यदि तपाईंले बाल्यकालदेखि नै हुला हुप देख्नुभएको छैन भने, अब फेरि हेर्ने समय आएको छ। अब केवल खेलौना मात्र होइन, सबै प्रकारका हुपहरू अब लोकप्रिय कसरत उपकरणहरू हुन्। तर के हुपिङ साँच्चै राम्रो व्यायाम हो? "हामीसँग यसको बारेमा धेरै प्रमाण छैन, तर यस्तो देखिन्छ कि यसमा तपाईंले दौडिरहेको वा साइकल चलाउँदा जस्तै समग्र व्यायाम फाइदाहरूको सम्भावना छ," क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय-इरविनका कार्डियोपल्मोनरी फिजियोलोजिस्ट जेम्स डब्ल्यू हिक्स भन्छन्।
हुला हुप भनेको के हो?
व्यायाम चक्र भनेको हलुका सामग्रीको घेरा हो जुन तपाईंले आफ्नो बीचमा वा हात, घुँडा वा गोलीगाँठो जस्ता शरीरका अन्य भागहरू वरिपरि घुमाउनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो पेट वा हातखुट्टाहरूलाई अगाडि पछाडि जोडदार रूपमा हल्लाएर (घुमाएर होइन) हुपलाई गतिमा राख्नुहुन्छ, र भौतिकशास्त्रका नियमहरू - केन्द्रापसारक बल, गति, त्वरण र गुरुत्वाकर्षण, उदाहरणका लागि - ले बाँकी काम गर्छ।
व्यायाम हुप्स सयौं (यदि हजारौं होइन भने) वर्षदेखि प्रचलनमा छन् र १९५८ मा विश्वव्यापी ख्याति प्राप्त गरे। त्यसबेला व्हाम-ओ ले खोक्रो, प्लास्टिक, हलुका हुप (हुला हुपको रूपमा पेटेन्ट गरिएको) आविष्कार गर्यो, जुन एक फेसनको रूपमा स्थापित भयो। व्हाम-ओले आज पनि आफ्नो हुला हुप बनाउन र बेच्न जारी राखेको छ, कम्पनीका अधिकारीहरूले उल्लेख गरेअनुसार हुप्सहरू विश्वव्यापी रूपमा खुद्रा र थोक वितरणको हरेक स्तरमा उपलब्ध छन्।
हुला हुपले पहिलो पटक चर्चा पाएदेखि नै, अन्य कम्पनीहरूले खेलौना वा व्यायाम गियरको रूपमा हुप्स उत्पादन गर्न थालेका छन्। तर ध्यान दिनुहोस् कि व्हाम-ओको हुप मात्र आधिकारिक रूपमा हुला हुप हो (कम्पनीले यसको ट्रेडमार्कलाई कडा नीति बनाउँछ र सुरक्षित गर्दछ), यद्यपि मानिसहरूले प्रायः सबै व्यायाम हुप्सलाई "हुला हुप्स" भनेर सम्बोधन गर्छन्।
हुपिङ ट्रेन्ड
व्यायाम हुप्सको लोकप्रियता घट्दै गएको छ। १९५० र ६० को दशकमा तिनीहरू निकै लोकप्रिय थिए, त्यसपछि प्रयोगको निरन्तरतामा स्थिर भए।
२०२० मा, महामारीको अलगावले हुप्सलाई फेरि स्टारडममा ल्यायो। व्यायाम उत्साहीहरू (घरमै अड्किएका) ले आफ्नो कसरतलाई ज्याज गर्ने तरिकाहरू खोज्न थाले र हुप्सतिर लागे। उनीहरूले आफ्नै हुप्स भिडियोहरू सामाजिक सञ्जालमा पोस्ट गरे, लाखौं भ्यूहरू प्राप्त गरे।
"यो रमाइलो छ। अनि हामी आफूलाई जतिसुकै अन्यथा भन्न खोजे पनि, सबै व्यायाम रमाइलो हुँदैन। साथै, यो एक कसरत हो जुन सस्तो छ र घरको आरामबाट गर्न सकिन्छ, जहाँ तपाईं आफ्नो कसरतमा आफ्नै साउन्डट्र्याक प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ," लस एन्जलसका प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक क्रिस्टिन वेट्जेल भन्छिन्।
मेकानिकल फाइदाहरू
व्यायामको घेरालाई जतिसुकै समयसम्म घुमाइराख्नको लागि तपाईंले धेरै मांसपेशी समूहहरू सक्रिय गर्न आवश्यक छ। यो गर्न: "यसले सबै कोर मांसपेशीहरू (जस्तै रेक्टस एब्डोमिनिस र ट्रान्सभर्स एब्डोमिनिस) र तपाईंको नितम्बका मांसपेशीहरू (ग्लुटल मांसपेशीहरू), माथिल्लो खुट्टा (क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङ) र बाछोहरू लिन्छ। हिड्दा, दौडँदा वा साइकल चलाउँदा तपाईंले सक्रिय गर्ने मांसपेशीहरूको मात्रा पनि त्यति नै हो," हिक्स भन्छन्।
कोर र खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई काम गर्नाले मांसपेशीको बल, समन्वय र सन्तुलनमा सुधार हुन्छ।
आफ्नो पाखुरामा घेरा घुमाउनुहोस्, र तपाईंले अझ धेरै मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नुहुनेछ - तपाईंको काँध, छाती र पछाडिका मांसपेशीहरू।
केही विज्ञहरूले हुपिङले ढाड दुख्ने समस्यामा पनि मद्दत गर्ने सुझाव दिन्छन्। "यो तपाईंलाई दुखाइबाट मुक्त गर्नको लागि एक उत्कृष्ट पुनर्वास व्यायाम हुन सक्छ। यो गतिशीलता प्रशिक्षणको राम्रो अंशको साथ एक मुख्य व्यायाम हो, जुन केही प्रकारका ढाड दुखाइ पीडितहरूलाई निको हुन आवश्यक छ," पिट्सबर्गका एक काइरोप्र्याक्टर र प्रमाणित शक्ति र कन्डिसनिङ विशेषज्ञ एलेक्स टाउबर्ग भन्छन्।
हुपिङ र एरोबिक फाइदाहरू
केही मिनेटको स्थिर हुपिङ पछि, तपाईंको मुटु र फोक्सो पम्पिङ हुनेछ, जसले गर्दा गतिविधि एरोबिक कसरत हुनेछ। "जब तपाईं पर्याप्त मात्रामा मांसपेशीहरू सक्रिय गर्नुहुन्छ, तपाईंले मेटाबोलिज्मलाई गति दिनुहुन्छ र बढेको अक्सिजन खपत र मुटुको दर र एरोबिक व्यायामको समग्र फाइदाहरूको व्यायाम प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नुहुन्छ," हिक्स बताउँछन्।
एरोबिक व्यायामका फाइदाहरूमा क्यालोरी जल्ने, तौल घट्ने र रगतमा चिनीको नियन्त्रणमा सुधार हुनेदेखि लिएर राम्रो संज्ञानात्मक कार्य र मधुमेह र मुटु रोगको जोखिम कम हुनेसम्म समावेश छन्।
ती फाइदाहरू प्राप्त गर्न, हिक्स भन्छन् कि प्रति दिन ३० देखि ६० मिनेट एरोबिक गतिविधि, हप्ताको पाँच दिन लाग्छ।
हालैका प्रमाणहरूले छोटो कसरतले पनि हुपिङका केही फाइदाहरू देखा पर्न सक्छन् भन्ने सुझाव दिन्छ। २०१९ मा गरिएको एउटा सानो, अनियमित अध्ययनले पत्ता लगायो कि छ हप्तासम्म प्रति दिन लगभग १३ मिनेट हुपिङ गर्ने मानिसहरूले छ हप्तासम्म हरेक दिन हिँड्ने मानिसहरूको तुलनामा आफ्नो कम्मरमा बढी बोसो र इन्च घटाए, पेटको मांसपेशीमा सुधार आयो र "खराब" LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर कम भयो।
- हुपिङ जोखिमहरू
हुप कसरतमा कडा व्यायाम समावेश भएको हुनाले, यसमा विचार गर्नुपर्ने केही जोखिमहरू छन्।
कम्मरको तल्लो भागको गठिया भएका मानिसहरूका लागि आफ्नो बीचको भाग वरिपरि घुम्नु धेरै कठिन हुन सक्छ।
यदि तपाईंलाई सन्तुलन समस्या छ भने हुपिङले लड्ने जोखिम बढाउन सक्छ।
हुपिङमा भारोत्तोलन तत्वको अभाव हुन्छ। "हुपिङले धेरै कुरा हासिल गर्न सकिन्छ, तर परम्परागत भारोत्तोलन जस्तै प्रतिरोधात्मक क्षमतामा आधारित प्रशिक्षणको अभाव हुनेछ - बाइसेप कर्ल वा डेडलिफ्टहरू सोच्नुहोस्," फिनिक्सकी प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्यारी हल भन्छिन्।
हुपिङ धेरै गर्न सजिलो हुन सक्छ। "बिस्तारै सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। धेरै छिटो हुपिङ गर्नाले अत्यधिक प्रयोगको चोट लाग्न सक्छ। यस कारणले गर्दा, मानिसहरूले यसलाई आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा थप्नुपर्छ र बिस्तारै यसको लागि सहनशीलता निर्माण गर्नुपर्छ," न्यूयोर्कको इथाकाकी भौतिक चिकित्सक र प्रमाणित शक्ति र कन्डिसनिङ विशेषज्ञ जस्मिन मार्कस सुझाव दिन्छिन्।
केही व्यक्तिहरूले भारी तर्फबाट भारित हुप्स प्रयोग गरेपछि पेटमा चोट लागेको रिपोर्ट गर्छन्।
- सुरु गर्दै
यदि तपाईंलाई कुनै अन्तर्निहित रोग छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई हुपिङ सुरु गर्न अनुमति दिएको निश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि, हुप लिनुहोस्; हुपको प्रकारमा निर्भर गर्दै, लागत केही डलरदेखि लगभग $६० सम्म हुन्छ।
तपाईं हल्का प्लास्टिकको हुप्स वा भारित हुप्सबाट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। "भारित हुप्स धेरै नरम सामग्रीबाट बनेका हुन्छन्, र तिनीहरू सामान्यतया परम्परागत हुला हुप भन्दा बाक्लो हुन्छन्। केही हुप्समा डोरीले जोडिएको भारित झोला पनि हुन्छ," वेट्जेल भन्छन्। "डिजाइन जस्तोसुकै भए पनि, भारित हुप सामान्यतया १ देखि ५ पाउन्ड सम्मको हुन्छ। यो जति भारी हुन्छ, तपाईं त्यति नै लामो समयसम्म जान सक्नुहुन्छ र यो त्यति नै सजिलो हुन्छ, तर हल्का भारित हुप जत्तिकै ऊर्जा खर्च गर्न पनि धेरै समय लाग्छ।"
तपाईंले कुन प्रकारको हुपबाट सुरु गर्नुपर्छ? भारित हुपहरू प्रयोग गर्न सजिलो हुन्छ। "यदि तपाईं हुपिङमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, भारित हुप किन्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो फर्म कम गर्न र यसलाई लामो समयसम्म जारी राख्न सक्ने क्षमता (विकास) गर्न मद्दत गर्नेछ," रिजवुड, न्यु जर्सीकी प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक डार्लेन बेलारमिनो सुझाव दिन्छिन्।
आकार पनि महत्त्वपूर्ण छ। "जब यो भुइँमा ठाडो रूपमा आराम गरिरहेको हुन्छ, तब हुप तपाईंको कम्मर वा तल्लो छातीको वरिपरि उभिनु पर्छ। यो तपाईंको उचाइमा हुपलाई 'हुला' गर्न सक्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्ने एउटा सजिलो तरिका हो," वेट्जेल भन्छन्। "यद्यपि, ध्यान दिनुहोस् कि डोरीले जोडिएको भारित बोरा भएका केही भारित हुपहरूमा नियमित हुपहरू भन्दा धेरै सानो खोल्ने ठाउँ हुन्छ। यी सामान्यतया चेन-लिङ्कहरूसँग समायोज्य हुन्छन् जुन तपाईंले आफ्नो कम्मरमा फिट हुन थप्न सक्नुहुन्छ।"
- यसलाई एक चक्कर दिनुहोस्
कसरत विचारहरूको लागि, हुपिङ वेबसाइटहरू वा YouTube मा नि:शुल्क भिडियोहरू हेर्नुहोस्। शुरुआती कक्षा प्रयास गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंले हुपलाई कति लामो समयसम्म निरन्तरता दिन सक्नुहुन्छ भनेर बढाउनुहोस्।
एकचोटि तपाईंले यो सिक्नुभएपछि, क्यारी हलको यो हुप रुटिनलाई विचार गर्नुहोस्:
४० सेकेन्डको अन्तरालमा, २० सेकेन्ड बन्द गरेर आफ्नो धड वरिपरि वार्म-अप गरेर सुरु गर्नुहोस्; यो तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
आफ्नो पाखुरामा हुप राख्नुहोस् र एक मिनेटको लागि पाखुराको घेरा बनाउनुहोस्; अर्को पाखुरामा पनि यही कार्य दोहोर्याउनुहोस्।
एक मिनेटको लागि आफ्नो गोलीगाँठोले हुप घुमाउँदै गर्दा हुपलाई गोलीगाँठोको वरिपरि राख्नुहोस्, हुपमाथिबाट छाड्नुहोस्; अर्को खुट्टाले पनि यही कुरा दोहोर्याउनुहोस्।
अन्तमा, दुई मिनेटको लागि हुपलाई जम्प डोरीको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।
कसरत दुई देखि तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
लामो समयसम्म हुपिङ गर्ने बिन्दुमा पुग्न समय लाग्छ भने हार नमान्नुहोस्। "यो रमाइलो छ र अरू कसैले गर्दा सजिलो देखिन्छ, यसको मतलब यो होइन," बेलारमिनो भन्छन्। "कुनै पनि कुरा जस्तै, अलिकति टाढा जानुहोस्, पुन: समूहबद्ध गर्नुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले उत्कृष्ट कसरत र रमाइलो गर्दै यसलाई मन पराउनुहुनेछ।"
पोस्ट समय: मे-२४-२०२२