रशिक्षकको विशेषज्ञता र अन्य कारकहरूको आधारमा व्यापक रूपमा फरक हुन सक्छ, अनलाइन प्रशिक्षण सत्रहरू प्रत्यक्ष सत्रहरू भन्दा कम खर्चिलो हुन्छन्। साथै, "तपाईं समय, तपाईंको पैसा र यातायात लागतको हिसाबले लागत बचत गर्दै हुनुहुन्छ," नोलन भन्छन्।

अनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षणको बेफाइदा

प्रविधि र फारम

टाढाबाट प्रशिक्षकसँग काम गर्दा, विशिष्ट अभ्यासहरू कार्यान्वयन गर्दा तपाईंको फारम राम्रो छ भनी सुनिश्चित गर्न उनीहरूलाई गाह्रो हुन सक्छ। वाणीले टिप्पणी गर्छिन् कि "यदि तपाईं शुरुवातकर्ता हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईं नयाँ अभ्यासहरू प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनलाइन कोचिङको साथ उचित प्रविधि सिक्न गाह्रो हुन्छ।"

माजुको थप्छन् कि यो फर्मको बारेमा चिन्ता ती व्यक्तिहरूमा पनि फैलिएको छ जो बढी अनुभवी छन्। "भिडियोमा तपाईंलाई हेरिरहेका अनलाइन प्रशिक्षकको तुलनामा प्रत्यक्ष प्रशिक्षकलाई तपाईंले सही तरिकाले व्यायाम गरिरहनुभएको छ कि छैन भनेर हेर्न सजिलो हुन्छ," माजुको भन्छन्। यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने "चोटपटकको जोखिम कम गर्न व्यायाम गर्दा राम्रो फर्म आवश्यक छ।"

उदाहरणका लागि, यदि स्क्वाट गर्दा तपाईंको घुँडा एकअर्कातिर झुक्ने गर्छ भने, त्यसले घुँडामा चोट पुर्‍याउन सक्छ। वा डेड-लिफ्ट गर्दा तपाईंको ढाड झुकाउँदा मेरुदण्डमा चोट लाग्न सक्छ।

नोलन सहमत छन् कि प्रशिक्षकलाई खराब फर्म भइरहेको बेला बुझ्न र अगाडि बढ्दै जाँदा त्यसलाई सच्याउन गाह्रो हुन सक्छ। र यदि तपाईं बिदाको दिन बिताइरहनुभएको छ भने, तपाईंको प्रशिक्षकले त्यो टाढाबाट लिन सक्षम नहुन सक्छ र तपाईंको वर्तमान आवश्यकताहरू अनुसार कसरत स्केल गर्नुको सट्टा, तिनीहरूले तपाईंलाई तपाईंले गर्नुपर्ने भन्दा बढी गर्न दबाब दिन सक्छन्।

स्थिरता र जवाफदेहिता

टाढाबाट प्रशिक्षकसँग काम गर्दा उत्प्रेरित रहन पनि गाह्रो हुन सक्छ। "व्यक्तिगत रूपमा प्रशिक्षक हुनुले तपाईंलाई आफ्नो सत्रमा उपस्थित हुन जिम्मेवार बनाउँछ," माजुको भन्छन्। यदि कोही जिममा तपाईंको प्रतीक्षा गरिरहेको छ भने, रद्द गर्न गाह्रो हुन्छ। तर "यदि तपाईंको प्रशिक्षण सत्र भिडियो मार्फत अनलाइन छ भने, तपाईंले आफ्नो प्रशिक्षकलाई रद्द गर्न टेक्स्ट म्यासेज गर्न वा कल गर्न दोषी महसुस गर्नुहुनेछैन।"

नोलन सहमत छन् कि टाढाबाट कसरत गर्दा उत्प्रेरित रहन गाह्रो हुन सक्छ, र "यदि जवाफदेहिता महत्त्वपूर्ण छ भने, प्रत्यक्ष सत्रहरूमा फर्कनु विचारणीय हुनुपर्छ।"

विशेष उपकरण

विशेष उपकरण बिना घरमै सबै प्रकारका उत्कृष्ट कसरतहरू पूरा गर्न पूर्ण रूपमा सम्भव भए तापनि, तपाईंले के गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भन्ने आधारमा, तपाईंसँग घरमा सही उपकरणहरू नहुन सक्छन्।

"सामान्यतया, अनलाइन प्लेटफर्महरू व्यक्तिगत रूपमा भन्दा सस्तो हुनेछन्। यद्यपि, प्रति कक्षा लागत कम भए पनि, उपकरणको साथ केही उच्च लागत हुन सक्छ," नोलन भन्छन्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंलाई स्पिनिङ बाइक वा ट्रेडमिल किन्न आवश्यक छ भने। र यदि तपाईं पौडी खेल्ने जस्तो गतिविधि गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ तर घरमा पोखरी छैन भने, तपाईंले पौडी खेल्ने ठाउँ खोज्नुपर्छ।

अवरोधहरू

घरमा कसरत गर्नुको अर्को नकारात्मक पक्ष भनेको ध्यान भंग हुने सम्भावना हो, नोलन भन्छन्। वास्तवमा कसरत गर्नुपर्ने बेला सोफामा बसेर च्यानलहरू पल्टाउँदै गरेको पाउनु साँच्चै सजिलो हुन सक्छ।

स्क्रिन समय

वाणीले अनलाइन प्रशिक्षण सत्रहरूमा तपाईं स्क्रिनमा जडान हुनुहुनेछ भनी टिप्पणी गर्छन्, र "अतिरिक्त स्क्रिन समयलाई पनि विचार गर्नु उचित छ, जुन हामीमध्ये धेरैले घटाउन खोजिरहेका छौं।"