तपाईको लागि उत्तम सबै-शरीर गृह कसरत मेसिनहरू कसरी फेला पार्ने

धेरै व्यायामकर्ताहरूको लागि, यसको अर्थ सबै-शरीर कसरत उपकरणहरूको लागि किनमेल थियो।

सौभाग्यवश, फिलाडेल्फियाको थोमस जेफरसन विश्वविद्यालयका फिटनेस र वेलनेसका निर्देशक टोरिल हिन्चम्यान भन्छन्, हाई-टेक ग्याजेटहरू र तुलनात्मक रूपमा पुरानो विद्यालयको लो-टेक गियरहरू सहित त्यस्ता उपकरणहरूको विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध छ।

"अहिले बजारमा धेरै उपकरणहरू छन्," उनी भन्छिन्। "महामारीको साथ, यी सबै कम्पनीहरूले नयाँ मोडेलहरू र अवस्थित उपकरणहरूमा नयाँ टेकहरू लिएका छन्। कम्पनीहरूले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने सबै तालिम दिनका लागि नयाँ विचारहरू, नयाँ उपकरणहरू र व्यक्तिगत सामग्रीको साथ घरभित्रको कसरत अनुभवलाई बढाएको छ - तपाईंको बैठक कोठामा।

सबै-शरीर व्यायाम उपकरणको कुन टुक्रा तपाईंको लागि उत्तम छ भनेर निर्णय गर्दै "तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ," हिन्चम्यान भन्छन्। "यो तपाइँ के हासिल गर्न चाहनुहुन्छ, तपाइँसँग कति ठाउँ छ र तपाइँ कति पैसा खर्च गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।"

लोकप्रिय फुल-बॉडी होम जिम विकल्पहरू

यहाँ तपाईंको घरको लागि चार लोकप्रिय सबै-शरीर कसरत टुक्रा उपकरणहरू छन्:

• Bowflex।
• NordicTrack फ्यूजन CST।
• ऐना।
• टोनल।

Bowflex। Bowflex कम्प्याक्ट छ र तपाईंलाई सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि बल प्रशिक्षणमा संलग्न हुने अवसर प्रदान गर्दछ, Heidi Loiacono, ग्लोबल ट्रेनिंग एण्ड डेभलपमेन्ट जिमगुइजका वरिष्ठ निर्देशक, न्यु योर्क, प्लेनभ्यूमा रहेको बताउँछन्। जिमगुइजले तपाईंको घर वा व्यवसायमा व्यक्तिगत प्रशिक्षकहरू पठाउँछ।

त्यहाँ Bowflex को विभिन्न पुनरावृत्तिहरू छन्, Bowflex Revolution र Bowflex PR3000 सहित। PR300 मोडेल ५ फिट भन्दा अलि बढी लामो, करिब ३ फिट चौडा र ६ फिट अग्लो छैन।

यो केबल चरखी उपकरणले प्रयोगकर्तालाई तपाइँको पूरा शरीरको लागि 50 भन्दा बढी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न अनुमति दिन्छ, तपाइँको सहित:

• Abs।
• हतियार।
• पछाडि।
• छाती।
• खुट्टा।
• काँधहरू।

यसले झुकाव स्थितिमा सेट गरिएको बेन्च फिचर गर्दछ र ल्याट पुलडाउनहरूको लागि ह्यान्ड ग्रिपहरू समावेश गर्दछ। यन्त्रमा अपहोल्स्टर्ड रोलर कुसनहरू पनि छन् जुन तपाईंले लेग कर्ल र खुट्टा विस्तारका लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यस उपकरणमा फाइदा र विपक्षहरू छन्, हिन्चम्यान भन्छन्।

फाइदाहरू:

तपाईं आफ्नो वजन दोब्बर गर्न पावर रडहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यसले खुट्टाको व्यायाम र ट्युन-अप रोइङ् अभ्यासहरूको लागि अनुमति दिन्छ।

लगभग $ 500 मा, यो अपेक्षाकृत किफायती छ।

यो कम्प्याक्ट छ, 4 वर्ग फुट भन्दा कम ठाउँ चाहिन्छ।

विपक्ष:

रडहरू अपग्रेड गर्न लगभग $ 100 खर्च हुन्छ।

प्रतिरोध, 300 पाउन्ड को अधिकतम क्षमता संग, अनुभवी वजन प्रशिक्षकहरु को लागी धेरै हल्का हुन सक्छ।

सीमित कसरतहरू उपलब्ध छन्।

Bowflex बल प्रशिक्षणको लागि तयार छ, विशेष गरी माथिल्लो शरीर, Hinchman भन्छन्। यसले धेरै एट्याचमेन्टहरू समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई धेरै अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिन्छ।

यदि तपाइँलाई कसरतको क्रममा तपाइँलाई उत्प्रेरित गर्ने प्रशिक्षक चाहिन्छ वा टाढाबाट व्यायामकर्ताहरूको समूहसँग रहन रुचाउँछ भने, अन्य विकल्पहरू राम्रो फिट हुन सक्छ। यद्यपि, Hinchman नोट गर्दछ कि तपाइँ उपकरण को यो टुक्रा को अधिकतम बनाउन मद्दत गर्न को लागी अनलाइन कसरत सुझावहरु र सुझावहरु को एक किस्म को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

NordicTrack फ्यूजन CST। यो पातलो उपकरणले शक्ति र कार्डियो उपकरण प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई दुवै प्रकारका अभ्यासहरू गर्न अनुमति दिन्छ।

एकचोटि तपाईंले यसलाई प्लग इन गर्नुभयो भने, तपाईंले कार्डियो कसरत गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण - एक चरम प्रकारको कसरत कार्यक्रम जसले सहनशीलता र बल बनाउँछ - साथै स्क्वाट्स र लुन्जहरू।

यो अन्तरक्रियात्मक छ: ग्याजेटले टचस्क्रिन समावेश गर्दछ जसले प्रयोगकर्तालाई लाइभ सहित विभिन्न प्रशिक्षण सत्रहरू स्ट्रिम गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईंले आफ्नो कसरतको क्रममा प्रयोग गर्नुहुने केबलहरूमा भार नियन्त्रण गर्न यन्त्र चुम्बकीय प्रतिरोधमा निर्भर हुन्छ, र यसमा तपाईंले इनडोर साइकलमा के देख्नुहुन्छ भनेर सम्झाउने फ्लाईव्हील छ।

हिन्चम्यानका अनुसार यहाँ मेसिनका फाइदाहरू छन्:

यसले 20 प्रतिरोध सेटिङहरू प्रदान गर्दछ।

मेसिनले iFit प्रशिक्षणको लागि हटाउन सकिने १० इन्च NordicTrac ट्याब्लेट समावेश गर्दछ।

यसलाई केवल 3.5 x 5 फिट भुइँ ठाउँ चाहिन्छ।

विपक्ष:

भारोत्तोलन क्षमतामा प्रतिरोध स्तरहरू बराबर गर्न गाह्रो छ।

केबलहरू उचाइ समायोज्य छैनन्।

लगभग $१,८०० को खुद्रा मूल्यको साथ, यो उपकरण महँगो पक्षमा छ तर बजारमा सबैभन्दा महँगो उपकरण होइन। यसले शक्ति र कार्डियो कसरतहरू प्रदान गर्दछ, जुन उपभोक्ताहरूका लागि एक प्लस हो जसले एउटै यन्त्रसँग दुवै प्रकारका अभ्यासहरू गर्ने विकल्प चाहन्छन्, हिन्चम्यान भन्छन्।

तथ्य यो अन्तरक्रियात्मक छ मानिसहरूलाई आकर्षक हुन सक्छ जसलाई उनीहरूको workouts को समयमा दिशा र प्रेरणा चाहिन्छ।

मिरर। यो अन्तरक्रियात्मक उपकरण - जसलाई शनिबार राती लाइभ स्केचमा व्यंग्य गरिएको थियो - कम्पनीको वेबसाइट अनुसार, तपाईंलाई १०,००० भन्दा बढी कसरत कक्षाहरूमा सामेल हुन अनुमति दिन्छ।

मिरर वास्तवमा एक स्क्रिन हो जसमा तपाइँ कसरत प्रशिक्षक देख्न सक्नुहुन्छ जसले तपाइँलाई तपाइँको गति मार्फत नेतृत्व गर्दछ। कसरतहरू लाइभस्ट्रिम वा मागमा उपलब्ध छन्।

उपलब्ध कक्षाहरू समावेश छन्:

• शक्ति।
• कार्डियो।
• योग।
• पिलेट्स।
• बक्सिङ
• HIIT (उच्च तीव्रता अन्तराल कसरत)।

मिररले तपाइँको कसरतको लागि प्रशिक्षकलाई देखाउने स्क्रिनलाई सुविधा दिन्छ र तपाइँलाई तपाइँको व्यायाम गर्दा तपाइँको फारम हेर्न अनुमति दिन्छ। यसले तपाईंको हालको मुटुको दर, कुल क्यालोरीहरू, कक्षामा सहभागीहरूको संख्या र सहभागी प्रोफाइलहरू पनि देखाउँछ। तपाईं क्युरेट गरिएको पप संगीत प्लेलिस्टहरूको एर्रेबाट छनौट गर्न सक्नुहुन्छ वा गीतहरूको आफ्नै संग्रह प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यो यन्त्रले धेरै ठाउँ लिँदैन; यसलाई पर्खालमा माउन्ट गर्न सकिन्छ वा एन्करको साथ पर्खालमा सुरक्षित रूपमा राख्न सकिन्छ।

मिररको लागत $1,495 छ, यद्यपि तपाइँ यसलाई बिक्रीमा लगभग $ 1,000 मा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो मुख्य उपकरणको लागि मात्र हो। एक मिरर सदस्यता, जसले घरका छ जना सम्मका सदस्यहरूलाई असीमित प्रत्यक्ष र अन-डिमांड कसरतहरूमा पहुँच प्रदान गर्दछ, एक वर्षको प्रतिबद्धताको साथ, प्रति महिना $ 39 खर्च हुन्छ। तपाईले सामानको लागि तिर्नुपर्छ। उदाहरणका लागि, मिरर हृदय दर मोनिटरले तपाईंलाई $ 49.95 फिर्ता गर्नेछ।

हिन्चम्यानका अनुसार, मिररको फाइदाहरू समावेश छन्:

सुविधा।

एउटा एप जसले तपाईंलाई यात्रा गर्दा पनि उनीहरूको कक्षाहरू लिन अनुमति दिन्छ।

मिरर भएका साथीहरूसँग काम गर्ने क्षमता।

तपाइँ तपाइँको कसरत बारे जानकारी प्राप्त गर्न ब्लुटुथ हृदय दर मोनिटर संग मिरर सिंक गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँ क्युरेट गरिएको मिरर प्लेलिस्टबाट छनोट गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँ आफैले रोजेको धुनहरू सुन्न सक्नुहुन्छ।

विपक्षहरू समावेश छन्:

मूल्य।

तपाईंले लिने कक्षाहरूमा निर्भर गर्दै, र बल तालिमको लागि योग चटाई वा डम्बेल जस्ता उपकरणहरूको लागि तपाईंले अतिरिक्त लागतहरू खर्च गर्न सक्नुहुन्छ।

व्यायाम प्रशिक्षकहरूसँग यसको अन्तर्क्रियामा निर्मित अन्तरक्रियाको साथ, मिरर एक उत्कृष्ट विकल्प हो यदि तपाइँ व्यक्तिगत कोचिंग, प्रत्यक्ष प्रेरणा र मैत्री, प्रतिस्पर्धी वातावरण चाहनुहुन्छ भने, हिन्चम्यान भन्छन्।

टोनल। यो यन्त्र मिररसँग मिल्दोजुल्दो छ जसमा यसले 24-इन्च अन्तरक्रियात्मक टचस्क्रिन समावेश गर्दछ जुन तपाईंले व्यायाम कार्यक्रमहरूको विस्तृत एरेबाट छनोट गर्न र टोनल कोचहरूलाई पछ्याउन प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरूले तपाईंलाई कसरतको माध्यमबाट नेतृत्व गर्छन्।

टोनल तौल मेसिनले 200 पाउन्ड सम्म प्रतिरोध उत्पन्न गर्न - वजन, बारबेल वा ब्यान्डहरू प्रयोग नगरी अनुकूलन वजन प्रणाली प्रयोग गर्दछ। उपकरणसँग दुई समायोज्य हातहरू र कन्फिगरेसनहरूको एर्रे छ जसले प्रयोगकर्ताहरूलाई उनीहरूले वजन कोठामा गर्ने जुनसुकै अभ्यासहरू प्रतिकृति गर्न अनुमति दिन्छ।

व्यायाम कक्षाहरू समावेश छन्:

• HIIT।
• योग।
• कार्डियो।
• गतिशीलता।
• शक्ति प्रशिक्षण।

$2,995 को आधार लागत र 12-महिनाको प्रतिबद्धताको साथ $49 एक महिनाको सदस्यता शुल्कको अतिरिक्त, तपाईंले $500 मा सामानहरूको समूह किन्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूमा स्मार्ट बार, बेन्च, कसरत चटाई र रोलर समावेश छन्।

टोनलले प्रत्येक प्रतिनिधिको गुणस्तर मूल्याङ्कन गर्न वास्तविक-समय डेटा अनुगमन पनि प्रयोग गर्दछ र यदि तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने प्रतिरोधको स्तर घटाउँछ। यन्त्रले तपाइँको पुनरावृत्ति, सेट, शक्ति, भोल्युम, गतिको दायरा र तपाइँले तनावमा काम गरेको समय रेकर्ड गर्दछ, जसले तपाइँलाई समयको साथ तपाइँको प्रगति ट्र्याक गर्न अनुमति दिन्छ।

धेरै प्रसिद्ध खेलाडीहरूले व्यक्तिगत रूपमा टोनलमा लगानी गरेका छन्, जसमा:

NBA स्टारहरू लेब्रोन जेम्स र स्टीफन करी।

टेनिस स्टार सेरेना विलियम्स र मारिया सारापोभा (जो सन्यास भइसकेकी छिन्)।

गोल्फर मिशेल Wie।

हिन्चम्यानका अनुसार, टोनलको फाइदाहरू समावेश छन्:

प्रत्येक व्यायाम वा आन्दोलनको लागि चरण-दर-चरण निर्देशनहरू।

एक द्रुत बल मूल्याङ्कन जसले तपाईंलाई आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

प्रत्येक कसरत पछि कसरत सारांश प्रदान गरिएको छ।

विपक्ष:

लागत।

मासिक सदस्यता शुल्क जुन केही प्रतियोगीहरूको दर भन्दा बढी छ।

यदि तपाइँ अन्तरक्रियात्मक घर कसरत मेसिन खोज्दै हुनुहुन्छ भने टोनल "यसलाई अर्को स्तरमा लैजान्छ", हिन्चम्यान भन्छन्।