यदि तपाइँ बाहिर व्यायाम गर्न रुचाउनु हुन्छ भने, छोटो दिनहरूले ती बिहान वा साँझको कसरतमा निचोड गर्ने तपाइँको क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। र, यदि तपाईं चिसो मौसमको प्रशंसक हुनुहुन्न वा गठिया वा दम जस्तो अवस्था छ जुन घट्दो तापक्रमबाट प्रभावित हुन सक्छ, तब तपाईंसँग बाहिरी व्यायामको बारेमा प्रश्नहरू हुन सक्छन् किनकि दिनहरू चिसो र अँध्यारो हुँदै जान्छ।
यहाँ केहि दिशानिर्देशहरू छन् जुन व्यायाम गर्ने उत्तम समय र सुरक्षा सावधानीहरू लिनको लागि जब तपाईं काम गर्दै हुनुहुन्छ वा चिसो मौसममा सक्रिय हुनुहुन्छ।
व्यायाम गर्न उत्तम समय
पहिलो प्रश्नको जवाफ सरल छ। व्यायाम गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो समय भनेको जुनसुकै समय हो जुन तपाईं निरन्तर रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ केही महत्त्वपूर्ण विचारहरू छन्, जसमा तपाईंले व्यायाम गरिरहनु भएको क्षेत्रको सुरक्षा, स्थानीय ट्राफिकको भारीता र पर्याप्त प्रकाशको उपस्थिति वा अभाव समावेश छ। यद्यपि, काम गर्नको लागि उपयुक्त समय पहिचान गर्नु अर्थहीन छ यदि यो तपाईंको लागि राम्रो समय होइन।
त्यसोभए, दिनको कुन समयले तपाइँलाई तपाइँको कार्यक्रममा अडिग रहन अनुमति दिनेछ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्, चाहे त्यो बिहान होस्, तपाइँको लंच ब्रेकमा, तुरुन्तै काम पछि वा बेलुका पछि। व्यायामको लागि कुनै उत्तम समय छैन, त्यसैले तपाईको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस् र सुरक्षामा नजिकको नजर राख्दै सकेसम्म धेरै दिन व्यायाम गर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्।
जाडो र शरद ऋतुमा कसरी व्यायाम गर्ने
यदि तपाईं एक साँचो बाहिरी व्यायाम भक्त हुनुहुन्छ भने, मौसम विशेष गरी खराब हुँदा केही इनडोर व्यायाम विकल्पहरू हुनु राम्रो विचार हो। केही समूह फिटनेस वा योग र सर्किट प्रशिक्षण जस्ता अनलाइन कक्षाहरू प्रयास गर्ने विचार गर्नुहोस् र केही विविधता प्रदान गर्न र बाहिर व्यायाम गर्दा सम्भव नहुने बेला तपाईंलाई सक्रिय राख्न।
बदलिँदो मौसमको सुन्दरताको फाइदा उठाउने केही नयाँ गतिविधिहरू प्रयास गर्नको लागि पतन पनि एक राम्रो समय हो। यदि तपाईं एक उत्सुक वाकर वा जोगर हुनुहुन्छ भने, पैदल यात्रा, ट्रेल दौड वा माउन्टेन बाइकिङ प्रयास गर्नुहोस्। सुन्दर दृश्यका अतिरिक्त, पैदल यात्राले उत्कृष्ट कार्डियो र तल्लो शरीरको कसरत प्रदान गर्दछ। तपाईं बस्नुभएको भूभागमा निर्भर गर्दै, पर्वतारोहणले अन्तराल प्रशिक्षणको एक रूप पनि प्रदान गर्न सक्छ किनकि तपाईं पहाडहरू चढ्ने र थप कोमल रिजलाइनहरूसँगै हिड्ने बिचमा वैकल्पिक हुन्छ। र, बाहिरी व्यायामका सबै रूपहरू जस्तै, पैदल यात्रा एक ठूलो तनाव रिलिभर हो जसले तपाईंको मुड र समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन सक्छ।
यदि पैदल यात्रा वा ट्रेलिङ दौडले पीडा निम्त्याउँछ भने, तपाइँ जोर्नीहरूमा साइकल चलाउन सजिलो छ भनेर सुन्न पाउँदा खुसी हुनुहुनेछ। पहिलो पटक साइकल चालकहरूको लागि, पहाडहरूमा वा उच्च उचाइहरूमा माउन्टेन बाइकिङमा प्रगति गर्नु अघि चापलूसी सतहहरूमा सुरु गर्नुहोस्। कुनै पनि तरिकाले, तपाईं दौड वा पैदल यात्राको साथ आउने आफ्नो जोर्नीहरूमा पहिरन र आँसु बिना उत्कृष्ट कार्डियो कसरत प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
चिसो मौसम व्यायाम सुझावहरू
यदि तपाइँ हिड्ने, दौडने वा दौड कार्यक्रममा रहन रुचाउनुहुन्छ भने तपाइँ सबै गर्मीमा गरिरहनुभएको छ, चिसो मौसम र कम आर्द्रता वास्तवमा तपाइँको कसरतलाई धेरै सहज बनाउन सक्छ र यसैले तपाइँको थकानको भावनालाई कम गर्न र प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। त्यसोभए, यो आफैलाई धक्का दिन र आफ्नो सहनशीलता निर्माण गर्नको लागि आदर्श समय हुन सक्छ।
तपाईंले कुन गतिविधि छान्नुहुन्छ भन्ने कुरामा फरक पर्दैन, मौसम परिवर्तन हुँदा तपाईंले विचार गर्नुपर्ने केही सुरक्षा सावधानीहरू छन्:
- मौसम जाँच गर्नुहोस्। यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सुरक्षा टिप हो, विशेष गरी यदि तपाईं त्यस्तो क्षेत्रमा बस्नुहुन्छ जहाँ तापक्रम कहिलेकाहीँ चाँडै घट्छ वा आँधीबेहरी बिना चेतावनी भित्र जान्छन्। तपाईले चाहानु भएको अन्तिम कुरा तपाईको कारबाट टाढाको ट्रेलमा 3 माईलको दूरीमा हुनुहोस् जब आँधीबेहरी बादल भित्र पस्छ। तपाई बाहिर निस्कनु अघि, स्थानीय मौसम जाँच गर्नुहोस् र यदि तपाई सुरक्षाको बारेमा निश्चित हुनुहुन्न भने बाहिर निस्कन रद्द गर्न नडराउनुहोस्। दिनको मौसमको।
- परिवार वा साथीहरूसँग जडान गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि अरूलाई थाहा छ कि तपाईं आपतकालीन अवस्थामा कहाँ हुनुहुनेछ - विशेष गरी यदि तपाईंको कसरतले तपाईंलाई पिटेको बाटोबाट टाढा लैजान्छ। एक साथी वा परिवारको सदस्यलाई भन्नुहोस् कि तपाई कहाँ पार्क गर्नुहुनेछ, तपाई कुन दिशामा जानु हुनेछ र तपाई कति लामो समय बाहिर निस्कने योजना बनाउनुहुन्छ।
- उचित पोशाक। जाडोमा व्यायाम गर्ने लुगाको धेरै तह लगाउनाले तपाईंलाई बाहिर व्यायाम गर्दा सुरक्षित र न्यानो रहन मद्दत गर्न सक्छ। सबै भन्दा राम्रो संयोजन एक ओसिलो-विकिङ तल्लो तह, एक न्यानो ऊन वा ऊन मध्य-तह र हल्का पानी-प्रतिरोधी बाहिरी तह हुन सक्छ। चिसो मौसममा तपाईंको शरीरको तापक्रम बढि उतारचढाव हुन्छ, त्यसैले तहहरू हटाउनुहोस् जब तपाईं धेरै न्यानो हुन्छ र तिनीहरूलाई चिसो भएपछि फेरि राख्नुहोस्। राम्रो कर्षण भएका जुत्ताहरू लगाउनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं पैदल यात्रा गर्दै हुनुहुन्छ वा पातहरू वा हिउँले चिप्लो बाटोहरूमा दौड्दै हुनुहुन्छ। अन्तमा, उज्यालो रङको वा प्रतिबिम्बित कपडाहरू लगाउनुहोस् ताकि गुजरिरहेका कारका चालकहरूले तपाईंलाई देख्न सकून्।
- हाइड्रेटेड रहनुहोस्। हाइड्रेटेड रहनु गर्मीमा जस्तै चिसो मौसममा पनि महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो कसरत अघि, समयमा र पछि पानी पिउनुहोस् र यदि तपाईं लामो दिन बाहिर बिताउनुहुनेछ भने पानी वा खेल पेय बोक्न निश्चित हुनुहोस्।
- कुनै पनि कसरतको लागि तपाई जस्तै तयारी गर्नुहोस्। यदि तपाइँ साथीहरूसँग राम्रो पदयात्राको मजा लिइरहनुभएको छ र बारम्बार दृश्यहरूमा भिजाउन रोक्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ अझै पनि व्यायामको कुनै अन्य बाउट जस्तै बाहिरको व्यवहार गर्न चाहानुहुन्छ। राम्रोसँग हाइड्रेटेड हुनुको अतिरिक्त, तपाईंको कसरतको लागि ईन्धन प्रदान गर्न सही खानाहरू खानुहोस्, यदि तपाईं लामो समयको लागि बाहिर हुनुहुन्छ भने केही स्वस्थ खाजाहरू ल्याउनुहोस्, पहिले न्यानो गर्नुहोस् र पछि चिसो गर्नुहोस्।
अन्तमा, महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभहरू उपज गर्न शारीरिक गतिविधिलाई संरचित, योजनाबद्ध वा विशेष गरी तीव्र हुनु पर्दैन भन्ने तथ्यलाई नबिर्सनुहोस्। बाहिरी खेलकुदहरू, वा तपाईंका बच्चाहरूसँग बल फ्याक्ने वा लात हानेर पनि चाल हुनेछ, जस्तै यार्डको काम र बाहिरी कामहरू तपाईंले बेवास्ता गरिरहनुभएको छ किनभने यो बाहिर धेरै तातो भएको छ। कुनै पनि गतिविधि जसले तपाइँलाई बाहिर लैजान्छ र तपाइँको मुटुलाई पम्प गराउँछ महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य र कल्याण लाभहरू उत्पादन गर्दछ।
प्रेषक: सेड्रिक एक्स ब्रायन्ट
पोस्ट समय: नोभेम्बर-30-2022