साना ठाउँहरूको लागि गृह कसरत उपकरणहरू हुनुपर्छ

तपाईंले घर कसरत उपकरणबाट काम गर्दा तपाईंले आफ्नो फिटनेस योजनामा ​​गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा सरल परिवर्तन भनेको तपाईंको दिन केही कार्डियोको साथ सुरु गर्नु हो। तपाईंको चयापचय बढाउनको लागि, बिहानको खाजा अघि यो गर्नुहोस्।

अधिक बारम्बार व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ तर जिम सदस्यता वा महँगो बुटीक फिटनेस कक्षाहरूको लागि तिर्न चाहनुहुन्न? त्यहाँ अब कुनै बहाना हुनेछैन! यी गृह व्यायाम र उत्कृष्ट कसरत उपकरणहरूले तपाईंलाई जिम सदस्यताको आवश्यकता बिना पसिना निकाल्न अनुमति दिनेछ।

कसरत गर्नु तपाईको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक छ। तपाईं सधैं उत्तम घर जिम उपकरणको साथ आफ्नो घर नछोडिकन सक्रिय र स्वस्थ रहन सक्नुहुन्छ। तपाईको कोठाको लागि सबैभन्दा ठूलो घर जिम उपकरण प्राप्त गर्नु एक सरल र सुविधाजनक विकल्प हो।

यसको बारेमा एउटा राम्रो कुरा यो हो कि यो महँगो हुनु पर्दैन। यद्यपि घर जिम निर्माण गर्न गाह्रो काम हुन सक्छ, यो बजेटमा पूर्ण रूपमा सम्भव छ। तपाईलाई धेरै ठाउँ पनि चाहिँदैन। केही आवश्यक तर कम लागतका सामानहरूमा ध्यान दिनुहोस्। अझै पनि आफ्नो कसरत भित्र पाउँदा एक सानो पदचिह्न छ।

घर जिम लागि कसरत उपकरण

घरमा जिम हुनु सजिलो र आरामदायी छ र धेरै फिटनेस उत्साहीहरूले एउटा भएको सपना देखिरहेका छन्। अर्कोतर्फ, गृह जिम सेट अप गर्न चुनौतीपूर्ण तर प्राप्य हुन सक्छ।

त्यहाँ धेरै निर्णयहरू गर्न र विचार गर्न कारकहरू छन्। कसरतको प्रकार, आकार, लागत, र मर्मतका सिफारिसहरू सबै महत्त्वपूर्ण कारकहरू हुन् जुन विचार गर्नको लागि उत्तम गृह कसरत उपकरणहरू चयन गर्दा।

विचार गर्न कारकहरू

कसरत को प्रकार

यदि तपाइँ कार्डियोको आनन्द लिनुहुन्छ भने, एक व्यायाम बाइक वा ट्रेडमिल उत्कृष्ट घर कसरत उपकरण हुन सक्छ। Dumbbells र kettlebells घरको जिममा सबैभन्दा लोकप्रिय शक्ति-प्रशिक्षण उपकरणहरू मध्ये दुई हुन्। रोइङ मेसिन वा अण्डाकार मेसिनले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छ र पूर्ण-शरीर व्यायामको लागि तपाईंको हृदयको दर बढाउँछ।

साइज

तपाईले साइजलाई पनि विचार गर्नुपर्छ, किनकि तपाईसँग घरको जिम उपकरणको लागि धेरै ठाउँ नहुन सक्छ। फोल्डिङ र स्टोइङ मेसिनरीहरू विचार गर्नुहोस्। प्रतिरोधी ब्यान्ड र एबी रोलरहरू दुई कम्प्याक्ट र पोर्टेबल उपकरणहरू हुन्। ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाईसँग सानो ठाउँ छ भने तपाईलाई सानो घर जिम उपकरण चाहिन्छ।

मर्मतसम्भार

अधिकांश फिटनेस उपकरणहरूको लागि नियमित मर्मत आवश्यक छ। धेरै जसो उपकरणहरू अपेक्षा गरे भन्दा मर्मत गर्न सजिलो छ; केवल सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसको कुनै पनि खरिद गर्नु अघि मर्मत आवश्यकताहरू बुझ्नुहुन्छ। तिनीहरू पनि नियमित आधारमा सफा गर्नुपर्छ।

लागत

अन्तमा, गृह जिम उपकरणको लागत विचार गर्न महत्त्वपूर्ण कारक हो। सौभाग्यवश, तपाईं सीमित बजेटमा हुनुहुन्छ वा स्प्लर्ज गर्न खर्च गर्न सक्नुहुन्छ, त्यहाँ थप विकल्पहरू उपलब्ध छन्। त्यहाँ कसरत उपकरणहरूको कम लागत टुक्राहरू छन् जुन गतिविधिहरूको दायराको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तपाइँको आफ्नै उपकरणहरू प्राप्त गर्ने वा सिर्जना गर्ने तपाइँको क्षमताले तपाइँलाई तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नको लागि समय-समयमा सार्वजनिक जिममा जाने आवश्यकता बिना पूर्ण-शरीर गृह कसरत उपकरणहरू सञ्चालन गर्न सक्षम बनाउँछ। तपाईंसँग उपकरणहरू खरिद गर्ने वा केही DIY काम गर्ने विकल्प छ। कुनै पनि अवस्थामा, दुवै प्रभावकारी छन्।

घर जिम उपकरण

वजन घटानेको लागि उत्तम गृह जिम उपकरण

कुन घर जिम उपकरण वजन घटाने को लागी राम्रो छ? यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, कसरत मेसिनहरू खोज्नुहोस् जसले सबैभन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ र कुन मांसपेशीहरूले काम गर्दछ भनेर पत्ता लगाउनुहोस्। आफ्नो घरको जिमको लागि उत्तम प्रशिक्षण मेसिनहरू छनौट गर्दा तपाईंले कार्डियोको प्रकारलाई विचार गर्नुहोस्।

ट्रेडमिल

ट्रेडमिलहरूको प्रयोग वजन कम गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी रणनीतिहरू मध्ये एक हो। ट्रेडमिलले तपाईंको शरीरमा विभिन्न प्रकारका मांसपेशीहरू काम गर्दछ, जसमा तपाईंको ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड्रिसेप्स, कोर र बाछोहरू समावेश छन्। कालोमा XTERRA फिटनेस TR150 फोल्डिङ ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट विकल्प हो किनभने यो सस्तो र फोल्ड गर्न मिल्छ। यसले यसलाई घरको जिमको लागि आदर्श बनाउँछ।

व्यायाम बाइक

एरोबिक गतिविधिहरूको लागि, व्यायाम बाइक घरको जिम उपकरणको सबैभन्दा प्रभावकारी टुक्राहरू मध्ये एक हो। एक व्यायाम बाइक तौल घटाउने उपकरणको सबैभन्दा प्रभावकारी टुक्राहरू मध्ये एक हो र प्रायः तपाईंको खुट्टालाई तालिम दिन्छ। सनी स्वास्थ्य र फिटनेस बाइक तपाईंले घरमा प्रयास गर्न सक्ने उत्तम व्यायाम बाइकहरू मध्ये एक हो।

रोइङ मेसिन

रोइङ् मेसिन तपाईको शरीरको सबै क्षेत्रहरूलाई उत्तेजित गर्नको लागि उत्तम कसरत उपकरणहरू मध्ये एक हो। ह्यामस्ट्रिङ, खुट्टा र माथिल्लो शरीरका मांसपेशीहरू प्राथमिक फोकस हुन्। कन्सेप्ट 2D रोइङ मेसिन तपाईको घरको जिम प्रशिक्षणमा समय बिताउने उत्कृष्ट तरिका हो।

मिनी स्टेपर

स्टेपर तपाईको खुट्टामा टोन गर्न र क्यालोरीहरू जलाउनको लागि घरको जिम उपकरणको उत्कृष्ट टुक्रा हो। तिनीहरू घरमा तौल घटाउनको लागि कार्डियो उपकरणको सबैभन्दा कुशल टुक्राहरू मध्ये एक हुन्। नर्डिक लिफ्टिङको मिनी स्टेपर प्रतिरोधी ब्यान्ड र बिल्ट-इन ट्र्याकिङ मनिटरको साथ आउँदछ जसले तपाईंलाई तपाईंको घरको जिम वर्कआउटमा मद्दत गर्दछ।

फोम रोलर

फोम रोलर तपाईको घरको जिमको लागि अर्को उत्कृष्ट व्यायाम उपकरण हो। यो एकदम प्रभावकारी छ र केवल यसलाई सुताएर वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। नोर्डिक लिफ्टिङमा फोम रोलरमा सबैभन्दा राम्रो सम्झौता छ, जुन कडा मांसपेशी र गहिरो टिश्यु मसाजको लागि एक आदर्श घरेलु समाधान हो।

साना ठाउँहरूको लागि अन्य उत्तम गृह कसरत उपकरण

दुबै लिंगका लागि उपयुक्त विशेष उपकरणहरू पनि छन्। सामान्यतया, डम्बेलहरू, योगा म्याटहरू, प्रतिरोधी ब्यान्डहरू, व्यायाम बाइकहरू, र वजन बेन्चहरू पुरुष र महिलाहरूको लागि केही घरको जिम उपकरणहरू हुन्।

डम्बेलहरू

Dumbbells उपलब्ध प्रशिक्षण उपकरण को एक सरल र सानो टुक्रा हो र विभिन्न आकार र वजन मा आउँछ। तिनीहरू काँध, हात, बाइसेप्स र ट्राइसेप्सलाई बलियो बनाउनका लागि उत्कृष्ट छन्। NordicTrack Pick-a-weight Adjustable Dumbbells मा सजिलैसँग समायोजन गर्न मिल्ने तौल चयन संयन्त्र छ जसले तपाईंलाई आफ्नो कसरतको लागि आदर्श पाउन्डेज चयन गर्न अनुमति दिन्छ।

प्रतिरोधी ब्यान्डहरू

के तपाई राउन्डर रम्प चाहनुहुन्छ? एउटा ब्यान्डलाई मार्क बेलको स्लिङ शट हिप सर्कल खेलकुदमा राख्नुपर्छ। स्क्वाट्स, पुलहरू, वा ब्यान्डेड हिड्दा तपाईंको ग्लुट्सलाई उठाउन मद्दतको लागि तपाईंको क्वाड्रिसेप्स, खुट्टा, वा घुँडा वरिपरि प्याक गर्नुहोस्।

भारित आर्मब्यान्डहरू

टोन-वाई-ब्यान्डहरू प्रमाण हुन् कि थोरै तौलले लामो बाटो जान्छ। टोन-वाई ब्यान्डहरू 0.5 र 1 पाउन्डको बीचमा तौल हुन्छन्, र यो रंगीन नाडी पहिरनले नियमित कसरतको लागि अलि बढी प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।

TRX ब्यान्डहरू

जब ठोस पर्खाल वा ढोकामा जोडिएको छ, TRX Home2 प्रणाली पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण प्रणालीमा परिणत हुन्छ जसले तपाइँको अडान र पङ्क्तिबद्धता सुधार गर्दा तपाइँलाई मांसपेशिहरु बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंको शरीरको कोण समायोजन गरेर, तपाईंले तीव्रताको स्तर समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।

भारित जम्प डोरी

एक अध्ययनका अनुसार १० मिनेट जम्प डोरी ३० मिनेटको दौडसँग तुलना गर्न सकिन्छ। WOD राष्ट्र समायोज्य भारित जम्प डोरीको ग्रिपमा छुट्याउन सकिने १-पाउन्ड वजन छ।

स्ल्याम बल

भित्ता बल, वा स्ल्याम बल, आवश्यक चारैतिर कसरत उपकरणको एक टुक्रा हो जुन तपाईंको बल र कन्डिसन सुधार गर्न उठाउन, टस गर्न वा स्ल्याम गर्न सकिन्छ। नर्डिक लिफ्टिङ स्ल्याम बल तपाईंको कार्डियो, कोर, र फिटनेस प्रशिक्षणको लागि राम्रो प्रयासको योग्य छ।

केटलबेल

सबैको मनपर्ने व्यायाम केटलबेल हो। यो कोर, बल, र एरोबिक अभ्यास को लागी प्रयोग गरिन्छ। केटलबेलले थोरै ठाउँमा एकल-खुट्टा डेडलिफ्टदेखि स्विङसम्म बलियो चालहरूको विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ। नर्डिक लिफ्टिङ केटलबेल तपाईको कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षणको लागि घर कसरत उपकरणको एक टुक्रा प्रयास गर्नुपर्छ।

ब्यालेन्स बल

Gaiam Total Body Balance Ball ले तपाईंलाई आफ्नो मुद्रालाई चुनौती दिंदै आफ्नो कोर मांसपेशीहरू विकास गर्न बल दिन्छ। यो पनि खिच्न को लागी एक उत्कृष्ट उपकरण हो।

पासा व्यायाम गर्नुहोस्

FitLid व्यायाम पासा, जसमा गतिविधिहरू (जस्तै पुश-अप र लुङ्गहरू), साथै प्रतिनिधि र समय आवंटनहरू समावेश छन्, तपाईंलाई चीजहरूलाई रमाइलो र ताजा राख्न मद्दत गर्दछ।

व्यायाम बेंच

तीस वर्ष पछि, स्टेप हाई स्टेप एरोबिक प्लेटफर्म अतुलनीय छ। किन? किनभने तपाईंले यसलाई एरोबिक र विस्फोटक कसरत, प्रगति, आन्दोलनहरू थप पहुँचयोग्य बनाउन, वा भरपर्दो बेन्चको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

योग चटाई

सुगरम्याट ड्रीमक्याचर जस्ता कुशन गरिएको चटाई, योगा क्रममा जान वा कडा कसरत पछि मात्र स्ट्रेच गर्नको लागि आवश्यक छ।

योग ब्लक

मन्डुका रिसाइकल फोम योगा ब्लकले तपाईको शरीरलाई इष्टतम पङ्क्तिबद्धतामा राखेर तपाईलाई विशिष्ट योग पोजहरू पूर्ण बनाउन मद्दत मात्र गर्दैन, तर सानो टोनिङ उपकरणको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसलाई आफ्नो तिघ्राको बीचमा राख्नुहोस् जब तपाईं तल कुकुरबाट माथि कुकुरमा जानुहुन्छ थप ab उत्तेजनाको लागि।

योग पट्टा

7-फुट गैयाम रिस्टोर मल्टि-ग्रिप स्ट्रेच स्ट्र्यापको साथमा धेरै हात र खुट्टाहरूले तपाईंको लचिलोपन स्तरलाई ध्यान नदिई कसरत पछिको स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।

योग बल

योग बल तालिम उपकरणको एकदम सामान्य र सामान्य रूपमा प्रयोग हुने टुक्रा हो। यो प्रायः कोर र बल प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गरिन्छ, जुन क्यालोरी जलाउने सबैभन्दा सामान्य तरिका हो।

जिमनास्टिक रिंगहरू

जिमनास्टिक्स रिंगहरू उपलब्ध सबैभन्दा प्रभावकारी घर कसरत मेसिनहरू मध्ये एक हो। तपाईंलाई तिनीहरूलाई ठीक गर्नको लागि ठाउँ चाहिन्छ, तर ठोस जगको साथ कुनै पनि स्थानले गर्नेछ। यदि तपाइँ उत्कृष्ट जिमनास्टिक घण्टी र पट्टाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, नर्डिक लिफ्टिङका ​​उत्कृष्ट गुणस्तरका छन्।

DIY गृह कसरत उपकरण

जबकि हामी मध्ये कोही बाहिर सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न सक्छौं - त्यो हो, हामी हाम्रो हिड्ने, दौडने, वा बाइक सवारीमा सामाजिक दूरी मापदण्डहरू पालना गर्न सक्छौं - हामी मध्ये धेरै ठाउँहरूमा बस्छौं जहाँ भीडले बाहिरी कार्डियो असम्भव बनाउँछ। अर्कोतर्फ, केही मानिसहरू सुरक्षित रूपमा बाहिर जान सक्छन्, तर ती प्रकारका गतिविधिहरू तिनीहरूको कुरा होइनन्।

नतिजाको रूपमा, तिनीहरूको बस्ने कोठाहरू (वा शयनकक्षहरू, तहखानेहरू, वा तिनीहरूको फ्ल्याटहरूमा खुला ठाउँको सानो वर्ग) धेरै व्यक्तिहरूको लागि अस्थायी प्रशिक्षण स्थानहरू र घर जिम बनेको छ। र यदि यसले तपाइँको परिदृश्यको वर्णन गर्दछ भने, तपाइँसँग प्रयोग गर्नको लागि धेरै अवसरहरू छैनन्।

यदि तपाइँ घर फिटनेस उपकरणमा लगानी गर्न चाहानुहुन्छ तर महँगो विकल्पहरू खर्च गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ आफ्नै बनाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई पछि खरिद गर्न पैसा बचत गर्दा यी उत्तम विकल्पहरू हुन्।

तपाईंको पुरानो र प्रयोग नगरिएको बाइकलाई स्थिर बाइकमा परिणत गर्नु भनेको तपाईंले बनाउन र प्रयोग गर्न सक्नुहुने गृह कसरत उपकरणहरूको सस्तो टुक्राहरू मध्ये एक हो। तपाईं पुरानो PVC पाइपहरूको प्रयोग गरेर केही घरमै सित्तैमा तौल बनाउन सक्नुहुन्छ र थप तौलका लागि भित्र केही बालुवा वा माटो राख्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो DIY डम्बेलहरू बनाउनको लागि खाली सोडा बोतलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। थप वजनको लागि, तपाईंले 2 खाली बोतलहरू पानीले भर्नुपर्छ। खाली बास्केटबलहरू पनि तपाईंको आफ्नै स्ल्याम बलहरू बनाउनको लागि राम्रो सामग्री हुन्। केवल तिनीहरूलाई पर्याप्त बालुवाले भर्नुहोस् र तपाईं जानको लागि राम्रो हुनुहुन्छ।

टेकअवे

धेरै जिम र फिटनेस स्टुडियोहरू अझै पनि महामारीको कारण बन्द छन्, यो तपाईंको विशिष्ट क्षेत्रको लागि सबैभन्दा नाजुक घर कसरत उपकरणहरू पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। जसले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस उद्देश्यहरूमा पछि नपरिकन घरमा सार्न र व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

सबै भन्दा राम्रो र सही घर कसरत उपकरण हुनु कुनै समय मा आफ्नो व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्य हासिल गर्न को लागी सबै भन्दा छिटो तरीका हुनेछ। कुन घर जिम उपकरण राम्रो छ? जवाफ तपाईंको आवश्यकता र प्राथमिकताहरूमा निर्भर हुनेछ। तपाईंले सञ्चालन गर्न लाग्नु भएको कसरतको प्रकारलाई विचार गर्नुहोस्। यस तरिकाले, तपाइँ तपाइँको लागि सबै भन्दा राम्रो र सबैभन्दा किफायती घर जिम उपकरणहरू मूल्याङ्कन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

बाट: नॉर्डिक लिफ्टिङ