हुला हुप: के यो राम्रो व्यायाम हो?

यदि तपाईंले बाल्यकालदेखि हुला हुप देख्नुभएको छैन भने, यो अर्को हेर्ने समय हो। अब खेलौना मात्र होइन, सबै प्रकारका हुप्सहरू अब लोकप्रिय कसरत उपकरणहरू हुन्। तर हुपिङ साँच्चै राम्रो व्यायाम हो? "हामीसँग यसको बारेमा धेरै प्रमाण छैन, तर यो देखिन्छ कि यसले समान प्रकारको समग्र व्यायाम फाइदाहरूको लागि सम्भाव्यता छ जस्तो देखिन्छ यदि तपाइँ दौड्दै हुनुहुन्छ वा साइकल चलाउनुहुन्छ," जेम्स डब्ल्यू हिक्स भन्छन्, विश्वविद्यालयका कार्डियोपल्मोनरी फिजियोलोजिस्ट। क्यालिफोर्निया - इर्विन।

हुला हुप के हो?

एक व्यायाम हुप हल्का तौल सामग्रीको एक औंठी हो जुन तपाइँ तपाइँको बिचमा वा तपाइँको हात, घुँडा वा खुट्टाहरू जस्तै शरीरका अन्य भागहरू वरिपरि घुमाउनुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो पेट वा हातलाई अगाडि र पछाडि जोडेर (घुमाउने होइन), र भौतिकशास्त्रका नियमहरू - केन्द्रबिन्दु बल, गति, प्रवेग र गुरुत्वाकर्षण, उदाहरणका लागि - बाँकी काम गर्नुहोस्।

एक्सरसाइज हुप्स सयौं (यदि हजारौं होइन) वर्षदेखि चलिरहेको छ र 1958 मा विश्वव्यापी प्रसिद्धि हासिल गरेको छ। त्यसबेला Wham-O ले खोक्रो, प्लास्टिक, हल्का वजनको हुप (हुला हुपको रूपमा पेटेन्ट गरिएको) आविष्कार गर्‍यो, जुन फ्याडको रूपमा समातियो। Wham-O ले आज आफ्नो Hula Hoop बनाउन र बेच्न जारी राख्छ, कम्पनीका अधिकारीहरूले हूपहरू विश्वव्यापी रूपमा खुद्रा र थोक वितरणको हरेक तहमा उपलब्ध छन् भनी उल्लेख गरे।

हुला हुपले पहिलो पटक स्प्ल्याश गरेदेखि, अन्य कम्पनीहरूले खेलौना वा व्यायाम गियरको रूपमा हुप्स उत्पादन गर्न थाले। तर ध्यान दिनुहोस् कि केवल Wham-O को हुप आधिकारिक रूपमा Hula Hoop हो (कम्पनीले भारी नीतिहरू र यसको ट्रेडमार्कलाई सुरक्षित गर्दछ), यद्यपि मानिसहरूले प्रायः सबै व्यायाम हुप्सलाई "hula hoops" भनेर उल्लेख गर्छन्।

हुपिङ प्रवृत्ति

व्यायाम हुप्सको लोकप्रियता मोम र घटेको छ। तिनीहरू 1950 र 60 को दशकमा रातो-तातो थिए, त्यसपछि प्रयोगको स्थिर गुणमा बसे।

2020 मा, महामारीको अलगावले स्टारडममा फिर्ता गर्जिरहेको हुप्स ल्यायो। व्यायाम उत्साहीहरू (घरमा अड्किएका) तिनीहरूको कसरतलाई ज्याज अप गर्ने तरिकाहरू खोज्न थाले र हुप्समा परिणत भए। उनीहरूले सामाजिक सञ्जालमा आफ्नै हूपिङ भिडियोहरू पोस्ट गरे, लाखौं भ्यूहरू कमाए।

अपील के छ? "यो रमाइलो छ। र जति हामी आफैलाई अन्यथा बताउन प्रयास गर्न सक्छौं, सबै व्यायाम रमाइलो छैन। साथै, यो एउटा कसरत हो जुन सस्तो छ र घरको आरामबाट गर्न सकिन्छ, जहाँ तपाईं आफ्नो कसरतमा आफ्नै साउन्डट्र्याक प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ, ”लस एन्जलसका प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक क्रिस्टिन वेइट्जेल भन्छन्।

मेकानिकल लाभहरू

कुनै पनि लम्बाइको लागि व्यायाम हुप स्पिनिङ राख्नाले तपाईंलाई धेरै मांसपेशी समूहहरू सक्रिय गर्न आवश्यक छ। यो गर्नका लागि: “यसले सबै कोर मांसपेशीहरू (जस्तै रेक्टस एबडोमिनिस र ट्रान्सभर्स एबडोमिनिस) र तपाईंको नितम्बका मांसपेशीहरू (ग्लुटेल मांसपेशी), माथिल्लो खुट्टा (क्वाड्रिसेप्स र ह्यामस्ट्रिङहरू) र बाछोहरू लिन्छ। हिड, दौड वा साइकल चलाउँदा तपाईले सक्रिय गर्ने मांसपेशीहरूको समान मात्रा हो, ”हिक्स भन्छन्।

काम गर्ने कोर र खुट्टाको मांसपेशीहरूले सुधारिएको मांसपेशी बल, समन्वय र सन्तुलनमा योगदान गर्दछ।

आफ्नो हातमा हुप घुमाउनुहोस्, र तपाइँ अझ धेरै मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहुनेछ - तपाइँको काँधमा, छाती र पछाडि।

केही विशेषज्ञहरूले सुझाव दिन्छन् कि हुपिङले पनि दुखाइलाई मद्दत गर्न सक्छ। "तपाईलाई पीडाबाट बाहिर निकाल्नको लागि यो एक उत्कृष्ट पुनर्वास व्यायाम हुन सक्छ। पिट्सबर्गका काइरोप्रैक्टर र प्रमाणित शक्ति र कन्डिसन विशेषज्ञ एलेक्स टउबर्ग भन्छन्, यो एक राम्रो गतिशीलता प्रशिक्षणको साथ एक कोर व्यायाम हो, जुन वास्तवमा केहि प्रकारका ढाड दुखाइ पीडितहरूलाई राम्रो हुन आवश्यक छ।

हुपिङ र एरोबिक लाभहरू

स्थिर हुपिङको केही मिनेट पछि, तपाईंले आफ्नो हृदय र फोक्सो पम्प गर्नुहुनेछ, गतिविधिलाई एरोबिक कसरत बनाउने। "जब तपाइँ मांसपेशिहरु को एक पर्याप्त मास सक्रिय गर्नुहुन्छ, तपाइँ चयापचय को ड्राइभ गर्नुहुन्छ र बढ्दो अक्सिजन खपत र मुटुको दर र एरोबिक व्यायाम को समग्र लाभ को व्यायाम प्रतिक्रिया प्राप्त गर्नुहुन्छ," हिक्स बताउँछन्।

एरोबिक व्यायामका फाइदाहरू जलेको क्यालोरीहरू, तौल घटाउने र सुधारिएको रक्त शर्करा नियन्त्रणदेखि लिएर राम्रो संज्ञानात्मक कार्य र मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्नका लागि दायरा हुन्छन्।

ती फाइदाहरू प्राप्त गर्न, हिक्स भन्छन् कि यसले प्रति दिन 30 देखि 60 मिनेट एरोबिक गतिविधि लिन्छ, प्रति हप्ता पाँच दिन।

भर्खरैका प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि केही हूपिंग फाइदाहरू छोटो कसरतको साथ पनि देखा पर्न सक्छन्। 2019 मा गरिएको एउटा सानो, अनियमित अध्ययनले छ हप्तासम्म प्रति दिन लगभग 13 मिनेट हुपिङ गर्ने मानिसहरूले कम्मरको धेरै बोसो र इन्च गुमाएको, पेटको मांसपेशीमा सुधार गरेको र हरेक दिन हिँड्ने मानिसहरूको तुलनामा धेरै "खराब" LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाएको पत्ता लगाएको छ। छ हप्ताको लागि दिन।

• हुपिङ जोखिमहरू

किनभने हुप कसरतमा बलियो व्यायाम समावेश छ, यसमा विचार गर्न केही जोखिमहरू छन्।

हिप वा कम-ब्याक गठिया भएका मानिसहरूका लागि तपाईंको बीचको वरिपरि हुपिङ धेरै कडा हुन सक्छ।

यदि तपाइँसँग सन्तुलन समस्या छ भने हुपिङले पतनको जोखिम बढाउन सक्छ।

हुपिङमा भारोत्तोलन गर्ने तत्वको अभाव हुन्छ। फिनिक्सका प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक क्यारी हल भन्छन्, "जब तपाइँ हुपको साथमा धेरै कुराहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँसँग परम्परागत भारोत्तोलन जस्ता प्रतिरोधमा आधारित प्रशिक्षणको अभाव हुनेछ - बिसेप कर्ल वा डेडलिफ्टहरू सोच्नुहोस्।"

हुपिङ अति गर्न सजिलो हुन सक्छ। "बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै चाँडै धेरै हुपिङ गर्नाले अत्यधिक प्रयोगमा चोट पुर्याउन सक्छ। यस कारणका लागि, मानिसहरूले यसलाई आफ्नो फिटनेस दिनचर्यामा थप्नुपर्छ र बिस्तारै यसमा सहिष्णुता निर्माण गर्नुपर्छ, "न्यु योर्कको इथाकामा शारीरिक थेरापिस्ट र प्रमाणित शक्ति र कन्डिसन विशेषज्ञ जस्मिन मार्कसले सुझाव दिन्छ।

केही व्यक्तिहरूले भारी पक्षमा भारित हुप्स प्रयोग गरेपछि पेटमा चोट लागेको रिपोर्ट गर्छन्।

• सुरु गर्दै

यदि तपाइँसँग अन्तर्निहित अवस्था छ भने तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई हुपिङ सुरु गर्न खाली गर्नुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। त्यसपछि, एक हुप प्राप्त; हुप प्रकारको आधारमा लागतहरू केही डलरदेखि लगभग $60 सम्म हुन्छन्।

तपाईं हल्का प्लास्टिक हुप्स वा भारित हुप्सबाट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। "भारित हुपहरू धेरै नरम सामग्रीबाट बनेका हुन्छन्, र तिनीहरू सामान्यतया परम्परागत हुला हुप भन्दा गाढा हुन्छन्। केही हुपहरू डोरीले जोडिएको भारित बोरा लिएर पनि आउँछन्, ”विट्जेल भन्छन्। "डिजाइनको बावजुद, एक भारित हुप सामान्यतया 1 देखि 5 पाउन्ड सम्म हुन्छ। यो जति भारी छ, तपाईं जति लामो समय जान सक्नुहुन्छ र यो सजिलो छ, तर यसले हल्का तौल हुपको रूपमा उही ऊर्जा खर्च गर्न पनि लामो समय लिन्छ।"

कुन प्रकारको हुपबाट सुरु गर्नुपर्छ? भारित हुप्स प्रयोग गर्न सजिलो छ। "यदि तपाईं हुपिङमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, एउटा भारित हुप किन्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफ्नो फारम कम गर्न र यसलाई लामो समयसम्म चलिरहने क्षमता (विकास) गर्न मद्दत गर्दछ," रिजवुड, न्यूका प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक डार्लेन बेलारमिनोले सुझाव दिन्छन्। जर्सी।

आकार पनि महत्त्वपूर्ण छ। "जमिनमा ठाडो रूपमा आराम गर्दा हुप तपाईंको कम्मर वा तल्लो छातीको वरिपरि खडा हुनुपर्छ। यो सुनिश्चित गर्न को लागी एक सजिलो तरिका हो कि तपाइँ वास्तव मा आफ्नो उचाई मा हुप 'हुला' गर्न सक्नुहुन्छ," Weitzel भन्छन्। "यद्यपि, ध्यान दिनुहोस् कि डोरीले जोडिएको भारित बोरा भएका केही भारित हुपहरू नियमित हुपहरू भन्दा धेरै सानो खुल्छन्। यी सामान्यतया चेन-लिङ्कहरूसँग समायोज्य हुन्छन् जुन तपाइँ आफ्नो कम्मरमा फिट गर्न थप्न सक्नुहुन्छ।"

• Give It a Whirl

कसरत विचारहरूको लागि, हुपिङ वेबसाइटहरू वा YouTube मा निःशुल्क भिडियोहरू हेर्नुहोस्। एक शुरुआती कक्षा कोसिस गर्नुहोस् र बिस्तारै बढाउनुहोस् कि तपाईं हुप जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

एकचोटि तपाईंले यसलाई ह्याङ्ग गरेपछि, क्यारी हलबाट यो हुप दिनचर्यालाई विचार गर्नुहोस्:

४० सेकेन्ड अन, २० सेकेन्डको अन्तराल प्रयोग गरेर आफ्नो ट्रंक वरिपरि वार्म-अपको साथ सुरु गर्नुहोस्; यो तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो हातमा हुप राख्नुहोस् र एक मिनेटको लागि आर्म सर्कल गर्नुहोस्; अर्को हातमा दोहोर्याउनुहोस्।

घुँडाको वरिपरि हुप राख्नुहोस्, हुप माथि छोड्नुहोस् जब तपाइँ एक मिनेटको लागि आफ्नो खुट्टाको साथ हुप घुमाउनुहुन्छ; अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्।

अन्तमा, दुई मिनेटको लागि जम्प डोरीको रूपमा हुप प्रयोग गर्नुहोस्।

कसरत दुई देखि तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।

लामो समयसम्म हुपिङको बिन्दुमा पुग्न समय लाग्छ भने हार नमान्नुहोस्। "केवल यो रमाइलो छ र अरू कसैले यो गर्दा सजिलो देखिन्छ, यसको मतलब यो होइन," Bellarmino भन्छन्। "कुनै पनि कुराको रूपमा, अलिकति टाढा जानुहोस्, पुन: समूह बनाउनुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। उत्कृष्ट कसरत र रमाइलो गर्दा तपाईंले यसलाई मन पराउनुहुनेछ।"